Her gece iyi bir uyku çekmenize rağmen son zamanlarda kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz? Eğer öyleyse, vücudunuzda demir eksikliği olabilir ve özellikle kadınsanız, farkında olmadan demir eksikliği yaşamanıza neden olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ne göre, kadınların neredeyse %10'u demir eksikliği yaşıyor ve muhtemelen bunun farkında değil.

Neyse ki, diyet değişiklikleri ve muhtemelen günlük rutininize demir takviyeleri ekleyerek demir eksikliğini düzeltmek oldukça kolaydır. İlk olarak, demir eksikliğiniz olduğunda belirtileri tanımlamayı öğrenmelisiniz, böylece doktorunuzu ne zaman göreceğinizi bilirsiniz.

İçindekiler

1. Demirin Vücut İçin Önemi
2. Demir Eksikliği Belirtileri
3. Demir Takviyelerine İhtiyaç Duyabileceğiniz Beş Neden
4. İyi Demir Kaynakları
5. Alt çizgi
6. Demir Eksikliğinde Daha Fazlası

Demirin Vücut İçin Önemi

Çoğu insan demiri bir besin olarak görmese de, aslında insan vücudu için gerekli bir mineraldir. Demir, vücudunuzda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerindeki madde olan hemoglobinin önemli bir bileşenidir. Demir seviyeniz düşükse, vücudunuz çalışması için ihtiyaç duyduğu oksijeni alamaz ve bu da yorgunluk gibi semptomlara yol açabilir.

Demirin vücudunuz için başka önemli kullanımları da vardır. Sağlıklı cilt, saç ve tırnakları korumak için gereklidir. Ayrıca demir vücutta çeşitli hormonların üretiminde kullanılır, yani demir eksikliğiniz varsa ruh haliniz ve genel sağlığınız etkilenebilir.^[1].reklam

Demir Eksikliği Belirtileri

Demir eksikliğiniz varsa, erken belirtiler o kadar hafif olabilir ki fark edilmeyebilir. Bununla birlikte, vücudunuz giderek daha fazla demir tükettiğinden ve anemi arttıkça, belirti ve semptomlar da artacaktır. En yaygın demir eksikliği semptomlarından bazıları şunlardır:

• Aşırı yorgunluk
• Soluk ten
• zayıflık
• Nefes darlığı
• Göğüs ağrısı
• Sık enfeksiyonlar
• Baş ağrısı
• Baş dönmesi veya baş dönmesi
• Soğuk eller ve ayaklar
• Dilinizin iltihabı veya ağrısı
• Kırılgan tırnaklar
• Hızlı nabız
• Buz, kir veya nişasta gibi besleyici olmayan maddeler için olağandışı istekler
• Özellikle demir eksikliği anemisi olan bebeklerde ve çocuklarda iştahsızlık
• Bacaklarınızda rahatsız edici bir karıncalanma veya emekleme hissi (huzursuz bacak sendromu)

Siz veya sevdiklerinizden biri bu semptomları geliştirirse ve altta yatan nedenin gerçekte ne olduğundan emin değilseniz, doktorunuza görünün. Demir eksikliğiniz varsa, kendi kendine teşhis edilemez ve kendi kendine tedavi, çoğunlukla ne yemeyi seçtiğinizle sınırlıdır. Bir doktor, demir seviyenizi normale döndürmek için diyet değişiklikleri ve hatta demir takviyeleri de dahil olmak üzere en iyi tedaviyi reçete edebilecektir.^[2].

Demir Takviyelerine İhtiyaç Duyabileceğiniz Beş Neden

Bir doktorun demir takviyeleri reçete etmesinin birçok nedeni vardır.^[3]Demir seviyenizi normal seviyeye döndürmek için diyetinizde değişiklikler yapmanın yanı sıra size.reklam

1. Anemiksiniz

Demir eksikliği anemisi, vücudunuzdaki tüm hücrelere oksijen taşımasını engelleyen kanınızdaki demir eksikliğidir. Bu durumun kanserden menstrüasyona kadar birçok nedeni vardır. Sebebini de araştırmanız gerekirken, olabildiğince sağlıklı olmanızı sağlamak için demir seviyenizi normale döndürmeniz önemlidir.

2. Hamilesiniz

Hamile olan kadınların, vücutları fetüsü desteklemek için daha fazla kan ürettiği için olmayan kadınlardan çok daha fazla demire ihtiyacı vardır. Hamile kadınlar için önerilen günlük demir dozu günde 27 mg'dır. Bu demiri diyetiniz yoluyla alamıyorsanız, doktorlar bu kritik dönemde demir eksikliği yaşamamanızı sağlamak için takviyeler yazacaktır.

3. Düzenli Kan Kaybı Yaşıyorsunuz

Çok fazla kan kaybeden herkesin seviyelerini normale döndürmek için demir takviyesine ihtiyacı olacaktır. Düzenli olarak kan bağışı yapan kişiler, demir seviyelerinin normal aralıkta kalmasını sağlamak için takviyelere ihtiyaç duyarlar.

4. Bebeğiniz Var

Bebekler, annelerinin sütü yeterince demir içermediğinden, yaşamlarının ilk altı ayında kullanılmak üzere fazla demir depoları oluştururlar. Çoğu çocuk doktoru, biberonla besliyorsanız demir içeren bir formül önerir.reklam

Bebeğiniz erken doğmuşsa, demir depolarının gelişmesi için büyük olasılıkla zamanları olmamıştır. Bu durumda doktorunuz ek bir demir takviyesi reçete edebilir.

5. Demir Tüketici İlaç Kullanıyorsunuz

Bazı ilaçlar demir seviyenizi hızla tüketir ve uzun vadede demir eksikliğine neden olur. Bunun olmasını önlemek için çoğu doktor, demir eksikliği riskini azaltmak için ilaçların yanı sıra bir demir takviyesi yazacaktır.

İyi Demir Kaynakları

Çoğu insan ihtiyaç duyduğu tüm demiri yedikleri besinlerden alır. Diyetinizi değiştirerek, takviye almak zorunda kalmadan günlük aldığınız demir miktarını artırabilirsiniz. Bazı demir açısından zengin besinler şunlardır:

• kırmızı et
• Domuz eti
• Kümes hayvanları
• Deniz ürünleri
• Fasulye
• Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Kuru üzüm ve kayısı gibi kuru meyveler
• Demir takviyeli tahıllar, ekmekler ve makarnalar
• bezelye

Herhangi bir diyete başlamadan önce, güvenli olduğundan ve demir eksikliğiniz varsa sağlığınız için doğru seçim olduğundan emin olmak için doktorunuza veya başka bir sağlık uzmanına danışın.reklam

Alt çizgi

Demir eksikliği, Amerika Birleşik Devletleri'nde aneminin en yaygın nedenlerinden biridir. Çoğu durumda, diyetinizin ve gerekirse demir takviyelerinin yardımıyla kolayca tedavi edilebilir. Takviyeleri birkaç gün sonra tekrar normal hissetmeye başlamalısınız.

Her zaman olduğu gibi, ütüyü aldıktan sonra herhangi bir değişiklik hissetmiyorsanız, doktorunuza danışın ve demir eksikliğinizi kalıcı olarak gidermek için ihtiyacınız olan yardımı alın.

Demir Eksikliğinde Daha Fazlası

• Her Zaman Başım Dönüyor ve Zayıf Hissediyor musunuz? Anemi Belirtilerini Hafifletmek İçin İhtiyacınız Olan 4 İçecek
• İşlenmiş Etlerdeki Demir Kaynağınızı Bu 5 Gıdayla Değiştirin
• Yorgunluk mu Hissediyorsunuz? 3 Sebep Neden ve Nasıl Düzeltilir

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Shane

Referans