Her zaman meşgul olan hayatımızla, giderek daha çoğumuz düzenli olarak sürekli bir yorgunluk ve yorgunlukla karşı karşıyayız gibi görünüyor.

Birçok insan için bunu modern yaşamın bir parçası olarak görüyorlar, ancak diğerleri için bu etki sakatlayıcı olabilir ve refah, sağlık ve üretkenlik duyguları üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir.

Bu yazıda, sürekli yorgunluk ve bitkinliğin en yaygın nedenlerinden bazılarını paylaşacağım ve size yorgunluğun bazı semptomlarının üstesinden gelmek için atabileceğiniz bazı rehberlik ve eylem adımları vereceğim.

İçindekiler

1. Neden Yorgun Hissediyorum?
2. Yorgunluk Belirtileri
3. Yorgunluğun Nedenleri
   • Yorgunluğun Tıbbi Nedenleri
   • Yorgunluğun Yaşam Tarzıyla İlgili Nedenleri
   • İş Yeriyle İlgili Yorgunluk Nedenleri
   • Yorgunluğun Psikolojik Nedenleri
4. Sürekli Yorgunlukla Nasıl Başa Çıkılır?
5. Alt çizgi

Neden Yorgun Hissediyorum?

Yorgunluk, zihinsel veya fiziksel efor veya hastalıktan kaynaklanan aşırı yorgunluktur. Uzun süreli aktiviteden sonra bir kas veya organın etkinliğinde bir azalmadır.^[1]

Herkesi etkileyebilir ve çoğu yetişkin hayatlarının bir noktasında yorgunluk yaşar.

Birçok insan için yorgunluğa, altta yatan bir tıbbi durumdan ziyade yaşam tarzı, sosyal, psikolojik ve genel refah sorunlarının birleşimi neden olur.

Yorgunluk bazen yorgunluk olarak tanımlansa da, sadece yorgun veya uykulu hissetmekten farklıdır. Herkes bir noktada yorgun hisseder, ancak bu genellikle şekerleme veya birkaç gece iyi uyku ile çözülür. Uykusu olan biri de egzersiz yaptıktan sonra geçici olarak tazelenmiş hissedebilir.Yeterli uyku, iyi beslenme ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, ancak yine de normal seviyelerinizde performans göstermek, konsantre olmak veya motive olmakta zorlanıyorsanız, daha fazla araştırma gerektiren bir yorgunluk seviyesi yaşıyor olabilirsiniz.

Yorgunluk Belirtileri

Yorgunluk, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli fiziksel, zihinsel ve duygusal semptomlara neden olabilir:

• kronik yorgunluk, bitkinlik veya uyku hali
• zihinsel bloklar
• Motivasyon eksikliği
• baş ağrısı
• baş dönmesi
• Kas Güçsüzlüğü
• Yavaşlamış refleksler ve tepkiler
• karar verme ve yargılamada bozulma
• sinirlilik gibi huysuzluk
• bozulmuş el-göz koordinasyonu
• azaltılmış bağışıklık sistemi fonksiyonu
• Bulanık görüş
• kısa süreli hafıza sorunları
• zayıf konsantrasyon
• eldeki duruma dikkat etme yeteneğinin azalması

Yorgunluğun Nedenleri

Yorgunluğu tetikleyebilecek çok çeşitli nedenler şunları içerir:

• Tıbbi nedenler: Sürekli bitkinlik, yorgunluk ve halsizlik, tiroid bozukluğu, kalp hastalığı, anemi veya diyabet gibi altta yatan bir hastalığın belirtisi olabilir.
• Yaşam tarzıyla ilgili nedenler : Fazla kilolu olmak ve düzenli egzersiz yapmamak yorgunluk hissine yol açabilir. Uykusuzluk ve aşırı yüklenme aşırı yorgunluk ve bitkinlik duyguları da yaratabilir.
• İşyeri ile ilgili nedenler : İşyerinde ve finansal stresin çeşitli biçimleri yorgunluk hissine yol açabilir.
• Duygusal kaygılar ve stres : Yorgunluk, depresyon ve keder gibi akıl sağlığı sorunlarının yaygın bir belirtisidir ve buna sinirlilik ve motivasyon eksikliği gibi başka belirti ve semptomlar eşlik edebilir.

Yorgunluk, birlikte çalışan bir dizi faktörden de kaynaklanabilir.

Yorgunluğun Tıbbi Nedenleri

Enerjinizi artırmak için yaşam tarzı değişiklikleri yaptıysanız ve hala kendinizi yorgun ve bitkin hissediyorsanız, doktorunuzdan yardım almanın zamanı gelmiş olabilir.

İşte devam eden yorgunluğa neden olabilecek birkaç hastalık örneği. Bir sağlık sorununuz olduğundan şüpheleniyorsanız tıbbi yardım alın:

Anemi

Anemi, vücudun dokularına yeterli oksijeni taşımak için yeterli sağlıklı kırmızı kan hücrenizin olmadığı bir durumdur. Kadınlarda sık görülen bir yorgunluk nedenidir.

Anemiye sahip olmak kendinizi yorgun ve zayıf hissetmenize neden olabilir.

Her biri kendi nedeni olan birçok anemi türü vardır. Anemi geçici veya uzun süreli olabilir ve hafif ila şiddetli arasında değişebilir.^[2]

Kronik Yorgunluk Sendromu (CFS)

Kronik Yorgunluk Sendromu (CFS)Altı aydan fazla bir süre boyunca günlük aktiviteleri engelleyen kalıcı, açıklanamayan yorgunluğa neden olabilen bir durumdur. reklam

Bu, herkese uyan tek bir tedavisi olmayan kronik bir durumdur, ancak yaşam tarzı değişiklikleri genellikle bazı yorgunluk semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.^[3]

Şeker hastalığı

Şeker hastalığıyüksek veya düşük kan şekerleri ile yorgunluğa neden olabilir. Şekerleriniz yüksek olduğunda, enerji için kullanılmak yerine kan dolaşımında kalır ve bu da sizi yorgun hissettirir.Düşük kan şekeri (glikoz), enerji için yeterli yakıtınız olmadığı anlamına gelir ve bu da yorgunluğa neden olur.^[4]

Uyku Apnesi

Uyku apnesi, hastaların uyku sırasında kısa süreliğine nefes almayı bıraktığı ciddi bir uyku bozukluğudur. Çoğu insan bunun olduğunun farkında değildir, ancak yüksek sesle horlamaya ve gündüz yorgunluğuna neden olabilir.

Fazla kilolu olmak, sigara içmek ve alkol almak uyku apnesinin semptomlarını kötüleştirebilir.^[5]

Tiroid hastalığı

Az çalışan bir tiroid bezi, vücudunuzda çok az tiroid hormonu (tiroksin) olduğu anlamına gelir. Bu sizi yorgun hissettirir ve ayrıca kilo alabilir, ağrıyan kaslara ve kuru cilde sahip olabilirsiniz.^[6]

Yorgunluğun Yaşam Tarzıyla İlgili Nedenleri

Yorgunluğa neden olabilecek yaygın yaşam tarzı faktörleri şunları içerir:

• Uyku eksikliği
• çok fazla uyku
• Alkol ve uyuşturucu
• Uyku bozuklukları
• Düzenli egzersiz ve hareketsiz davranış eksikliği
• Kötü beslenme

İş Yeriyle İlgili Yorgunluk Nedenleri

Yorgunluğa neden olabilecek yaygın iş yeri sorunları şunlardır:

• Vardiyalı iş : Vücudumuz gece uyumak üzere tasarlanmıştır. Bir vardiyalı çalışan, vücutları uykuya programlanmışken çalışarak sirkadiyen saatlerini karıştırabilir.
• Kötü işyeri uygulamaları : Bu, uzun çalışma saatleri, ağır fiziksel çalışma, düzensiz çalışma saatleri (dönen vardiyalar gibi), stresli bir çalışma ortamı, can sıkıntısı veya yalnız çalışmayı içerebilir.
• işyeri stresi – Bu, iş tatminsizliği, yoğun iş yükü, patronlar veya meslektaşlarla çatışmalar, zorbalık veya iş güvenliğine yönelik tehditler gibi çok çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.
• tükenmişlik : Bu, hayatınızın bir alanında çok fazla çabalarken diğerlerini ihmal etmek olabilir, bu da hayatın dengesiz hissettirmesine neden olabilir.

Yorgunluğun Psikolojik Nedenleri

Pek çok aşırı yorgunluk ve halsizlik vakasında psikolojik faktörler mevcuttur. Bunlar şunları içerebilir:

• Depresyon : Depresyon, şiddetli ve uzun süreli üzüntü, karamsarlık ve umutsuzluk duygularıyla karakterizedir. Depresyonda olan insanlar genellikle kronik yorgunluk yaşarlar.
• Kaygı ve stres : Sürekli endişeli veya stresli olan biri, vücudunu aşırı hızda tutar. Sürekli adrenalin akışı vücudu yorar ve yorgunluk başlar.
• Yas: Sevilen birini kaybetmek şok, suçluluk, depresyon, umutsuzluk ve yalnızlık gibi çok çeşitli duygulara neden olur..

Sürekli Yorgunlukla Nasıl Başa Çıkılır?

İşte yorgunluğun nedenleriyle mücadele etmeye başlamanın ve daha enerjik hissetmeye başlamanın 12 yolu.

1. Gerçeği Söyle

Bazı insanlar her zaman aşırı yorgun veya yorgun oldukları gerçeğine kendilerini uyuşturabilirler. Uzun vadede, bu size yardımcı olmaz.

Yorgunluğun üstesinden gelmek veya ortadan kaldırmak için size en iyi şansı vermek için, enerjinizi tüketen, sizi yoran veya sürekli yorgunluğa neden olan şeyleri teşhis etmeli ve doğruyu söylemelisiniz.

Hayatınızda yaptığınız, rahatsız edici, enerji tüketen ve sizi düzenli olarak yoran faaliyetler konusunda kendinize karşı dürüst olduğunuzda, onları yapmayı bırakmaya söz verebilirsiniz.

Yorgunluğun üstesinden gelmek için ihtiyacınız olan yardım sizin için mevcuttur, ancak bu konuda gerçeği söyleyene kadar değil. Yorgunluğun nedenlerinden kurtulmak için satmanız gereken ilk kişi kendinizsiniz.

Bir başlangıç ​​noktası semptomları teşhis etmektir. Kendinizi stresli, aşırı yorgun hissetmeye başladığınızda veya normal enerji seviyelerinizde çalışmıyorken şunları not edin:

• Nasıl hissediyorsun
• günün hangi saati
• Yorgunluğunuza ne katkıda bulunmuş olabilir?
• Zihniniz ve bedeniniz nasıl tepki verir?

Bu analiz, çok özel nedenleri belirlemenize, anlamanıza ve ardından ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.

2. Taahhütlerinizi Azaltın

Kişisel ve profesyonel olarak tabağımızda çok fazla şey olduğunda, kendimizi aşırı gergin hissedebilir, fiziksel ve zihinsel yorgunluğa neden olabiliriz. reklam

Gerçekten yapmak istemediğiniz şeyleri taahhüt ettiyseniz, bu sinirlilik ve düşük duygusal katılıma neden olur. Bunları gününüz ve haftanız boyunca biriktirin, ardından stres seviyeniz yükselecektir.

Bu taahhütlerin kendileriyle ilişkili son tarihleri ​​olduğunda, kısa bir süre içinde çok fazla şeyi sıkıştırmaya çalışıyor olabilirsiniz. Bu daha fazla stres yaratır ve karar verme yeteneğinizi etkileyebilir.

Ne kadarını yapabileceğiniz konusunda gerçekçi olmaya başlayın. Ya sahip olduğunuz taahhütleri azaltın ya da bunları tamamlamak için kendinize daha fazla zaman verin.

3. Önceliklerinizi Netleştirin

Yapılacaklar listeniz veya hedefleriniz üzerinde çalışmak çok bunaltıcı hale gelirse, azaltmaya başlayın ve en önemli şeylere öncelik vermek .

Her gün sadece 3 şeye öncelik vererek başlayın. Bu 3 şeyi tamamladığınızda, bir enerji patlaması yaşayacaksınız ve kendinize olan güveniniz artacak.

Çok fazla şeyle uğraşmaya çalışıyorsanız ve çoklu görev yapıyorsanız, enerji seviyeniz düşecek ve odaklanmayı sürdürmekte zorlanacaksınız.

Bitmemiş projeler, kendinizi eleştirmenize ve suçlu hissetmenize neden olabilir, bu da enerji seviyelerini daha da düşürerek hareketsizliğe neden olur.

Yatmadan önce bir sonraki gün için 3 MIT'nizin (En Önemli Görevler) bir listesini yapın.Bu, fazla taahhütte bulunmanızı engelleyecek ve ertesi günün getirebilecekleri konusunda sizi heyecanlandıracaktır.

4. Daha Fazla Minnettarlık Gösterin

Minnettarlık ve güven büyük ölçüde bağlantılıdır. Sahip olduklarınız ve başardıklarınız için şükretmek, kendinize olan güveninizi artırır ve kendinizi daha iyimser hissetmenizi sağlar.

Sevinç ve coşku duygularını uyandırabilen refah duygunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.

başlatmayı deneyin şükran günlüğü ya da her gün için minnettar olduğunuz 3 şeyi not edin.

5. Kendinize Odaklanın

Tükenme ve yorgunluk, ihtiyacınız olan (ve istediğiniz) şey hakkında endişelenmek ve odaklanmak yerine her zaman yalnızca diğer insanların ihtiyaçlarına odaklanarak ortaya çıkabilir.

İş taahhütleri, aile taahhütleri, sosyal taahhütler vardır. İşe en iyi performansınızı sergilemek, harika bir ebeveyn ve arkadaş olmak, sadece başkalarına yardım etmek için en iyi niyetlerle başlayabilirsiniz.

Ancak bazen başkalarına yardım etmek için kendimizi çok fazla genişletir ve kişisel sınırlarımızın ötesine geçeriz.İşte o zaman sürekli yorgunluk üzerimize çökebilir. Bu da bizi daha çok yorabilir.

Hepimiz başkalarına yardım etmek ve elimizden gelenin en iyisini yapmak istiyoruz, ancak bir denge olması gerekiyor. Ayrıca kendimizi yeniden şarj etmek ve gençleşmek için biraz zaman ayırmamız gerekiyor.

6. Dinlenme ve Toparlanma Süresini Ayırın

İster birkaç saat, ister bir gün izin, küçük bir mola ya da uygun bir tatil olsun, dinlenmemize, yeniden şarj olmamıza ve yeniden odaklanmamıza yardımcı olmak için izin çok önemlidir. reklam

İyileşme süresi, zihinsel yorgunluğu savuşturmaya yardımcı olur ve sadece geri çekilip rahatlamamızı sağlar.

Ancak buradaki anahtar, kendimizi yorgunluğa ve bitkinliğe neden olan günlük zorluklardan uzaklaştırmaktır. İşte nasıl.

Sadece dinlenmek ve iyileşmek için kendinizi işten ve kişisel yükümlülüklerden tamamen kurtarabilir misiniz?

7. Güçlü Bir Şekerleme Yapın

Yorgun veya bitkin hissediyorsanız ve 20 dakikalık hızlı bir şekerleme yapma yeteneğine sahipseniz, günün geri kalanında performansınızda büyük bir fark yaratabilir.

Uyuklamak öğrenmeyi, hafızayı iyileştirebilir ve enerji seviyenizi hızla yükseltebilir.

Daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, kestirmenin faydalarıyla ilgili bu makale başlamak için yararlı bir yerdir:İş Yerinde 20 Dakikalık Bir Şekerleme Sizi Nasıl Uyanık ve Tüm Gün boyunca Üretken Yapar?

8. Daha Fazla Egzersiz Yapın

Gününüze bir tür fiziksel aktivite dahil etmek gibi basit bir hareket büyük bir fark yaratabilir.Enerji seviyelerini artırabilir, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayabilir ve yorgunluktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Yürümek, spor salonuna gitmek, koşmak veya yüzmek olsun, hayatınıza uyan bir şey bulun.

Anahtar, egzersizin düzenli olmasını ve duygusal olarak meşgul olmanızı ve buna bağlı kalmanızı sağlamaktır.

Ayrıca, kafanızı temizlemeye ve odağınızı stresli düşüncelerden uzaklaştırmaya yardımcı olacak daha fazla yürüyebilirsiniz.

9. Daha Kaliteli Uyku Alın

Yorgunluk, bitkinlik ve bitkinlikten kaçınmak için yeterince kaliteli uyku almak önemlidir.

Vücudunuzun yeniden şarj olması için uykuya ihtiyacı vardır. Her gece doğru miktarda uyumak sağlığınızı iyileştirebilir, stres seviyenizi azaltabilir ve hafızamızı ve öğrenme becerilerimizi geliştirmemize yardımcı olabilir.

hakkında bir önceki makalemBilmeniz Gereken Uykunun Faydalarıuykunuzu iyileştirmeye başlamanız için size bazı eylem adımları verecektir.

10.Diyetinizi Geliştirin

Ağır veya yağlı yemekler kendinizi halsiz ve yorgun hissetmenize neden olabilirken, bazı yiyecekler veya yeme stratejileri tam tersini yapar.

Her zaman açık olan hayatımız, devam etmek için bize bir enerji patlaması vermek için tatlılara veya diğer şekerli atıştırmalıklara ulaşmamızı sağlar.Ne yazık ki, bu artış hızla kaybolur ve bu da kendinizi tükenmiş hissetmenize ve daha fazlasını istemenize neden olabilir.

Öte yandan, tam tahıllar ve sağlıklı doymamış yağlar, gün boyunca kullanabileceğiniz rezervleri sağlar. reklam

Enerjiyi yüksek ve sabit tutmak için rafine şeker ve nişastaları sınırlamak iyi bir fikirdir.

Küçük öğünler yemek ve gün boyunca birkaç saatte bir sağlıklı atıştırmalıklar, vücuda ve beyne düzenli bir besin kaynağı sağlar. Kahvaltıyı atlamamak da önemlidir.

Dengeli bir diyet yemek kan şekerinizi normal bir aralıkta tutmanıza yardımcı olur ve kan şekeriniz düştüğünde bu halsizlik hissini önler.

on bir.Stres Düzeylerinizi Yönetin

Stres, bitkinlik ve bitkinliğin önde gelen nedenlerinden biridir ve sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir.

İşyerinde ve evde stres seviyeniz arttığında, sürekli bitkin hissetmek kolaydır.

Stresin nedenlerini belirlemek ve ardından sorunlarla mücadele etmek bir öncelik olmalıdır.

hakkındaki makalemHayat Sizi Strese Girdiğinde Kaygıya Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?stresin üstesinden gelmek için kullanabileceğiniz 16 stratejiyi paylaşıyor.

12.Nemlendirin

Bazen o kadar meşgul olabiliriz ki kendimizi tamamen sulu tutmayı unuturuz.

Su, vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 60'ını oluşturur ve vücudumuzun temel işlevlerini sürdürmek için gereklidir.

Yeterli suyumuz yoksa zihinsel ve fiziksel performansımızı olumsuz yönde etkileyerek yorgunluk ve bitkinliğe neden olabilir.

NS önerilen günlük miktar günde yaklaşık iki litredir, bu nedenle yeterince susuz kalmamak için mümkün olduğunca yanınızda bir su şişesi bulundurun.

Alt çizgi

Bu 12 ipucu yorgunluğunuzu ve yorgunluk hissini azaltmanıza yardımcı olabilir. Hepimiz farklı olduğumuz için bazıları diğerlerinden daha iyi çalışacak, diğerleri ise günlük yaşamınıza dahil edilebilecek.

Yorgunluğu azaltmak için olumlu değişiklikler yapmaya çalıştıysanız ve hala yorgun ve bitkin hissediyorsanız, durumunuzu tartışmak için doktorunuzla randevu almayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Annie Spratt

Referans