Gençler genellikle zayıf kan dolaşımının sağlık açısından tehlikeli bir tuzak oluşturduğunun farkında değiller çünkü semptomları gençken belirgin değil.

Semptomlar keşfedildiğinde, genellikle daha yaşlı olduklarında, çare bulmak için çok geçtir. Gerçekten de, önleme bu sorunu çözmek için çok önemlidir. Zayıf kan dolaşımının daha az bilinen nedenlerinden bazıları şunlardır:

Kötü Dolaşımın Üç Yaşam Tarzı Nedeni

1. Aşırı İçme

Araştırmalar, günde bir bardak alkol (damıtılmış alkollü içkiler, şarap veya bira) içmenin kalbin daha iyi çalışmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıca kandaki dengeyi ve doğru yağ oranlarını korumaya yardımcı olur ve kan pıhtıları ve tıkalı arterler geliştirme şansını düşürmeye yardımcı olur.

Bununla birlikte bilim, günde iki kadehten fazla alkolün kalbe zarar verebileceğini de beyan ediyor. Nasıl? Çok miktarda alkol etkileyebilir kalp nasıl çalışır . Kalp vücuda etkili bir şekilde kan pompalamıyorsa, diğer organlar oksijen veya besin eksikliğinden muzdarip olabilir. İçen kişi kan damarlarını tıkadıysa, kalp daha da fazla çalışmak zorundadır.reklam

Çalışmalar orta yaşlı ve yaşlı insanlar üzerinde yapılan araştırmalar, aşırı alkol tüketimi ile inme, ani kalp ölümü ve kalp krizi gibi daha yüksek kardiyovasküler hastalık riski arasında bağlantı bulunmasına neden oldu. Aşırı içme ayrıca kardiyovasküler hastalık riskini artıran sertleşmiş arterlere yol açabilir.

Açıkçası, sağlıklı bir kan dolaşımına sahip olmak için aşırı içki içmekten her ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır. Bundan kaçınmanın bir yolu, aşırı içki içen çetenizle geçirdiğiniz zamanı sınırlamaktır. Ayrıca çok fazla alkol almanın tehlikelerini gösteren büyük bir poster de asabilirsiniz. Onu her zaman görebileceğiniz bir yere yerleştirin; buzdolabında, odanızın tavanında veya banyo aynanızda. Bu şekilde, her gün uyandığınızda aşırı içmenin tehlikeleri size hatırlatılır.

2. Özellikle Kötü Duruşla Çok Uzun Süre Oturmak

Oturmak öldürebilir!

Burada kısa bir süre oturmak doğal olsa da, gün içinde ve dışında uzun süre oturmak sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir ve yaşamınızı kısaltabilir. Aşırı oturma, zayıf dolaşımın nedenlerinden biridir.reklam

The Mind Unleashed, uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerinin dikkate değer bir açıklamasına sahiptir:

Organ hasarı

• Kalp - Oturma pozisyonunda kan akışı yavaşlar ve kaslar yeterince yağ yakmaz, bu da yağ asitlerinin kalpte çok daha hızlı tıkanmasına izin verir.
• Pankreas – Vücudun insüline düzgün tepki verme yeteneği, sadece bir gün uzun süre oturmaktan kötü şekilde etkilenir. Bu pankreasın daha fazla insülin üretmesine yol açar ve bu da diyabete neden olur.
• Kolon kanseri - Aşırı oturma kolon, meme ve endometriyal kanser riskinizi artırabilir. Hücre büyümesini teşvik eden aşırı insülin üretimi nedeniyle olabilir.

Çok uzun süre oturmaktan nasıl kaçınırsınız? Günlük rutininize daha fazla egzersiz dışı hareket eklemek bir fark yaratır. Günde yaklaşık 7.000 ila 10.000 adımlık bir hedef belirlerseniz (yaklaşık üç ila beş milin biraz üzerinde), bu hedefe doğru uzun bir yol kat edebilir. daha fazla hareket ve daha az oturma .

Örneğin, bir ofis arkadaşınızla konuşmak için ona e-posta atmak yerine, asansör yerine koridoru geçebilir, merdivenleri kullanabilir veya arabanızı kabininizin bulunduğu yerden uzağa park edebilirsiniz.reklam

3. Yüksek Sodyum Alımı

Yüksek sodyum alımı, zayıf dolaşımın daha yaygın bir nedenidir.

Sodyum, vücudunuzun iyi çalışması için çok önemli olan bir mineral ve elektrolittir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Aldığınız sodyumun yaklaşık %90'ı tuzdan gelir. Sodyum, kan hacmini ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, çok fazla alırsanız dolaşım sağlığınız zarar görebilir.

Yüksek sodyum diyeti hipertansiyon ile bağlantılıdır. CDC'ye göre, sodyum yükselirse kan basıncı da yükselir. Amerikalılar için 2010 Diyet Yönergeleri, tuz alımını günde 2.300 miligramdan daha azıyla sınırlamanızı önerir.

51 yaşında veya daha büyükseniz, Afrikalı-Amerikalıysanız veya HB basıncı, diyabet veya kronik böbrek hastalığı gibi sağlık sorunlarınız varsa günde 1.500 miligram tüketmemelisiniz. İşlenmiş yiyecekler ve restoran yiyecekleri tuzla doludur. Bu yiyecekleri yemeyin ve tuz alımını önleyebilirsiniz.reklam

Özetlemek gerekirse, aşırı içki içmekten, çok uzun süre oturmaktan kaçının ve kan dolaşımınızı iyileştirmek için diyetinizde tuz alımını azaltmayı unutmayın. Biraz egzersiz, dolaşımınızı hızlandırmak ve çalıştırmak için uzun bir yol kat edebilir.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: www.winerist.com, winerist.com aracılığıyla