Kilo Vermek İçin 20 Lezzetli ve Sağlıklı Kahvaltı
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Ekranın karşısından gözlerini bana çevirdiğini hissedebiliyorum. Ancak, aşırı kullanılmış gibi görünen çoğu ifadede olduğu gibi, bu doğru! Kahvaltı olmazsa olmaz!
Bunu atlamanın cazip görünebileceğini biliyorum. Yani, hey, o yemeği atlamanın bir şekilde duyduğum tüm tavsiyelere sihirli bir şekilde meydan okuyacağına ve kilo vermeme yardımcı olacağına inanma tuzağına bile düştüm. Ancak kendinizi başarılı bir güne hazırlamak için yapabileceğiniz en önemli şey, güne lezzetli ve besleyici bir kahvaltıyla başlamaktır.
Bunun bazılarımız için gerçek bir mücadele olabileceğini biliyorum. Yemek hazırlamak ve yemek pişirmek için kimin zamanı var? Ve nereden başlayacağınızı nereden biliyorsunuz? İşte dostlarım, size göstermek için buradayım!
Sabah ritüelinize ekleyebileceğiniz hızlı ve kolay kilo vermek için en sevdiğim sağlıklı kahvaltıda size rehberlik etmek üzereyim.
Kirli granola barları yeme günleriniz geride kaldı! Bu 20 lezzetli sabah tarifi, yoğun bir sabahta sağlıklı beslenmeyi bir esinti gibi hissettirecek ve yeni sağlıklı yaşam tarzınız için feda ettiğiniz çöreklerden daha lezzetli hale getirecek!
1. Gecelik Yulaf
Yulafın gücü hakkında her şeyi zaten biliyorsunuz, ancak bazen bardağınız için biraz su kaynatmak için fazladan çaba sarf etmek kulağa o kadar çekici gelmiyor. İşte çözüm:
Buzdolabında tutmak için her iş günü için bir tane olmak üzere yaklaşık 5 mason kavanozu yulaf ezmesi oluşturun. ben
oraya bir veya iki kepçe protein eklemeyi de seviyorum! Sizi gün boyunca dengeli ve tok tutmak için mükemmel makro besin karışımını oluşturur.
2. Chia Tohumlu Puding
Chia ile ilgili harika olan şey, hormonları dengelemek, iltihabı azaltmak ve kilo vermekle ünlü bir besin olan omega 3'te çok yüksek olmasıdır. Bu güçlü kahvaltıyı cephaneliğinize eklemek, fitness hedeflerinize ulaşmanın kesin bir yoludur!
Bu lezzetli tarif akçaağaç şurubu gerektirirken, glisemik indeksi düşürmek ve kilo vermeyi daha kolay tutmak için %100 stevia veya Monk meyvesi kullanmayı seviyorum.
3. Dolmalık Biber Korsanları Gözü
reklam
Korsanlar Gözü, Çukurda Yumurta, Ekmek İçinde Yumurta… Bu klasik kahvaltının birçok farklı adı olsa da, evlerin favorisi olmaya devam ediyor! Bu varyasyon, eski bir klasiğe yeni bir dokunuş katarak onu her zamankinden daha sağlıklı hale getiriyor!
4. Avokado Tostu
Eminim bunu listede gördüğünüze şaşırmayacaksınız. Romee Strijd gibi modeller bu kahvaltıyı kısa sürede üne kavuşturdu!
Hızlı, kolay, lezzetli ve çok yönlü. Tabii ki, kim bundan bir ısırık almak istemez ki?
5. Smoothie Çantaları
Smoothies nasıl daha kolay olabilir? Tabii ki onlar için donmuş poşetleri önceden paketleyerek! Kelimenin tam anlamıyla, bir çanta dolusu malzemeyi karıştırıcıya atmak, bir düğmeye basmak ve bum yapmak kadar kolay! İşte aldın! Gün boyunca size güç verecek besin dolu bir yemek!
6. Muzlu Krep
Oh, yani kreplerin bu listeyi yapacağını düşünmedin, ha? Sürpriz! Bu lezzetli krepleri anında hazırlamak çok kolaydır. Üstelik sadece iki malzemeye ihtiyacınız var: sadece muz ve yumurta. Hatta vegan tarifleri bile bulabilirsiniz.
Bunlar geleneksel gözlemenizden biraz daha yoğun olsa da, hayal kırıklığına uğramayacaksınız! Lezzetliler! Ve elbette, burada bir trend görüyorsanız, sağlıklı da.
7. Protein Krepleri
Yine sürpriz! Ne düşündüğünü biliyorum, Daha fazla gözleme tarifi mi? Bunun sağlıklı kahvaltı yemekleriyle ilgili bir yazı olduğunu sanıyordum. Öyle, ama bu, krepleri bu listede iki kez yapmaktan diskalifiye etmez. Bu tarif, her zaman ekstra bir protein takviyesi arayan fitness meraklıları için harika!reklam
8. Omlet Waffle
Sağlık vuruşunuz kullanılmadığından beri kullanılmamış olarak duran waffle makinesini kim söyledi? Görünüşe göre waffle makineleri, hareket halindeyken hızlı bir kahvaltı hazırlamanın mükemmel bir yolu! Ekstra yağsız ve protein dolu bir kahvaltı için yumurta beyazını bile kullanabilirsiniz.
9. Düşük Kalorili Dondurma
Bu tarif, şahane bir çırpılmış yemek için temel olarak jelatin kullanır. Klasik kalın tüplü dondurmayı mutlaka beklememelisiniz, ancak bu daha hafif ve daha yumuşak versiyon hala harika bir alternatif oluşturuyor. Ve jelatin %100 protein olduğu için, bu öğünden yine de bağırsakları iyileştirebilir, kaslarınızı geliştirebilir ve dengenizi sağlayabilirsiniz!
10. Berry Smoothie Kasesi
Tüm smoothie kaselerinin büyük bir başarı olması gerekmez. Bu smoothie kasesinin yapımı son derece basit ve yine de lezzetli! Bu, Minimalist Fırıncı'nın uzmanlığı olur.
11. Huevos Rancheros
Bu kahvaltı bir iş sabahı için çok büyük bir başarı gibi görünse de, hazırlaması oldukça basit! İşleri biraz değiştirmeye hazırsanız, bunun mükemmel bir hafta sonu tarifi olduğunu düşünüyorum!
12. jöle
Evet, Jello kesinlikle kabul edilebilir bir kahvaltı olabilir! İster inanın ister inanmayın, Jelatin kaynağına bağlı olarak aslında sizin için oldukça iyi olabilir.reklam
Doğal kaynaklı oldukları için Great Lakes Jelatin'i seviyorum. Bu doğal jelatin kaynakları, yüksek miktarda protein ve bağırsak iyileştirici özelliklerle doludur! Sağlık bağırsakta başlar ve bu tarif bunu başarmanıza yardımcı olabilir!
13. Yumurtalı Muffinler
Mucidin cesetleri, yemek planlarının kesinlikle işe yaradığının kanıtıdır! Bu hızlı ve kolay kahvaltı fikri Tone It Up tarafından icat edildi: bir iptal imparatorluğu! Bu kızların her zaman temsil ettiği şeylerden biri protein, protein, proteindir. Bu düşük kalorili ısırıklar, günlük protein makrolarınıza ulaşmanıza yardımcı olmak için tam olarak gereken şey olacak!
14. Takoları Güçlendirin
Tacoların sadece akşam yemeği için olduğunu kim söyledi? Ben değilim! Bu protein dolu tuzlu iyilik, yumurta, beyaz peynir, fasulye ve görünüşe göre öğle yemeğine kadar tok kalmanız için ihtiyaç duyacağınız her şeyle doldurulur!
Gün ortası alemlerine veda edin! Bu, öğle yemeği saatinden sonra sizi tok tutacağından emin olabilirsiniz.
15. Kupada Kiş
Amerika, bir kupada hemen hemen her şeyin yapılabileceğini kanıtlamak için çıkmış gibi geliyor! Ama kiş? Bu kral kahvaltısının 5 dakikadan kısa sürede hazırlanabileceğini kim bilebilirdi!?
Yoldayken kraliyet ailesi gibi kahvaltı isteyenler, bunu kesinlikle sabah yemek kitabınıza ekleyin!
16. Kupada Proteinli Kek
Ne? Kahvaltı yemek listesindeki kekler? Peki neden olmasın? Hey, eğer krepler normal bir kahvaltı olayıysa (pan-KEK. Kimi kandırıyorsunuz?), o zaman neden karışıma biraz çikolatalı iyilik eklemiyorsunuz?reklam
Lezzetli tatlılığına rağmen, proteinli kekler aslında aldatıcı bir şekilde sağlıklıdır. Baz olarak protein tozu ile, sabah smoothie'nizden çok farklı değil.
17. Matcha Sırlı Donutlar
Tonlu kızların bir başka dahi eseri olan bu Matcha Donutları, neredeyse tamamen protein tozundan yapılmıştır! Bu harika kahvaltı çeşitleriyle beliniz daralırken kendinizi mahrum hissetmeyeceksiniz. Ayrıca, ekstra matcha vuruşu tüm sabah koşmanızı sağlayacak!
18. Somon Füme Simit
Lox Aromalı krem peyniri hiç denediniz mi? 10 katı bir resim! Bu harika Somon simitleri taze ve lezzetli olup sabahınıza lezzetli bir başlangıç sağlar.
Somon, Omega 3'ler ve protein ile doludur, simit ise sabaha başlamak için ihtiyacınız olan tüm lif ve karbonhidratları sağlar. Bir dahaki sefere acele bir sabahın geldiğini hissettiğinizde, bunu bir araya getirin ve kahvaltınızın gurme yapıldığını hissedeceksiniz.
20. Tarçınlı Rulo Fransız Tost Güveç
Bir ekip için yemek mi yapıyorsun? Bu Güveç, mutfakta kalma zahmetine girmeden büyük gruplar için yemek pişiren insanlar için mükemmel bir seçenektir. Gerçekten şirketi etkilemek istiyorsanız, bunu yeni bir tercih olarak kontrol edin!
20. İyi Şifalı Latte
Bu içecek, jelatin ile harika bir bağırsak iyileştirici protein yumruğu eklediği ve gününüzü doğru bir şekilde hazırladığı için harika bir katkı sağlar. Üstüne üstlük, bu kahve içeceği aslında aşırı derecede detoksifiye edici ve kafeinsizdir! Amerika'nın en sevdiği içeceği gerçekten içtiğinizi düşünürken şifalı otları yudumlayacaksınız.
Bu latte bir süredir benim kişisel favorim. Sabah ilk işim ona sahip olmak her zaman midemi rahatlatır ve beni başarılı bir güne hazırlar!reklam
Bonus İpuçları
- Yemek hazırlığı anahtardır! Tüm hazırlık planlarınızı gerçekleştirmek için her hafta belirli bir zaman belirleyin. Sebzelerinizi kesin, alışverişe gidin, smoothie çantalarınızı yapın, vb. Bunu yapmak, sabahları aceleye geldiğinde yolda kalmanıza gerçekten yardımcı olacaktır.
- Her hafta için bir yemek planı yapın. Bir yemek planınız yoksa, açlık grevinde muhtemelen kendinizi yanlış yiyecek türlerine ulaşırken bulacaksınız. Önümüzdeki hafta için öğünlerinizin her birini önceden planlayın. Bakkal alışverişine giderken de bütçenize gerçekten yardımcı olacak!
- Her hafta sadece birkaç öğün planlayın. Yemek hazırlarken yaklaşık 2 ila 3 kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği buluyorum. Dürüst olmak gerekirse, her öğün için farklı bir karmaşık tarif yapmak yerine, büyük yemekleri önceden hazırlayıp hafta boyunca bölüştürmek işleri çok daha kolay hale getiriyor.
- 5 dakikalık tariflerde ustalaşın! Gecelik yulaf, chia pudingi, kavanozda salata, poşette smoothie ve bunun gibi diğer tariflerin hazırlanması neredeyse hiç zaman almaz. Bu yemekleri zımbanız yapın. Hazırlanmanız haftanızdan saatler sürmezse, bir yemek planına bağlı kalma olasılığınız çok daha yüksek olacaktır.
- Bir alışveriş uygulaması kullanın. uygulamayı seviyorum hazırla çünkü benim için yemek planlamasını ne kadar basit hale getiriyor. Yemek planınıza yapmak istediğiniz çevrimiçi tarifi ekleyin ve almanız için tüm malzemeleri parçalayın! Bu gerçek bir zaman tasarrufu!
- Temel gıdalarınızı toplu olarak yapmayı deneyin. Çiğ vegan bir meydan okuma yaparken, her hafta bir gün yemek hazırlardım ve büyük miktarda karnabahar pilavı, sebzeli erişte, kesilmiş sebzeler ve hızlı bir vegan yemek hazırlamak için kullanabileceğimi düşündüğüm her şeyi yapardım. Bu, uzun ve yoğun bir haftanın ortasında yemeklerimin taze ve ilginç kalmasına gerçekten yardımcı oldu.
Kilo Verme Hakkında Daha Fazla Bilgi
- Bu Hafta Denenecek (Ve Paleo'ya Gidecek) 25 Kolay Hızlı Sağlıklı Akşam Yemeği Tarifi
- Neden Kilo Vermekte Zorlanıyorsunuz (Ve Nasıl Düzeltilir)
- Hareket Halindeki İnsanlar İçin 14 Sağlıklı Kolay Tarif
- Enerji ve Canlılık için 20 Meyve Suyu ve Smoothie Tarifi
- Kilo Vermek İçin Motivasyona mı ihtiyacınız var? Hemen Şimdi İlham Alınacak 17 Fikir
Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Brooke Lark
