Daha Sağlıklı Bir Sindirim Sistemi İçin Bağırsak Bakterilerini Artıracak 6 Meyve

Daha Sağlıklı Bir Sindirim Sistemi İçin Bağırsak Bakterilerini Artıracak 6 Meyve

Yarın Için Burçun

Araştırma açıktır: bir sağlıklı iyi genel olarak daha iyi bir sağlığa yol açar - zihin, beden ve ruh. Bağırsak sağlığı, bağırsak bakterilerinin bileşimi ile doğrudan ilişkilidir ve obezite, tip 2 diyabet ve diğer sağlık sorunları için risk seviyenizi etkiler. Aslında, beyin ve bağırsak birbirine o kadar sıkı bağlıdır ki bilim adamları ona vücudun ikinci beyni olarak atıfta bulunurlar. Bu çok önemli!

Bağırsak bakterileri veya mikroflora büyümek ve gelişmek için istikrarlı bir ortama ihtiyaç duyarlar. Kolondaki ideal pH 6.7 ile 6.9 arasındadır. İstenmeyen bakterilerin büyümesini engellemek için kolonun hafif asidik olması gerekir. İyi bağırsak bakterilerini yetiştirmek ve gelişmesini sağlamak, dolu ve canlı bir yaşam sürmek için çok önemlidir. Yediğimiz yiyecekler bu hassas bakteri dengesini büyük ölçüde etkiler. Bu nedenle, diyetlerimizin düzenli olarak iyi bağırsak bakterileri üreten gıdalar içermesini sağlamak önemlidir.reklam



Sağlıklı bir bağırsak sağlamanın en kolay yolu, lif oranı yüksek ve uygun bağırsak dengesini destekleyen meyveleri yemektir.



Bağırsak bakterilerini ve sindirim sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan meyveler

1. Muz

Lif iyi bağırsak bakterilerinin üretim sürecini uyarmak için esastır ve genel sindirim sağlığınız ve işleviniz için eşit derecede önemlidir. sadece muz çözünür lif açısından zengin, ayrıca bir prebiyotik bileşik (sindirilemeyen lif) Gastrointestinal sistemin üst kısmından geçer ve sindirilmeden kalır. çünkü tam olarak parçalanamazlar. İnce bağırsaktan geçtikten sonra, bağırsak mikroflorası tarafından fermente edildikleri kolona ulaşırlar. Kısacası muz, bakteri topluluğundaki mikroplar arasındaki uyumu korumak için çalışır.reklam

2. yaban mersini

Yaban mersini bağırsak bakterilerimizi çeşitlendirmeye yardımcı olur. Zararlı bağırsak bakterilerini yok ederler ve ayrıca gezegendeki kalori başına en iyi lif oranlarından birini verirler. Çoğu çilek küçük tohumlarla paketlendiğinden lif içeriği diğer meyvelerin çoğundan daha yüksektir.

3. kivi

kivi yağsız, besleyici yoğun bir enerji kaynağıdır. Bir fincan dilimlenmiş kivi 110 kalori, yağsız, iki gram protein, bir kase kepek gevreğinden daha fazla lif ve bir fincan çiğ ananasın yarısı kadar şeker içerir. Kivideki lif, kolon kanserini önlemeye yardımcı olan kolondaki toksinleri bağlamak ve çıkarmak için de iyidir.reklam



4. Elmalar

Lif bakımından zengin bir gıda olmasının yanı sıra, bilim adamları son zamanlarda önemli sağlık yararları olduğunu göstermiştir. elmalar sindirim sistemindeki bakteriler üzerindeki etkilerinden kaynaklanabilir. Laboratuar hayvanları üzerinde yapılan çalışmalarda, elma alımının iki bakteri miktarını önemli ölçüde değiştirdiği bilinmektedir. Clostridiales ve bakteri ) kalın bağırsakta. Bu bakteriyel değişikliklerin bir sonucu olarak, kalın bağırsaktaki metabolizma da değişir ve bu da çok sayıda sağlık yararı sağlar.

5. Ahududu

Böğürtlene benzer, ahududu Çözünür liflerle dolu. Ahudududaki lif ve su içeriği, kabızlığın önlenmesine ve sağlıklı bir sindirim sisteminin korunmasına yardımcı olur. Yeterli lif, safra ve dışkı yoluyla toksinlerin günlük olarak atılması için çok önemli olan düzenliliği destekler.reklam



6. Armut

Beslenme nedenleriyle, sağlık uzmanları genellikle meyvelerin kabuklarını tüketmemizi tavsiye eder. Son çalışmalar göstermiştir ki, cildin armutlar en az üç ila dört katını içerir fenolik bitki besinleri et olarak. Bu fitobesinler, antioksidan, anti-inflamatuar içerir. flavonoidler ve kansere karşı bitkisel besinler gibi sinnamik asitler . Bağırsak sağlığımız söz konusu olduğunda, armutların lif açısından zengin meyveler olduğunu ve armut kabuğunun, armutun toplam diyet lifinin yaklaşık yarısını içerdiğini belirtmek de önemlidir. Yüksek lif içeriğine rağmen sindirimi en kolay yiyeceklerden biri olarak kabul edilir.

Gastrointestinal sisteminizin sağlığı, genel refahınız için son derece önemlidir. Öncelikle vücudun sindirim ve bağışıklık sistemlerinin kritik işlevlerinden sorumludur. Sindirim sisteminizdeki faydalı bakteriler, vücudunuzun vitamin ve mineral emilimini, hormon regülasyonunu, sindirimi, vitamin üretimini, bağışıklık tepkisini ve toksinleri yok etme kabiliyetini etkileme yeteneğine sahiptir ve genel zihinsel sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirmesinden bahsetmiyorum bile.reklam

Kalori Hesap Makinesi