Büyük bir dikkat dağınıklığı dünyasında yaşıyoruz. Bugün nerede olursanız olun, her zaman dikkat dağıtıcı şeyler olacaktır. İş arkadaşlarınız en son tarihleri ​​hakkında konuşuyorlar, sadece cep telefonunuzun ekranlarında değil, ekranlarınızda beliren bildirim mesajları. Ve sessiz bir yer bulmaya çalışsanız bile, her zaman bip sesi çıkaran ve cıvıldayan bir mobil cihazı olan biri olacaktır.

Tüm bu dikkat dağıtıcı şeylerle birlikte, herhangi bir şeye çok uzun süre konsantre olmak inanılmaz derecede zordur. Bir şey dikkatinizi dağıtacak ve bu da herhangi bir şeye odaklanmanın çok zor olacağı anlamına geliyor.

Peki nasıl daha iyi odaklanılır? Bizi yükselten ve sonuçlarımıza ulaşmaya daha da yakınlaştıran işlere nasıl konsantre olunur ve üretilir?

Odaklanmanıza yardımcı olacak 4 temel yol:

1. Cihazlarınızı Kapatmaya Alışın

Evet, bunun çoğu insan için zor olduğunu biliyorum. Cihazlarımızın hayatımız için o kadar hayati olduğuna inanıyoruz ki, onları kapatma düşüncesi kendimizi güvensiz hissetmemize neden oluyor. Gerçek şu ki, o kadar hayati değiller ve önümüzdeki otuz dakika içinde dünyanın sonu gelmeyecek.

Bu yüzden onları kapatın. Piliniz bunun için size teşekkür edecek. Daha da önemlisi, mobil dikkat dağıtma bağımlılığınızdan kurtulduğunuzda, yapılması gerekenlere daha fazla konsantre olmaya başlayacaksınız.reklam

Bunu çok uzun süre yapmanıza gerek yok. Tamamen mobil ücretsiz olmak için otuz dakikalık bir zaman aralığı belirleyebilirsiniz. Diyelim ki bugün öğle yemeğine kadar tamamlamanız gereken önemli bir işiniz var. Mobil cihazınızı 10:00 ile 11:00 saatleri arasında kapatın ve ne olduğunu görün.

Bunu daha önce hiç yapmadıysanız, ilk başta çok rahatsız hissedeceksiniz. Beyniniz sizinle savaşacak. Bir göktaşı dünyaya çarpmak üzere ya da patronunuz çok kızgın ve sizinle iletişim kurmaya çalışıyor gibi her türlü korku hikayesini anlatacak. Bunların hiçbiri doğru değil, ama beyniniz sizinle savaşacak. Kendini dövüşe hazırla.

Zamanla, bunu daha sık yaptıkça, beyninizin sizinle giderek daha az savaştığını fark edeceksiniz. Odaklanmış çalışma döneminizden sonra cihazınızı açtığınızda ve dünyanın sonunun gelmediğini keşfettiğinizde, önemli bir müşterinizi kaybetmemişsinizdir ve sahip olduğunuz tek şey birkaç e-posta bülteni, daha önce yaptığınız bir çevrimiçi siparişin onayı ve bir çevrimiçi siparişin onayıdır. annenizden bu hafta sonu akşam yemeği için aramanızı isteyen kısa mesaj, işleri kapatarak daha rahat hissetmeye başlayacaksınız.

2. Favori Müzik Akış Uygulamanızda bir Çalma Listesi Oluşturun

Birçoğumuz bir tür müzik akışı hizmeti kullanarak müzik dinliyoruz ve kendi şarkı listelerimizi oluşturmak çok kolay. Bu, belirli amaçlar için çalma listeleri oluşturabileceğimiz anlamına gelir.

Yıllar önce, araba kullanmaya yeni başladığımda, sürücü derleme kasetleri ve CD'ler satan bir trend vardı. Bu kasetlerdeki ve CD'lerdeki şarkılar, hareketli müzik şarkılarını canlandırıyordu. CW McCall's Convoy teması ve Allman Brothers Band's Jessica gibi şarkılar. Araba sürmek için harika şarkılardı ve araba sürerken uyanık kalmamıza ve odaklanmamıza yardımcı oldular.

Bugün yaratabiliriz odaklanmamıza yardımcı olacak oynatma listeleri bizim işimizde. Düşük tempolu, vokal olmayan müzik seçin. Ben Böhmer, Ilan Bluestone veya Andrew Bayer gibi sanatçıların müzikleri mükemmel bir tempoya sahip.reklam

Ne zaman derin, odaklanmış bir işe girmek istersen, o çalma listesini dinle. Olan, odaklanmış çalışma ile oluşturduğunuz çalma listesini dinlediğinizde ve yapmak istediğiniz şeye konsantre olmanın zamanı geldiğinde beyniniz kısa sürede ilişki kurar.

3. Konsantre Olmanız Gerektiğinde Gidecek Bir Yeriniz Olsun

Yemek yerseniz, internette gezinirseniz ve masanızda kitap okursanız, masanızın işinizi yapmak için çok dikkat dağıtıcı bir yer olduğunu göreceksiniz. Beyninizin odaklanmış çalışma zamanı olduğunu anlamasını sağlamanın bir yolu, sadece odaklanmış çalışma için her seferinde aynı yeri kullanmaktır.

Bu, ofisinizde sessiz bir yer olabilir veya özellikle odaklanmış işler için kullandığınız özel bir kahve dükkanı olabilir. Yine, yaptığınız şey, bir ortamı odakla ilişkilendirmektir.

Konsantre olmak istediğinizde dinleyeceğiniz bir çalma listesine sahip olmak gibi, aynı şeyi gerçekleştiren fiziksel bir yere sahip olmak da sizi daha fazla odaklanmak için doğru zihin çerçevesine sokacaktır.

Odaklanmış çalışmanızı yapmak için doğru yeri bulduğunuzda, yalnızca orada odaklanmış çalışma yapın. Asla sörf yapmayın, asla çevrimiçi alışveriş yapmayın. Sadece işini yap ve sonra ayrıl. Beyninizi, odaklanmış çalışmayı o ortamla ve başka hiçbir şeyle ilişkilendirmek için eğitmek istiyorsunuz.

Bir telefon görüşmesi yapmanız gerekiyorsa, bir e-postaya veya mesaja yanıt verin, ardından dışarı çıkın ve yapın. Şu andan itibaren burası sizin özel çalışma yeriniz ve bunun için kullanıyorsunuz.reklam

Her sabah on beş dakika meditasyon yaparım. Her seferinde meditasyonumu yapmak için oturuyorum, aynı müzik listesini ve aynı yeri kullanıyorum. Kulaklığımı takıp bu yere oturduğumda, zihnim meditasyon zamanının geldiğini hemen anlıyor ve neredeyse anında rahatlayıp odaklanıyorum. Beynimi birkaç ay boyunca bir ses ve bir yeri rahat, düşünceli meditasyonla ilişkilendirmek için eğittim. İşe yarıyor.

4. Kalk ve Hareket Et

Biz insanlar bir sınırlı dikkat süresi . Ne kadar süre odaklanabileceğiniz, kendi kişisel makyajınıza bağlıdır. Yirmi dakika ile yaklaşık iki saat arasında değişebilir. Pratik yaparak daha uzun süre odaklanabilirsiniz, ancak bu zaman alır ve çok fazla pratik gerektirir.

Artık konsantre olamadığınızı fark ettiğinizde, bulunduğunuz yerden kalkın ve hareket edin. Yürüyüşe çıkın, dolaşın ve biraz hava alın. Konsantre olurken yaptığınızdan tamamen farklı bir şey yapın.

Bir ekranın önünde rapor yazıyorsanız, ekranlarınızdan uzaklaşın ve pencereden dışarı bakın ve manzarayı takdir edin. Yerel parkta yürüyüşe çıkın ya da ofisinizde dolaşın. Beyninize tamamen farklı uyaranlar vermeniz gerekiyor.

Beyniniz bir kas gibidir. Yorulmadan önce yapabileceği çok şey var. Photoshop'ta odaklanmış bir çalışma yapıyor ve ardından internette gezinmeye geçiyorsanız, beyninizi hiç dinlendirmiyorsunuz. Hâlâ beyninizin aynı kısımlarını kullanıyorsunuz.

Elli şınav çekip ardından hemen bench press yapmaya çalışmak gibi. Farklı bir egzersiz yapıyor olsanız da, yine de göğsünüzü çalıştırıyorsunuz. Üstün konsantrasyon seviyeleri oluşturmak için yapmanız gereken şey, bir anlamda, elli şınav ve ardından bir squat seansı yapmaktır. Şimdi göğsünüzü ve ardından bacaklarınızı çalıştırıyorsunuz. Tamamen farklı iki egzersiz.reklam

Aynı şeyi beyninizle yapın. Odaklanmış görsel çalışma yapın ve ardından farklı türde bir çalışma ile bir tür hareket yapın. Odaklanmış görsel çalışma, ardından bir meslektaşla, örneğin ilgisiz başka bir iş parçası hakkında bir tartışma.

Alt çizgi

Konsantrasyon ve odaklanmada daha iyi olmak için beyninizi eğitmek zor değil, ancak bilinçli pratik yapmanız gerekiyor. Odaklanma ve kendinize karşı çok katı olma niyetini geliştirmeniz gerekir.

Takviminizde bir kenara zaman ayırın ve iş arkadaşlarınıza birkaç saatliğine 'gereksiz' olacağınızı söyleyin. Pratik ve biraz zamanla, kısa sürede kendinizi baştan çıkarıcılara karşı koyabileceğinizi ve daha iyi odaklanabileceğinizi göreceksiniz.

Odağı İyileştirme Hakkında Daha Fazla İpuçları

• Odaklanamıyor musunuz? Neden Yanlış Yapıyorsunuz ve Nasıl Daha İyi Odaklanabilirsiniz?
• Derin Çalışmanın Modern Dikkat Dağınıklıklarını Ortadan Kaldırmaya ve Yeniden Odaklanmaya Yardımcı Olacak 17 Yolu
• Dikkati Kolayca Dikkat Dağıtılıyor ve Odaklanmak Zor mu? Bunu Yapmayı Deneyin
• Çoklu Görev Nasıl Durdurulur ve Çok Daha Üretken Olunur

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Wenni Zhou, unsplash.com aracılığıyla