eminim denk gelmişsindir sabah rutinleri 'Sağlıklı ve başarılı olmak istiyorsanız çok önemli bir şey olarak konuşulmak. Ancak 'gece rutinleri' hakkında bu kadar çok konuşulduğunu duymadığınızı tahmin ediyorum.

Sağlıklı bir rutine bağlı kalmak kolay olmadığı için gece rutinleri popüler değildir, özellikle de tüm gün çalıştıktan sonra geceleri. Dürüst olalım, işten sonra gerçekten yapmak istediğimiz tek şey rahatlamak. Rutinler? Çok değil!

Ben de bu şekilde düşündüğüm için bu konudaki duygularınızı anlıyorum. Ancak bu makaleyi okuduktan sonra, bir gece rutininin harika faydalarını öğreneceğiniz için fikrinizin değişeceğinden eminim (örn.

Mükemmel bir gece rutini oluşturmak için size bazı harika ipuçları (ve bazı kesin adımlar) vereceğim.

İçindekiler

1. Bir Gece Rutini Neden Önemlidir?
2. Nihai Gece Rutini (Tam Adımlarla İzlenecek)
3. Bir Gece Rutinine Nasıl Bağlı Kalırsınız (Kolay Yol)
4. Son düşünceler
5. Kaçırmayacağınız Daha Faydalı Rutinler

Bir Gece Rutini Neden Önemlidir?

Gece rutini, yatmadan hemen önce yaptığınız şeylerdir. Örneğin, yatmadan önce sıcak bir şeyler içme alışkanlığınız olabilir veya belki de yatmadan önce yatakta kitap okumayı seviyorsunuzdur.

Tabii ki, belirli bir gece rutininiz olmayabilir ve her akşam ve geceyi olduğu gibi alın. Esnek ve rahat bir gece rutinine sahip olmak en iyisi gibi görünse de, sizi uyarıyor ve aşağıdakileri düşünmenizi rica ediyorum:

Sabah rutininiz kadar gece rutininiz de önemlidir.

Sabah için bir rutin oluşturarak, evden işe gitmeden önce hazırlanmak için ne yapmanız gerektiğini düşünmek için fazla çaba harcamanıza gerek kalmaz. Açıkçası, bir sabah rutinine sahip olmak faydalıdır. Ve tahmin et ne oldu? Bir gece rutini olması da faydalıdır.

İyi bir gece rutinine sahip olmanın bazı üç faydası:^[1]

• Daha dinlendirici ve kaliteli bir uykuya sahip olacaksınız.
• Sabahın üstesinden daha sorunsuz ve daha üretken bir şekilde gelebileceksiniz.
• Beyniniz ertesi gün boyunca daha keskin olacak.

Peki, bir gece rutininin ideal bileşenleri nelerdir? Bunları şimdi ifşa edeceğim.

Nihai Gece Rutini (Tam Adımlarla İzlenecek)

Eve Gitmeden Önce…

Gece rutininiz, başınızı yastığa koymadan çok önce başlar. 9'dan 5'e kadar çalışıyorsanız, 16:00'dan sonra yaptığınız her şeyin uykunuzu nasıl etkilediğini düşünmeniz gerekir.

Örneğin kafein sisteminizde altı saate kadar kalır. Akşamları bir fincan çay içmeye alışkınsanız, bunun bitkisel, kafeinsiz bir çay olduğundan emin olun. Aksi takdirde, 22:00 veya daha sonrasına kadar gergin olabilirsiniz.

2. Sulu kalın

Dehidrasyon, uyanık olmak istediğinizde halsiz ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Akşam boyunca eski moda güzel bir H2O'ya sahip olmakla yanlış gidemezsiniz.^[iki] reklam

3. İş gününün ne zaman biteceğine karar verin

Sağlam bir gece rutinine sahip olmak için işten ne zaman ayrılacağınıza karar vermelisiniz. Zamanın izini kaybetmek ve çok geç kalmak kolaydır. İşle ilgili e-postalar ve telefon görüşmeleri için de bir kesinti süresi belirleyin.

Sınırlar koymazsanız, hayattan zevk almanız ve iyi bir gece uykusu çekmeniz zordur.

İşten Hemen Sonra…

Arkadaşlarınızla dışarı çıkıyorsanız, alkol alımınıza dikkat edin. Alkol sizi uyuşuklaştırabilir, ancak aldığınız uyku dinlendirici olmayacaktır. İçkiyi tamamen atlayın veya yatmadan en az iki saat önce tüketmeyi bırakın.^[3]

5. Sağlıklı bir akşam yemeği yiyin

Akşam yemeğinizi yatmadan birkaç saat önce yemeyi hedefleyin. Yatmadan önce aşırı yemek yemek veya ağır veya zengin yemek yemek, rahatsızlığa ve hazımsızlığa neden olabilir. Yatma saatine yakın bir atıştırmalığa ihtiyacınız olduğunda, hafif ve sağlıklı bir şeye ulaşın.

Akşam yemeğinden hemen sonraki zaman, ertesi gün için öğle yemeği hazırlamak için harika bir fırsattır. Dondurucudan öğeleri çekin ve akşam yemeğinden kalanları ayrı porsiyonlara paketleyin.

için buraya göz atın Seçebileceğiniz 20 Hızlı ve Sağlıklı Akşam Yemeği Tarifi .

6. Toparlamak için zaman ayırın

Organize bir ortamda olmak, kendinizi rahat ve kontrollü hissetmenize yardımcı olacaktır. Akşam yemeğinden sonra bulaşıkları ve tezgahları temizlemek mutlak bir zorunluluktur.

Gün içinde kullandıysanız, eşyaları bir kenara koymak için biraz zaman ayırabilirsiniz.^[4]Yatak odanızdaki dağınıklığa dikkat edin. Düzenli bir yerde uyanmak, ruh haliniz için harikalar yaratacaktır.

7. Yarın için hazırlanın

Yarının kıyafetini ve spor kıyafetlerini toparlarken çıkar. Gereksiz eşyaları çantanızdan çıkarın ve yanınıza almanız gereken her şeyi ayarlayın. Bu adımları atmak, bir şeyi unutarak gününüzü raydan çıkarma olasılığınızın düşük olduğu ve yarın erken saatlerde karar yorgunluğunun oluşmasını önleyeceğiniz anlamına gelir.

Uyandıktan sonra yapacak milyonlarca şeyiniz olmadığında, uykuya dalmak daha kolaydır. Kendinizi başarıya hazırlarsanız, uyanmak bir angarya gibi görünmeyecektir.reklam

8. Kendinize zaman ayırın

Belki de en sevdiğiniz programın bir bölümünü izliyorsunuz veya video oyunları oynuyorsunuz. Bu faaliyetler için bir zaman sınırı belirleyin. Zamana dikkat etmiyorsanız, aşırı derecede TV izlemek veya geç saatlere kadar oyun oynamak çok kolaydır.

Yatmadan Bir Saat Önce… (Uyku Vaktinizin Başladığı Yer)

Yatmadan en az 30 dakika önce tüm ekranları kapatın. Elektronik cihazlardan gelen mavi ışık, dinlendirici bir uyku için gerekli bir hormon olan melatonin üretimine müdahale eder.^[5]

10. Kitap okuyun

Telefonunuza bakmanın daha iyi bir alternatifi kitap okumaktır. Altı dakikalık okuma, insan vücudundaki stresi hafifletebilir ve sinirlerinizi sakinleştirebilir.^[6]

Yatmadan önce ne okuyacağınızdan emin değil misiniz? Oyster Review yatmadan önce okumak için en iyi 21 kitabı seçti, bunlara bir göz atın İşte .

11. Gününüzü yansıtın

Bugün neyin işe yarayıp yaramadığını düşünün. Bu, başarılarınızı takdir etmenize ve daha iyi bir yarın şekillendirmenize yardımcı olur.^[7]

Daha iyi olmasını istediğiniz bir veya iki şeyi kabul ederek başlayın. Sahip olduğunuz birkaç galibiyeti düşünerek düşüncenizi sonlandırın. Kötü bir gün geçirmiş olsanız bile, olan iyi bir şeyi düşünerek bitirmek için çaba gösterin.

Günlüğünüze kalıcı düşünceler veya yansımalar yazın. Bu sizi endişelerle dolu bir şekilde yatağa gitmekten alıkoyar. Burada günlük tutmaya nasıl başlayabileceğinizi öğrenin.

12. Yarının programını planlayın

Bir planlayıcıya veya not defterine yarın için en önemli öncelikleri yazın.^[8]İşe gittiğinizde, ne yapacağınızı zaten bileceksiniz.

13. Biraz şükret

Her gün için minnettar olduğunuz en az bir şeyi yazın. Yapımı Şükran rutininizin bir parçası, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. işte burada şükredecek 60 şey daha fazla fikir istiyorsanız.reklam

Her gün ruh halinizi not etmeye çalışabilir ve kendinizi mutlu olacak çok şeyiniz olduğunu görebilirsiniz. gibi ruh hali uygulamaları Bay Ruh Hali Duygularınızı takip etmenize yardımcı olması güzel.

Günü olumlu bir notla bitirmek, sizi huzurlu bir uykuya hazırlar.

Uyumadan Hemen Önce…

Dişlerinizi fırçalamanın ve yüzünüzü yıkamanın yanı sıra yatmadan önce ılık bir banyo veya sıcak bir duş alın.

Uyku için ideal vücut ısısı 60 ile 67 derece arasında olmalıdır.^[9]Banyodan veya duştan çıkar çıkmaz vücut ısınız hızla düşerek odanın sıcaklığına yeniden uyum sağlar. Fizyolojik olarak bu hızlı değişim uykululuğa neden olabilir.

15. Yatmadan önce yoga yapın

Yatmadan önce yoga, gevşemeyi tetikleyen parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirir. İşte bu gece deneyebileceğiniz 3 basit yatmadan önce yoga pozu:

16. Her gece aynı saatte uyuyun

Bir yetişkin olarak her gün 6 ila 10 saat uyumanız önerilir.^[10]Ertesi gün sabah 7'de uyanmanız gerekiyorsa, akşam 11 gibi uyumanız daha iyi olur.

Kendinize uygun bir zaman bulun ve o uyku saatine sadık kalın. Yatmadan bir saat önce alarm kurarak uyku ritüelinize başlamanızı hatırlatabilirsiniz.

Bir Gece Rutinine Nasıl Bağlı Kalırsınız (Kolay Yol)

Gece rutinime yeni başladığımda, olumlu bir zihniyetle başladım ve yeni gece rutinime bağlı kalmanın kolay olacağını düşündüm.

Yanılmışım.

İlk birkaç gece, rutinime bağlı kalmaya çalışırken birden fazla sorun yaşadım. Bunlar arasında kola içmeyi sevdiğim için 16:00'dan sonra kafeinden uzak durmak, internette bazı makaleler okurken ekranlardan uzaklaşmak ve zamanında yatmak vardı.

Ama gece rutinimi sürdürmeye kararlıydım çünkü daha iyi uyuyup ertesi gün daha enerjik ve üretken uyanmak istiyordum. Dördüncü gün, gerçek bir ilerleme kaydediyordum. Kola tüketmeyi bıraktım ve onun yerine daha fazla su içmeye başladım. Günüme yansıdım ve rutinde takip ettiğim ve kaçırdığım şeylerle ilgili ilerlememi takip ettim. Zamanında yatmaya başladım ve çok daha iyi uyuyabildim.

Haftanın sonunda, başladığımda yaşadığım birçok sorunu başarıyla aştım, ve gece rutinime bağlı kalmaya devam edebildim.reklam

Bir gece rutinine bağlı kalmak gerçekten bir 'akıl oyunu'ydu. Başka bir deyişle, zihinlerimiz günlük şeylerle o kadar dolu ki, günün sonunda, özellikle de belirli bir zamanda, toparlamakta zorlanıyoruz. Ancak çabayla bunun üstesinden gelinebilir ve yeni, sağlıklı bir rutin uygulamaya konulabilir.

Yeni bir rutine bağlı kalmak zor olabilir ama evlat edinme sürecini kolaylaştırmak için yapabileceğiniz üç şey var:

1. Net Bir Planınız Olsun

Gece rutininize ne eklemek istediğinizi düşünün ve ardından yazın.

Mümkün olduğunca açık ve basit yapın, böylece onu takip etme şansınız en yüksek olur. Ve en iyi kısmı? Gece rutininizi yeterince uzun süre takip ettiğinizde, artık planınıza başvurmanıza gerek kalmayacak - çünkü bu bir alışkanlık haline gelecek.

2. Hatırlatıcılar ve Alarmlar Oluşturun

Gece rutininizi ilk uygulamaya başladığınızda, aklınıza ve iradenize %100 güvenmek aptallık olur. Bunun yerine, ne zaman yatmanız gerektiği gibi şeyleri size hatırlatmak için dijital alarmları kullanın.

Bununla da yaratıcı olabilirsiniz. Yatmadan önce bitki çayı içmeyi seviyorsanız, çayı yatmadan 30 dakika önce yapmanız için başka bir alarm kurun. Ve yukarıdaki 1 numaralı noktada olduğu gibi, yaklaşık bir ay sonra, gece rutininiz olumlu bir alışkanlık haline geleceğinden muhtemelen alarmlara ihtiyacınız olmayacak.

3. Küçük Başlayın, Hayır Diyemeyecek Kadar Kolaylaştırın

Çok büyük bir hedef belirlerseniz, kendinizi başarısızlık için sıraya koyarsınız. Size başarı hissi verecek daha küçük, tamamlaması daha kolay hedefler seçmek çok daha iyidir.

Mevcut gece rutininize (veya eksikliğinize) bakın ve sonra gece rutininizin nasıl olmasını istediğinize dair zihninizde veya kağıt üzerinde bir resim oluşturmaya başlayın. Ardından bu değişiklikleri hayatınıza nasıl sokacağınızı planlamaya başlayın.

İstediğiniz değişiklikleri birkaç gün veya hafta içinde uygulamak sizin için daha kolay olabilir. Örneğin, gece rutininizdeki ilk değişiklik, yatmadan hemen önce bir bardak su içerek hemen başlayabilir. Rutininize ekleyebileceğiniz diğer değişiklikler.

Ancak, gece rutininizin 30 gün içinde tamamen yerine oturduğundan emin olun.

Son düşünceler

Kötü alışkanlıklara geri dönmek kolay olabilir, bu yüzden hayatınızın kontrolünü geri almak için Kontrol Alternatif Silme Yöntemimi denemenizi tavsiye ederim. 2 aydan kısa bir sürede 3 kötü alışkanlığı kırmak için kullandığım gizli yöntem bu!

Bu makaleyi okumadan önce gece rutinleri size yabancı gelmiş olabilir. Ancak, artık bunların somut faydalarını görebileceğinizden eminim.

Kendi gece rutininizi uygulamaya başladığınızda, faydaların kendi yaşamınızda gerçekleşmeye başladığını göreceksiniz.

Kaçırmayacağınız Daha Faydalı Rutinler

• Sabah Motivasyonuna mı ihtiyacınız var? Yeni Başlamanıza Yardımcı Olacak 30 Rutin
• Sağlıklı ve Başarıya Ulaşmanız İçin Güçlü Günlük Rutin Örnekler
• Sabahınızı Kolaylaştıran İyi Bir Uyku Zamanı Rutini Nasıl Oluşturulur
• Şimdiye Kadarki En Verimli Sabahınız İçin En İyi Rehber
• Fitness Rutinine Nasıl Girilir?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: vecteezy.com üzerinden Vecteezy reklam

Referans