Esnemek. Bazı Z'leri gerçekten yakalamaya çalışmaktan söylemek yapmaktan daha kolay ve hepsi umutsuzca uyku alemini ve uyku kalitelerini geri almaya çalışan koca bir insan yelpazesi var. Hepimiz kaliteli bir uyku isteriz ama yine de çoğumuz yastığa vurduktan saatler sonra savrulup dönerek Nod Diyarı'na giremez hale geliriz.

Bununla birlikte, hepimiz hak ettiğimiz türde bir uykuyu hak ediyoruz ve bu nedenle, yorganın altına kıvrılıp başını sallamayı biraz daha kolay bulmanıza yardımcı olmak için en iyi ve en kullanışlı uyku tüyolarımızdan bazılarını bir araya getirdik. . Sözü daha fazla uzatmadan, işte basit uyku tüyolarımızdan on tanesi…

1. Yatmadan Önce Kitap Okuyun

En iyi ve en ünlü uyku tüyolarından biri, ışıkları söndürmek, uzanmak ve iyi bir başucu kitabını çabucak okumaktır. Sıkıcı veya bayat bulduğunuz bir şeyi okumak, Nod Ülkesi'ni ziyaretinize neden olabilir, ancak özellikle yüksek kaliteli bir okuma olması gerekmez. Okumak uykuyu kolaylaştırır sizi elektronik ekipmanlardan - zihninizi görsel olarak uyarmak için tasarlanmış öğelerden - ve rahat bir aktiviteye çıkarmaya zorlayarak. Bu yüzden, bir dahaki sefere uykuya dalmakta zorlandığınızda, başucunuzdaki o kitaplardan birini almayı deneyin. Yardımcı olacak şey bu olabilir.reklam

2. Resmi Bir Uyku Zamanı Ayarlayın

Resmi bir yatma saati ayarlamak - kendinizi her akşam yatmaya zorladığınız bir saatte olduğu gibi - aceleyle uyumanıza yardımcı olması açısından son derece faydalı olabilir. Resmi bir yatma zamanı ayarlamak sadece fiziksel olarak size yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bazı güçlü psikolojik faydaları da vardır. Uyumak için belirli bir zaman belirlemek, zihninizin gevşemeye ve rahatlamaya başlama zamanının geldiğini anlamanıza yardımcı olur, tıpkı bir çocuk gibi. gece boyunca uyumayı öğrenir . Düzenli bir yatma zamanı ayrıca beyninizin serotonin ve melatonin seviyelerini ayarlamasına ve sirkadiyen ritminizi dengelemenize yardımcı olur. Kısacası, saniyeler içinde uykuya dalmak istiyorsanız uygulamanız gereken tüm iyi şeyler ve temel uyku tüyoları.

3. Daha Sağlıklı Bir Diyet Yapın

Herkesin daha sağlıklı bir diyetin erdemlerini övmeye devam ettiğini biliyoruz ve bize inanın, biz de bundan bıktık. Ancak, bizi duyarsanız, daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için diyetinizi ayarlamak buna değer olabilir. Araştırma buldu ki Meyve, sebze ve bakliyat alımınızı artırmak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu magnezyum, potasyum veya diğer temel mineralleri artırarak uykunuzu ve uykuya dalmanız için geçen süreyi önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olabilir. Uyuşukluk ve uyku hali yaratmaya yardımcı olan triptofan açısından zengin daha fazla hindi dahil etmek bile uyanıklık ve uyku arasındaki mesafeyi çok daha kolay hale getirmeye yardımcı olabilir.reklam

4. Odanızı Serin Tutun

Daha hızlı uyumanıza yardımcı olmak için sunabileceğimiz son ipucu, odanızı olabildiğince serin tuttuğunuzdan emin olmaktır. ama çok havalı değil . Yıllarca süren bilimsel araştırmalar, uykuya dalmaya başladığınızda vücut ısınızın doğal olarak düştüğü için, uyumaya çalışırken vücut sıcaklığınızın anahtar olduğunu bulmuştur. Bu nedenle, odanızda serin, ancak soğuk olmayan bir sıcaklık sağlamak önemlidir. Sıcak bir banyodan çıkmanın, vücut ısısının düşmesi nedeniyle uykulu hissettirmesine benzer şekilde, en iyi hareket tarzı, serin havanın dolaşmasını sağlamak için bir vantilatör veya pencereyi açık tutmak ve ardından uzanma fırsatını değerlendirmektir. Güzel.

5. Yatmadan Önce Yoga Yapın

Biraz daha az ortodoks bir şeyi keşfetmekten hoşlanıyorsanız, araştırmalar bir noktada yoga yapmanın vücudunuzu rahatlatmaya ve rekor sürede uyumanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Uyku hileleri açısından yoga, uzun zamandır lanse ediliyor keşfedilmeye değer bir cadde olarak; 'Ay'a Selam' gibi belirli diziler, rahatlama hissi uyandıran ve sizi geceleri ayakta tutabilecek bedensel ağrıları gidermeye yardımcı olan yavaş, nazik hareketler olacak şekilde tasarlanmıştır. Yoga, sağlığa faydaları nedeniyle çok dikkat çekiyor, ancak uykusuz bir gecede sıkışıp kalırsanız, biraz yoga yapmayı deneyin ve kendinizi hemen gevşeyip kafa sallarken bulun.

6. Meditasyon yapın

Meditasyon devrimi, şehirlerimizde ve kültürlerimizde yuvarlanmaya devam ediyor. ihtiyacı olan herkes için büyük yardım - ve iyi bir sebeple. Aynı anda hem ilkel hem de devrimci olması açısından, meditasyon, büyük bir fiziksel veya psikolojik rahatsızlıklar için - bu durumda uyuyamama - için bir tür tedavi olarak övüldü. Meditasyon, huzursuz zihninizi sakinleştirmenize ve uykuyu daha iyi hale getirmeye yardımcı olan yavaş, ritmik nefes türüne odaklanmanıza olanak tanır. Aslında önerilen nefes tekniklerinden biri olan ujjayi nefesi (veya okyanus nefesi), sizi sakinleştirmek ve uykuya dalmanıza yardımcı olmak için mükemmeldir.reklam

7. Biraz Sıcak Süt İçin

Bazen kocakarıların masallarında biraz sağduyu ya da bir parça şaşırtıcı gerçek olduğu ortaya çıkıyor. Örneğin, ılık süt içmenin uyumanıza yardımcı olduğuna dair eski atasözü, sadece doğru değil, aynı zamanda daha hızlı uyumaya çalışan herkes için faydalı bir uyku tüyosu olarak ortaya çıkıyor. Ilık süt veya benzer şekilde hazırlanmış süt bazlı içecekler, triptofanın uykuya yardımcı olmadaki gerçek etkinliği hakkında devam eden tartışmalar sayesinde uyutucu olarak titrek bir duruşa sahip olabilir. Ancak, psikologlar ılık süt içmenin bilinçsiz bir psikolojik etkiye sahip olabilir ve çocuklukta emzirme deneyimi ve bununla ilişkili rahatlık ile ilgilidir. Bu nedenle, samana gitmeden önce bir şeyler yudumlamak istiyorsanız, geleneksel alkollü içki yerine bir bardak ılık süt deneyin. Sabahları bunun için daha iyi hissedeceksiniz - birden fazla şekilde.

8. Kafeini Kesin

En iyi uyku hilelerinden biri, en yaygın bağımlılık yapan kimyasalları kesmektir: kafein. Evet, ister çayımızda, kahvemizde veya hatta çikolatamızda olsun, hepimiz bir noktada biraz kafein almaktan suçluyuz. Ancak, mümkün olan en kısa sürede uyuduğunuzdan emin olmak istiyorsanız, kafeini diyetinizden çıkarmayı deneyin. günün belli bir noktasından sonra . Araştırmalar, kafein alımını öğleden sonra 3'ten sonra kesmenin uyku kalitesini ve uykuya dalmak için geçen süreyi iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, rekor sürede kafanızı sallamanıza yardımcı olacak bir şey denemek istiyorsanız, o akşam geç saatlerde kahve içmeyi deneyin ve ne olduğunu görün.

9. Elektroniği Kapatın

Günümüz insanı için en büyük, en iyi uyku tüyolarından biri, onlarla oynamanıza engel olmak için o sinir bozucu elektronikleri yatak odanızdan çıkarmaktır. Sayısız çalışmalar Elektronik cihazlardan gelen mavi ışığın, beyninizin daha kaliteli bir uyku için rahatlamaya başlama yeteneğini bozduğunu ve sizi meşgul etmeyi amaçlayan cihazlar sayesinde samana çarpmadan önce düzgün bir şekilde gevşeyememe olasılığını bozduğunu keşfettiler. Bunun yerine, uyumadan yaklaşık bir saat önce dizüstü bilgisayarınızı, telefonunuzu veya tabletinizi kapatmaya çalışın, böylece zihniniz düzgün bir şekilde gevşeyebilir ve hak ettiğiniz o çok önemli uyku kalitesine kavuşabilirsiniz.reklam

10. Bazı Karartma Perdelerine Yatırım Yapın

Yatak odanızın durumu ne olursa olsun bu bir sorun olabilir, ancak her zaman yatırıma değer harika bir uyku tüyosu arıyorsanız, sağlam bir çift karartma perdesinde. Günden güne daha fazla ışık kirliliği ile - komşunuzun arka bahçe spot ışığı, dışarıdaki sokak lambaları, herkesin araba farlarının sabah 1'de gelmesi - tüm bu ekstra ışık saçlarınızı karıştırırken uyumak daha zor ve daha zor olabilir. uyku şansı. Karartma perdeleri, uykunuzun daha uzun, daha iyi olmasını ve rahatsız edilme olasılığının çok daha düşük olmasını sağlayacağından, büyük bir önleyici tedbirdir.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Shutterstock.com aracılığıyla sevimli yeni doğan bebek şapka içinde uyur