Kararlar, Yeni Yıl'a birkaç ay, hatta günlerce yol kenarına düşmekle ünlüdür. A Scranton Üniversitesi çalışması Yeni Yıl kararları alan kişilerin yalnızca yüzde 8'inin bu kararları gerçekleştirmede başarılı olduğunu ortaya koydu. Bu düşük başarı oranı, çoğumuzun kararlarımızı gerçek istek ve arzulardan ziyade özeleştiri üzerine odaklamaya daha meyilli olmamızla ilgili olabilir. Nadiren arkadaşlarımızla şakalaşarak veya keyif aldığımız müzikleri dinleyerek daha fazla zaman geçirmek için bir hedef belirleriz. Bunun yerine, kararlarımız kusurlarımızı 'düzeltmeye' veya başarısızlıklarımızı 'düzeltmeye' odaklanma eğilimindedir. Bu olumsuz bakış açısı bir 'kritik iç sesHepimiz, neyi düzeltmemiz gerektiği konusunda bizi uyaran ve başaramayacağımızı hatırlatan bir şeye sahibiz. Kişisel hedeflerimizi bu kritik mercek aracılığıyla filtrelemek bizi yalnızca başarısızlığa götürür. Bunu akılda tutarak, bu yıl, son derece tatmin edici ve ulaşılabilir kararlardan oluşan yeni bir liste önermek istiyorum. Bu faaliyetlerin bize her düzeyde fayda sağladığı, yaşam kalitemizi ve yaşam süremizi artırdığı kanıtlanmıştır.

Daha Dikkatli Olun: Farkındalık meditasyonu, anı yaşamayı öğrenmek için harika bir yöntemdir. Gelecekte ya da geçmişte değiliz, yine de çoğumuz zamanımızın çoğunu biri ya da diğeri için endişelenerek geçiriyoruz. Şimdiki zamana bilinçli ve yargılamadan dikkat ederek, sahip olduğumuz her dakikadan en iyi şekilde yararlanırız. Bir makale içinde New York Bilimler Akademisi Annals 'Meditasyon uygulamalarının, bilişi koruma ve bunamayı önleme olasılığı dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları vardır.' Beyin işlevselliğini sürdürme potansiyeline ek olarak, yeni çalışmalar farkındalık meditasyonunun hücresel yaşlanma hızını yavaşlatabileceğini öne sürdüler. bu kanıt Meditasyon uygulamalarının aslında ömrümüzü uzatabileceği, bu zamanı kendimize ayırmamız için bize fazladan teşvik vermelidir. Yararları, yalnızca daha fazla yıl geçirmek değil, aynı zamanda yıllarımızda daha fazla sevinç anlamına da gelebilir. Farkındalık uzmanı Jon Kabat-Zinn'den meditasyon uygulamaları ve faydaları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. burada .

Sağlıklı Bir Zihin için Egzersiz: Zinde ve sağlıklı kalmak 2012'de beşinci en popüler çözüm olabilir, ancak egzersiz yapma hedefi göründüğünden daha fazla ödüle sahiptir. 2011 yılında, kişilerarası nörobiyoloji uzmanı Dr. Daniel Siegel ve NeuroLeadership Enstitüsü'nün kurucu ortağı Dr. David Rock, Sağlıklı Zihin Tabağı 'Beyin maddesini optimize etmek ve refah yaratmak için yedi günlük temel zihinsel aktiviteden' oluşan bir rejim. Bu faaliyetlerden biri, insanların beyni güçlendirmek için vücutlarını aerobik olarak hareket ettirdiği 'fiziksel zamanı' içerir. Egzersiz bizi sadece fiziksel olarak değil, zihinsel olarak da güçlendirir. Aerobik egzersiz yapıldı kanıtlanmış stres ve depresyonla savaşmaya yardımcı olmak için. Hayatınızın bir parçası haline getirerek zihninizi keskin ve moralinizi yüksek tutun.

Sizin İçin Doğru Miktarda Uyuyun: Doğru beslenmek ve daha fazla egzersiz yapmak neredeyse her zaman gündemimizde olsa da, sağlığımız ve esenliğimiz söz konusu olduğunda uykuya nadiren hak ettiği ağırlığı veriyoruz. William C. Dement ve Christopher Vaughan'a göre, yazarlar nın-nin Uyku Vaadi , 'Sağlıklı uykunun uzun ömürlülüğü öngörmede diyet, egzersiz veya kalıtımdan daha etkili tek ve en önemli faktör olduğu ampirik olarak kanıtlanmıştır.' Yazarlar kitaplarında uykuyu görmezden gelmeyi kalp hastalığı, trafik kazaları ve 'ölçülemez zihinsel ve psikolojik dezavantajlar' ile ilişkilendiriyor. Bunlara ek olarak, Araştırma Uyku kaybının bilişsel performansımıza zarar verdiğini, sağlıklı miktarda uyku ise bilişi iyileştirdiğini gösteriyor. Bu nedenle, sezgisel veya üretken hissetmese de, doğru dozda dinlenmek hepimizin gündemimize eklemesi gereken bir şeydir. Ulusal Uyku Vakfı'ndan ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin. İnternet sitesi .

Geçmişinizden Farklı Olun: Yıl sonu, düşünme zamanı olma eğilimindedir. Sahip olduğumuz en kötü özelliklere veya kendimizde en çok değiştirmek istediğimiz şeylere bakmaya başlayabiliriz. Bunu yaparken kendimize sürekli olarak 'Kim olmak istiyorum?' diye sormamız önemlidir. 'Gerçekten kimin hayatını yaşıyorum?' 'Neden yaptığım seçimleri yapıyorum?' 'Gerçek istek ve arzularıma göre hareket ediyor olsaydım ne gibi eylemlerde bulunurdum?' Biz farkında bile olmadan, pek çok davranışımız geçmişimizden gelen zararlı etkilere dayanmaktadır. Tutumlarını veya bakış açılarını benimseyerek etkili bakıcıları taklit edebiliriz. Ya da eski deneyimlere tepki veren şekillerde davranabiliriz. Çocukken olumsuz bir kişilerarası ortama tepki olarak benimsediğimiz davranışlar, özellikle bu davranışların artık uyumlu olmadığı durumlarda, biz yetişkinlere zarar verebilir.

Örneğin, bizi sık sık hayal kırıklığına uğratan insanlarla büyüdüysek, birine güvenmekten çekinebiliriz. Ebeveynlerimiz tarafından baskı altında ve üzerimizde hissederek büyüdüysek, kolayca bunalmış veya izinsiz girilmiş hissedebiliriz. Kişiliğimizin hangi bölümlerinin kim olmak istediğimizi yansıttığını ve hangi bölümlerin geçmişimizin olumsuz bir yansımasını temsil ettiğini belirlemek önemlidir. Bu kalıpları tanımladıktan sonra, bu (genellikle bilinçaltı) etkilerden ayırmak için bilinçli bir çaba göstermeliyiz. Çalışmalar Ne kadar olumsuz çocukluk olayları yaşarsanız, yaşamın ilerleyen dönemlerinde hastalığa yakalanma olasılığınız o kadar yüksek olduğunu belirttiler. Bu nedenle, hem fiziksel hem de zihinsel nedenlerle, geçmişte incindiğimiz yollarla yüzleşmek ve günümüzde hala yıkıcı olan etkilerinden ayrılmak hayati önem taşımaktadır. Bu dayatılan katmanları atarak, nihayetinde gerçekte kim olduğumuzu ortaya çıkarabiliriz. Bu süreç hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.farklılaşmaPsychAlive.org'da.

İç Eleştirmeninize Meydan Okuyun: Kararlarımızdan herhangi birini başarılı kılmak, 'kritik iç ses.' Bu ses, zafere ulaştığımızda, 'Peki ya kilo verirsen? Onu asla uzak tutamayacaksın.' Ya da bizi kendimize zarar verecek şekilde davranmaya cezbeder, 'Bir sigara sana zarar vermez. Zaten ne yaptığın kimin umurunda? Sadece kendini iyi hissettirmelisin.' Bu iç eleştirmen, hayatın erken dönemlerinde maruz kaldığımız olumsuz deneyimler ve tutumlardan oluşur ve büyümemiz boyunca şekillenmeye devam eder.

Eleştirel iç sesimizin emirlerine göre ne kadar çok hareket edersek, o kadar yüksek ve güçlü olur ve hayatımız üzerinde o kadar fazla kontrol sahibi olur. Bu düşmanı, ne zaman tetiklendiğini ve bize ne söylediğini belirleyerek yenebiliriz. Bu olumsuz düşünce süreçlerini gerçekliğin bir yansıması yerine yabancı bir bakış açısı olarak görerek, eleştirel iç sesimizin direktiflerine karşı daha donanımlı hale geliriz. Sürekli olarak bu iç düşmana karşı durarak ve ona meydan okuyarak, hayatı kendi arzularımıza, tutkularımıza ve hedeflerimize göre özgürce yaşama yeteneğimizde güçleniriz.

Hedeflerimize olumlu ve proaktif bir yaklaşım benimsemek, kalıcı bir değişim elde etmek için bize en iyi şansı verir. Kendimiz olmamıza yardımcı olacak kararlar alırken, kendimize şefkat, duyarlılık ve saygıyla davranmalıyız. Derinden kökleşmiş davranışlara meydan okumak için verdiğimiz savaşta cesur olmalı ve hayali sınırlamalardan uzak yaşama yolculuğumuzda kararlı olmalıyız.