Neden bu kadar yorgunum? insanların kendilerine oldukça sık sordukları bir sorudur. Herkes bir noktada yorulur, özellikle hastalık gibi bir şeyden sonra, hasta bir çocukla uzun bir gece geçirdikten sonra veya işte yoğun bir hafta geçirdikten sonra. Bununla birlikte, yorgunluk kalıcı olduğunda - sabah uyanır uyanmaz kendinizi yorgun hissettiğinizde veya ne kadar dinlenirseniz uyuyun uyku yardımcı olmuyorsa - bu genellikle daha derin ve altta yatan bir sorunun göstergesi olabilir.

Yorgunluğun birçok olası nedeni olsa da, yorgunluğun en yaygın nedenlerinden bazılarını burada bulabilirsiniz.

1. Dehidrasyon

Neden bu kadar yorgunum diye sorarsanız? ve önce enerji seviyenizi yükseltmek istiyorsanız susuz olup olmadığınızı kontrol edin. İnsan beyninin %85'i sudur ve temel işlevlerini yerine getirebilmesi için bu seviyeyi koruması gerekir.^[1].

Yeterince su içemezseniz, beyin açığı telafi etmek için kanınızdaki sıvıları çeker.^[2]. Sonuç olarak, kanınızdaki oksijen seviyeleri düşerek organlarınız ve dokularınız için mevcut olan enerji verici oksijen miktarını azaltır. Yorgunluk ve uyku hali hızla başlar ve sizi çoğumuzun yaşadığı öğle yemeği sonrası saat 14:00'teki kazaya karşı daha savunmasız bırakır.

Bu çöküşü kafeinle tedavi edemezsiniz; tek uzun vadeli, etkili çözüm gün boyunca nemlendirici sıvılar içmektir.

2. Egzersiz Eksikliği

Bir antrenman kesinlikle sizi daha da yorgun hissettirecek, değil mi? Yanlış! Kulağa ne kadar mantıksız gelse de, fiziksel aktivitelerin enerji verici bir etkisi vardır. Vücudunuzu hareket ettirmek endorfin salgılar, kalp atış hızınızı artırır ve konsantrasyonunuzu artırır.reklam

Her gün en az 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın. Uyanır uyanmaz veya işten hemen sonra günlük rutininizin bu bölümünü yapabilirseniz en kolayı.

3. Kötü Bir Diyet

Yediğiniz yiyeceklerin uyku kalitesi ve her gece aldığınız dinlenme miktarı üzerinde doğrudan etkisi vardır. İçin maksimum enerji , proteine, yavaş salınan karbonhidratlara ve orta miktarda sağlıklı (doymamış) yağlara bağlı kalın.

Yiyeceklerinizin çoğu bitki bazlı, lif oranı yüksek ve şeker oranı düşük olmalıdır. Bu seçenekler, kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilecek kan şekeri dalgalanmalarını önleyecektir.

İyi bir diyete bağlı kaldığınızdan emin olmanın kolay bir yolu yemek hazırlamaktır. İşten sonra yorgun olduğunuzda paket servis almak kolaydır, ancak buzdolabında sizin için hazır bir yemek varsa, dondurulmuş pizza veya peynirli çubuklar sizi daha az cezbeder.

Burada sağlıklı yemek hazırlığı hakkında daha fazla bilgi edinin: Kolayca Sağlıklı Olmak İçin İhtiyacınız Olan 10 Öğün Planlama Uygulaması

4. Kahvaltıyı Atlamak

Kahvaltı yapmak, gün boyunca iyi bir enerji seviyesini korumanın anahtarıdır. Kahvaltı yaptığınızda, vücudunuza mümkün olduğunca fazla enerji tasarrufu yapmasını söyleyenlerle birlikte, beynin tehlikeden kaçınmaktan sorumlu bölgelerine sakinleştirici sinyaller gönderiyorsunuz.

Besinleri sindirmek, beyne, hayatta kalmamızı sağlamak için yeterli kalorinin mevcut olduğuna dair sinyaller gönderir. Bu, onu rahat kalmaya teşvik eder ve bu da dinlendirici bir uykuyu teşvik eder.reklam

Sağlıklı, doyurucu ve hazır kahvaltılar için bazı harika fikirler arasında gece yulaf ezmesi, smoothie'ler , ve dondurucu dostu kahvaltı burritoları.

Yemek hazırlamak senin işin değilse, stok yap kolay ama sağlıklı kahvaltılık yiyecekler çok tahıllı mısır gevreği, yoğurt ve meyve gibi.

5. Düşük Uyku Kalitesi

Yatmadan birkaç saat önce dinlenmenin önemli olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak kaliteli uykuyu teşvik eden şeyin gün boyunca yaptığınız şey olduğunu biliyor muydunuz? Bu sadece kaç saat uyuduğunuzla ilgili değil, aynı zamanda neden bu kadar yorgunum diye sormayı bırakmak istiyorsanız o uykunun ne kadar dinlendirici ve derin olduğuyla ilgili.

Dinlenmiş hissetmek için, uykunuzu daha derin ve daha iyi hale getirmek için günlük rutininizi düzenlemeye çalışın. Düzenli güneş ışığı aldığınızdan emin olmak için sabahları düzenli bir saatte kalkın.

Besleyici yiyecekleri ılımlı miktarlarda yiyin ve susuz kaldığınızdan emin olun. Aynı anda ve yatmadan önce yatın, zararlı mavi ışık yayan ve uykuya dalmanız gerektiğinde sizi uyaran ekranlardan kaçının.

6. Uyku Apnesi

Uyku apnesi, bir kişinin uykudayken solunum yollarının tıkandığı ve uyku sırasında oksijen seviyelerinin düşmesine neden olduğu yaygın bir uyku bozukluğudur.^[3]. Bu genellikle insanların geceleri nefes almayı bırakmalarına ve sonra kendilerini aniden uyandırmalarına neden olur (bu, saatte 30 defadan fazla olabilir).

reklam

Bu nedenle uyku apnesi olan kişiler nefes darlığı hissedebilir ve düşük enerji seviyelerine sahip olabilirler.^[4]. Oksijen seviyelerini güvenli bir bölgede tutmak için nefes almaya yardımcı olacak ağızlıklar ve diğer cihazlar kullanılabilir.

Sürekli yorgun hissediyorsanız ve uyku apneniz olabileceğini düşünüyorsanız, bir doktora danışmanız önemlidir. Bir uyku çalışması yapın, çünkü bu genellikle yorgunluğunuza neden olan altta yatan bir sorun olup olmadığını ortaya çıkarabilir - ve teşhis konulduktan sonra, enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olacak tedavi başlar.

7. Depresyon

Depresyon, Amerika Birleşik Devletleri'nde (ve dünyanın diğer birçok ülkesinde de) en yaygın ruh sağlığı bozukluğudur. Kalıcı üzüntü veya mutsuzluk duygularıyla işaretlenir, ancak fiziksel semptomları da vardır. Yorgunluğun yanı sıra, insanlar uyku ve yeme alışkanlıklarında da değişiklikler yaşayabilir ve konsantrasyon güçlüğü onları neden bu kadar yorgunum sorusunu sormaya itebilir.

Tedavi genellikle bu durumu yönetmeye yardımcı olmak için stres yönetimi gibi anti-depresanlar, danışmanlık ve yaşam tarzı değişikliklerine odaklanabilir.

Birçok insan, hem bedeni hem de zihni düzenlemeye yardımcı olan yoga ve meditasyon gibi aktivitelerden de yararlanır.

8. Hipotiroidizm

Bir kişinin hipotiroidizmi varsa, yeterli düzeyde önemli hormonlar üretmeyen düşük aktif bir tiroid bezi vardır ve sonuç, biri yeterince uyuyor olsa bile, kalıcı ve amansız bir yorgunluk olabilir. Bu bozukluğun diğer yaygın semptomları arasında ruh hali değişimleri, kilo alımı ve her zaman üşüme hissi bulunur.

Neyse ki, basit bir kan çalışması bir sorun olup olmadığını ortaya çıkarabilir ve yapay tiroid hormon hapları ile tedavi edilebilir. Tiroid sorunu belirtileri için burayı kontrol edin. Hipotiroidiniz olabileceğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun.reklam

9. Anemi

Anemisi olan kişiler, vücutları boyunca oksijeni taşımak için yeterli kırmızı kan hücresi yapamazlar. Bu genellikle bir demir gibi besinlerin eksikliği veya B-12 ve ağır dönemler, sindirim sisteminde kanama veya hamilelik (büyüyen bebeğin artan talepleri nedeniyle) gibi sorunlardan kaynaklanabilir.

Bununla birlikte, çoğu durumda bu, diyet değişiklikleri, demir takviyeleri veya B-12 çekimleri gibi tedavilerle çözülebilir. Basit bir kan testi size anemi olup olmadığını söyleyebilir, bu nedenle bundan şüpheleniyorsanız doktorunuza danışın.

10. Kanser

Yorgun olduğunuz için kanserden korkmamanız gerekirken, yorgunluğun kanserin belirtilerinden biri olduğu bir gerçektir. Diğer yaygın semptomlar, açıklanamayan kilo kaybını ve palpe edilebilir topaklar veya büyümelerin varlığını içerebilir. Bu hastalık, çevredeki dokulara zarar verebilen ve muhtemelen vücudun diğer bölgelerine yayılabilen hücrelerin anormal ve kontrolsüz büyümesiyle kendini gösterir.

Teşhis genellikle biyopsi ile yapılır ve tedavi genellikle radyasyon, kemoterapi veya cerrahiye odaklanır ve genellikle tanı erken konulduğunda hasta için sonuçlar daha iyidir.

Son düşünceler

Kendinizi sürekli soruyorsanız, neden bu kadar yorgunum? Yukarıdaki sorunlardan herhangi birinin sizin için geçerli olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzu görmenin zamanı gelmiş olabilir. Hepsinin yaşam kalitenizi iyileştirmeye ve normal enerji seviyelerine dönmenize yardımcı olabilecek tedavileri vardır.

Yorgunluğun Üstesinden Gelmek hakkında daha fazlası

• Yorgunluk Belirtinizi Neden Görmezden Gelmemelisiniz (& Enerji Nasıl Arttırılır)
• Yorgunluk mu Hissediyorsunuz? 3 Sebep Neden ve Nasıl Düzeltilir
• Neden Sürekli Yorgun Hissediyorsunuz (ve Bu Konuda Ne Yapmalısınız)

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Lily Banse

Referans