Yorgunluk, genel olarak yorgunluk hissi, enerji eksikliği ve motivasyon eksikliği olarak tanımlanabilir. Bu yorgunluk hissi o kadar yaygın bir sorun ki, Tired All The Time'ın kısaltması olan TATT'ın kendi kısaltması var.

Psikolojik, fiziksel ve yaşam tarzı faktörleri dahil olmak üzere çeşitli faktörler yorgunluğa katkıda bulunabilir. Anahtar, hangi faktörlerin veya faktörlerin yorgun hissetmenize neden olabileceğini anlamak ve sorunu çözmek için hangi adımları atabileceğinizi anlamaktır.

Yeni alışkanlıklar oluşturmak, yaşam tarzı değişiklikleri ve zihniyet değişikliği, yorgunluğun üstesinden gelmenin ilk adımları olabilir. İlk düşündüğünüzden daha basit olabilir.

Yorgunluğa Ne Katkı Sağlar?

Yorgun hissetmeye katkıda bulunabilecek üç ana faktör vardır. Bunlar aşağıdaki gibidir:

1. Psikolojik Faktörler

İş ve aile kaygıları stres, kaygı ve depresyon duygularına yol açabilir. İlişkilerinizde herhangi bir sorun yaşıyorsanız, size zihinsel ve psikolojik yükler getiriyor olabilir ve bu da sizi yorgun hissetmenize neden olabilir.

2. Fiziksel faktörler

Uyku apnesi, anemi, aşırı kilolu olma ve hamilelik, yorgun hissetmenin fiziksel nedenlerinden bazılarıdır. Psikolojik veya yaşam tarzı faktörlerine bağlayamayacağınız süregelen yorgunluk yaşıyorsanız doktorunuzu görmeniz önemlidir.reklam

3. Yaşam Tarzı Faktörleri

Uyku, hijyen, uzun saatler çalışma, egzersiz, diyet ve alkol yorgunluğa katkıda bulunabilir. Günümüz dünyasında, yapacak çok şey var ama yapmak için çok az zaman var gibi görünebilir.^[1]

Yorgunluk Nasıl Aşılır

Artık yorgunluk hissine katkıda bulunan faktörleri bildiğinize göre, bunun üstesinden gelmek için hangi adımları atabilirsiniz?

Yorgunluğun üstesinden gelmede önemli bir faktör öz bakım uygulamaktır. Yapmanız gerekenler hakkında endişelenmek için çok fazla zaman harcamak yerine, yapmak istediğiniz şeyi yapmak için daha fazla zaman yaratmak için zamanınızı daha verimli kullanın. Zihniyetinizde ve hayata yaklaşımınızdaki basit bir değişiklik, kendinizi ne kadar yorgun hissettiğinizde büyük bir fark yaratabilir.

1. Günlük İşler ve Alışkanlık Oluşturma

Temel bilgilerle başlayalım. Düzenli bir evin düzenli bir zihni teşvik etmeye yardımcı olduğuna dair bir söz vardır. Eviniz dağınık ve dağınıksa, dinlenmeyi nasıl düşünebiliyorsunuz? Aklınızda her zaman yapmanız gereken işler olacak ve dinlenme zamanınızı tam anlamıyla değerlendiremeyeceksiniz.

Yapması az zaman alan günlük alışkanlıklar yaratın, ancak her gün yapılırsa ev işlerinizi ve ev işlerinizi takip etmenizi sağlar.

Sonuç olarak, hafta sonunuzun büyük bir bölümünü evinizi büyük bir toparlamaya harcamak zorunda kalmazsınız. Dinlenme zamanınızı darmadağın bir evde tam olarak dinlenemeyerek geçirmeyeceksiniz çünkü baktığınız her yer size yapmanız gereken işleri hatırlatıyor.reklam

1. Sabah yatağını yap. Bu, gün için niyetinizi belirler ve ayrıca düzenli bir yatak odası yaratmanıza yardımcı olur.
2. Alarmınızı ihtiyacınız olandan 10 dakika önceye kurun. Bu, sabahları acele etmemenizi ve kendinizi ve ailenizi hızlıca toparlamak için zamanınızın olmasını sağlar. Acele içinde olmak, günün geri kalanını etkileyebilecek aşırı stres ve endişe yaratır.
3. Kahvaltı tabaklarınızı yıkayacak vaktiniz yoksa, lavabonun yanına düzgün bir yığın halinde koyun. Bulaşıklar evin etrafına dağılmışsa, hemen daha fazla iş yapılacağı yanılsaması yaratır.
4. İşten döndüğünüzde 10 dakika sakinleşin, oturun, TV izleyin ve iş hayatınız ile ev hayatınız arasında bir çizgi oluşturun. Sabah rutinini tuttuysanız, eve döndüğünüzde yapacak çok fazla ev işi olmamalıdır.
5. Akşam yemeğini hazırlamaya başlayın, ilerledikçe bulaşıkları yıkayın ve ertesi gün için öğle yemeği hazırlayın. Çoklu görev, kendinize daha fazla zaman yaratmanın anahtarıdır.
6. Akşam yemeğini ailece sofrada yiyin. Günün olaylarını ve tartışmanız gereken her şeyi yakalamak için bu zamanı kullanın.
7. Akşam yemeğinden sonra dinlenmek için 10 dakika ayarlayın ve ardından temizleyin. Çocuğunuzdan bulaşıkları çıkarmanıza yardım etmesini sağlayın ve mümkünse bu görevi eşinizle paylaşın. Bu zamanı kendi aranızda sohbet etmek ve hepiniz ayrı ayrı işlerinizi yapmadan önce iletişim kurmak için kullanabilirsiniz.
8. Son olarak, evi hızlı bir şekilde gezdirin. Ertesi gün için kıyafetlerinizi çıkarın ve akşamınızla dilediğinizi yapmaya hazırsınız. Yarın için öğle yemeğinin hazırlandığını, evin düzenli olduğunu ve ev işlerinin tamamlandığını bilerek rahatlayabilirsiniz.

2. Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Yaşayın

Yorgunluk hissinin üstesinden gelmenin en iyi yolu, buna neden olan şeylerden kaçınmaktır ve bunu sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak yapabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için aşağıdakilere dikkat edin:

Uyumak

Her gece aldığınız uyku miktarı ve kalitesi, yorgunluğu önlemenin önemli bir parçasıdır. İyi bir uyku hijyeni şarttır. Yetişkinler için önerilen uyku miktarı, sağlığı ve esenliği desteklemek için gecelik 7-9 saattir. İyi uyku hijyeninin faydaları, artan odaklanma, üretkenlik ve gün boyunca daha fazla mevcut olmaktır.^[2]

Uyku, vücudun kendini iyileştirdiği ve yenilediği zamandır. Kilo kontrolünü destekler ve sağlık komplikasyonları riskini azaltır. Kaliteli uyku ayrıca hafızayı ve ruh halini iyileştirebilir.

Kaliteli ve yeterli miktarda uyku almakta zorlanıyorsanız, dinlendirici bir gece uykusu çekmenizi sağlamak için uygulayabileceğiniz birkaç ipucu var.

1. Kafeini günün geç saatlerinde sınırlamaya çalışın. Kafein bir uyarıcıdır ve uyumaya hazır olduğunuz zamanı etkileyebilir.
2. Yatma saatinize yakın yiyeceklerden kaçınmaya çalışın. Midenizin boşalması 3 ila 4 saat sürebilir. Yemek yedikten hemen sonra yatarsanız, hazımsızlık veya mide ekşimesi uykunuzu bölebilir.
3. Cihazlar çok fazla dikkat dağıtıcı yaratabileceğinden, yatmadan en az bir saat önce cihazları kapatın. E-postaları yanıtlamak veya sonsuz sosyal medya gönderileri arasında gezinmek isteyebilirsiniz. Neden telefonunuza uzanmak yerine kitap okumuyorsunuz?
4. Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının ve her gece aynı saatte yatmayı alışkanlık haline getirmeye çalışın.
5. Uyumadan önce meditasyon yapın. İnternette rehberli meditasyon sağlayan birçok uygulama ve video var. Meditasyon, uykuya hazır rahatlamayı teşvik etmek için pratik yapmak için iyi bir tekniktir.

Sağlıklı beslenme

Vücudunuz onu beslediğiniz şeyden kaçar. Yemeğinizden en fazla enerjiyi almanın en iyi yolu, kendinize mümkün olan en iyi yiyeceği verdiğinizden emin olmaktır. Ne yediğiniz dışında, ne zaman yediğiniz de enerjinizi etkileyebilir.^[3]

Sağlıklı beslenmenin anahtarı, hazırlanmak için zaman ayırmaktır.reklam

1. Alışverişe çıkmadan önce her hafta bir yemek planı yapın. İş yerinde hem akşam yemekleri hem de öğle yemekleri için plan yapın. Bu size para kazandırır, aynı zamanda sağlıklı beslenmenizi ve öğle yemeği saatinde yüksek kalorili hazır yiyecekler almak için dükkana gitmemenizi sağlar.
2. Ailenizi yemek planlamasına dahil edin. Hızlı sağlıklı yemeklerin sağlıklı bir varyasyonunu bulmak için BBC Good Food gibi web sitelerini kullanın. biraz ara lezzetli ve sağlıklı öğle yemekleri için fikirler işe alabilirsin.

Son olarak, yemek zamanına değer verdiğinizden emin olun. Akşam yemeğinizi ailenizle kaliteli zaman geçirmek için kullanın. Yemek zamanlarını bir rahatsızlık olarak değil, ailenizle birlikte dikkatinizi dağıtmadan geçirebileceğiniz değerli bir zaman olarak görmeye çalışın.

Egzersiz yapmak

Ücretsizdir, alması kolaydır, hemen etkisi vardır ve biraz almak için bir pratisyen hekime ihtiyacınız yoktur. Egzersiz, her zaman sahip olduğumuz mucize tedavidir. Ancak çok uzun süre önerilen dozumuzu almayı ihmal ettik. Sonuç olarak sağlığımız şimdi acı çekiyor. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin benlik saygısını, ruh halini, uyku kalitesini ve enerjiyi de artırabileceğini gösteriyor.^[4]

Birçok egzersiz şekli yaşam tarzınıza, mevcut fitness yeteneğinize ve kaynaklarınıza uygun olabilir. Egzersiz, yukarıda bahsedildiği gibi uyku kalitesi ve enerji gibi alanları etkilediği için yorgunluk üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Bir spor salonuna katılmanızı ve düzenli olarak spor salonuna gitmenizi sağlayacak zamanınız, paranız ve başka hiçbir taahhüdünüz olmayabilir. Egzersiz zamanınızı sosyal zaman olarak kullanabilir, bir sınıfa veya spor kulübüne katılabilirsiniz.

Bir spor salonuna veya spor kulübüne gitmenizi engelleyen ailevi taahhütleriniz, güven sorunlarınız, para sorunlarınız veya başka engelleriniz olabilir. Ancak, kendi evinizin rahatlığında yapabileceğiniz veya koşmayı, koşmayı veya yürümeyi tercih edebileceğiniz birçok çevrimiçi video veya fitness uygulaması vardır. Egzersiz sizin ve yaşam tarzınız için çok kişiseldir.

Yoga

Evde yapılabilecek bir egzersiz şekli Yoga'dır. Yoga, hem zihni hem de bedeni içeren eski bir uygulamadır. Düzenli uygulama ile tüm yaşam tarzınızı etkileyebilir ve tüm zihniyetinizi değiştirmeye yardımcı olabilir ve böylece yorgunluk duygularınızı olumlu yönde etkileyebilir. İlk önce bazı başlangıç ​​yoga pozlarını deneyebilirsiniz.reklam

Yoga yapmanın faydaları şunları içerebilir:^[5]

• Stresi azaltır
• Kaygıyı hafifletir
• Enflamasyonu azaltabilir
• Kalp sağlığını iyileştirebilir
• Yaşam kalitesini artırır
• Depresyonla savaşabilir
• Kronik ağrıyı azaltabilir
• Uyku kalitesini artırabilir
• Esnekliği ve dengeyi geliştirir
• Nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olabilir
• Migreni rahatlatabilir
• Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik eder
• Gücü artırabilir

Özet

Yorgunluk, aşağıdaki faktörlerden bir veya daha fazlasına atfedilebilir: psikolojik, fiziksel veya yaşam tarzı. Yorgunluğa neden olan faktörlerden hangisi olursa olsun, kilit nokta, önceliğiniz olarak öz bakımın olmasını sağlamaktır.

Sağlıklı, dengeli bir yaşam tarzına sahipseniz, yorgunluktan bunalmanıza neden olabilecek her türlü faktörle başa çıkmak ve üstesinden gelmek için daha donanımlı olacaksınız.

İlk adım, öz bakımınızı uygulamak için bir temel olarak sakin ve rahat bir ortam oluşturmaktır. Günlük alışkanlıklar ve rutinler oluşturmak, ev ortamınızın olabildiğince rahat ve yönetilmesi kolay olmasını sağlayabilir.

Bu temelden yola çıkarak, sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzı elde etmek ve yorgunluğa yenilme riskini önlemek için sağlıklı uyku alışkanlıklarına, sağlıklı beslenmeye ve egzersize yatırım yapmak için zaman ve enerjiye sahip olabilirsiniz.

Yorgun Hissediyorsanız Daha Fazla İpucu

• Neden Sürekli Yorgunluk Yaşıyorsunuz ve Bununla Nasıl Başa Çıkılır?
• Neden Sürekli Yorgun Hissediyorsunuz (Ve Bu Konuda Ne Yapmalısınız)
• Yorgunluk Belirtinizi Neden Görmezden Gelmemelisiniz (& Enerji Nasıl Arttırılır)

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Yuris Alhumaydy, unsplash.com aracılığıyla reklam

Referans