Kaygıdan muzdaripseniz, istediğiniz son şey durumu ağırlaştıracak herhangi bir yiyecek yemektir. Çılgınca meşgul ve biraz yorgunsanız, kaygıyı artırabilecek ve işleri daha da kötüleştirebilecek çeşitli yiyeceklerden kaçındığınızdan emin olmak için hızlı bir kılavuz. Bunu yaparak, daha sakin ve daha rahat bir varoluşa giden hızlı yolda olacaksınız. İşte kaçınılması gereken veya en azından ölçülü olarak tüketilmesi gereken 7 yemek alışkanlığı.

1. Kahve tuzağına düşmeyin

Kahve, kısa süreli bir enerji artışı için harikadır. Bununla birlikte, aynı zamanda, sizi rahat ve sakin hissettiren anahtar bir hormon olan serotonini baskılayarak beyin üzerinde de bir etkisi vardır. Bir uyarıcı olduğu için öğleden sonra veya akşam bir kahvenin sizi uyanık tutacağını görebilirsiniz. Aynı zamanda bir idrar söktürücüdür, yani tuvalete daha fazla gitme anlamına gelir. Daha az kahve içmek zamandan tasarruf etmenize ve pozitif kalmanıza yardımcı olur.

2. Şeker hız treninden kaçının

Şeker her yerdedir ve vücudun yakıt olarak glikoza ihtiyacı vardır. O zaman sorun nedir, sorabilirsiniz? Kan şekerindeki ani yükselmeler stres hormonu kortizolün baş aktör olmasına neden olur. Bu, kaygının çok hızlı bir şekilde yüzeye çıkabileceği anlamına gelir. Süt ve meyveden bol miktarda şeker alıyoruz. Amerikalılar günde yaklaşık 20 çay kaşığı şeker ekleyerek aşırıya kaçıyorlar. USDA tavsiyesi bu miktarın yarısı! reklam

3. Alkolün dezavantajına dikkat edin

Alkol ruh halinizi yükseltip endişeyi kilitli tutabilseydi, gerçek olamayacak kadar iyi olurdu. Kötü haber şu ki, iyi bir ruh hali, kısıtlamaların kaybı ve yeni keşfedilen güven, hepsi bir geçiş aşamasının parçası. Uzun vadede alkol, beyindeki serotonin Bu, ruh halinizi düzenlemeye ve endişeli düşüncelere kapılmanızı önlemeye yardımcı olur.

Endişeli hissediyorsanız, sakinleşmek için içmeyin çünkü anksiyete semptomlarını şiddetlendirecektir. Alkol de uykunuzu bozabilir. — Desiree Nielsen, diyetisyen ve yazarı Diyetinizi Önemsiz Bırakın

4 . beynini kızartma

Tüm bu kızarmış ve yüksek oranda işlenmiş yiyeceklerin yanı sıra süt ve tatlı tatlılar, sadece depresyon ve kaygıyı artırır. Bu, bu tür bir diyete bağımlı olan kişilerin %58 daha yüksek depresyon şansına sahip olduğunu bulan bir çalışmanın sonucuydu. Bu gıdalardaki tüm kimyasallar kan şekeri seviyenizi gerçekten zorlu bir sürüşe çıkarıyor. Bir değişiklik olsun diye rahatlayın ve balık, kuruyemişler, meyveler ve sebzeler gibi bütün gıdaları yiyin.reklam

5. Rafine tahılları unutun

Bir sürü rafine ekmek ve diğer beyaz yiyecekler koruyucular, şeker ve sağlıksız yağlar içerir. Ayrıca, işleme ve fırınlama sırasında unun içindeki tüm doğal vitamin ve mineraller çıkarılmıştır. 100 yılda pek bir şeyin değişmediğini düşünmek inanılmaz - 1911'de bu kalitesiz ekmek, Birleşik Krallık'taki insanların %40'ının temel diyetiydi! Bugün, Amerikan diyetinin %50'sini oluşturuyor. Burada pek ilerleme yok!

Gerçek şu ki, bu rafine ekmekler ve kurabiyeler çoğunlukla şekerler ve nişastalardır ve bu da kan şekeri seviyenizi başka bir rollercoaster'a gönderecektir. O yolculuğun derinliklerine dalarken, huysuz ve eskisinden daha da endişeli olduğunuzu görünce şaşırmayın.

6. Basıncın üzerine tuz yığılacağını unutmayın

Kaygıdan muzdarip olduğunuzda, tüm bu baskıyı azaltmak istersiniz. Güzel, tuzlu bir atıştırmalık yediğinizde, tam tersini yapıyorsunuz. Fazla tuz, kan basıncı seviyenizi yükseltiyor ve kalbiniz daha da fazla çalışmak zorunda. Bu, daha da fazla adrenalin ve tansiyon yükselmesine neden olur.reklam

7. Kahvaltıyı (veya diğer öğünleri!)

Zaman çok önemlidir, ancak kahvaltı veya diğer öğünleri atlıyorsanız, o zaman endişe cephesinde sorun yaşıyorsunuz demektir. Gün içinde öğün atlamak, kan şekeri seviyelerinizin düşmesine neden olarak endişe ve sinirliliğe neden olabilir.

Diğer bir problem ise kahvaltıda çok fazla karbonhidrat ve çok az protein tüketmek. Bu kan şekeri seviyelerinin çıldırmasını önlemek için normalde kahvaltıda yaklaşık 25 gram proteine ​​​​ihtiyacınız vardır. Başka bir korkunç günü önlemek için bir yumurta, Yunan yoğurdu veya biraz peynir ekleyin.

Araştırmacılar artık konuya odaklanıyor. olası bağlantı mide rahatsızlıkları ve ruh hali arasında. Her şey doğru türde yiyecekleri yediğimizden emin olmakla ilgili olabilir. Bu, bağırsaklarımızda en iyi bakteri ortamını üretecek ve bu da ruh halimize fayda sağlayacaktır.reklam

biraz yemek sen meli Kaygıyı önlemek için ıspanak, yulaf ezmesi, somon, bitter çikolata, kuşkonmaz, avokado, portakal, badem ve kepekli tahıllar yer alır. Daha sakin ve mutlu bir şekilde yemek yiyin.