Bu yazı gözünüze çarptığında ne yapıyordunuz? Muhtemelen, başka bir projeye konsantre olmakta güçlük çekiyordunuz.

COVID-19'dan önce bile işinizi, ailenizi ve sosyal hayatınızı dengelemek, konsantre olmayı zorlaştırıyordu. Bu günlerde, düpedüz imkansız görünebilir.

Biraz kötü haberin ya da iyi eğlencenin odağınızı bozmasına izin vermeyin. Konsantre olmakta güçlük çekmenizin sekiz nedeni var ve her biri tekrar yola çıkmak için kendi çözümüne sahip:

1. Dijital Dikkat Dağıtıcıları

Şimdi, küçük bir deney yapın. Tarayıcı geçmişinizi açın, Ctrl+H tuşlarına basın ve bütün gün nerede olduğunuzu görün. Korkutucu, değil mi?

E-postaya girdiniz ve çıktınız. Sosyal medyadan dijital yayına geçtiniz ve tekrar geri döndünüz. Oh, bir de yeni bir çift ayakkabı aramak için dolaştığın şu yarım düzine perakende sitesine bir bak.

Ardından, akıllı telefonunuz var. Birkaç saniyede bir Twitter, Instagram veya CNN'den yeni bir bildirim alırsınız. Her seferinde gözleriniz bilgisayar ekranından telefonunuza kayar. Bir şeyi kaçırmaktan nefret edersin, değil mi?

Çözüm: Gününüzü Planlayın

Koronavirüs pandemisinin ortasında bile, odaklanmakta zorluk çektiğinizde yardımcı olması için günlük bir program oluşturabilirsiniz. Biraz esneklik önemli olsa da, tamamlamanız gerektiğini bildiğiniz görevler için zaman ayırmalısınız.

Zamanı şu şekilde planlayın:

• İş e-postalarını okuyun ve yanıtlayın
• İlk iki veya üç iş projenizde ilerleme sağlayın
• Mesleki gelişime katılın
• ev işleri yap
• Çocuklara ödevlerinde yardım edin
• Bu Yakınlaştırma eğitimini eşinizle tekrar çalıştırın

Bir şeyin istenen süreyi aşması durumunda ara ara ara zaman olarak kısa boşluklar bırakın. Herkesin arada sırada iyi bir dikkat dağıtma ile gevşemesi gerekir. Anahtar, sizi kontrol etmesine izin vermek yerine, bunu yaptığınızda kontrol etmektir.reklam

2. Hayaller ve Anılar

15 yıl önce eşinizin size evlenme teklif ettiği o küçük kafeyi hatırlıyor musunuz? Yerdeki aynı küçük masalar ve metro döşemesi ile yemek odanız harika olmaz mıydı?

Herkes bazen hayallerde ve hatıralarda kendini kaybeder. Zihniniz geleceğe veya geçmişe takılır çünkü bu yerler doldurmaya uğraştığınız hesap tablosundan daha hoştur. Bu, odaklanmanız gereken şeylere konsantre olmakta zorluk çekmenize neden olur.

Bununla birlikte, bir son teslim tarihiniz var, o halde konsantre olmakta zorluk çektiğinizde kendinizi nasıl odaklanmış tutabilirsiniz?

Düzeltme: Şimdide Kalın

Hayal kurmak mutlaka kötü bir şey değildir. Hayal gücü, yaratıcı bir deha kıvılcımı veya hayatta istediğiniz şeyin görselleştirilmesini sağlayabilir. İşe odaklanmanız gerektiğinde değil, mantıklı olduğu zaman yapmalısınız.

Günlük yapılacaklar listenizi masanızda tutarak anda kalın. Zihniniz kaymaya başladığında, kendinizi önünüzdeki şeye geri çekin. Dikkatinizi elinizdeki işe çevirmeden önce nefesiniz gibi gerçek bir şeye odaklanarak kendinizi topraklayın.

Bununla birlikte, ara sıra zihninizin dolaşmasına izin vermek için zaman ayırın. Sizi, yapmanız gereken bir şeyden uzaklaştırmadığı zaman, hayal kurma lüksüne izin verin.

3. Baş ağrısı

Hemen hemen herkes hayatının bir döneminde baş ağrısı yaşamıştır. Hafif bir migreni atlatabilecek olsanız da, bölünmüş bir migren, konsantre olma umudunuzu yok edebilir.

Baş ağrısı ve migren, stres, uyku eksikliği, diyet, göz yorgunluğu ve ilaçlar dahil olmak üzere çok çeşitli sorunlardan kaynaklanır.^[1]. Üstüne küresel bir pandemi atın ve kafanızın çarpmasına şaşmamalı.

Çözüm: Kafanızı Kullanın

O şişe el dezenfektanı gibi, baş ağrısı ve migren ilaçlarınızı her zaman elinizin altında bulundurun. Bugünlerde eczaneye gitmek zorsa, Nurx gibi migren servisleri size teşhis koyabilir ve ilaçlarınızı kapınıza kadar getirebilir.reklam

Baş ağrınız şiddetli değilse, ilaçsız bir yaklaşım deneyin. Bazı insanlar sadece su içmek, soğuk kompres uygulamak veya uçucu yağları solumakla rahatlama bulur.

4. Yarış Düşünceleri

O proje ne zaman bitiyor? Jane'in bebek partisi için bir şeyler almalıyım. Neredeyse şampuanım bitti. O denetim rakamlarına ihtiyacım var. Akşama ne yemek yapayım?

Bu tanıdık geliyor mu? Yarış düşünceleri, özellikle meşgul insanlar arasında yaygındır, ancak beyninizi yolda tutmaya ve odaklanmaya yardımcı olmazlar ve genellikle konsantre olmakta güçlük çekmenize neden olurlar.

Çözüm: Meditasyon Yapın ve Dikkatli Olun

Çoğu insan gibiyseniz, zihniniz zamanın %47'sinde düşüncelerde kaybolur ve konsantrasyon sorunlarına neden olur.^[iki]Meditasyon, dağınıklığı gidermek ve şimdiye odaklanmak için harika bir yoldur.

İyi haber şu ki meditasyon yapmak kolay. Rahat bir yere oturun, ayakkabılarınızı çıkarın ve on dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın. Ardından, sadece nefesinize odaklanın. Kontrol etmeye çalışmayın; sadece nefes alıp verdiğinize dikkat edin ve düşüncelerin yargılanmadan geçmesine izin verin.

Farkındalık meditasyonu , yukarıda açıklanan yalnızca bir türdür. Mantra ve hareket meditasyonları da popülerdir. Sizin için neyin işe yaradığını bulun ve bu yarışan düşünceleri uzak tutun.

5. Çözülmemiş Sorunlar ve Argümanlar

Hayat dağınık ve benim gibiyseniz, en büyük konsantrasyon öldürücülerden biri çözülmemiş anlaşmazlıklardır.

Belki dün gece eşinizle tartıştınız. Belki ikiniz de yatağa kızgın girdiniz ve bu sabahtan beri sizi rahatsız ediyor. Ya da herkesin son randevularını duymasını istedikleri için her zaman gereğinden fazla yüksek sesle konuşan bir iş arkadaşınızdan bıkmış olabilirsiniz.

Öfkeniz ve kızgınlığınız bu sorunları çözmez ama dikkatinizi işinizden uzaklaştırır.reklam

Düzeltme: Biraz Kapatın

Bir tartışmayı havada bırakmak yerine çözmeye çalışın. Konuya bağlı kalın, sakin olun, dinleyin ve anlaşmazlığı bir çeşit çözünürlük .

Bir iş arkadaşınız, konsantre olmanızı engelleyecek kadar sizi rahatsız edecek bir şey yaparsa, onu bir kenara çekin ve söyleyin. Rasyonel olun – kızgın değil – ve davranışlarını neyin motive edebileceğini anlamaya çalışın. Aksi takdirde, konsantre olmakta güçlük çekmeniz de dahil olmak üzere hiçbir şey değişmeyecek.

6. Uyku Eksikliği

Yetersiz uyku sadece bir sağlık sorunu değildir. Ayrıca uyanık olduğunuz saatlerde konsantre olma yeteneğinizi de engeller. Kötü uykunun diyabet, uyku apnesi, solunum sorunları, kardiyovasküler hastalık ve nörolojik bozukluklar gibi tıbbi nedenleri vardır. Bunlar için tıbbi tavsiye ve tedavi almanız gerekir.

Çoğu insan için, kötü uyku zihinsel sağlık mücadelelerinin ve finans, çocuklar, ebeveynler veya belki de düşündüğünüz iş değişikliği konusundaki endişelerin sonucudur. Aklınızda çok şey var ve bu da konsantre olmakta zorlanmanıza neden oluyor.

Düzeltme: Bazı Tatlı Rüyalar Gör

16 dakikalık uykuyu kaybetmek, ertesi gün sizi oyundan atabilir. Uyumak, yatağınızı veya yastığınızı değiştirmek kadar kolay olabilir, ancak daha büyük suçlu rutininiz olabilir. Anahtar adımlar şunları içerir:

• Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatın ve kalkın.
• Akıllı telefonlar ve bilgisayar ekranları dahil olmak üzere geceleri ışığa maruz kalma durumunuzu kontrol edin. Bu zamanı, bir endişe listesi yaparak veya yapılacaklar listenizi güncelleyerek aklınızdaki o ağır şeylerle yüzleşmek için kullanın.
• Aşırı yemekten kaçının. Yatağa yakın büyük öğünler, kendinizi şişkin ve rahatsız hissetmenize neden olabilir.
• Alkol veya kafein içmekten kaçının. Her iki madde de doğal uyku döngünüzü kesintiye uğratır.
• Uzandığınızda, ışıkları kapatın ve gözlerinizi kapatın. Derin bir nefes alın ve hayal dünyasına dalın.

7. Egzersiz Eksikliği

Birçok insan için egzersiz, yapılacaklar listesinin en altında yer alır. Zamanları bittiğinde, konsantrasyonları pahasına onu atlarlar.

Orta düzeyde, düzenli fiziksel aktivite bile fiziksel sağlığınıza fayda sağlar, uykunuzu iyileştirir, kaygıyı azaltır ve zihinsel keskinliği artırır. Gün içinde egzersiz yapmak için zaman ayırmıyorsanız, odaklanma yeteneğinizi incitiyorsunuz demektir.

Çözüm: Harekete Geçin

Herkes sporcu değildir ve herkes spor salonuna giden arkadaşlarının gözetimi altında çalışmak istemez. Günün sonunda önemli olan sürdürülebilirlik. Yakında başarısızlığa uğrayacak olan Yeni Yıl çözüm yaklaşımına başlamak yerine, köpeği yürümek veya merdivenleri çıkmak gibi gerçek küçük adımlarla başlayın.

Masanızda o protein barını yemeniz sadece beş dakikanızı alıyorsa, öğle tatilinizin geri kalanını yürüyüş yapmak için kullanın. Yakınlarda olsa bile, tazelenmiş hissederek geri döneceksin.reklam

8. can sıkıntısı

Bir iş projesinden sıkıldıysanız, en küçük dikkat dağınıklığının bile kurbanı olmak kolaydır. Yaptığınız işten zevk almıyorsanız, konsantre olmakta zorlanacaksınız. Genel olarak hayattan sıkıldıysanız, çoğu şeye odaklanmayı zor bulacaksınız.

Can sıkıntısı motivasyon eksikliğine yol açar, bu da yorgunluğa yol açar, bu da Facebook özet akışınızda saatlerce gezinmeye neden olarak odaklanma yeteneğinizi öldürür. Depresyon ve can sıkıntısı sıkı bir şekilde bağlantılı .

Çözüm: Yeni Bir Bakış Açısına Sahip Olun

Pandemi, sosyal hayatımıza adeta bir darbe indirdi. Diğer insanlarla görüşme ve toplum içine çıkma kısıtlamalarına rağmen, sosyalliği hayatınıza geri döndürmenin bir yolunu bulmalısınız. Özellikle bu koşullarda iş-yaşam dengesi önemlidir.

Bir restoranda yemek yemekten veya büyükanneyi ziyaret etmekten rahatsız olsanız bile yapabileceğiniz şeyler var. Yakınlaştırma ve Facetime iyi seçeneklerdir, ancak sosyal mesafeyi korurken birkaç arkadaşınızı verandanızda bulundurmayı da düşünebilirsiniz. Kısa tutun, böylece kimse banyonuzu kullanmak zorunda kalmaz.

Peki ya şu sıkıcı iş projesi hakkında? Müşterinize nasıl fayda sağlayacağını düşünerek tavrınızı değiştirin. Belki de sizi güldüren meslektaşlarınızla tartışarak bunu eğlenceli hale getirmenin bir yolunu bulun. Aşağıdaki videoda sıkıcı işleri ilginç hale getirmenin daha fazla yolunu inceleyebilirsiniz:

Her şey başarısız olursa, sadece kas yapın. Listenizden işaretleyin ve daha ilgi çekici bir şeye geçin.

Alt çizgi

Konsantrasyon çok fazla enerji, motivasyon ve odaklanma gerektirir. Bu yüzden çoğu insan konsantre olmakta zorlanır. Dikkatinizi çekmek için yarışan her türlü ses, ışık ve insan olduğunda, bu kombinasyon zor olabilir.

En iyisini yap dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırmak , zihnini boşalt ve kendine iyi bak. Bu iş projeleri, bir oluğa girdiğinizde pratik olarak kendilerini kontrol edecekler.

Konsantre Olmanıza Yardımcı Olacak Daha Fazlası

• Verimliliği Artırmak İçin Daha İyi Odaklanma ve Konsantre Olma
• Dikkatiniz Nasıl Dağıtılmaz: Odağınızı Keskinleştirmek için 10 Pratik İpucu
• Dikkat Sürenizi Geliştirmek ve Anında Odaklanmak için 7 İpucu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Rabie Madaci reklam

Referans