Sağlık, BT, güvenlik, üretim veya ağırlama veya eğlence alanındaysanız, vardiyalı çalışmanız gerekebilir. sen sadece bir tanesin 15 milyon Amerikalı kim yapar. Sabah erken, gece geç saatlerde, dönüşümlü vardiyalar ve gece vardiyaları genellikle en çok soruna neden olanlardır.

Asıl mesele şu ki, bu çılgın çalışma saatlerine uyum sağlamazsanız sağlığınız ve ilişkileriniz zarar görebilir. İstatistikler, vardiyalı çalışanların %25'inin vardiyalı çalışma bozukluğundan (SWD) muzdarip olduğunu göstermektedir. Uyku-uyanıklık döngünüzü yöneten sirkadiyen ritimleriniz senkronize olmadığında zorluklar ortaya çıkar. İşte dikkat etmeniz gereken 7 işaret.

1. Çalışırken aşırı uykulu hissediyorsunuz.

Vücut saatiniz yeni zaman çizelgesine uyum sağlamadığı için, işte çok uykulu hissediyorsunuz ve başınız sallanıyor. Bu güvenlik için riskli ve güvenlik nedenleriyle ve üretkenliği de etkileyecektir.

Google gibi ilerici bir şirkette çalışacak kadar şanslıysanız, onlardan birinde sadece bir erteleme yapma olanağına sahip olabilirsiniz. şekerleme odaları .reklam

Makine çalıştırıyorsanız veya yoğun bakım hastasına bakıyorsanız, bu elbette bir seçenek değildir! En iyi çözüm doktorunuzla konuşmaktır. Bazı vardiya çalışanları, beyni uyanık tutmaya yardımcı oldukları için modafinil veya provigil almayı faydalı bulmuşlardır.

2. Uykunuz bölünebilir.

Madalyonun diğer yüzü ise, nihayet uykuya daldığınızda, garip saatlerde uyanabilirsiniz, uykunuz huzursuzdur ve kendinizi dinlenmiş hissetmeden uyanırsınız.

Doktorunuz, uyandığınızda ne zaman, ne kadar süreyle ve nasıl hissettiğinizin bir kaydının olması için bir uyku günlüğü tutmanızı isteyerek size yardımcı olabilir. Ayrıca aktigrafi testi Bileğinize uyku-uyanıklık döngünüzü izleyecek bir cihaz takmaktan ibarettir. Doktor daha sonra bu sonuçlara dayanarak bazı uyku yardımcıları reçete edebilir.

Bir diğer pratik çözüm ise tamamen karanlık ve sessiz bir ortamda uyumanızı sağlamaktır. Ayrıca gece vardiyasından sonra gün ışığında eve döndüğünüzde koyu renkli çepeçevre gözlük takmanıza yardımcı olur. Bu, biraz daha dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.reklam

3. Sık sık hasta olabilirsiniz.

Çok fazla soğuk algınlığı, grip ve diğer hastalıklara yakalanıyorsanız, bu bir SWD belirtisi olabilir. Tıbbi araştırmalar, karanlık çöktüğünde uyumamıza yardımcı olan bir hormon olan melatonin'in büyük bir sağlık güçlendiricisi olduğunu gösteriyor. Bağışıklık sistemini korur ve normal kilonuzu korumanıza da yardımcı olabilir.

Diğer bir neden ise normal günlük ritimlerimizin kan basıncını, endokrin sistemlerini, iştahı ve sindirimi etkilemesidir. Vardiyalı çalışma bu ritimleri alt üst eder ve temel işlevleri riske atar.

İngiltere için Sağlık Araştırması araştırmalar vardiyalı çalışanların daha sık hasta olduğunu ve kilo sorunları olduğunu gösteriyor. Yaklaşık yarısında diyabet, kronik sırt ağrısı ve nüfusun geri kalanından önemli ölçüde daha yüksek olan diğer akciğer rahatsızlıkları vardır.

Bu sorunu çözmenin en iyi yolu, fast food yerine bol bol egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet yemektir. Kahve ve alkolü azaltmak da akıllıca olacaktır.reklam

4. Sosyal ve aile hayatınız ile ilgili sorunlarınız olabilir.

Uyku-uyanıklık döngünüzün uyumsuz olması yetmezmiş gibi, aileniz ve kişisel ilişkilerinizde de benzer bir problem yaşıyorsunuz. Aile etkinliklerine ve sosyal gezilere sığdırmak neredeyse imkansız görünüyor. Siz veya eşiniz ve çocuklarınız yalnızlık hissedebilir ve belirli bir izolasyon duygusu. Vardiyalı çalışan aileler için çocuk bakımı için çok az tesis bulunmaktadır.

Bu sorunu aşmanın bir yolu, önemli olayların kaçırılmaması için önceden plan yapmaktır. Onlarla geçirdiğiniz az zamanı en iyi şekilde değerlendirmenize yardımcı olması için ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğini alın. Kendileri vardiyalı çalışmadıkları için daha esnek olmaları daha kolay olabilir.

5. Sık sık bitkin olabilirsiniz.

İşçi sendikaları tarafından ortaya konan bazı tavsiyelere rağmen, bazı şirketler, bir sorun olduğunda hızlı bir geri dönüş konusunda ısrar ediyor. vardiya değişikliği . Bu genellikle yeterli dinlenme zamanının olmadığı anlamına gelir.

Şimdi, çoğu kuruluşun, bir sonraki rotasyon vardiyası setinden önce en az 24 saatlik bir dinlenme süresi olacak şekilde kuralları vardır. Doktorlar, dinlenme süreniz boyunca ve ayrıca işe başlamadan hemen önce mümkün olduğunca 15-20 dakika şekerleme yapmanızı önerir.reklam

Bunun, SWD'den muzdarip olma şansınızı azaltmaya yardımcı olacağını düşünüyorlar.

6. Duygusal olarak tükenmiş olabilirsiniz.

İtfaiyeci, polis memuru veya psikiyatrik bakım ünitesinde çalışan bir hemşire iseniz, zaman zaman strese girebilirsiniz. Bunun seni terk etmesi sürpriz değil duygusal olarak çöktüm . Evin etrafında yardım edemezsiniz ve bu sinirlilik, depresyon ve kaygıya yol açabilir.

Bazı bakım birimlerinin 12 saatlik vardiyaları düşünmesi, örneğin 2 gün izin, 2 gün izin gibi dinlenme süresinin yetersiz olması durumunda endişe vericidir. Çözümlerden biri, dört gözle bekleyeceğiniz şeylere sahip olduğunuzdan emin olmak ve buna göre plan yapmaktır. Şirketler de çalışanları için stresi en aza indirerek üzerlerine düşeni yapabilirler.

Daha mutlu bir aile, kesinlikle daha üretken bir işçi üretecektir.reklam

Vardiyalı çalışmayla nasıl başa çıktığınızı ve hala insan olduğunuzu yorumlarda bize bildirin!

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Gündüz uyuyan… gece vardiyasında çalışan/kemikli, flickr.com aracılığıyla