Partnerlerimiz gerçek benliğimizin aynalarıdır. Bir ortak yoga pratiğini birbirimizle kucaklayarak, yalnızca destek için - kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak - birbirimize yaslanmakla kalmaz, aynı zamanda birbirimize karşı savunmasızlığımızı da uygularız.

Bilim, bunu yaparak, daha uzun yaşamlara, daha sağlıklı alışkanlıklara, daha az strese ve daha derin bir yaşam anlamı duygusuna yol açan sosyal bağlantılarımızı ve ilişkilerimizi güçlendirdiğimizi buldu.^[1]

Peki yoga tam olarak bu konuda nasıl yardımcı olur? Sanskritçe'de yoga kelimesinden gelir. yuj , boyunduruk altına almak veya birleştirmek anlamına gelir.^[iki]Sadece bu tanımı bir partnerle yansıtmak ve özünde iki kişiyi bir bütün olarak birleştirmeye başlamak uygundur. Partner yoganın kökleri, sağlıklı, samimi ve başarılı bir ilişkinin temel taşları olan güven ve iletişim kurmaya dayanır.

Daha derin bir dalış için bazı pozları inceleyelim:

1. Birlikte Nefes Almak

Harika bir yoga pratiği nefesle başlar. Kendi bedeninizle bağlantı kurmanın ve ortaya çıkan herhangi bir hissi fark etmenin basit ama güçlü bir yoludur.

Partnerinizle sırtınız birbirine değecek şekilde oturma pozisyonu bulun. Gözleriniz kapalıyken nefesinizi ayarlayın ve nefes alışlarınızı ve nefeslerinizi derinleştirmeye başlayın.

Birbirinizin ritimlerini ayarlarken eşinizin nefes alışının yükselip alçaldığını hissedeceksiniz. Partnerinizin nefes alışını yansıtmak cazip gelse bile, kendi nefesinizi koruyabiliyor musunuz bir bakın; Bu ritmin, sizi daha derinden, mevcut olmaya ve birbirinizin alanının farkına varmaya yönlendirmesine izin verin.

Birlik içinde bile, onurlandırırsın kendi beden ve nefes ve bu onur eşinize doğru uzanır. Bu yaşam gücüyle - prana ^[3]– basit bir nefes alma eylemiyle birbirinizle daha zengin bir bağlantı kurabilirsiniz.

Bu egzersizi 3-5 dakika veya rahat olduğu sürece yapın.

2. Ortak Büküm

Bir bükülme, vücut için harika bir doğal detokstur. Gövde ters yönde büküldüğünde, hareket iç organlar için bir sıkma etkisi yapar ve bir nefes verme yoluyla vücutta biriken toksisite ortadan kaldırılabilir.^[4]

Sırtınız birbirine değecek şekilde derin bir nefes alın. Nefes verirken hafifçe bükün, birbirinin tersi yönünde ilerleyin. Bir elinizi alın ve karşı dizinizin üzerine koyun, diğer eliniz partnerinizinkine uzanıyor. Bu mümkün değilse bir yoga kayışı kullanın.reklam

Nefesinizin sizi bir kez daha eşinizin ritmiyle senkronize etmesine izin verin ve eşinizin elinin bükülmeyi biraz daha kolaylaştırmasına yardımcı olmak için desteğine sahip olmanın nasıl bir şey olduğunu fark edin.

5 tam nefes için bükümde kalın ve ardından tarafları değiştirin.

3. Geri Bükme/İleri Katlama

Sırtınız hala birbirine değiyorken, kimin öne eğileceğini ve kimin geriye büküleceğini belirtin. Taraf değiştirme şansınız olacak.

Öne doğru katlanan kişi ellerini öne uzatacak ve alnını mindere dayayacak ya da destek için bir bloğa yerleştirecektir. Sırt bükme yapan kişi, partnerinin sırtına yaslanacak ve kalbinin ve göğsünün önünü açacaktır. Burada derin nefes alın ve birbirinizin nefeslerini tekrar hissedip hissedemeyeceğinize bakın.

Yogada kalp öndeki yer olarak düşünülür. ve Aynı alan açık olduğu için göğsünüzün arkası. Yani bu pozda, zıt hareketi yapıyor olsanız bile kalpleriniz hala birbirine bağlı. Bunun matın dışında ilişkinize nasıl yansıdığını düşünün.

5 tam nefes için bu pozda kalın ve ikiniz de hazır olduğunuzda geçiş yapın.

4. Ruha Bakış

Bu egzersiz, partnerinizle yüz yüze otururken ve nazikçe gözlerinin içine bakarken derinden kişisel ve besleyicidir.

Ellerinizi dizlerinin üzerine ya da ellerine koyun ve aynısını yapmalarına izin verin. Bu sizi dokunmanın gücüne daha da bağlayacaktır. Yerleştiğinizde (ve kıkırdamalar doğrudan göz temasından azaldığında), gerçekten konuşmaya başlayın. görmek senin eşin.

Günlerimizin ve haftalarımızın karmaşasında, çoğu zaman hayatımızı paylaştığımız kişiyi oturup yanımıza alma şansımız olmuyor. Eşinizin özelliklerini, benzersizliğini ve enerjisini nazikçe inceleyin ve alın ve karşılığında sizi görmelerine izin verin. Bu sadece uygulamanızın geri kalanına odaklanmakla kalmaz, aynı zamanda derinden sevgi dolu ve şefkatlidir.

Her ikiniz de kendinizi uyumlu hissediyorsanız, bu alıştırmada 5 dakika veya daha uzun kalın.

5. Oturan ve Desteklenen Kedi/İnek

reklam

Oturur pozisyondayken partnerinizin ön kollarına uzanın ve birbirine dolayın.

Nefes alırken sırtınızı kamburlaştırın ve kalbinizi gökyüzüne kaldırın, hatta belki de boğazınızı açığa çıkarmak ve açmak için bakışınızı kaldırın. Nefes verirken, omurgayı döndürün ve birbirinizin kollarının direncini destek olarak kullanarak geri çekin, bakışları içeri doğru göğsünüze getirin.

Hareketleri 3-5 kez veya kendinizi rahat hissettiğiniz sürece tekrarlayın.

Partnerinizden alacağınız bu desteğin, iletişimin yanı sıra güven ve teslimiyet oluşturmaya başlamasına izin verin. Bu pozda neyin iyi hissettirdiğini söyleyin ve eşinize de aynısını sorun.

Poz birlikte yapılırken, kendi vücudunuzdaki deneyiminiz değişecektir. Bu hisleri paylaşmak için bu zamanı ayırın ve eşinizin merakını yaşayın.

6. Oturan ve Destekli İleri Katlama

İlişkilerde, her şeyi kendi başımıza yapmak zorunda olmadığımızı biliyoruz. Bize yardım etmek için köşemizde en iyi müttefikimiz var.

Aynı şekilde bu pozda da ayak tabanlarınız birbirine değecek şekilde geniş bacaklı bir koltuğa gelin. Kolları öne doğru uzatın ve birbirine geçirin ve ardından bu İleri Kıvrılma'da birbirlerini direnç olarak kullanarak sırayla birbirinizi yavaşça ortanın ötesine doğru çekin. Her biri 5 tam nefes için burada kalın.

Bu poz derin bir gerginlik olsa da, belki daha eğlenceli bir yaklaşımı tercih edin! Kahkahalar doğal olarak geliyorsa veya biri bir şakayı kırdıysa, devam edin!

Egzersiz yaparken eğlenceyi bulun ve biriyle birlikte olmak. Herhangi bir stresi veya gerilimi azaltmanın ve birbirinize ikinize de biraz daha gülümseme getiren daha basit şeyleri hatırlatmanın kesin bir yolu.

7. Ortak Tekne Duruşu

Zorlayıcı duruşlar söz konusu olduğunda, sizi yansıtan ve destekleyen bir partnerinizin olması size ekstra güven ve enerji artışı sağlamada uzun bir yol kat edebilir. Ve bunu sizinle de yaptıkları için, ikiniz de bu temel çekici duruşu sallama başarısını paylaşabilirsiniz.

Bacakları uzatmak için yeterli alan sağlamak için biraz daha uzağa bakacak şekilde oturur pozisyonda başlayın. Hazır olduğunda içeri gel Tekne ayak tabanlarınız birbirine değene kadar her seferinde bir bacağınızı poz verin.reklam

Bu pozu daha da stabilize etmek için bunları direnç olarak kullanın. Varsa, birbirinizin ellerine ulaşın ve birbirinizin bakışlarını bulun. Gülümse ve nefes al. Nasıl hissettiğinizi iletin ve 5 tam nefes için birbirinizi destekleyin.

8. Çift Aşağı Köpek

Güven oluşturmaktan bahsetmişken, bu poz size ve eşinize ortak bir amaç için birlikte çalışma şansı verecektir. Bu poz aynı zamanda tamamen iletişim ve aşağı inmeye hazır olduğunuzda veya önemli olanla paylaşmak istediğiniz bir his hissettiğinizde aklınızı konuşmakla ilgilidir.

Geleneksel Downward Dog'da partnerinizle birlikte, minderin üstünde bir İleri Katlama yaparak kendinizi kurun. Her seferinde bir ayağı kaldırarak ayaklarınızı eşinizin omurgasının tabanına yerleştirin. Bu işe girdikten sonra yeniden ayarlamak için ayaklarınızı ayarlamanız veya ellerinizi geriye doğru yürümeniz gerekebilir.

Pozdayken, geçiş yapmadan önce 5 tam nefes boyunca orada nefes alın. Dışarı çıktıktan sonra, nasıl hissettiğinize ve ne deneyimlediğinize dokunun. Özel bakış açınızı getirerek pozu birlikte paylaşın.

9. Ters Savaşçı Partner Pozu

Yukarıdaki fotoğraftan belli değilse, bu poz tamamen aşk yaratmakla ilgilidir - kelimenin tam anlamıyla ve sembolik olarak.

Başla Savaşçı İki arka ayağınızın dış kısmı birbirine değecek şekilde birbirinden uzağa bakacak şekilde. Bu arka ayak bağlantısının sizi pozda birleştirmesine izin verin, stabilize edebileceğiniz ortak bir temel oluşturun.

Derin bir nefes alın ve bir nefes verirken, bir kolunuzu yukarı kaldırarak ve partnerinizin kavraması için geriye uzanarak, birleşik pozunuzun ortasında bir kalp şekli oluşturarak Ters Savaşçınıza gelin. Partnerinizin elini tutmak mümkün değilse bir yoga kayışı kullanın.

Diğer elinizi alın ve belinizin arkasına sarın. Dikkatinizi nefesinize verin ve aynı şeyi yaparken eşinizin ayağına bastırın. Aynı şekilde, onların elinin desteğini de kendinize yansıtın.

İlişkinizde yarattığınız aşk iki yönlü bir yoldur. Bu sevgiyi inşa etmek için verdiğiniz ve aldığınız tüm harika yolları kendinize hatırlatın. Burada 5 tam nefes alın ve ikiniz de hazır olduğunuzda bırakın.

10. Çift Ağaç Duruşu

Hiçbir insan bir ada değildir ve aynı şekilde hiçbir ağaç desteksiz büyümez.reklam

Bu partner pozunda, bir bacağınızı kaldırarak ve ayağın tabanını baldırın içine veya aşağıya doğru bastırarak kendi Ağacınızda başlayın.

Dengenizi yakaladığınızda, bir elinizi partnerinize uzatın ve onlarla, ilgili Ağaç duruşlarınız arasında ortada, avuç içleri birbirine değecek şekilde buluşun. Diğer elinizi alın ve partnerinizin arkasından ona sevgi dolu bir kucaklama verin. Taraf değiştirmeden önce burada 5 tam nefes kalın.

Ağaç pozunuz size ait olsa da, ikinizi de birlik içinde bir araya getiren merkezi bağlantıyı bulun.

Eşinizden aldığınız desteği, özellikle minderin üzerinde ve dışında hissetmenize ve takdir etmenize izin verin.

11. Daimi Ortak Backbend

Kalplerimizi birbirimize açmak, kırılganlığımızı göstermenin en ham yoludur. Bu yüzden bu poz tandemde çok güçlü. Destek için birbirinizi kullanarak, birbirinize sahip olduğunuzda her şeyin mümkün (ve daha iyi) olduğuna dair partnerinize güven vermiş olursunuz.

Birbirinizin kollarını birbirine geçirerek ayakta durmaya ve birbirinize bakmaya başlayın. Birbirinizin bakışlarını tutarken derin bir nefes alın ve nefes verirken birbirinizin kollarını direnç olarak kullanarak kalbinizi gökyüzüne açmak için arkanıza yaslanın. 5 tam nefes için veya ikiniz için de rahat olduğu sürece burada kalın.

Birbiriniz ve kendiniz için yarattığınız alanı onurlandırarak bir kucaklama ile bırakın ve bitirin.

Son düşünceler

Partner yoga, güvenlik açığı ister. Dokunmanın ve senkronize nefes almanın gücü sayesinde, ortağımızla olan ilişkimizde daha derin ve daha zengin bağlantılar kurarız.

Bu yoga duruşlarında birlikte ve bireysel olarak paylaştığımız deneyimler, birbirimiz ve kendimiz hakkında daha fazla şey öğrenmemize yardımcı olabilecek iletişim konuları haline gelir ve yakınlığımızı daha önce hiç hissetmediğimiz yüksekliklere taşır.

Bu pozları, o bağlantı veya yakınlık dalını canınız çektiğinde eşinizle birlikte uygulayın. Hem enerji verici hem de onarıcı duruşlarla birbirinize meydan okuyun ve ilişkinizde daha fazla bütünlük için birbirinizin benzersiz deneyimlerine uyum sağlayın.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Victor Freitas

Referans