Beyin sisine katkıda bulunabilecek birkaç faktör var ve bu makalenin amacı için, oldukça uzun bir makale olacağı için özellikle bu faktörlerden (ruhsal bozukluklar) birini tartışmayacağım. Bunun yerine, toplumdaki ortalama bir insana ve onların (veya sizin) beyin sisi ile ilgili karşılaşabilecekleri zorluklara veya basitçe söylemek gerekirse, zihinsel netlik ve odaklanma eksikliğine odaklanacağım.

Beyin sisi birçok biçimde olabilir ve genellikle uyku eksikliği (veya düşük kaliteli uyku), yetersiz beslenme ve hidrasyon, stres, kaygı ve bir dizi başka faktör gibi kendimizi içinde bulduğumuz belirli davranışları veya durumları takip eder. Bunlardan bazılarına daha ayrıntılı olarak dalalım!

İçindekiler

1. Beyin Sisinin Yaygın Nedenleri
2. Beyin Sisi Nasıl Aşılır
   • 1. Diyeti Temizleyin
   • 2. Daha İyi Uyuyun
   • 3. Sık Egzersiz Yapın
   • 4. Meditasyon ile Kaygıyı Azaltın
3. Zihinsel Netliği Korumak
4. Sonuç

Beyin Sisinin Yaygın Nedenleri

Beyin sisinin 5 yaygın nedeni vardır:

Uyku eksikliği

Bana göre önde gelen nedenlerinden biri, buna düşük kaliteli uyku da dahildir.

Uyku sırasında beyin kendini yeniden düzenler ve şarj eder, ayrıca gün boyunca biriken toksik atık yan ürünleri de uzaklaştırır. Bu, kaliteli uykunun beyni (sis) temizleyebileceğini ve normal işlevselliğinin korunmasına yardımcı olabileceğini gösterir ve gösterir.

Zayıf Hidrasyon

H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158'e göre, beyin ve kalp %73 sudan oluşur.^[1]Bu benim için bir beyin fırtınası değil (cinas amaçlı) ve yüksek zihinsel performans ve netliğe sahip olmak için kişinin sık sık su içmesi gerekiyor. Suyun kalitesi de önemli, doğal kaynak suyu veya alkali su öneririm.

Zayıf beslenme

Bağırsak genellikle ikinci bir beyin olarak kabul edilir. Fast food ve şekerin genellikle zihinsel netlik sağlamayacağını söyleyerek bunu basit tutalım.reklam

Şahsen, yüksek kaliteli protein içeren yemekler yerken kendimi daha net hissediyorum. Somon , biftek, tavuk veya daha az etli bir yemek olması durumunda, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler gibi ıspanak .

Egzersiz eksikliği

Scientific America'ya göre, egzersiz kalp atış hızını artırır,^[2]beyne daha fazla oksijen pompalar. Aynı zamanda beyin hücrelerinin büyümesi için ideal bir ortam sağlayan hormonların salınmasına da yardımcı olur.

Ek olarak, egzersiz, beynin birçok önemli kortikal bölgesindeki hücreler arasında yeni bağlantıların büyümesini uyararak beyin plastisitesini destekler.

Stres ve Kaygı

Uzun süreli kaygı, stres veya panik ataklar beyninizin düzenli olarak stres hormonları salmasına neden olabilir. Bu, baş ağrısı, baş dönmesi ve depresyon gibi semptomların sıklığını artırabilir. Beyin sisinin kronik ve hatta akut stres veya kaygıyı takip ettiğini söylemeye gerek yok.

Beyin Sisi Nasıl Aşılır

Beyin sisinden kurtulmak için kişisel olarak kullandığım birkaç yaklaşım var, bazıları basit hileler veya hackler ve diğerleri yaşam tarzı ayarlamaları. Aşağıdaki dökümde kısaca birkaçına değineceğim. Hızlı tüyoları inceleyerek başlayalım ve ardından yaşam tarzı değişikliklerine geçelim.

Takviyenin zihinsel netliğe ulaşmada yardımcı olabileceğini unutmamak önemlidir. YouTube videoları oluşturdum ve Bu makale hakkında nootropik . Nootropikler, halihazırda zihinsel netliğe elverişli bir yaşam tarzını desteklemek için mükemmel bir yoldur. hakkında bir önceki yazımı okumanızı tavsiye ederim. beyin güçlendiriciler .

Beyin sisinin üstesinden gelmenin en basit yollarından biri organize olmaktır. Listeler oluşturmak, kişinin düşüncelerini ve eylemlerini organize etmek için harika bir yaklaşımdır. Detaylı bir incelemeden sonra çok daha odaklanmış hissediyorum. 'yapılacaklar listesi yaratıldı.reklam

Öğeleri basitçe listelemenin ötesine geçiyorum ama semboller kullanarak bu öğelerin önemine dair bir efsane oluşturuyorum. Önceliği belirtmek için bir yıldız, ikincil bir görevi belirtmek için bir kare kutu ve aradaki hızlı görevler için bir daire kullanıyorum. Esasen, günlük veya haftalık listemi bitirirken, tamamlanan öğelerin veya gerekirse ek notların yanına bir onay işareti koyarım.

1. Diyeti Temizleyin

Bağırsak, sindirim sistemini kaplayan sinir hücrelerinin ağı olan 100 milyon nörondan oluşur. Bu geniş ağ o kadar geniştir ki, genellikle 'ikinci beyin' olarak anılır. Vücudun bu bağırsak bölgesi teknik olarak enterik sinir sistemi olarak bilinir, bu nöron ağı genellikle gözden kaçabilir, ancak omurilik veya periferik sinir sisteminden daha fazla sinir hücresi içerir.

Kötü beslenme şunlara yol açabilir: bağırsak iltihabı , esasen 'ikinci beyin sisi' anlamına gelir. Enflamasyon, hastalık ve hastalıkların önde gelen nedenlerinden biridir ve genellikle yetersiz beslenme alışkanlıklarının yanı sıra hidrasyon eksikliği ile ilişkilidir. Basitçe söylemek gerekirse, diyetinizi temizleyin ve olağanüstü netliği fark edeceksiniz.

başvurmanızı öneririm Aralıklı Oruç haftada en az 3 gün ve nasıl hissettiğinizi görün.

Beyninizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekler şunlardır: yağlı balık , dondurulmuş yaban mersini (anti-oksidan özelliklerini artırmak için yaban mersini dondurmanın ek bir faydası vardır, bu yüzden bunu denemenizi öneririm), zerdeçal , brokoli , kabak çekirdeği , bitter çikolata , ve Fındık (gibi ceviz ). Elbette tüm bunlar ölçülü olarak alınmalıdır.

2. Daha İyi Uyuyun

Uyku sırasında beyniniz, vücudunuzun geri kalanı, DNA'sı ve hücreleri gibi kendini onarır ve yeniler.

Kaliteli uyku, uyanıklık sırasında beyinde biriken DNA hasarını azaltma fırsatı verir. Uyku ve bunun beyin üzerindeki etkileri üzerine yapılan pek çok araştırma, uyku, kromozom dinamikleri, nöronal aktivite ve DNA hasarı ve onarımı arasında tüm organizma için doğrudan fizyolojik ilişki ile bir bağlantı olduğunu bulmuştur.^[3]Kaliteli uyku ve REM döngüleri ile daha erken uyumak ve sağlıklı bir sirkadiyen ritmi takip etmek son derece önemlidir.reklam

3. Sık Egzersiz Yapın

Daha belirgin çözüm yollarından biri düzenli egzersizdir. Egzersizle birlikte gelen beyin güçlendirici faydalardan daha fazlası var.

Egzersiz yapmak genellikle beynin hafıza, görev yönetimi, koordinasyon, planlama ve engelleme (anterior singulat korteks ve ek motor alan) ile ilişkili alanlarını genişletebilir.^[4]

Bu basit terimlerle ne anlama geliyor? Daha az beyin sisi!Egzersizler genişleme açısından etkilidir, beynin gelişmiş bölümlerinin daha hızlı ve daha verimli çalışması anlamına gelir. Ek olarak, egzersiz yaptığınızda beynin bu bölgelerine oksijen akışı çok faydalıdır.

4. Meditasyon ile Kaygıyı Azaltın

Meditasyonun kişiyi daha uyumlu bir duruma getirerek kaygı ve depresyonu azalttığı kanıtlanmıştır.

Farkındalık meditasyonu O anda ne hissettiğinizin ve hissettiğinizin yoğun bir şekilde farkında olmaya odaklanabileceğiniz, yorum veya yargılama olmaksızın benimseyebileceğiniz harika bir uygulamadır.

Farkındalık uygulamak şunları içerir: nefes alma yöntemleri , rehberli görüntüler ve bedeni ve zihni rahatlatmak ve stresi azaltmaya yardımcı olmak için diğer uygulamalar.

Araştırmayı önerdiğim diğer meditasyon uygulamaları, hareket meditasyonu, mantra meditasyonu, aşkın meditasyon ve sevgi dolu şefkat meditasyonudur. Şahsen, bir şamandıra tankındayken (duyusal yoksunluk tankı) meditasyon yapıyorum, bu da duyulardan herhangi bir sapma olmadan zihni tamamen temizlememe izin veriyor.reklam

Zihinsel Netliği Korumak

Zihinsel netliği korumak söz konusu olduğunda tutarlılık anahtardır. İyi beslenme (Aralıklı Oruç dahil), iyi uyuma ve düzenli egzersiz yapma rutini veya alışkanlığı oluşturmanızı öneririm. Bir rutinin nasıl oluşturulacağı konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, bu makaleye göz atın: Rutin Nedir? İşe Yarayan Bir Rutini Tanımlamanın 9 Yolu

Bir rutin oluşturulduktan sonra, nootropik takviyeleri denemeye başlayabilirsiniz - ve daha sonra öneririm çünkü optimal rutininizi belirleyene kadar, bu ek faydalar için takviyeye başlamanıza gerek yoktur.

Zihinsel netlik bir gecede gelmeyecek, bu yüzden kendinize ve ileriye dönük kişisel gelişiminize bağlı kalmaya hazır olun!

Sonuç

Zihni açık tutmak ve en iyi şekilde çalışmak göründüğü kadar zor değildir ve aslında sis dağıldığında yeni norm zihinsel netlik haline gelir.

Zihin berrak olduğunda, günlük yaşamınızı en yüksek potansiyelinize uygun yönde yönlendirebilir ve yönlendirebilir.

Zihinsel netlik yolculuğunuzda size en iyi dileklerimi sunuyor ve güncellemeler ve ilerlemeler ile ulaşmanız için sizi teşvik ediyorum! Çeşitli sosyal medya kanallarından benimle iletişime geçebilir ve gönderilerinizde beni etiketleyebilirsiniz.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Adaçayı Friedman reklam

Referans