Uzun yaşamak söz konusu olduğunda, genler her şey değildir. Araştırmalar, hayatınızı uzatmaya yardımcı olabilecek bir dizi basit yaşam tarzı değişikliğini ortaya çıkardı ve bunlardan bazıları sizi şaşırtabilir.^[1]

Peki, daha uzun yaşamak nasıl? Zihinsel olarak formda kalmak ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak önemlidir.

İşte uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olacak 21 yol:

1. Egzersiz

Fiziksel aktivitenin sizin için iyi olduğu bir sır değil. Egzersiz, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olur, her ikisi de kalp sağlığına ve kalp hastalığı riskinin azalmasına katkıda bulunur - dünya çapındaki en önemli ölüm nedenidir.

2. Ölçülü İçki

Şu anda muhtemelen bir kadeh kırmızı şarap hayal ettiğinizi biliyorum, ancak son araştırmalar, her gün bir ila üç bardak herhangi bir türde alkol tüketmenin ömrü uzatmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.^[2]Araştırmalar, ağır içicilerin yanı sıra, alkolden uzak duranların, ılımlı içicilere göre erken ölüm riskinin daha yüksek olduğunu bulmuştur.

3. Hayatınızdaki Stresi Azaltın

Stres, vücudunuzun kortizol adı verilen bir hormon salgılamasına neden olur. Yüksek seviyelerde, bu hormon kan basıncını artırabilir ve her ikisi de kalp hastalığı riskinin artmasına neden olabilecek karın yağının depolanmasına neden olabilir.reklam

4. Daha Az Televizyon İzleyin

2008'de yapılan bir araştırma, günde altı saat televizyon izleyenlerin, izlemeyenlere göre ortalama 4,8 yıl daha erken öleceğini buldu.^[3]Ayrıca, 25 yaşından sonra izlenen her saat televizyonun, yaşam beklentisini 22 dakika azalttığını buldu.

Televizyon, her ikisi de ömrünüzü kısaltabilecek hareketsizliği ve dünyadan kopmayı teşvik eder.

5. Daha Az Kırmızı Et Yiyin

Kırmızı et tüketimi, kalp hastalığı ve kanser riskinin artmasıyla bağlantılıdır.^[4]Bifteklerinizi balık gibi sağlıklı proteinlerle değiştirmek, uzun ömürlülüğü artırmaya yardımcı olabilir.

Bifteksiz bir yaşam fikrine dayanamıyorsanız, tüketiminizi haftada iki ila üç porsiyonun altına düşürmek yine de sağlık açısından fayda sağlayabilir.

6. Sigara İçmeyin

Bu tam olarak bir ifşa değil. Muhtemelen iyi bildiğiniz gibi, sigara içmek kanser riskinizi önemli ölçüde artırır.

7. Sosyalleşin

Araştırmalar, sosyal ilişkilere sahip olmanın uzun ömürlülüğü desteklediğini gösteriyor.^[5]Bilim adamları bunun arkasındaki nedenlerden emin olmasalar da, sosyalleşmenin benlik saygısının artmasına ve sağlığı korumak için akran baskısına yol açtığını düşünüyorlar.reklam

8. Omega-3 Yağ Asitleri Açısından Zengin Gıdalar Yiyin

Omega-3 yağ asitleri kalp hastalığı riskini azaltır^[6]ve belki de Alzheimer hastalığı.^[7] Somon ve ceviz Omega-3'lerin en iyi kaynaklarından ikisidir.

9. İyimser Olun

Araştırmalar, iyimserlerin kalp hastalığı için daha düşük risk altında olduğunu ve genellikle kötümserlerden daha uzun yaşadıklarını gösteriyor.^[8]Araştırmacılar, iyimserlerin genel olarak hayata daha sağlıklı bir yaklaşıma sahip olduğunu tahmin ediyor - daha fazla egzersiz yapmak, sosyalleşmek ve aktif olarak tıbbi tavsiye almak. Bu nedenle erken ölüm riskleri daha düşüktür.

10. Evcil Hayvan Sahibi Olun

Tüylü bir arkadaşa sahip olmak stresin azalmasına, bağışıklığın artmasına ve kalp hastalığı riskinin azalmasına yol açar.^[9]Evcil hayvanın türüne bağlı olarak, sizi daha aktif olmaya da motive edebilirler.

11. Kahve İç

Araştırmalar, kahve tüketimi ile daha uzun ömür arasında bir bağlantı buldu.^[10]Bunun nedenleri tam olarak net olmasa da, kahvenin yüksek düzeydeki antioksidanları bir rol oynayabilir. Yine de, bir fincan joe'nizi şeker ve çırpılmış kremada boğmak, sağlığa sahip olabileceği her türlü sağlık yararına karşı koyabilir.

12. Daha Az Yiyin

Japonya, dünyadaki en uzun ortalama ömre sahip ve en uzun yaşayan Japonlar - Ryukyu Adaları'nın yerlileri - %80 dolu olduklarında yemek yemeyi bırakıyorlar. Kalori alımınızı sınırlamak, vücuttaki genel stresi azaltmak anlamına gelir.

13. Meditasyon yapın

Meditasyon stresi azaltır ve kan basıncını düşürür.^[onbir]Araştırmalar, uzun ömür ile ilişkili bir enzimin aktivitesini de artırabileceğini düşündürmektedir.^[12] reklam

Zen'inizi bulmak için günde 15 dakika gibi kısa bir süre ayırmanız önemli sağlık yararları sağlayabilir ve hatta hayatınızı uzatabilir.

Meditasyon nasıl yapılır? İşte Yeni Başlayanlar için 8 Meditasyon Tekniği

14. Sağlıklı Kilonuzu Koruyun

Fazla kilolu olmak kardiyovasküler sisteminize baskı yaparak kalp hastalığı riskinizi artırır.^[13]Ayrıca kanser riskini artırabilir.^[14]Sağlıklı bir kiloyu korumak, kalp sağlığı ve uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için önemlidir.

15. Sık Gülün

Kahkaha, vücudunuzdaki kortizol gibi stres hormonlarının seviyelerini azaltır. Bu hormonların yüksek seviyeleri bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir.

16. Güneşte Çok Fazla Zaman Harcamayın

Güneşte çok fazla zaman geçirmek cilt kanseri riskinin artmasına neden olabilir. Bununla birlikte, güneşe maruz kalmak, D vitamini düzeylerini artırmanın mükemmel bir yoludur, bu nedenle birkaç ışın -belki de günde yaklaşık 15 dakika- emmek sağlıklı olabilir. Anahtar ılımlılıktır.

17. Kendi Yemeğinizi Pişirin

Restoranlarda yemek yediğinizde, diyetinizin kontrolünü elinizden bırakırsınız. Salatalar bile şekerden doymuş yağlara kadar çok sayıda katkı maddesine sahip olma eğilimindedir. Evde yemek yemek, yiyecek alımınızı izlemenizi ve sağlıklı bir diyet yapmanızı sağlayacaktır.reklam

Bunlara bir göz atın Hareket Halindeki İnsanlar İçin 14 Sağlıklı Kolay Tarif ve kendi yemeğinizi pişirmeye başlayın.

18. Mantar Yiyin

Mantarlar, Dr. Joel Fuhrman'ın GOMBS hastalığıyla mücadele diyetinin merkezi bir bileşenidir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve hatta kanser riskini azaltabilirler.^{[on beş]}

19. diş ipi

Diş ipi kullanmak, kanser riskinin artmasıyla bağlantılı olan diş eti hastalığını önlemeye yardımcı olur.^[16]

20. Antioksidan Açısından Zengin Gıdalar Yiyin

Antioksidanlar serbest radikallerin zararlı etkilerine, hücre hasarına neden olabilen toksinlere ve vücutta biriktiklerinde artan hastalık riskine karşı savaşırlar. Meyveler, yeşil çay ve brokoli, üç mükemmel antioksidan kaynağıdır.

Antiosidant açısından zengin daha fazla gıdayı burada bulabilirsiniz: Sağlığınız İçin Harika 13 Lezzetli Antioksidan Gıda

21. Seks Yap

Haftada iki ila üç kez aşağı inmek ve kirlenmek önemli sağlık yararları sağlayabilir. Seks kalori yakar, stresi azaltır, uykuyu iyileştirir ve hatta kalp hastalığına karşı koruma sağlayabilir.^[17]Egzersiz yapmanın kolay ve etkili bir yolu - bu yüzden uzun süre sevişin ve başarılı olun!reklam

Daha Fazla Sağlık İpuçları

• Sağlıklı ve Başarıya Ulaşmanız İçin Güçlü Günlük Rutin Örnekler
• Daha İyi Bir Genel Sağlık İçin Bu 17 Sağlık Hedefini Günlük Alışkanlıklara Dönüştürün
• Sağlıklı Yaşam Dengesine Doğru Nasıl Çalışılır?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: LOGAN WEAVER unsplash.com aracılığıyla

Referans