Bağırsak İltihabınızı Azaltmak İçin 3 Basit Adım

Bağırsak İltihabınızı Azaltmak İçin 3 Basit Adım

Kronik hastalıkların en ciddi ve yaygın nedenlerinden biri inflamasyondur.

Vücuttaki yüksek düzeyde iltihaplanma, hücrelerinizin bozulmasına ve düzgün çalışma yeteneklerini kaybetmesine neden olur. Bu da kanser, otoimmün disfonksiyon ve diğer bozukluklar gibi hastalıkların gelişmesine yol açar.

Enflamasyon, bağışıklık sisteminizi harekete geçiren gerekli bir biyolojik süreçtir. Kimyasal arabulucular, vücudu savunmaya veya onarmaya ihtiyaç duyan alanlara karşı uyarır. Ne yazık ki, iltihaplanma çok uzun süre devam ettiğinde ciddi sonuçlar doğurabilir.



Vücudunuzdaki iltihaplanma seviyesi, diyet, yaşam tarzı ve çevre dahil olmak üzere bir dizi faktörden etkilenir.[1]



Bağırsakta iltihaplanma, gastrointestinal sistemdeki mikroorganizmaların dengesizliğinden de kaynaklanabilir. Candida gibi zararlı mikroplar veya mayalar büyüyüp yayıldıklarında bağırsak zarına ciddi şekilde zarar verebilirler. Ortaya çıkan bağışıklık tepkisi, daha fazla iltihaplanma ve hasara neden olabilir.

Neyse ki, bağırsak iltihabını azaltmak, günlük yaşamda yaptığınız seçimleri değiştirme meselesi olabilir. Aslında, bağırsaklarınızdaki iltihabı azaltmak için bugün atabileceğiniz üç basit adım var. Hadi bir bakalım!



1. Toksinlerden Kurtulmak İçin Daha Fazla Su İçin

Her gün toksinlere maruz kalıyoruz. Hava kirleticiler, ağır metaller, küf ve havadaki patojenler her zaman etrafımızdadır - biz farkında bile olmadan.

Yiyeceklerimizin çoğu, pestisitler, antibiyotikler ve hatta ilave şekerler gibi toksinlerle doludur.



Bu toksinler iltihaplanmaya ciddi katkıda bulunur. Kansere, kalp hastalığına neden olan iltihabı destekleyen genleri 'açarlar'. Bağırsakta, bu toksinler bağırsak floranızda inflamatuar kimyasalların salınmasına izin veren dengesizliklere neden olabilir. Bu iltihaplanma, vücudun başka yerlerinde kronik hastalıklara yol açabilecek değişiklikleri teşvik eder. reklam

Toksinleri vücuttan atmanın en iyi yollarından biri de en basitlerinden biridir. Daha fazla su iç! Her gün bol su içmek, bağırsaklarınızın ve vücudunuzun detoksifikasyonuna yardımcı olmanın etkili ve temel bir yoludur:

  • Bağırsak yolunuzun en iyi şekilde çalışması için suya ihtiyacı vardır, atıkları bağırsaklardan ve bağırsaklardan verimli bir şekilde taşımak.
  • Karaciğeriniz ve böbrekleriniz vücudunuzun en önemli detoksifikasyon organlarından ikisidir. . Bunların her ikisi de düzgün çalışması için sürekli bir su kaynağı gerektirir.
  • Teriniz ayrıca toksinleri vücudunuzdan temizler. Ter büyük ölçüde sudan oluşur.

Daha da önemlisi, hücrelerinizin her biri, uygun işlevlerini yerine getirmek için yeterli hidrasyon gerektirir. Çalışmalar, yetersiz hücresel hidrasyonun proinflamatuar kimyasalların salınımına katkıda bulunabileceğini ve hatta inflamatuar bozukluklara yol açabileceğini göstermiştir.[2]

Genel olarak, ne kadar çok su içerseniz, vücudunuzda o kadar az iltihaplanma olacaktır.

Ne yapalım:

Her gün 2-3 litre veya altı ila sekiz bardak su içmeye çalışın. Suyunuzun taze ve filtrelenmiş olduğundan veya en azından klor, florür ve ağır metaller gibi kirletici maddeler içermediğinden emin olun.

Gün boyunca yanınızda bir şişe su taşımak faydalı olabilir, böylece aynı anda çok miktarda su içmek yerine yudumlamaya devam edebilirsiniz.

Su içmenin en sağlıklı yollarından biri limon suyu sıkmak . Limon suyu C vitamini açısından zengindir ve bağışıklığınızı artırabilir.

Düzgün bir şekilde susuz kaldığınızdan emin değil misiniz? Öğrenmenin kolay bir yolu var! İdrarınızın rengini kontrol edin banyoda sıradaki sen olduğunda. Sarıysa, vücudunuzun muhtemelen daha fazla suya ihtiyacı vardır. Açıksa, uygun şekilde hidratlanmışsınızdır.

2. Detoks Organlarınızı Aktif Tutmak İçin Düzenli Egzersiz Yapın

Günlük egzersiz, bağırsaklarınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzu iyi çalışır durumda tutmak için kesinlikle gereklidir.

Fiziksel aktivite, bağırsaklarınız, idrar yolunuz, ter bezleriniz, dolaşım sisteminiz ve lenfatikleriniz dahil olmak üzere vücudunuzun ana detoksifikasyon organlarını uyarır. reklam

Bu sistemler toksinleri ve atıkları vücuttan atabildiğinde, iltihaplanma minimumda tutulur.

Yeni araştırmalar, 20 dakikalık bir egzersizin bağırsak ve tüm vücut üzerinde anti-inflamatuar etkilere sahip olabileceğini gösteriyor.

Egzersiz, sempatik sinir sistemini harekete geçirerek vücudun anti-inflamatuar yanıtını iyileştirir. Bu, kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve solunum hızınızı artırır. Sonuç olarak, vücudunuz, bağışıklık hücrelerinin adrenal reseptörlerini aktive etme görevi olan epinefrin ve norepinefrin gibi hormonları kan dolaşımına salmaktadır.

Yakın zamanda yapılan bir çalışmada araştırmacılar, 20 dakikalık tek bir egzersiz seansının bağışıklık sistemi aktivasyonu üzerindeki etkilerini incelediler. Bu küçük egzersiz miktarının bile proinflamatuar sitokinlerin üretimini %5 oranında baskılamak için yeterli olduğunu buldular.[3]

Enflamasyon, vücudun bağışıklık tepkisinin gerekli bir parçasıdır, ancak çok fazla iltihaplanma hastalığa yol açabilir. Kronik inflamasyon diyabet, obezite, çölyak hastalığı, artrit, fibromiyalji veya Crohn hastalığı veya ülseratif kolit gibi bağırsak hastalıklarına katkıda bulunabilir.

Kısa süreli egzersiz bile vücudun inflamatuar yanıtını azaltabilir ve bu da inflamatuar durumlar için gelecekteki tedavi planlarının bir parçası olarak egzersizin önerilmesine neden olabilir.

Egzersiz aynı zamanda dokularınıza taze kan gitmeye zorlar, bu da metabolik kalıntıların dışarı atılmasına yardımcı olarak iltihabı azaltır. Onarım ve restorasyonu kolaylaştıran iltihaplı veya hasarlı dokulara besin sağlar.

Tıpkı hidrasyon gibi, egzersiz de sindirim sisteminizi hareket ettirir ve iyi sindirim sağlığını destekler, bağırsaklarınızdaki iltihabı daha da azaltır.

Ne yapalım:

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsanız, her gün en az 30 dakika yürümek, koşmak, yüzmek veya esnemek için bir plan yapmanız çok önemlidir. reklam

Çoğu modern telefon artık bir tür aktivite izleyici ile birlikte geliyor. Örneğin, bir iPhone'unuz varsa, iOS Health uygulamasını zaten biliyor olabilirsiniz. Bu kullanışlı uygulama, her gün attığınız adımları takip edecek. Birçok insan günde 10.000 adım atmayı hedefler ki bu çok sağlıklı bir hedeftir.

Aynı şekilde, uzun süre oturmaktan kaçınmaya çalışın. Uzun saatler çalışıyorsanız, en azından her saat başı olmak üzere düzenli olarak kalkıp hareket etmek için bir zamanlayıcı ayarlayın.

Ve daha önce de belirttiğim gibi, egzersizinizi bol su ile takip ettiğinizden emin olun!

3. Curcumin Alın – Doğal Bir Anti-inflamatuar Çözüm

Curcumin, parlak bir portakal baharatı olan zerdeçalın aktif maddesidir. Özellikle bağırsaklar için dünyadaki en güçlü, doğal, iltihap önleyici ilaçlardan biridir.

Curcumin, duvarlardaki düz kasları gevşeterek ve yiyeceklerin bağırsaklardan hareketine yardımcı olarak sindirime yardımcı olur. Ayrıca, yiyecekler parçalanırken gaz birikmesini ve şişkinliği gidermeye yardımcı olur.

Kolonda kurkumin, bağışıklık sisteminizin en iyi şekilde çalışması için gerekli olan sağlıklı bir bağırsak bakterisi dengesini destekler. Aynı zamanda, Candida gibi patojenik bakterilerin veya aşırı maya büyümesinin neden olduğu hasarı takiben bağırsak astarındaki hücrelerin yenilenmesini ve iyileşmesini teşvik eder.

Son çalışmalar, kurkuminin bağırsak mantar enfeksiyonlarını önlemenin etkili bir yolu olabileceğini bile göstermiştir. Klinik araştırmalar, yüksek konsantrasyonlarda kurkuminin bu zararlı mayaya ve diğer mantar enfeksiyonlarına karşı güçlü bir antifungal etkiye sahip olduğunu bildirmiştir. Kurkuminin, Candida albicans'ın büyümesini yaygın antifungal ilaçlardan daha etkili bir şekilde engelleyebileceğine dair kanıtlar vardır.[4]

Araştırmalar, kurkuminin tıbbi aktivitesinin büyük ölçüde fitokimyasallarından kaynaklandığını göstermiştir. Bunlar, antioksidan ve antibakteriyel özellikleri barındıran bitki kimyasallarıdır. Bu fitokimyasallar ayrıca kaygı ve stres gibi zihinsel sorunların neden olduğu mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Kurkumin'deki anti-inflamatuar ve antibakteriyel aktivite, baharatlı yiyecekler, alkol veya patojenik bakterilerin neden olduğu bağırsak ağrısını azaltmaya da yardımcı olabilir. Kurkumin'deki inanılmaz bileşikler, doğal sindirim süreçlerinizi destekler, bu da bağırsağınızın yiyecekleri parçalamak için çok çalışmak zorunda olmadığı anlamına gelebilir. reklam

Ne yapalım:

Kurkumin almak, iyi bir sağlık deposundan kaliteli bir takviye bulmak kadar basittir.

Zerdeçal tozunu smoothie'lere, yemeklere veya zerdeçallı latte'ye de karıştırabilirsiniz. Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı bir yağın yanı sıra karabiber eklediğinizden emin olun. Bu, vücudunuzun kurkuminin aktif bileşenlerini emmesine yardımcı olur.

Alt çizgi

Bağırsaklarınızdaki iltihabı azaltırken, ilk önceliğiniz diyetinizdeki ve yaşam tarzınızdaki proinflamatuar faktörlerin miktarını azaltmak olmalıdır.

Yukarıda bahsedilen üç adımı günlük rutinlerinize dahil etmek çok kolaydır ve vücudunuzda meydana gelen iltihaplı süreçleri en aza indirmeye yardımcı olacaktır.

Yeterli egzersiz ve hidrasyon ile vücudunuzun detoksifikasyon fonksiyonlarını destekleyerek, bağışıklık sisteminizin her gün savaşmak zorunda olduğu zararlı toksin miktarını önemli ölçüde azaltmış olacaksınız. Daha az toksin, vücudunuzun iyileşmeye daha fazla odaklanabileceği anlamına gelir!

Bu, ister takviye olarak ister öğünlerinizde olsun, günlük diyetinize kurkumin ekleyerek önemli ölçüde iyileştirilir. Kurkumin, iltihaplı bir bağırsak için dikkate değer bir bileşendir: tahriş olmuş zarları yatıştırmaya, Candida gibi mayalarla savaşmaya ve bağırsak zarının iyileşmesini desteklemeye yardımcı olur.

Bu basit adımları atın ve iltihabınızı bugün azaltmaya başlayın. Bağırsaklarınız size teşekkür edecek!

Bağırsak Sağlığı Hakkında Daha Fazla Kaynak

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla rawpixel

Referans

[1] ^ Ön Biosci (Schol Ed): Metabolik sendromda yaşam tarzı müdahalelerinin inflamatuar belirteçler üzerindeki etkileri
[2] ^ Biyomol Kavramları: Hiperosmotik stresin inflamasyon ve hastalıktaki rolü
[3] ^ UC San Diego Haber Merkezi: Egzersiz… Vücuda İyi Gelir: 20 Dakika Anti-İnflamatuvar Olabilir
[4] ^ Candida Diyeti: Candida: Nedenleri, Belirtileri ve Teşhisi