Bebek beklemek? Tebrikler! Ne kadar heyecan verici! Belki de hayatınızdaki sevimli küçük bir neşe demeti ile önünüzdeki harika günleri planlamaya başlamışsınızdır. Ve yine de, orada değilsin. Hayattaki diğer her şey gibi, bunun da pek hoş olmayan bir yanı var. Yazık, Gaz! Gururlu bir anne adayı olarak dolaşırken, gaz sizi utandırır, tatsız ve hatta bazen acı verici hissettirir.

Hamile kaldığınızda, progesteron seviyesi artar ve bu da bağırsak kaslarınızın vücutta gevşemesini sağlar. Sonuç olarak, sindirim döngüsü yavaşlar. Hamileyken yiyeceklerin bağırsak yolundan geçmesi %30 daha fazla zaman alır. Bu nedenle, gazın birikmesi için daha fazla zaman vardır ve sonunda kendinizi daha şişkin ve gazlı hissedersiniz.

Hamileliğinizde ilerleme kaydettikten sonra, büyüyen rahminizin karın boşluğunuz üzerindeki artan baskısı, sindirimi daha da yavaşlatabilir ve daha fazla gaza neden olabilir.reklam

Ancak hamileyken aşırı gaz çekiyorsanız iyi haber burada. Bu basit 7 ipucunu evde deneyin ve hamilelik sırasında gazdan kaynaklanan rahatsızlığınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

1. Bir yemek günlüğü tutun ve diyetinizi dikkatlice gözden geçirin.

Bir yemek günlüğü tutmak, belirli yiyecekleri yemekle daha fazla gaza sahip olmak arasındaki ilişkiyi analiz etmenize yardımcı olabilir. Normalden daha fazla gaz yaşadığınızı düşünüyorsanız, yediğiniz yiyecekleri ve yaşadığınız gaz hacmini takip edin.

2. Sorunlu görünen belirli bir yiyeceği bir seferde ortadan kaldırmaya çalışın.

Laktoz intoleransınız varsa süt ürünlerinden kaçının. Bunun yerine laktozsuz süt veya kalsiyum takviyeli soya sütü ile değiştirin. Kızartılmış ve yağlı yiyeceklerden uzak durun ve bilmeniz gereken aşağıdaki yiyecekler listesini kontrol edin.reklam

Gaz ve şişkinliğe katkıda bulunabilecek yiyecekler; yüksek karbonhidratlı içecekler, yapay tatlandırıcılar, gazlı içecekler, meyve içecekleri, fasulye, mısır, pırasa, soğan ve yeşil soğan, Brüksel lahanası, lahana, brokoli, karnabahar, kuşkonmaz, enginar, kuru meyve, armut, elma, armut, enginar, bal, mısır, patates, buğday ve yulaf kepeği.

3. Yavaş, daha sık ve daha küçük porsiyonlar yiyin.

Bir öğünde ne kadar çok yerseniz, sindirim sisteminizde o kadar uzun süre kalır ve daha fazla gaz üretir. Günde üç normal öğünü, vücudunuzun daha kolay sindirebilmesi için günde beş veya altı öğüne dönüştürün. Ayrıca yemek yerken daha az hava almak için daha yavaş yemeye çalışın. Hava almak midenizde gaz kabarcıkları oluşturur. Zaten yiyecekleri sindirirken üretilen gazla birleştiğinde rahatsız edici karın gazı ağrısı bile yaşayabilirsiniz.

4. Lif alımını artırın ve bol su için.

Kabızlık ve gaz genellikle el ele gider. Diyetteki lif, hamilelikteki kabızlığı gidermeye ve sindirime yardımcı olabilir. Bu da gaz üretimini, gaz ağrısını ve şişkinliği minimumda tutmaya yardımcı olacaktır. Bağırsak hareketine yardımcı olmak için diyetinize sebzeler, kuru erik, incir, keten unu ve kepekli tahıllar gibi lif güçlendiriciler ekleyin.reklam

Ve bol su için. Bunu yaptığınızda, içerken hava girişini en aza indirmek için bir şişeden veya pipetten değil, bir bardaktan veya bardaktan için. Her gün sekiz ila on adet 8 onsluk gözlüğü hedeflemeniz önerilir.

5. Egzersiz yapın ve aktif olun.

Yemek yedikten sonra egzersiz yapmak, yiyecek ve gazın sisteminizde hareket etmesine yardımcı olabilir. Uzun süre oturursanız gaz hareket etmez ve kramp ve aşırı şişkinlik yaşayabilirsiniz. Egzersiz sadece sindirimi hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel olarak zinde ve duygusal olarak mutlu olmanızı da sağlar. Mahallede bir yürüyüşe çıkın, elektrikli süpürgeyi çalıştırın, köpeği gezdirin veya bazı hamilelik egzersizlerine başlayın.

6. Sık sık pozisyon değiştirin ve bacaklarınızı kaldırın.

Rahatsız edici bir gaz patlaması yaşıyorsanız, ayaklarınızı kaldırabileceğiniz bir yere oturun. Bunu yaparken bol, rahat giysiler giyin ve belinizin ve karnınızın etrafını sıkmaktan kaçının. Yemek yerken veya içerken oturmaya çalışın. Bu, bebeği yüksek tutmaya ve karnınızdaki baskıyı gidermeye yardımcı olacak ve vücudunuzun daha özgürce sindirmesine izin verecektir.reklam

7. Rahatlayın ve sürecin tadını çıkarın.

Kaygı ve stres, yuttuğunuz hava miktarını artırabilir. Hayatınızdan mümkün olduğunca fazla stresi uzaklaştırın. Gün içinde derin nefes almak ve rahatlamak için biraz sessiz zaman bulun, hatta doğum öncesi kaplıca tedavisi için bir gün ayırın. Unutmayın, doğmamış bebeğiniz sizin rahminizde iyi olduğunuzu hissedebilir. Ve sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek hem sizin hem de bebeğiniz için bir nimettir.

Son olarak, gaz size veya bebeğinize zarar vermez ve sadece hamileyken rahatsızlık verir. Gazı kontrol altına almak için bazı gıdaları diyetinizden çıkarmanız gerekse bile, demir, kalsiyum, protein ve vitaminler gibi eksik besinlerin yeterli kaynağına sahip olduğunuzdan emin olun. Ve daha ciddi bir şeyin olmadığından emin olmak için şüphe duyduğunuzda daima doktorunuza danışın.

Mutlu Hamilelik!reklam