Günde 3 Muz Yemenin Sağlığa Şaşırtıcı 10 Faydası

Günde 3 Muz Yemenin Sağlığa Şaşırtıcı 10 Faydası

Yarın Için Burçun

Muz, ferahlatıcı smoothieler yapmak, pişmiş bir yemeğe lezzetli lezzet katmak veya hareket halindeyken yenen inanılmaz derecede çok yönlü meyvelerdir. Bu, neden dünyanın en popüler meyvelerinden biri olduklarını açıklayabilir: Buna göre ABD'deki hanelerin yüzde 96'sından fazlası ayda en az bir kez muz satın alıyor. bildiri .

Bu yüzden muz yemeyi seviyoruz. Ama bu takıntı bizim için iyi mi?



Araştırma evet diyor. Muz, onlar için sadece uygun fiyat ve tatlı lezzetten çok daha fazlasını sunuyor. Çalışmalar, sihirli sayının üç olduğunu gösteriyor - günde üç muz yiyerek, vücudunuza yaklaşık 1500 mg potasyum ve bir sürü sağlık faydası sağlıyorsunuz.



Peki faydaları tam olarak nedir?

İşte her gün muz yemenin sağlığa 10 şaşırtıcı faydası:reklam

1. Muz yüksek tansiyonu düşürür.

Araştırmalar, günde üç muz kadar az yemenin kan basıncınızı düşürün önemli ölçüde. Orta boy bir muz yaklaşık 422 mg potasyum içerir ve neredeyse hiç sodyum içermez. Yüksek potasyum-sodyum oranı, diyette sodyumun kan basıncını yükselten etkisini nötralize etmeye yardımcı olur.



Bu nedenle, annenizin o paket cips yerine bir muz almanız tavsiyesi çok yerinde bir tavsiye gibi görünüyor.

2. Muz sindirimi iyileştirir.

Muz, hem çözünür hem de çözünmeyen liflerle yüklüdür. Lif vücutta önemli bir besindir çünkü sindirim hızını düzenlemeye yardımcı olur, yavaşlatır. Muz yemek, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve ayrıca kabızlık sorununa da yardımcı olabilir.



Muzların genellikle kahvaltı öğünlerine dahil edilmesine şaşmamalı. Güne enerjik başlamanıza ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olurlar.

3. Muz kardiyovasküler sağlığı iyileştirir.

Lif oranı yüksek yiyecekler yemek kalbe iyi gelir ve muzlar lifle doludur. bir yüksek lifli diyet hem kardiyovasküler hastalık (CVD) hem de koroner kalp hastalığı (KKH) için daha düşük bir risk ile bağlantılıdır. Muzda bulunan çözünür lif, özellikle kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilidir.reklam

KİME sağlıklı, dengeli beslenme Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları sağlayacaktır - meyve başına fazladan 4 gram lif için bir veya iki muzla tamamlayın.

4. Muz, sağlıklı hücreler oluşturmaya yardımcı olur.

Muz, yetişkin alımı için gereken günlük miktarın yüzde 20'sini içeren B6 vitamini açısından zengindir. B6 Vitamini vücudun sağlıklı hücreler oluşturmak için gerekli olan insülin, hemoglobin ve esansiyel olmayan amino asitleri üretmesine yardımcı olur. Ayrıca enfeksiyonlarla savaşan antikorların üretimine de yardımcı olur.

Belki de başından beri farklı söylemeliydik: Günde bir muz, doktoru uzak tutar.

5. Muz, gastrointestinal sistem sağlığını iyileştirir.

Muzların sindirimi nispeten kolay olduğundan, insan gastrointestinal sistemi veya GI yolu için tahriş edici olmadığı kabul edilir. Aslında muz sadece sindirim zorluğunu hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda sindirim sistemini yatıştırır ve ishalden sonra kaybedilen minerallerin geri kazanılmasına yardımcı olur. Bu nedenle bebeklere verilen ilk katı gıdalar arasında yer alırlar.

Bu aynı zamanda, diyetisyenlerin akut ishali tedavi etmek için kullandıkları klinik BRAT diyetinin (muz, pirinç, elma nedeni ve kuru tost) bir parçasını oluşturmasının nedenlerinden biridir.reklam

6. Muz C vitamini açısından zengindir.

C vitamini denilince akla ilk gelen meyveler portakal ve çilek olabilir. Ancak tam bir porsiyon muz, bu temel besin için günlük ihtiyacın yüzde 15'ini karşılar. C vitamini vücuttaki zararlı serbest radikalleri nötralize eden önemli bir antioksidandır. Serbest radikaller, vücudunuzdaki hücreleri sürekli olarak yok eden yüksüz atomlar, moleküller veya iyonlardır (kötü adamlar). C vitamini ayrıca kan damarlarını sağlıklı tutmaya yardımcı olur ve kasları, kemikleri ve diğer dokuları bir arada tutan kolajen üretir.

7. Muz atletik performansı artırır.

Pek çok sporcunun muzları neden sevdiğini hiç merak ettiyseniz, işte nedeni: Muz kasları güçlendirir ve antioksidanları ve diğer besinleri doğal olarak sağlar. göre ders çalışma Appalachian Eyalet Üniversitesi'nin İnsan Performansı Laboratuvarı'nda, bir bisiklet süresi deneme testi sırasında her 15 dakikada bir yarım muz tüketmek, her 15 dakikada bir karbonhidrat uyumlu bir spor içeceği içmek kadar etkiliydi. Jamaika Olimpiyatları sprinteri Yohan Blake'e şaşmamalı. günde 16 muz yediği söyleniyor !

8. Muz kansızlıkla savaşır.

Çünkü muzlar yüksek oranda demir içerir , onları tüketmek kandaki hemoglobin üretimini uyarabilir ve anemiyle savaşmaya yardımcı olabilir. Anemi, kandaki kırmızı kan hücrelerinin veya hemoglobinin sayısında azalmanın olduğu, yorgunluk, solgunluk ve nefes darlığına yol açan bir durumdur.

Ayrıca, muzda bulunan B6 Vitamini, kan şekerini düzenler ve bu da anemiden muzdarip olanlara yardımcı olabilir.

9. Muz açlık sancılarını bastırır.

Bu, yalnızca muz yemenin sizi daha uzun süre tok hissettirdiği için değil, aynı zamanda hoş kokuları nedeniyle de olur. Bu doğru, muz kokusu görünüşe göre iştahı ve açlık sancılarını bastırabilir! Şikago'daki Koku ve Tat Tedavi ve Araştırma Vakfı'ndan Dr Alan Hirsch tarafından yapılan bu araştırmaya göre, acıkınca muz kokusu beyninizi onları gerçekten yediğinizi düşünmesi için kandırabilir.reklam

Yani evet, muz kilo vermenize yardımcı olabilir.

10. Muz ruh halini yükseltir ve mutlu hissetmenize yardımcı olur.

Orta boy bir muz yaklaşık 27 mg magnezyum sağlar. Bu mineral ruh halinizi yükseltmeye ve iyi bir uykuya yardımcı olabilir. Erkekler ve kadınlar günde sırasıyla 420 mg ve 320 mg magnezyuma ihtiyaç duyarlar. Magnezyum seviyeniz düşükse, endişe, sinirlilik, depresyon ve diğer rahatsızlıklardan muzdarip olmanız muhtemeldir.

Birçoğumuz diyetlerimizde yeterince magnezyum alamadığımız için, bir dahaki sefere öğleden sonra 3 vakası olduğunda bir muz yemeyi düşünün. munchies. Sizi dolduracak ve olumlu hissetmenizi sağlayacaktır.

Bonus sağlık dışı faydalar

Ayrıca, kurutulmuş muz kabuklarının bahçedeki fideler ve yeni bitkiler için harika bir malç olduğunu da bilmelisiniz. Muz aynı zamanda sevgili köpeğiniz için tamamen güvenli ve sağlıklı bir muameledir!

Profesyonel kolon için son bir işaret: İnci gibi beyaz dişler için ölüyorsanız, dişlerinizi fırçaladıktan sonra yaklaşık iki dakika boyunca muz kabuğunu ovmak mükemmel bir gülümsemeye katkıda bulunabilir.reklam

Ama onu benden alma. Bugün birkaç muz deneyin!

Kalori Hesap Makinesi