Bir pandemi ile yaşamanın en zor yanlarından biri, sevdiğimiz insanlardan ve paylaştığımız aktivitelerden ayrı kalmaktır. Sosyal mesafe, seyahat kısıtlamaları ve bazı durumlarda karantina ihtiyacı arasında hepimiz yeni izolasyon seviyeleriyle boğuşuyoruz. Bir pandemi sırasında yalnızlıkla başa çıkmak hakkında çok şey yazdım ama burada daha spesifik bir şeye değinmek istiyorum: eksik olma duygusu.İnsanları veya hayatınızın bölümlerini kalıcı bir düzeyde kaçırmak, stres, keder ve depresyon hissetmenize neden olabilir. Burada, eksik duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak dört uygulama paylaşıyorum.

1. Ulaşın

Sahip olduğum ilk öneri aynı zamanda en bariz olanı ve bu Tut özlediğiniz herkesle ve herkesle iletişim halinde olmak. Bir FaceTime veya Zoom oturumu planlamanın ekstra adımı, iletişim kurmanın önünde bir engel olmamalıdır. Sevilen birinin yüzünü görmek ve sesini duymak bizi yücelten eşsiz bir güce sahiptir. Sanal iletişim konusunda kendinizi tükenmiş hissediyorsanız, bir şeyleri değiştirmeye çalışın. Paylaşacağınız etkinlik veya bağlanacağınız zaman konusunda yaratıcı olun: birlikte öğle yemeği yiyin, akşam yemeğini pişirirken, oyun oynarken veya aynı filmi aynı anda izlemeyi planlarken kamerayı açık tutun.

Bağlı hissetmenin ve belirli bir ilişkinin derinliğini ve ödüllerini tam olarak deneyimlemenin değerli bir yolu, kişinin nasıl hissettiği ve yaşamlarının nasıl gittiği hakkında gerçek sorular sormaktır. Değişim ne kadar kişisel ve açık olursa, uzaktan bile kişiye o kadar yakın hissedeceksiniz. Zamanın geçmesine izin vermek ve teması kaybetmek kolaydır, ancak bu konuşmalara öncelik vermek, arkadaşlıklarınızla güçlenen tüm parçalarınızı ateşlerken ilişkilerinizi canlı ve iyi tutabilir.

2. Duyguyu Onurlandırın

Şu anda, 'sakin olun ve devam edin' için anlaşılır bir dürtü var. Ancak konu duygularınıza geldiğinde, görmezden gelmek ve bastırmak her zaman en iyi politika değildir. Bir duyguyu kabul etmede veya tam olarak hissetmede başarısız olduğunuzda, sıkışıp kalarak daha endişeli veya depresif olmanıza neden olabilir. Bu istenmeyen duygular, önemsiz tartışmalar veya aşırı tepkiler yoluyla hayatınıza yayılabilir.

Bunun yerine, eksikliğin üzüntüsünü hissetmek için kendinize zaman tanımalısınız. Bu duyguyu onurlandırabilirsin kendini tam olarak hissetmene izin vermek . Üzüntü gibi birincil bir duyguyu deneyimlemenize izin verdiğinizde, bir dalga gibi geçerek içinizden hareket etme eğilimindedir. Onun ardından, aslında daha canlı ve kendinize bağlı hissedebilirsiniz. Kendinizi üzüntü hissetmeye açtığınızda, aslında kendinizi neşe de dahil olmak üzere tüm duygularınıza açarsınız. Kendinizi doğrudan hissetmenize izin verdiğinizde öfke bile uyarlanabilir olabilir. Sizi sınırlayan veya inciten acı verici bir duruma neden öfkelenmiyorsunuz?

Bu duygularla bağlantı kurmak ve bunları hissetmek için sağlıklı, uyarlanabilir yollar bulmak, kendinizi daha canlı hissetmenizi sağlayabilir ve yaşamınızda hala deneyimleyebildiğiniz sevinçler ve zevkler için takdirinizi artırabilir. Bir terapistle konuşmak, bir partnerle veya yakın bir arkadaşınızla açıkça konuşmak, günlük tutmak veya kendinize güvenli bir ortamda ağlamak (veya bağırmak) için zaman ve alan vermek rahatlamanıza yardımcı olabilir ve aslında çok daha iyi bir şekilde yapabileceksiniz. sakin kalın ve devam edin.

3. Eleştirel iç sesinizi dinlemeyin

Kontrolünüz dışında olan zorluklar ortaya çıktığında, moraliniz bozuk, alaycı veya umutsuz hissetmek cezbedicidir. Bu anlarda, bir 'farkında olmayabilirsiniz. kritik iç ses ' talihsizliklerinden yararlanan işte. Bu 'ses', 'Bugün arkadaşını arama zahmetine girme' gibi düşünceleri besleyerek izole olmaya teşvik edebilir. Zaten çok yorgunsun.' Sizi 'Kimse seni özlemiyor' gibi düşüncelere kaptırabilir. Seni görmemeleri onlar için bir fark yaratmaz.' Kafanızı 'Bir daha asla iyi hissetmeyeceksiniz' gibi uyarılarla doldurabilir. Kendi başınasın.'

Hatırlanması gereken şey, hepimiz vahşi koşullar ve izolasyonla uğraşıyoruz, ama o ses senin arkadaşın değil. Gelişiminiz boyunca maruz kaldığınız olumsuz tutumlardan doğan, özenle hazırlanmış bir iç düşmandır. Eleştirel iç sesiniz zalim bir koç gibidir, sizi yargılar ve azarlar, kötü tavsiyeler verir ve işlerin yolunda gitmeyeceğini söyler. daha iyi. Amacı sizi yıkmak ve sınırlamaktır. Bu süre zarfında bu eleştirmeni tanımak çok önemlidir, çünkü onun sessizliği doldurmasına veya bakış açınızı ele geçirmesine izin vermemelisiniz.

Birini özlemek gibi bir güvenlik açığı yaşadığınızda, o ses acımasız olabilir. Sizi bağlanmaktan kaçınmaya zorlayabilir. Size başkalarının umursamadığını söyleyebilir. Hatta sizi yük gibi hissettiğiniz bir noktaya kadar eleştirebilir. İç sesinizi tanımak ve aktif olarak yok saymak, koşullar ne olursa olsun hayatınızı gerçek benliğiniz olarak deneyimlemeniz için sizi özgürleştirebilir. Bu yüzden birlikte çalıştığım tüm insanlara, bu zamanı, iç eleştirmeninizi tanımak, nasıl çalıştığını ve ne zaman daha yüksek olduğunu öğrenmek için kullanmalarını söylüyorum. Kendine, buna ihtiyacın olmadığını hatırlat ve her seviyede ona meydan oku. Bunu kendinize şefkatle karşılık vererek, kendinize iyi bir arkadaş gibi davranarak, sese daha gerçekçi bir ifadeyle karşılık vererek ve en önemlisi onun direktiflerine uymayarak yapabilirsiniz.

4. Farkındalık uygulayın

Bir farkındalık uygulamasının, insanların kayıptan kurtulmasına ve kederle başa çıkmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Pek çoğumuz sevdiklerimizle geçirdiğimiz zamanın yasını tutuyoruz. Farkındalığı kucaklayarak, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan kabul eder ve bir dağın tepesinden bulutlar gibi geçmelerine izin verirsiniz. Çoğumuzun bu belirsiz zamanda yarışan zihinleri var. Oturup nefesinize odaklanmak veya dikkatli bir yürüyüş yapmak için zaman ayırmak, kendinize odaklanmanıza ve yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. O zaman başkalarıyla çok daha iyi bağlantı kurabilecek ve onları özleme duygularınızı onurlandırabileceksiniz.

Her birimiz geçmişe kafayı takmak veya geleceği felakete sürüklemek yerine şimdiki anı daha fazla kabullenebiliriz. Farkındalık, aslında gerçekleşmeyen bir anda kendinizi çok fazla kaptırmamanıza yardımcı olur. Başka bir deyişle, ister kendi içinizde bir huzur duygusu, ister duyusal bir şeyden aldığınız zevk, bir arkadaşınızın sıcak gülüşü, partnerinizle nazik bir etkileşim ya da değerli bir ilişki olsun, deneyimlediğiniz ana bağlı kalabilirsiniz. çocuğunuzdan bakın.

Tam olarak anda yaşayarak, her zaman neşe yaşamayacaksınız. Kaybolmanın üzüntüsünü de hissedebilirsiniz. Yine de, ortaya çıkan her şeyi hissetmek için kendinize alan ve izin vererek, onun sizin içinizde hareket etmesine izin vererek ve sürekli olarak kendinizi kontrol etmenize izin vererek, aslında sahip olduğunuz en önemli bağlantıyı, kendinizle olan bağlantıyı beslersiniz. Kim olduğunuz ve hayatınıza neyin anlam kattığı ile bağlantıda kalarak, sadece özlediğiniz kişilere ulaşmanıza değil, aynı zamanda hayatınıza katkıda bulunan ve kayıp duygunuzu iyileştirmeye yardımcı olan anlamlı etkileşimleri paylaşmanıza yardımcı olacak seçimler yapabilirsiniz.