O günlerden veya haftalardan birini yaşıyorsunuz. Hiçbir şey çalışmıyor gibi görünüyor, motivasyonun hepsi gitti , ve sen bırakmayı hayal ediyorsun. Kendine güvenin boşalıyor ve kendini değersiz hissediyorsun.

Nefes al, çünkü hepimiz oradaydık. Ayrıca, yüksek büyüme yaşam tarzının hassas duygularla birlikte geldiğini hatırlatmak istiyorum. Bu şekilde hissetmeniz, karakteriniz veya kabiliyetiniz hakkında hiçbir şey söylemez.

Harvard Business Review tarafından yapılan bir araştırma, oyunlarının zirvesindeki CEO'ları araştırdı ve çoğunun geçen yıl boyunca yeteneklerini ve değerlerini sorgulayan sahtekarlık sendromu hissettiklerini ortaya koydu.^[1]

Bunu akılda tutarak, yalnız olmadığınızı unutmayın.

Ancak, değersiz hissetme durumunda ne kadar uzun süre kalırsanız, o kadar netlik ve ivme kaybetmeye başlarsınız. Çünkü bu şekilde hissetmek normalken, orada kalmak bir seçim haline geliyor.

Bu makalede, hatırlamanız gereken 11 şeyi ve diğer taraftan daha az değil, daha fazla kararlılık ve netlikle çıkmanıza yardımcı olacak pratik adımları öğreneceksiniz. Hadi dalalım.

1. Yüksek Büyüme Eşittir Yüksek Güvenlik Açığı

Kişisel ve profesyonel gelişimlerine kendini adamış biri olmasaydın bu makaleyi okumazdın. Ve burada açık olalım - yüksek büyümeli bir yaşam, dağınık duygularla uğraşmayı gerektirir.

Neden?

Pekala, yeni başlayanlar için, rahat Bölge . kendin üzerinde çalışıyorsun. Artık konuşan biri değil, gerçekten yapan birisiniz. Şu anda yaşadıklarınızın büyümenin doğal bir parçası olduğunu hatırlamak önemlidir.

2. Tam Olarak Olman Gereken Yerdesin

Psikolojideki en büyük yanılgılardan biri, kendinizi kötü hissediyorsanız kendinizi kötü hissetmeniz gerektiğidir. . Gerçeğin ötesinde bir şey olamazdı; Negatif duygular, pozitifler kadar sağlıklıdır. Zarar verebilecek olumsuz duygulara tepkimizdir. Ancak tek başına duygu, yaşamın sağlıklı ve normal bir parçasıdır.reklam

Kitabı yazan George Mason Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Todd Kashdan Karanlık Tarafınızın Başı genişler:

Negatif durumlara karşı çok gizli bir önyargı yoktur ve bu durumlardan kaçınmanın sonucu, istemeden büyümenizi, olgunluğunuzu, maceranızı ve yaşamdaki anlamınızı ve amacınızı engellemenizdir.

Bu, değersiz hissetmenin bir barikat değil, büyüme için bir katalizör olabileceği anlamına gelir.

3. Siperlerden Uzaklaşmak için Uzaklaştırın

Çoğu zaman, kendimizi değersiz hissettiğimiz ve bunun ne için olduğunu merak ettiğimiz anlık bir vadide olabiliriz. Bu yerde net bir şekilde göremiyoruz ve bırakmak harika bir fikir gibi görünüyor.

Çok satan yazar ve pazarlama gurusu Seth Godin buna düşüş diyor ve Adobe'den Scott Belsky buna dağınık orta diyor. Adını nasıl koyarsak koyalım, büyümenin asla lineer olmadığını hatırlamanızı istiyorum.

Bir atılım bir platoya yol açar, bir çöküşe yol açar ve bunun tersi de geçerlidir. İnişler ve çıkışlar ve hiç beklemediğimiz son saniye zorlukları var.

Bu, mevcut vadinizden uzaklaşmanız gereken zamandır. Zaman ufkunuzu genişletin ve son altı ay veya üç yıl içinde ne kadar yol kat ettiğinizin farkına varın. Bu size büyüdüğünüzü hatırlatır ve çok ihtiyaç duyulan bir bakış açısı sağlar.

4. Bu Duygu Geçicidir

Değersiz hissetmek genellikle bizi yönümüzü şaşırmış, özgüvensiz ve hiçbir şey yapmak istemememize neden olan duygusal bir fırtınayla birlikte gelir. Ancak unutmayın: duygular hava durumu gibidir: dağınık, rastgele, tahmin edilemez.

Elbette, hava yoğun olabilir - uğuldayan rüzgarlarla rastgele bir fırtına, ancak ertesi gün güneş tekrar çıkar ve her şey tekrar huzurlu ve normaldir.

Duygularınız da bu şekilde çalışır. Şu anki durumunuzun geçici olduğunu unutmayın. Aslında, beyin bilimcisi Jill Bolte Taylor, herhangi bir duygunun inandığımızdan çok daha kısa sürdüğünü savunuyor. Taylor'a göre, kimyasal duygu süreci sadece 90 saniye sürer.^[2] reklam

Bu senin için ne anlama geliyor?

Daha iyi hissedeceksin. Kendinizi yeniden değerli, motive ve hayat hakkında heyecanlı hissedeceksiniz. Bu durumu kabullenmek, direnmek yerine bir barış duygusuna yol açar.

5. Dünyanın En Başarılı Kişileri de Bu Şekilde Hissediyor

Aradığınız rol modeller, akıl hocaları ve insanlar tam olarak şu anda hissettiklerinizi hissettiler. Başarılarından dolayı başkalarını kaidelere koymak kolay olabilir. Elbette kendilerini asla değersiz hissetmezler, değil mi?

Bu gerçeklerden daha fazla olamazdı. Bu dünyadaki herkes - özellikle büyümekte olanlar - böyle hissediyor. Sosyal medyadaki öne çıkan makaraları ve çevrimiçi kişilikleri ne olursa olsun, sizin gibi mücadele ederler.

Gezegendeki en başarılı insanlardan bazıları zaman zaman kendilerini değersiz hissederler. Yakın tarihli bir belgesel, Altının Ağırlığı, Michael Phelps, Bode Miller ve Olimpiyatlardan sonra aylarca depresif hisseden diğer Olimpiyat sporcularının hikayelerini içeriyordu.^[3]

Bir düşünün - bunlar, dünya sahnesinde yüz milyonlarca gözün hayranlık ve saygısını kazanan en başarılı kişilerdir. Ve onlar da değersiz hissetmekle mücadele ederler.

6. İşe Yarayan Çok Şey Var

Savunmasız bir durumda olmak, farkındalığımızı hayatın bizim için çalışmadığı tüm yolları bir araya getirecek şekilde değiştirebilir. Güvenimize ihanet eden insanları düşünüyoruz. Bir kuruma zaman ve enerji verdikten sonra kovulmayı düşünürüz. Sosyal medyadaki bir yorumu aşırı analiz ediyoruz ve hedeflerimizin yeterince hızlı gerçekleşmediğini saplantı haline getiriyoruz.

Unutma, bugün uyandın - 50.000 kişi uyanmadı. Kalbiniz hala günde 2.000 galonla atıyor. Muhtemelen barınağa ve temiz suya erişiminiz var. Bu, şükran çıtasını düşürmemize ve neyin işe yaradığını hatırlamamıza izin veren basit bir bakış açısı değişikliğidir.

7. Kontrast Perspektif Yaratır

7/24 pozitifliği vurgulayan bir kültürde yaşıyoruz. En iyi benliklerimizi sunmalıyız - her durumda 'gümüş astarı' bulmalıyız. Ve bunlar büyük özlemler olsa da, gerçek hayat değiller.

Yaşamdaki kontrasta girin - farklı bir şeyin deneyimi. Zor anlar, sarsıcı duygular ve hayatımızdaki çatışmalar, aksi halde erişemeyeceğimiz yeni bir bakış açısına yol açar.reklam

Aksine, daha iyi sorular soruyoruz. Daha iyi cevaplar arıyoruz. Daha derin bir bağlantı kurarak yardım istiyoruz. Başkalarının mücadelelerine karşı empatik hale geliriz. Hayatımızda ancak karşıtlıkla ulaşılabilecek bir değişiklik için bir fikir bile edinebiliriz.

Bununla birlikte, meraklı kalın. Duygularımızı ve yaşadıklarımızı merak ettiğimizde, yargılayıcı olmak yerine şefkatli oluruz. Kendimizi etiketlemek yerine yeni anlayışlara açık kalırız. Bütün bunlar iyileşmeye yol açar.

8. Kendinizle İlgili Gerçeği Araştırın

Yıllar önce, birinin bana senin hakkındaki gerçeği söylememi tavsiye ettiği dijital bir dosya tutmaya başladım. Ekran görüntülerini, e-postaları, iltifatlara ilişkin yorumları ve saygı duyduğum kişilerden gelen hatırlatmaları sakladığım basit bir belgedir.

Hepimizin zihninde, kendimiz hakkındaki gerçeği hatırlayabileceğimiz bir klasör vardır - ortaya çıktığımız ve takip ettiğimiz yerler. Bir başkasının hayran kaldığı başarı. Bırakmanın daha kolay olduğu zamanlarda gösterdiğimiz tutarlılık. Bu klasöre sahip olmayabilirsiniz, ancak oluşturmaya başlamanızı şiddetle tavsiye ederim.

Ama onsuz bile, kendinize gerçeği hatırlatın. Bunu yapmak için mevcut koşullarınızı ve duygusal durumunuzu aşmanız ve daha derine inmeniz gerekecek.

9. İşi Bu yüzden Yapıyorsunuz

Bu makaleyi okuyorsanız, potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak ve üretken, tatmin edici bir hayat yaşamakla ilgileniyorsunuz. Bu, emrinizde bir araç setiniz olduğu anlamına gelir—uygulamalar, rutinler ve tam olarak şu anda yaşamakta olduğunuz şey için tasarlanmış eylemler.

Meditasyon, doğada zaman geçirmek, günlük tutmak veya uzun bir yürüyüşe çıkmak gibi zor zamanların bu araçları kullanmak için en iyi zaman olduğunu unutmayın - bu araçların gücünü unutmayın.

Çoğu insanın bu işi yapmadığını kabul edin. Zamanlarını, enerjilerini ve dikkatlerini oyalamaya veya eğlenceye vermeyi tercih ederler. Ama buradasın ve işte o zaman işin gerçekten karşılığını alıyorsun.

10. Duygusal Çeviklik Bir Süper Güçtür

Negatif duygular iyi hissettirmediğinden - değersiz ve kaybolmuş hissetmek gibi - dikkati dağıtmak ve onlardan kaçınmak kolaydır. Netflix'i aşırı derecede izlemek, sosyal medyada saatler geçirmek, hatta içki içip yemek yemek çok kolay.

Harvard psikoloğu Susan David, eğitilebilir bir beceri olan duygusal çeviklik ihtiyacından şöyle bahsediyor:reklam

Bireyin düşüncelerini, duygularını ve olaylarını onları olumsuz yönde yönlendirmeden, aksine kendilerinin en iyisini ortaya çıkarmaya teşvik edecek şekilde deneyimleme yeteneği.^[4]

Şu anda hissettiklerinizi bu beceriyi uygulamak için bir fırsat olarak düşünün.

11. Nefes Alın, Oynayın, Aydınlatın, Başkalarına Yardım Edin

Duygusal olarak büzüldüğünüzde, fiziksel olarak da gergin olma eğilimindesiniz. Beden dili daha az açık olma eğilimindedir, omuz öne eğilir. Sıkıştırmak ve hatta dövüş ya da uçuşa girmek kolaydır.

Sık sık, bunalımı serbest bırakmak ve merkeze geri dönmek için bir numaralı araca, yani nefesimize sahip olduğumuzu unuturuz. Bir nefes alıştırması yaparak - çok ihtiyaç duyulan derin nefesler alarak veya kutu nefes alarak - bir netlik ve huzur durumu üretebilirsiniz.

Kendinizi değersiz hissettiğinizde başka bir araç da başka birine yardım etmektir. Kulağa çılgınca geliyor, değil mi? Kendimize odaklanmalıyız. Sorunu çözmeli ve şimdi yapmalıyız.

İşin tuhafı, odağı kendimizden uzaklaştırarak şifa buluyoruz. Büyük bir şey olması gerekmez - ama eski bir arkadaşı teşvik etmek, rastgele bir nezaket eylemi veya sokaktaki bir kişi için atıştırmalıklar bırakmak temettü öder.

Bütün bunlar, psikologların verenin yüksek dediği şeyi yaratabilir ve bakış açınızı değiştirebilir.^[5]

Ya Değersiz Hissetmek Bir Sonraki Büyüme Döngünüze Yol Açarsa?

Hissettiğin şekilde yanlış bir şey yok. Duygularımızı yargılamak, öfkeyle yağmura koşmak ve güneşin doğmasını istemek gibidir - başka bir deyişle, tamamen enerji israfı.

Bunun yerine, bu zamanı akıllıca kullanın. Uzak görünse de tünelin ucunda bir ışık var. Çoğu zaman, düşündüğünüzden çok daha yakındır. Çok ihtiyaç duyulan bir nefes alma odası yaratmak için bu hatırlatıcıları ve perspektifi değiştirmek için pratik yolları kullanın.

Kendine nazik ol. İç eleştirmenin konuşmasını en aza indirin. Dünyanın olumsuzluklarından ve kaosundan kurtulun ve doğru yönde küçük adımlar atın. Bunu yaparken, değerli olduğunuzu ve kendinize bunu göstermek için bolca kanıtınız olduğunu hatırlayarak yol boyunca küçük ilerlemeyi kutlayın.reklam

Zaman geçtikçe, uyanacak ve gelişen bir duruma geri döneceksiniz. Bu duyguyu aşmanın ve yeni bir bakış açısı ve empati ile donanmanın ne kadar uzun sürdüğünü merak edeceksiniz.

Size Öz Değerinizi Hatırlatacak Daha Fazlası

• Kendinizi Değersiz Hissettiğinizde Kendinize Sormanız Gereken 10 Soru
• Düşük Benlik Saygısının Belirtileri ve Bunun Temel Nedenleri
• Kendine Değer Nedir ve Sizinkini Nasıl Tanırsınız?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Joshua Rawson-Harris, unsplash.com aracılığıyla

Referans