Her gün, genel sağlığımızı iyileştirmek için hedefler belirliyoruz. Peki ya belirlediğiniz sağlık hedeflerini alıp günlük alışkanlıklara dönüştürebilseydiniz?

Kendinizi daha mutlu, daha sağlıklı ve daha enerjik hayal ettiyseniz, oraya ulaşmak için atabileceğiniz somut adımları bir araya getirdim.

Sağlık Hedefleri Belirlemenin Önemi

Hedefler büyük ve küçük, ulaşılabilir ve belki de uzak ihtimaller arasında değişir. Hedefler belirlerken, bunları elde etmenizi ve doğal olarak günlük yaşamınıza yerleştirmenizi sağlayacak şekilde yapmak önemlidir.

Yeni alışkanlıklar oluşturmak için onları kalıcı hale getirmek altmış gün kadar sürebilir. Büyük hedeflere ulaşmaya çalıştığımda, onları günlük ritüellere veya rutinlere dönüştürme çabalarımın umduğum gibi tezahür etmediğini fark ettim.

Sağlık pratik ister. Farklı insanlar için farklı şeyler ifade eder. Sağlıklı olmak, düşünce ve zihninizde huzurlu, dingin ve neşeli olmak, içinde yaşadığımız bu tuhaf dünyadaki olaylara ve hayatınızdaki olaylara nasıl tepki verdiğiniz anlamına gelir.

Optimal sağlık her zaman arzu ettiğiniz sonuç olmalıdır. Ancak hayat, sağlık hedeflerinizi alışkanlık haline getirmenin önüne geçebilir.

Son zamanlarda ailemde büyük bir kayba katlandım ve kesinlikle bu keder aşamalarında sağlığımın kaydığını hissettim. Her gün çalışmayı, görevleri bitirmeyi ve kendimi daha fazla izole etmeyi zor buldum. Yapmayı sevdiğim iş o kadar zevkli olmadı çünkü kendime yas tutma ya da kaybın üstesinden gelme şansını veremedim. Hissetmekten kaçınmak için işe yığılmaya devam ettim ve iyi yemek yemeye, egzersiz yapmaya ve geceleri uyuyamayanlara ayak uyduramadım.

Ben uykuyu kaybetmeyi göze alamayan biriyim, ne de programımı gereğinden fazla sıkıştırabilen biriyim. Kalbim, zihnim ve beden sağlığım için bu iyi alışkanlıklara ayak uydurması gereken biriyim. Bunun herkes için göreceli olduğuna inanıyorum.

Stresli veya duygusal olarak sıkıntılı olduğunuzda, kalbiniz vücudunuzda acıyı hissedecek ve tepki verecek ilk organlardan biridir.

Hayat bu beklenmedik eğri topları size fırlatacak, bu yüzden bu alışkanlıkları sürdürmek çok önemlidir. Denge ve sağlık arayışınızı yavaş yavaş rutin haline gelen eyleme dönüştürülebilir adımlara dönüştürün.

Hayatınızı Değiştirecek 17 Sağlık Hedefi

Alışkanlıkları zorlamaya çalışmayın. Gerçekten oluğa girmek ve ayarlamak biraz zaman alıyorsa sorun değil. İşte en sağlıklı benliğiniz olmak için alışkanlık haline getirebileceğiniz on yedi sağlık hedefi.

1. Sabah Rutininizi Geliştirin

Güne nasıl başladığınız çok önemlidir. Bir sabahı karşılama şekliniz, o gün boyunca hangi ruh halinde olacağınızı belirler.

Yatağın ters tarafından uyanırsanız, giyinmek için acele ederseniz, ağzınıza bir şey tıkıştırırsanız ve işe koşarsanız, büyük olasılıkla kafanız karışacaktır.

Bir sabah rutini, gününüzü kolaylaştırmanıza ve sağ ayakla başlamanıza yardımcı olacaktır. Sabahları daha fazla zaman geçirmek gibi bir sağlık hedefiniz varsa, on beş dakikalık artışlarla başlayın. Zamandan memnun olana kadar her gün on beş dakika erken kalkın.

Sabahları daha fazla zaman, iş yükümlülüklerine ve en çok değer verdiğiniz insanlara daha fazla zaman ve dikkat anlamına gelir.reklam

İşte Yeni Başlamanıza Yardımcı Olacak 30 Sabah Rutini.

2. Akşam Rutininizi Geliştirin

Bir akşam rutini, okuma, Yoga, temizlik ve düzenleme veya egzersiz yapmaktan oluşabilir.

Yavaşlamak, ruh sağlığı yönetimi için kritik öneme sahiptir. 7:00 veya 7:30 PM'ye gelin, işte o zaman beyninizin ve zihninizin rahatlamasına izin vermeye başlamak isteyebilirsiniz.

Akşam rutininiz, barışı ve dinginliği teşvik eden her şeyi içerebilir. Bir şey seni rahatlatıyorsa ve seni yatağa hazırlıyorsa, bunu yap.

Bir sağlık hedefini alışkanlık haline getirmek için, çalışmayı bırakacağınız bir zaman belirleyin. Çalışmayı bıraktığım saat 17:30. Akşam yemeğini pişiriyorum ve sonrasında akşam rutinim başlıyor.

Biraz daha tavsiyeye mi ihtiyacınız var? Bu kılavuz yardımcı olabilir:

Nihai Gece Rutin Rehberi: Daha İyi Uyuyun ve Üretken Uyanın

3. Günde Otuz Dakika Yürüyün

Yakın zamanda katıldığım bir tıp konferansında meditatif yürüyüşü öğrendim. Ayakkabılarının yere çarpma sesi, sıkıntılı düşüncelere müdahale eder. Kaldırıma dikilmiş hissetmek, zihinsel ve duygusal durumunuzu sabitler, sizi dengede tutar.

Kalp sağlığım için günde birkaç kez yürüyorum – kalp atış hızımı etkinleştirmek için öğleden sonraları ve akşamları.

Hareketsizlik, kalp hastalığı olan veya olmayan herkes için tehlikelidir. Düzenli bir yürüyüş rutini stresi azaltacak ve zihindeki huzuru artıracaktır.

4. Tabağınıza Daha Fazla Yeşil Ekleyin

Son birkaç yılda tabağım için bir kural oluşturdum:

Daima yeşil bir şey dahil edin.

Yeşiller, özellikle koyu yapraklı yeşillikler, daha sağlıklı cilt, görme ve enerjiden daha güçlü böbreklere ve organlara kadar çok çeşitli faydalara sahiptir.

Kahvaltıma bile yeşil bir şey eklediğimde genel sağlığımda önemli bir gelişme olduğunu fark ettim.

temiz yemek her türlü ağırlaştırıcı semptomu azaltacaktır. Bu zamanla yapmak isteyeceğiniz bir şey.reklam

Akşam yemeğinize veya öğle yemeği tabağınıza yeşillikler ekleyerek yavaş başlayın. Her türlü diyet değişikliği zaman, biraz çaba ve planlama gerektirir. Ama hepsine değer.

5. Stres Yönetimi için Aroma Terapi Kullanın

Uçucu yağlar gerçekten sağlıklı yaşam için gereklidir. Stresli zamanlarda bir pamuğu lavanta yağına, papatyaya veya okaliptüse batırıp çay poşetine bağlarım.

Gün boyunca, kızardığımda veya acele ettiğimde, yavaşlar ve yağları solurum. Zihinsel ve duygusal durumumda büyük değişiklikler hissedecek ve tazelenmiş olacaktım.

Aroma terapi binlerce yıldır şifa aracı olarak kullanılmaktadır. Bunalmış hissediyorsanız, deneyin uçucu yağları kullanmanın farklı yolları gün boyunca veya gece.

6. Doğa Terapisine Katılın

Stresinizi ve kaygınızı azaltmak için yapabileceğiniz çeşitli doğa terapileri vardır. Geçenlerde uluslararası bir blogcudan ağaç terapisini öğrendim. Yaz boyunca denedim ve hala yapıyorum.

Başlangıçta 'Orman Banyosu' adı verilen bir Japon uygulamasıdır ve insanların sağlığını kökten iyileştirmiştir. Tek yaptığınız kendinizi ağaçlarla çevrelemek. Kavram, yükümlülüklerden, çabadan ve yapmaktan özgür olmaktır.

Yürüyüş yapmayın veya adımlarınızı saymayın. Sadece hazır ol. Beş duyunuza da odaklanın. Canlandırıcı ve enerji yenileyicidir. Bunu günde on dakika yapmayı deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün.

7. Günde On Beş Dakika Temiz Hava İçinize Çekin

Temiz hava akciğerleri, kalbi ve zihni açar. Bu, kendinizle ve doğayla işbirliğine dayalı bir süreçtir.

Bazen güvenli bir yerde gözlerim kapalı oturur ve çam kokulu havayı içime çekerim. Bunu artık günlük bir alışkanlık haline getirdim çünkü dışarıda olmak duygusal ve zihinsel olarak şifa veriyor.

Temiz havada nefes almanın bir yararı, zihninizi keskinleştirmesi, enerjinizi, sindirim sisteminizi yenilemesi ve kan akışını iyileştirmesidir.

8. Anksiyete için Bu Basit Diyafram Nefesi Tekniğini Deneyin

Öğrendiğim bir diyafragmatik nefes alma tekniği, kaygı ortaya çıktığı anda onunla başa çıkmamı sağladı, böylece bilişsel işlevlere yardımcı oldu.

Her zaman endişeli veya aşırı stresli iseniz, sisteminiz her zaman savaş ya da uçuş halindeymişsiniz gibi çalışacaktır. Derin nefes almak vücudunuzdaki tüm sistemleri yavaşlatır. Zihninizi sıkıntılı veya endişe verici düşüncelerden arındırır.

Bunu dene:

Burnunuzdan dört kez nefes alın ve nefes verirken ses çıkararak nefes verin. Dört kez tekrarlayın ve sonuçlara hayran kalın. Kendinizi çok daha sakin hissedeceksiniz.

9. Gününüzde 10 Dakika Germe Yapın

Kasları güçlendirmek, onarmak ve büyütmek için germe gereklidir. Her gün Amazon'dan ve hatta eBay'den satın alabileceğiniz strafor ruloyu kullanıyorum. Straforun bu kadar pahalı olacağını hiç düşünmemiştim ama her kuruşuna değer.reklam

Egzersizden önce ve sonra kullanıyorum ve sonra esnetiyorum. Evde oturma odamın zemininde on beş dakikalık bir rutin yapıyorum.

Kronik ağrısı olan biri olarak, esnekliği artırmaya odaklandığımda ciddi bir iyileşme fark ettim.

Esneme hareketi de teşvik eder. İş yerinde uzun bir gün, günün stresini azaltmak ve serbest bırakmak için zaman gerektirir.

Bunları da deneyebilirsiniz basit esnemeler bedeninizi ve zihninizi rahatlatmak için.

10. Şekerleme yapın

Son birkaç yıldır, şirketlerin ve diğer şirketlerin yöneticileri, çalışanlarının gün ortasında şekerleme yapmasına izin veriyor.

Bir şekerleme, fiziksel enerjinizi ve zihninizi canlandıracaktır; ve gözlerinizi tazeleyin ve odaklanın.

Günlük rejimime şekerleme eklediğimden beri üretkenliğim yüzde yetmiş arttı. Şekerlemeler, kendinize ihtiyaç duyduğu molayı vermenin harika bir yoludur.

11. Evinizi veya Çalışma Alanınızı 15 Dakika Düzenleyin

On beş dakikalık temizlik size çok zaman kazandıracak.

Eski rutininiz, hafta boyunca bu işleri bırakıp sadece Cumartesi ve Pazar geldiğinde onlarla çarpışmaktan ibaret miydi? Evinizde hayat çok karışık olduğu için kendinizi arkadaşlarınızla planlarınızı iptal ederken buldunuz mu? Olmak için iyi bir yer değil.

Bir gecede (veya sabah, hangisi daha iyi sonuç verirse) on beş dakikalık temizlik, hayatınıza zaman katacaktır. Eviniz sizin vahanız olmalıdır. Stres yönetimi için temiz bir yer hayati önem taşır.

12. Sabah Sayfaları

Bunu gerçekten sabah veya akşam yapabilirsiniz. Bir iş gününe başlamadan önce düşüncelerinizi kağıda dökün.

Kitabı okuduktan sonra, Sanatçının Yolu Julia Cameron tarafından, sabah sayfaları etkinliğini denedim. Hayatın bize verdiği fazladan ağırlıktan kurtulmanın bir şeklidir: kariyer, hobiler, çocuklar, aile, endişeler, yükler, adını siz koyun. Düşüncelerinizi özgürce yazma tekniği sizi korkudan uzaklaştırmalı ve yaratıcı ya da çalışkan benliğinize, arayışlarında korkusuz olana geri dönmelidir.

Sabah sayfalarını bitirdikten sonra bir ayda bir roman yazdım ve kendimi çok başarılı hissettim. Bu tür yazılar sizi özgürleştirir ve sizi geride tuttuğunu hissettiğiniz yüklerden kurtarır.

13. Sessizlik Anları Planlayın

Sadece on dakikalık sessizlik zihinsel sağlığınız üzerinde derin etkiler yaratabilir.

Eskiden beni mutlu edecek bir şeye, başka bir gün beni iyi hissettirecek bir şeye ihtiyaç duyan biriydim. Temelde hayatımda bir şeylerin olmasına ihtiyacım vardı, yoksa kendimi güvensiz hissederdim.reklam

Sessizlik anlarında karakalem yapmaya başladığımda, bunun neden bu kadar kontrolden çıktığının temel nedenine, her zaman bir şeyler arama ihtiyacına ve arzusuna ulaştım. Bu sessizlik anları zihninizi duraklatmalı, sıkıcı düşüncelerden bir mola vermelidir.

Benim için bunu yapmak depresyonumu ve kaygımı şaşırtıcı bir şekilde iyileştirdi.

14. Sabah veya Akşam Rutininize Yazmayı Dahil Edin

Bunun sabah sayfalarıyla ilgili olduğunu biliyorum ama tam olarak değil. Bunu üç ila beş dakika içinde yapabilirsiniz. Yıllardır bu yazma yönteminden bahsediyordum ve sonunda tutturdu (evet, bunu ben başlattım).

Her gün başardıklarınızı ve bir sonraki gün yapmanız gerekenleri günlüğe kaydetmeyi deneyin. Ne kadar başardığınızı ve başka nelere dikkat etmeniz gerektiğini gösteren kapsamlı bir taslak oluşturun. Bir günde ne kadar çok şey yaptığınızı fark ettiğinizde şaşıracaksınız ve umarım kendinize bu kadar yüklenmeyi bırakacaksınız.

Kendime çok sert davranıyorum, gereksiz yere ve bu kalp ve zihin için sağlıksız. Bu yazma yaklaşımı beni birçok yönden kurtardı.

15. Her Sabah Belirli Bir Saatte Uyanın

Sabah 7:00'de uyanırsanız, her zaman sabah 7:00'de kalkın. Belirlenmiş bir uyku programı, sirkadiyen ritminizi istediğiniz gibi aynı tutacaktır. Ardından, her gün uyanıklıktaki bu düşüşleri ve artışları tahmin edebileceksiniz.

Diyet kısıtlamalarınız varsa veya sağlıklı beslenmeye başlamak istiyorsanız, uyku düzeninizi sabit tutmak sağlıklı beslenmeyi kolaylaştıracaktır.

16. Canlandırıcı Bir Cilt Bakım Rutini Oluşturun

İster erkek ister kadın olun, bir tür cilt bakım rutininiz veya bu kirleri yıkamak için zamanınız olsun.

Bir rejim, yaşlanmayı geciktirmeyi destekler ve kendinizi iyi hissetmenizi ve iyi görünmenizi sağlar. Sabah ve gece, rahatlamanıza veya uyanmanıza yardımcı olacak basit ve etkili bir şey deneyin.

17. Kuru Fırçalama

Kuru fırçalamanın faydaları inanılmaz. Kaygı ve stresle kronik olarak mücadele ediyorsanız, rahatlamanın yolu kuru fırçalamadır. Dolaşımı, kan akışını ve pozitif enerjiyi artırmak için mükemmeldir.

Son araştırmalar kuru fırçalamanın sinirler için de faydalı olduğunu gösteriyor. Kuru fırçalamanın etkisi ölü deri hücrelerini yok eder ve iyileşmeyi destekler.

Sonuç olarak

Bu listede çok şey var ama sonuç olarak: en küçük hedefleri bile dahil etmek ve onları alışkanlık haline getirmek sağlığınızı bir şekilde değiştirecektir. İhtiyaçlarınıza en uygun olanı seçip seçebilirsiniz, ancak şimdi bunların hemen hemen hepsini her gün yapıyorum. Sağlıklı yaşam vagonundan düştüyseniz, bunlardan birkaçını düzenli olarak yapmayı deneyin. Sağlık hedeflerini alışkanlıklara dönüştürmek, refahınızı hiç hayal etmediğiniz şekillerde dönüştürecek ve kendinizi durdurulamaz hissedeceksiniz.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: morgan Sarkissian, unsplash.com aracılığıyla