Yediğimiz yiyeceklerin sağlığımız ve tabii ki kilomuz üzerinde açık bir etkisi vardır. Vücudumuzu abur cuburla beslersek, bunun sonucunda sadece kilo almayı bekleyebiliriz. Öte yandan kilo vermek için sağlıklı besinler yiyerek metabolizmamızı aktif tutabilir ve fazla kilolardan kurtulabiliriz.

Bu yazıda, en etkili ve besleyici sağlıklı gıdalardan bazılarını keşfedeceksiniz. Bunları günlük diyetinize entegre ederek kilo verebilecek ve sağlıklı bir şekle dönebileceksiniz.

1. Yumurtalar

Uzun süre yumurtaların kolesterol seviyemizi tehlikeye atabileceği ve onları ölçülü tüketmemiz gerektiği söylendi. Bugün,Bugün, modern araştırmalar bulduYumurtaların sağlıklı yağlar içerdiğini ve kilo vermek isteyenler için tavsiye edildiğini^[1].

Yumurtaların sunduğu en büyük fayda, çok fazla kalori içermeden uzun süreli tokluk hissini garanti etmeleridir. Planlama yaparken en iyi diyet planı , onları listeye eklediğinizden emin olun. Besin açısından yoğun ve lezzet açısından zengin olmak üzere çok çeşitli şekillerde hazırlanabilirler.

2. Avokado

Avokado sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok faydalı madde, özellikle sağlıklı yağlar içerir. Kilo vermekle ilgilenen biri için avokado diyetinizin bir parçası olmalıdır. Bu meyvelerin zeytinyağında da bulunan oleik asit açısından zengin olduğunu biliyor muydunuz?

Avokado ayrıca gram lif ve su içerir, bu da onları birkaç kilo vermek isteyenler için ideal kılar. Salatalar ve ezmeler de dahil olmak üzere çeşitli yemeklere kolayca entegre edilebilirler.

Ayrıca sebzelerden elde edilen antioksidanların emilimini kolaylaştırır ve potasyum açısından zengindir.^[2].

3. Yağlı Balık

Kilo vermek istiyorsanız, yağlı balıklar oldukça yardımcı olabilir. Mükemmel bir sağlıklı yağ kaynağı olarak iştahınızı tatmin edebilir ve aşırı yemenizi önleyebilir.

Çok fazla kalori içermediği için kilo alma endişesi duymadan tüketebilirsiniz.

En çok önerilen seçeneklerden biri Somon, ama ton balığı, uskumru, ringa balığı veya sardalya da tüketebilirsiniz. Bu seçeneklerin tümü, tiroid bezinin sağlıklı çalışması için gerekli olan iyot da dahil olmak üzere besinler açısından zengindir (tiroid işlev bozuklukları neredeyse her zaman kilo alımı ile ilişkilidir).

Omega-3 içeriği yüksek balık türlerinden bazılarını aşağıda görebilirsiniz.^[3]:

reklam

4. Yapraklı Yeşiller

Kilo kaybı için sağlıklı yiyecekler söz konusu olduğunda, yapraklı yeşillikler listenin başında yer alır.^[4]. Bunun nedeni, kalorilerinin düşük ve liflerinin yüksek olması, kişinin daha uzun süre tok hissetmesini sağlamasıdır.

Yapraklı yeşillikler çok fazla karbonhidrat içermez, bu da dikkate alınmasının bir başka nedenidir.

Yeşil yapraklı sebzelerin besinler, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengin olduğu bilinen bir gerçektir.

Yağ yakma işlemi için gerekli olan kalsiyum içerirler. Ayrıca, cömert porsiyonlarda çeşitli yemeklere kolayca entegre edilebilirler.

5. Yağsız Et

Kilo vermeye çalışıyor olmanız eti tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez.

Yağsız et, sağlıklı proteinlerin mükemmel bir kaynağıdır ve özellikle hayvanların insanca yetiştirildiği ve otlarla beslendiği yerel çiftliklerden satın alırsanız, kalp hastalığı veya diyabet riskini mutlaka artırmaz.

Yakın tarihli bir çalışma şunu işaret etti: Fitokimyasal olarak zengin arazilerde hayvan yemi yapıldığında sağlık artar, çiftlik hayvanları basit karışım veya monokültür meralarda yemlendiğinde veya besi alanlarında yüksek taneli rasyonlar tükettiğinde azalır ve yüksek oranda işlenmiş diyetler yiyen insanlar için büyük ölçüde azalır.^[5].

Temel olarak, fikir, yüksek kaliteli et seçmek, hazırlama şeklinize dikkat etmektir. Ayrıca, bulduğunuz her fırsatta yerel satın alın.

Yağsız et, yağ yakma sürecine katkıda bulunan protein bakımından yüksektir. Et tüketiminin gece geç saatlerde aşerme riskini azalttığını da belirtmekte fayda var.

6. Fındık Ezmeleri

Protein kaynakları hakkında konuşursak, fındık ezmeleri kesinlikle evet listesinde. Tatmin edici bir atıştırmalık için mükemmel seçimi temsil eden yüksek kaliteli protein ve lif içerirler.

Başka bir bakış açısından, fındık ezmesinin L-arginin gibi spesifik amino asitler içerdiği tespit edilmiştir. Bu, kan ve lenf dolaşımını iyileştirebilir ve su tutma riskini azaltabilir.^[6]. Böylece sonunda o su ağırlığından kurtulabilir ve tekrar harika görünebilirsiniz.

Fıstık ezmeleri özellikle meyvelerle birleştiğinde oldukça lezzetlidir.reklam

7. Kabak

Sonbahar mevsimi geldiğinde kabaklar her yerde

Ama bunu biliyor muydun balkabağı çok lif içerir ? Potasyum açısından da zengindirler, bu yarışmada muzu yenerler.

Düzenli balkabağı tüketimi, obezite riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Kabak, hücre hasarına karşı koruma sağlayabilen antioksidanlar da içerir.

Kabak püresi, tarçın, yoğurt ve kıyılmış fındık ile hazırlanmış sağlıklı bir tatlı hayal edin. Ya da lezzetli bir dilim pişmiş balkabağı. Kalori alımı konusunda suçluluk duymadan zevk almak için gerçekten daha iyi bir şey yoktur.

8. Patates

Fırında patates, hızlı kilo vermek isteyenlere yardımcı olabilir.Bol miktarda potasyum içerirler, şişkinliği ve su tutulmasını (sodyumla ilgili) önlerler.

Patatesleri bu şekilde pişirdiğinizde ayrıca bol miktarda lif alırsınız, bu da daha uzun süre tok hissedeceğiniz anlamına gelir.

Patateslerin besin açısından yoğun olduğunu, ancak farklı pişirildiğinde kalori alımlarının değiştiğini her zaman unutmayın. Patates kızartması en kötüsüdür, kalori bakımından zengindir ve sağlıksız yağlar bakımından yüksektir (kilo alma ve kalp hastalığı riskinde artış).

9. Tohumlar

Hiç kimse tohumları bir diyet planına dahil etmeye değer olarak düşünmez. Ancak, bunlar kesinlikle kilo vermek için sağlıklı yiyecekler listesindedir. Çinko da dahil olmak üzere sağlıklı yağlar ve mineraller açısından zengindirler.

Ayçiçeği, kabak, keten, kinoa, chia ve susam tohumlarını tüketebilirsiniz. Kinoa ve chia gibi bu tohumlardan bazılarının hidrasyon gerektirdiğini unutmayın.

Bir başka iyi haber de bu tohumları salata gibi farklı yemeklere ya da pirinç yemeklerine karıştırabilmenizdir.

10. Fermente Gıdalar

fermente gıdalar çeşitli kültürlerin bir parçasıdır; örneğin, Koreliler günlük diyetlerinin bir parçası olarak kimchi ve diğer fermente gıdaları yerler.

Sağlıklı bir şekle geri dönmek istiyorsanız, bu tür yiyeceklerden çok faydalanabilirsiniz. Bahsetmemek gerekirse, sunabilecekleri en harika lezzetlere sahipler.reklam

tüketebilirsin yoğurt , kefir , tempeh, miso veya lahana turşusu, çünkü bu fermente gıdaların her biri probiyotikler açısından zengindir. Bunlar, sizi sağlıklı ve zayıf tutmak için çalışan bağırsak florasını düzenler.^[7].

Bağırsak floranız sağlıklı olduğunda metabolizmanız aktiftir ve şişkinlik sorun olmaz.

11. Fındık

Fındık ezmesinin sağlıklı olduğundan bahsetmiştik, bu nedenle fındıkların da sağlıklı olduğu mantıklı.

Dünyanın en doyurucu atıştırmalıkları arasında yer alan fındık, birkaç kilo vermek isteyenler tarafından kesinlikle tüketilebilir. Badem, ceviz, ceviz ve antep fıstığı yiyebilirsiniz, ancak yalnızca makul miktarlarda (bunlar kalori açısından zengin olduklarından).

Düzenli kuruyemiş tüketiminin karın çevresinin azalmasıyla ilişkili olduğunu bilmek önemlidir (tam tersini yapan karbonhidrat tüketiminin aksine)^[8].

Fındık, sağlıklı, tekli doymamış yağlar açısından zengindir ve kalbi de sağlıklı tutar. Sadece şeker veya tuz eklenmiş fındık aperatif paketlerinden kaçındığınızdan emin olun.

12. Meyveler

Meyvelerin çoğu şeker açısından zengindir ve kilo vermek isteyenlere tavsiye edilmezken, meyveler istisnadır.

Ormanın meyveleri lif bakımından zengindir ve kişinin uzun süreli tokluk yaşamasını sağlar. Aşağıda en yaygın sağlıklı meyvelerden bazılarını görebilirsiniz.^[9]:

İster tercih edin yaban mersini , ahududu veya çilek, bu küçük meyvelerin hepsinin antioksidanlar açısından zengin olduğunu bilmeye değer. Serbest radikallerin verdiği zarara karşı koruma sağlarlar ve bonus olarak çok fazla şeker içermezler.

13. Sebzeler

Fasulye ve mercimek gibi baklagiller en doyurucu öğünlere dönüştürülebilir.

Kilo kaybı için sağlıklı yiyecekler arayan biri için mükemmeller. Bir yandan lif açısından zengindirler ve böylece daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olurlar. Öte yandan, aktif bir metabolizma için gerekli olan sağlıklı proteinlerin iyi bir kaynağını temsil ederler.reklam

Mercimek gibi çeşitli fasulyeler de mineraller ve vitaminler (özellikle B grubundan olanlar) bakımından zengindir. Şişkin olmanızı önleyebilirler, ayrıca yağsız kas kütlesinin gelişimine katkıda bulunurlar.^[10].

Bugün öğle yemeği için lezzetli bir mercimek çorbasına ne dersiniz?

14. Tam Tahıllar

Rafine tahıllar yemekten kaynaklanan birçok sorun vardır - bunlar genellikle işlenmiş gıdalarda bulunur ve karın ağırlığı riskini artırır.

Tam tahıllar, tam tersine, kilo verme çabalarınıza katkıda bulunabilir. entegre edebilirsiniz Kinoa , amaranth, arpa, darı ve kahverengi pirinci diyetinize ekleyin, lezzetli bir ikram için Yunan yoğurdu ile karıştırın^[onbir].

Mineraller açısından zengin ve doyurucu, sizi uzun süre tok tutacaktır.

15. Muz

Belki de dünyanın en popüler meyvelerinden biri olan sıradan muz aslında bir süperstardır. Potasyum ve magnezyum açısından zengin, aşırı kilolu ve diyet yapmayı planlayanlar için ideal bir seçimdir.

Muz, işlenmiş gıdaların etkisini ortadan kaldırarak su ağırlığının (tuzla ilişkili tutma suyu ağırlığı) ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

Ayrıca kanıtlanmıştır ki muzlar bağırsak florasının sağlığına katkıda bulunur , iyi bakterileri yeniler.

Muzu olduğu gibi yiyebilir, lezzetli tadının tadını çıkarabilir veya fındık ezmesi, tahıl gevreği veya taze çilek ile yiyebilirsiniz. Dondurulmuş muzlar, mağazadan satın alınan alternatifin sağlıklı bir versiyonu olan ağız sulandıran dondurmaya dönüştürülebilir.^[12].

Sonuç

Bunlar kilo kaybı için en etkili ve besleyici sağlıklı yiyeceklerden bazılarıdır. Gördüğünüz gibi, bunlar günlük diyete kolayca entegre edilebilir ve uzun süreli tokluk sağlar.

Yemeklerinizi hazırlarken eğlenmekten çekinmeyin ve bol su içmeyi unutmayın çünkü bu kilo verme sürecine de yardımcı olabilir.reklam

Yeni bir diyete başlamak ve yaşam tarzınızı değiştirmek için asla geç değildir, bu yüzden başlamak için beklemeyin.

Kilo Vermek İçin Daha Sağlıklı Gıdalar

• Profesyonel Bir Sağlık Koçundan 15 Sağlıklı Beslenme İpuçları
• İş için 25 Sağlıklı Atıştırmalık: Açlığı Azaltın ve Verimliliği Artırın
• Hızlı Kilo Vermenize Yardımcı Olan En İyi 10 Düşük Kalorili Yiyecek

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Jamie Caddesi

Referans