Birçoğumuz meditasyonun faydalı olabileceğini biliyoruz, ancak aslında zihinsel sağlığınızda ve fiziksel sağlığınızda ciddi bir iyileşme sağlamanın en uygun yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Dikkatli meditasyon yapmak, gönül rahatlığından daha fazlası için iyidir. Aslında hayatınızı değiştirebilir.

Dikkatli meditasyon, günlük deneyimlerimizi kökten değiştirme potansiyeline sahiptir.

Birçok insan, hem büyük hem de küçük hayatlarında değişiklikler yapmak ister. Bazen bu imkansız bir başarı gibi görünüyor. Ancak meditasyonla bu çok mümkün.

Daha akıllıca kararlar verdiğinizi ve daha derin bir huzur ve mutluluk duygusu hissettiğinizi hayal edin. Bu mümkün olsaydı, sizin için, sağlığınız, yaşam tarzınız ve ilişkileriniz için ne anlama gelirdi?

Bu kılavuzda, farkındalığı ve meditasyonu anlamanın doğrudan bir yolunu keşfedecek, bu teknikleri uygulamanın sizin için neler yapabileceğini öğrenecek ve dikkat ve meditasyon uygulamalarını benimsemekten en çok kimin yararlandığını öğreneceksiniz.

İçindekiler

1. Hayatınızı Değiştirmek İçin Zihninizin Gücünden Yararlanın
   • Farkındalığın Daha Derin Etkisi
   • Farkındalıkla Modern Yaşamın Zorluklarının Üstesinden Gelin
   • Beyninizi Eğitmek için 6 Adım
   • Farkındalık ve Meditasyon Uygulamasından En Çok Kim Yararlanır?
2. Gerçek Mutluluk için Farkındalık Meditasyonu

Hayatınızı Değiştirmek İçin Zihninizin Gücünden Yararlanın

Zihninizi anlamak istiyorsanız, oturun ve gözlemleyin. –Joseph Goldstein

Farkındalık fikri çoğu zaman gizemi ve 'Om' ilahisini söyleyen safran cüppeli Tibetli keşişlerin düşüncelerini çağrıştırır - batı kültürünün hafifçe etrafa yayıldığı fikirler.

Jon Kabat-Zinn, farkındalığı Budist köklerinden temizleyen ve onu Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi Kliniğinde stresi yönetmeye yardımcı olmak için bir araç olarak kullanan ilk kişiydi.^[1]. Burada, ayakta tedavi gören hastalara ilaç elinden gelen her şeyi yaptıktan sonra ağrıyla olan ilişkilerini nasıl değiştireceklerini öğreten 8 haftalık bir program olan Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) doğdu.

Programın başarısı nedeniyle, dünyanın dört bir yanındaki hastaneler benzer programları entegre etti. Şimdi tıp mesleği tarafından ıstırabı hafifletmek için bir araç olarak onaylandı, farkındalık ana akıma girerken damlama etkisini yaşıyoruz.

Farkındalığın Daha Derin Etkisi

Farkındalık en iyi stres ve acıyı yönetmenin bir yolu olarak bilinse de, hızlı hareket eden bir dünyada kişinin kendini bilmenin ne anlama geldiğine dair kayıp bir duyguyu yeniden keşfetmeyi amaçlayan herkes için daha derin bir etkiye sahiptir.

Farkındalık ve meditasyon öğretmeni ve yazar Jack Kornfield bunu şöyle anlatıyor:

Mindfulness bir felsefe ya da din değildir. Bu bir varış noktası değil. Aksine, yaşam boyunca seyahat edebileceğiniz bir ruhtur.

Farkındalık Neden Bu Kadar Büyük Bir Anlaşmadır?

Farkındalık genellikle Budist meditasyonun kalbi olarak konuşulur. Bu Budizm ile ilgili değil, dikkat etmekle ilgili. Hangi gelenek veya belirli bir teknik kullanılırsa kullanılsın, tüm meditasyon budur. Jon Kabat-Zinn

Farkındalık dikkat vermekle ilgiliyse, önemli olan nedir?

Orijinal 'farkındalık' terimi, Pali dilinde hafıza anlamına gelen 'sati' kelimesinden gelir.^[2]ama daha doğru olarak 'bilinçli farkındalık' olarak tanımlanır. Günlük deneyimlerin veya anların fark edilmeden sürüklenip gitmesine izin vermeyen somutlaşmış bir durumdur.

'Fark etmediğinde', zihniniz kendi başına bir hayat edinir, eski anılarda gezinir, eski duyguları hatırlar ve durmadan ' ne söylerdim ki… tekrar şansım olsaydı' . Düşünmeden düşünüyoruz, kendimizi kandırıyoruz, yaptığımız işe odaklanıyoruz.

Bu duruma aşina olabilirsiniz. kesinlikle öyleyim

Bir kitap okurken kendimi bir bölümün ortasında bulabilirim, gözlerim mekanik olarak metni 'okurken' zihnim başka bir yere kaydığı için yeniden başlamak zorunda kalabilirim. Ya da bir sonraki işi planlarken, ona daha fazla dikkat etmek için ıslak bir burundan sağlam bir dürtme almak için kediyi dalgınlıkla okşamak. Veya bu makaleyi yemek pişirmek, telefon görüşmeleri yapmak ve hasta bir akrabayı kontrol etmek arasında yazmak. Hokkabazlık ettiğim birden fazla yapılacaklar listesiyle akılsızca ilerlerken, farkındalık üzerine bir makale yazmanın ironisine güldüm.

Farkındalıkla Modern Yaşamın Zorluklarının Üstesinden Gelin

Modern yaşam sorunu hepimizi ilgilendiriyor. Birinci sınıf kaynaklar olarak son teslim tarihleri ​​ve zamanla, vücudumuz ' yavaşlatmak ' sinyalleri. Bu, farkındalığın gerçekten bir etki yaratabileceği yerdir. Vücudunuz size yavaşlamanızı söylüyorsa, onu dinlemek akıllıca olabilir.

Beyninizi Eğitmek için 6 Adım

Modern yaşam, bedenlerimizi ve zihinlerimizi ayrı varlıklar olarak eğitmiştir. Bizi bedenimizde hissedilen duyumları görmezden gelmek ve şimdiki anı umursamadan geçmiş ve gelecek arasında bir yerde akılsızca yaşamak için eğitti. Sanki 'şimdi' başka bir yere giderken acele edilecek bir şeymiş gibi. Farkındalık uygulaması, duyuları fark ederek, anları daha tam olarak hissederek ve deneyimleyerek dikkatimizi vermemize, beden ve zihni yeniden birleştirmemize yardımcı olmayı amaçlar. Bu, otomatik pilotu kapatmak ve tekrar sürücü koltuğuna dik oturmakla ilgilidir. Her günün her anında zihnimizi meşgul eden bitmek bilmeyen gevezeliği susturmakla ilgili.

Basit bir sıralamayla, farkındalık süreci şu şekilde akar:

1. Dikkatinizi verirken çevrenizde olup bitenlerin bilinçli olarak farkında olun.
2. Sadece tercih ettiğiniz duyuyu (genellikle görme veya işitme) değil, tüm duyularınızı kullanarak her bir duyunun ne algıladığını not edin.
3. Deneyim hakkında büyülenin, dikkatinizi dağıtmayın veya küçümsemeyin.
4. Deneyimi olumlu, olumsuz veya tarafsız olarak yargılamaktan kaçının; bunun yerine farkındalığınızı ve bilinçli varlığınızı bedende ortaya çıkan her türlü duyguya yükseltin.
5. Acıttığı için ortaya çıkan herhangi bir duygudan kaçınmak mı, yoksa etrafta dolaşmak için kaynak kıtlığı varmış gibi sonuca bağlı kalmak mı istediğinize dikkat edin.
6. Cevabınızı bilgelikle değerlendirin, 'olan'ı şükran duygusuyla kabul edin.

Aklınızda Bitmeyen 'Beyaz Gürültü' Sesini Geride Tutmak

Farkındalık uygulamalarının çoğu, nefesinizi değiştirmeyi amaçlamadan, sadece fark etmek yerine dikkatinizi vererek başlar. Nazik bir başlangıç, ancak sürdürülmesi zor. Nefesinizi vücudunuzdan içeri ve dışarı hareket ederken fark etmek, duyusal farkındalığın başlangıcıdır. Başlarken, duyusal düzeyde çok az şey fark edebilirsiniz; hatta hiçbir şey hissetmeyebilirsin. Alternatif olarak, daha önce hissetmenize izin vermediğiniz duyguları deneyimleyebilirsiniz.reklam

Neyi fark ettiğinizi fark etmek ilk adımdır.

Sonsuz bir beyaz gürültü seliyle zihninizin ne kadar kolay dağıldığını da fark edebilirsiniz. Yine, ne fark ettiğinizi yargılamadan fark etmekle ilgilidir. Sadece düşünceleri fark edin ve bırakın.

Düşünceler geri dönerse, onları fark ettiğinizi fark edin ve tekrar gitmesine izin verin. Kendinize karşı nazik olun. Nefesinize dönerken fark ettiğiniz şeyi merak etmek güçlü bir başlangıçtır.

Şu anda nerede olduğunuza dikkat edebilirsiniz. fark etmek. Dikkatini vermek. Vücudunuzun duyularının farkında olmak – sıkı omuzlar, bir sandalyede oturan kemiklerinizin baskısı, tene değen giysiler, herhangi bir koku veya koku, ışığın kalitesi, zar zor duyulabilen yumuşak sesler. Bu, gününüze devam ederken dikkatli olmanın gayri resmi bir yoludur.

Farkındalık meditasyonu ise odaklanmak için belirli bir zaman ayırmanın resmi bir yoludur. Belirli bir süre için bir niyet ve odak belirlemekle ilgilidir.

Meditasyon, genellikle olumsuz ve kendi kendini yenen düşüncelerin otomatikliğinden uzaklaşmak için alan sunar. Endişe, şüphe, korku ve öfke sürecini serbest bırakmak için bir alandır.

Meditasyon, bu otomatik düşünceleri rahatlatmak için araçlar sunar. 'Benlik' yanılsamasını kırmaya yardımcı olur - eğer bırakırsak, bağlılığı serbest bırakırsak ve bir olasılık duygusunun girmesine izin verirsek, bizim için mevcut olan daha yüksek bir bilinç seviyesinin farkında olmadan tutunduğumuz egomuz ve kimlik duygumuz.

Meditasyon uygulaması, daha fazla empati kurmak için müzik, dua eden düşünce veya sevgi dolu nezaket içerebilir. Zihniniz, dikkatinizi dağıtan düşünceler girmeden odaklanma yeteneğini güçlendirdiği için sizi desteklemek için yararlı bir rehberli meditasyon bulabilirsiniz.

Kanıt Farkındalığı Ne İşe Yarar?

Farkındalık ve meditasyon, bir alanı, bir düşünceyi veya bir fikri uzamsal olarak tutmak için zihni çalıştırmayı içeren zihinsel eğitim biçimleridir. Araştırmacılar, zaman içinde düzenli olarak uygulandığında, beyin taramaları (fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme – fMRI taramaları) yoluyla bir kişinin beyin yapısının farklı bölümlerinde önemli değişiklikler görürler.

Örneğin, stresi azaltmayı amaçlayan farkındalık temelli bir eğitim programı, odaklanmaya, organizasyona ve planlamaya (beynin prefrontal korteksi tarafından yönetilen görevlerle ilişkili alanların kalınlaşması) yardımcı olacak eğitimi içerecektir. Duygusal düzenlemeye (limbik sistemin bir parçası olan amigdalayı güçlendirme) ve hafızaya (hipokampüsü kalınlaştırma) yardımcı olmak için eğitim de yardımcı olur.

Düzenli farkındalık temelli egzersiz, daha fazla esneklik için fiziksel kasları germek, kolları güçlendirmek için ağırlık kaldırmak ve kalp sağlığını iyileştirmek için hızlı yürümek kadar faydalı olabilir.reklam

Temel fark, farkındalığın faydalarını görememenizdir (farkındalık eğitimi öncesi ve sonrası fMRI taramanız yoksa), ancak tecrübe etmek fark.

Farkındalık ve Meditasyon Uygulamasından En Çok Kim Yararlanır?

Dikkatli meditasyon çoğu insanın hayatını iyileştirebilirken, üç geniş tabanlı grup belirli faydalar sağlayabilir.

1. Büyük Stres ve Fiziksel Ağrı Yaşıyorsunuz

Sağlık sorunları nedeniyle hayatınızı değiştirmek istiyorsanız, dikkat ve meditasyon yardımcı olabilir.^[3]

Sağlıkla ilgili birçok sorun aslında stres ve kaygıdan kaynaklanır.

Başlangıçta açıklanamayan ağrılar ve ağrılar, inatçı baş ağrıları, kas gerginliği, sekse olan ilgide azalma, mide rahatsızlıkları, güçten düşürücü yorgunluk veya uykusuzluk olarak ortaya çıkan birçok kişi, “basit stresin” suçlu olabileceğine inanmakta zorlanır.^[4]

Stres iltihaplanmaya bırakılırsa, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, obezite ve diyabet ortaya çıkabilir.

Kronik stres, amigdalanızı (limbik sisteminizin tehlikeye tepki vermek üzere tasarlanmış kısmı) kırmızı alarma geçirir. Vücudunuz kelimenin tam anlamıyla bir krizle savaşıyor: kronik stres, stres azalana kadar fiziksel semptomları güçlendiriyor.

Buradaki anahtar, soruna neden olan şeyle ilişkinizi değiştirmektir. Sorunu reddetmek veya varlığını inkar etmek yerine, farkındalık ve meditasyon, ağrı ve stresle ilişkili hisleri hafifletmenin veya en aza indirmenin yollarını sunar.

2. Daha Fazla Kişisel Özgürlük, Mutluluk ve Doyum Arıyorsunuz

Farkındalık ve meditasyon, acıya ve mutluluğa neyin katkıda bulunduğunu anlamamıza yardımcı olur. Bunu gördüğümüzde daha akıllıca seçimler yapabiliriz. Ve daha akıllıca seçimler yaptıkça daha mutlu oluyoruz. Ve daha mutlu oldukça, daha akıllıca seçimler yaparız ve böylece daha fazla tatmin ve kolaylık sağlayan bir sarmal haline gelir. –Joseph Goldstein

İş yerinde zihninizin karakterini gözlemlemek, daha iyi kararlar vererek daha büyük bir bilgelikle yaşamak için bilinçli bir dönüşüme başlamanıza yardımcı olur ve bu da daha fazla mutluluk getirir.reklam

Her birimizin yetenekli ve beceriksiz düşünceleri vardır. Meditasyon, birinin bize söylemesine gerek kalmadan, akıllıca ve yararlı olan düşünceleri ve olmayan düşünceleri görmemize yardımcı olur.

Açgözlülük, öfke ya da kıskançlık duygularını – ıstırap verici duyguları – fark etmek, onları bırakırsak ne kadar iyi olacağımızı görmemize yardımcı olur. Cömertlik, nezaket ve şefkat gibi daha mutlu hissetmemizi sağlayan düşünce kalıplarını ve duyguları dikkatli bir şekilde tanıyabilirsek, daha fazlasını istediğimiz şeyin doğasını kendimiz deneyimleyeceğiz.

Meditasyon yapmak, hayatınızda bir dönüşüm yaratmanıza yardımcı olmayı amaçlar. Düşüncede 'kaybolmak' ve eski davranış kalıplarını harekete geçirmek yerine, zihninizde olup bitenleri gözlemleyerek, ustaca düşünmek ve akıllıca davranmak için bilinçli bir seçim yapabilirsiniz.

3. Kaygı ve Yararsız Duygulardan Kurtulmalısınız

Bir dizi rahatsız edici duyguya neden olan düşünce kalıplarını kesintiye uğratmak, farkındalık meditasyonunun öğrettiği bir beceridir. Duyguları yiyecek, alkol, uyuşturucu, seks veya bir dizi kaçınma stratejisiyle uyuşturmak yerine, duygusal acıyla olan ilişkinizi nasıl değiştireceğinizi öğreneceksiniz.

Nasıl dikkatli olunacağını bilmek, duyguları geçici olarak deneyimlemenizi sağlar. Öfke kaybolur. Hüzün kalkar. Aşk gelgitler ve akar.

Bu değişimler doğal olarak meydana gelir. Bu geçici doğanın var olduğunu bilmek, sizi tanımlıyormuş gibi görünebilecek bir varoluş biçimine bağlılığı serbest bırakmaya yardımcı olur.

Gerçek Mutluluk için Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık ve meditasyon uygulaması binlerce yıllıktır. Başlangıçta Budist kültürünün bir parçası olan bu uygulamalar, saygın uygulayıcılar ve profesyonellerden olumlu sonuçlar alan programlar aracılığıyla batı kültürüne iyi bir şekilde yerleşiyor.

Araştırma sonuçları ölçmeye devam edecek. Beyin taramaları fiziksel kanıt sunar. Ancak önemli olduğunun tek kanıtı, bireylerin yaşadığı değişimlerdir.

Daha büyük bir huzur duygusu yaşamak, daha mutlu ve daha özgür hissetmek, daha rahat olmak veya acıyı yönetmek, farkındalık uygulamasının olumlu etkileridir.

Dikkatli olmanın ve meditasyon yapmanın faydaları, kendinizin, başkalarının ve doğal çevrenin daha fazla farkında olmanın yollarını sunar.

Bu, artık hazır hale getirilen karmaşık bir dilin gizeminin çözülmesiyle elde edilen kişisel düzeyde küresel bir değişimdir. Duygularınızı ve tepkilerinizi yönettiğinizde, bu kökten değişim kişisel yararın ötesine geçer. Başkalarını amaç ve niyetle yaşamaları ve sevmeleri için etkileyeceksiniz.reklam

Bugün farkındalık uygulamaya başlayın ve dünyanızı (ve başkalarının dünyasını) daha mutlu, daha huzurlu bir yer haline getirin.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Patrick Fore

Referans