Dikkat süreniz, kolayca dikkatiniz dağılmadan bir göreve konsantre olabileceğiniz süredir. Çoğu eğitimci ve psikolog, bir göreve dikkati odaklama yeteneğinin kişinin hedeflerine ulaşması için çok önemli olduğu konusunda hemfikirdir.

Odaklanmış dikkati sürdürmek, son on yılda dış uyarımdaki artışla daha zor hale geldi. Bununla birlikte, çoğu psikoloğa göre göreve çok bağlıdır.^[1]. Dikkatimizi uygulama şeklimiz, görevin önemine, ne kadar ilgilendiğimize, etrafımızda hangi uyaranlara sahip olduğumuza vb. bağlıdır. Bazılarınız bu makaleyi okurken muhtemelen odağını kaybettiniz ve Facebook'ta gezinmeye, mesajları kontrol etmeye başladınız. veya çocuklarınızın sorduğu bir soruyu yanıtlamak.

Okumaya devam edenleriniz için, odaklanmanızı ve dikkat sürenizi geliştirmenize, umarız evde ve işte daha verimli ve üretken bir birey olmanıza yardımcı olacak yedi ipucu bulacaksınız.

1. Biraz Egzersiz Yapın

Fiziksel aktivite, beyinde öğrenmeyi ve hafızayı etkileyen kimyasalları serbest bıraktığı için dikkat sürenizi ve odaklanmanızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bir fincan kahveden bile daha iyi, sadece 30 dakikalık egzersiz zihinsel ve bilişsel performansınızda kısa süreli bir artış sağlayabilir, sizi daha akıllı hale getirir ve odaklanmayı kolaylaştırır.

Bir makale, egzersizin faydalarının doğrudan ensülin direncini azaltma, iltihabı azaltma ve büyüme faktörlerinin (beyindeki beyin hücrelerinin sağlığını etkileyen beyindeki kimyasallar, vücuttaki yeni kan damarlarının büyümesi) salınımını teşvik etme yeteneğinden geldiğine dikkat çekiyor. beyin ve hatta yeni beyin hücrelerinin bolluğu ve hayatta kalması^[iki].reklam

Odaklanmayı ve kısa dikkat sürelerini iyileştirmenin ötesinde, egzersiz hafızanızı geliştirebilir, depresyonu önleyebilir ve bunama veya diğer benzer hastalıklara yol açabilecek bilişsel gerilemeden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

2. Daha Fazla Sıvı İçin

Araştırmalar, odaklanmak için mücadele ediyorsanız, hafif derecede susuz kalmış olabileceğinizi göstermiştir. 33 çalışmanın belirli bir incelemesi, su eksikliği %2 BML'yi aştığında, özellikle dikkat, yürütme işlevi ve motor koordinasyonu içeren görevler için dehidrasyonun bilişsel performansı bozduğunu keşfetti.^[3].

Neyse ki, vücudumuz bize ne zaman su içmemiz gerektiğini söylemekte iyidir. Biraz susadığınızı bile hissetmeye başladığınızda, gidip bir bardak su içmenin zamanı gelmiş demektir. Gün boyunca az miktarda su içmenin, bir bardağı hızlı bir şekilde içmeye kıyasla vücudunuzun sıvıları sürekli olarak emmesine yardımcı olacağını unutmayın.

3. Hayattaki Önemli Şeylerin Stokunu Alın

Hangi görevlerin sizi en çok endişelendirdiğini ve strese soktuğunu düşünmek için biraz zaman ayırın. Bunlar muhtemelen hayatınızdaki en önemli şeyler ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için daha fazla dikkat etmeniz gereken şeyler.

Bunu yaptığınızda ve odak noktanızı nereye adaacağınızı belirledikten sonra, bu önemli şeyleri başarılması daha kolay olan ve bir araya gelecek daha küçük görevlere bölerek sizi daha büyük genel hedefe iletebilirsiniz.reklam

4. Belirgin Dikkat Dağıtıcılarından Kurtulun

Günümüz toplumu, yüksek bir dikkat süresini sürdürmenin önüne geçebilecek bir teknoloji temeli ve her zaman herkesle bağlantı kurma yeteneği üzerine inşa edilmiştir. Bununla birlikte, bağlantı ile doygunluk, dikkatsizliğin ve odak eksikliğinin temel nedenlerinden biridir.

Bir anket, insanların ortalama olarak her gün e-postalarına 352 dakika (yaklaşık beş saat 52 dakika) harcadıklarını bildirdi.^[4]. Böylece, bir göreve odaklanmak için otururken, alakasız tüm sekmeleri kapatabilir, e-postaları kontrol etmekten uzak durabilir ve sessiz bir ortama yerleşebilirsiniz. Sürekli olarak kısa mesajlar ve sosyal medya bildirimleri alıyorsanız, telefonunuzu önceden belirlenmiş süreler için bir kenara koyun.

5. Her Seferde Tek Bir Hedef Üzerinde Çalışın

Çoklu görev, odaklanmanın düşmanıdır. Çoğu insan aynı anda birden fazla şeyi yapma yeteneğine sahip olduğunu iddia etse de, bilimsel gerçek şu ki, aynı anda birden fazla görevi yerine getirmeye çalışırken, denenen görevlerin hiçbiri en üst düzeyde tamamlanmaz. Görevler arasında sürekli geçiş diğerini yapmaktan uzaklaştırır.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg) tarafından paylaşılan bir gönderi

Bunun yerine, tek bir hedef alın ve planladığınız iş tamamlanana kadar tek odak noktanız bu olsun. Kendinizi daha önemli ilerlemeler kaydederken ve daha az stresli hissederken bulacaksınız.

6. Birçok Küçük Adım Atın

Popüler bir Yeni Yıl kararı, kilo vermek veya spor salonuna gitmeyi günlük rutinlerinin bir parçası haline getirmektir. Bunlar önemli ve takdire şayan hedefler olsa da, bu büyük görevler birkaç küçük adım tamamlanmadan gerçekleştirilemez.

Herhangi bir durumda, dikkatinizin azaldığını ve odağınızın kaybolduğunu hissettiğinizde, bu genel hedefe doğru ilerlemek için hangi küçük adımları atabileceğinizi belirleyin.

Ne kadar küçük olursa olsun, bu listedeki her adımı tamamlamak sizi genel hedefinizi tamamlamaya daha da yaklaştıracaktır. Bu tür düşünmeyi alışkanlık haline getirmek, gelecekte odaklanmanızı iyileştirecektir.reklam

7. Odaklanma ve Yeniden Odaklanma

Dikkat sürenizi geliştirmenin anahtarı, sınırınıza ulaştığınızda ne yaptığınızdır. sürekli dikkat zaman içinde bir görev üzerinde tutarlı sonuçlar üreten dikkat düzeyidir.

Görev, hassas kristal bardakları elde yıkamak gibi kırılgan nesnelerle uğraşmaksa, sürekli dikkat gösteren bir kişi görevde kalacak ve bulaşıkları kırmayacaktır. Odak noktasını kaybeden bir kişi bardağı kırabilir veya başka bir şey yapmak için bulaşıkları yıkamayı bırakabilir.

Çoğu insan bir seferde 40 dakikadan fazla bir şey üzerinde dikkatini sürdüremez, bu nedenle er ya da geç odağı kaybedersiniz. Bununla birlikte, çok iyi odaklanan insanlar, yoldan çıktıklarında fark ederler ve aynı göreve tekrar tekrar odaklanmayı seçerler. Bu dikkati yenileme yeteneği, insanların uzun filmler gibi birkaç dakikadan uzun süren şeylere dikkat etmelerini sağlar. Bu nedenle, dikkat sürenizi iyileştirmek bir odaklanma, dikkat dağıtma ve yeniden odaklanma döngüsü haline gelir.

Son düşünceler

Dikkat sürenizi artırmak, yeterince uyuduğunuzdan ve doğru yiyecekleri yediğinizden emin olmak için bazı küçük günlük alışkanlıkları değiştirmek kadar basit olabilir. Bu işe yaramazsa, daha küçük hedefler belirlemeyi ve dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmayı deneyin. Şu anda yaptığınız şeye olan ilginizi artırmak için bakış açınızı değiştirmek, dikkatinizin tam olarak olması gereken yerde olduğunu hissetmenize yardımcı olabilir.

Dikkat Sürenizi Artırmak İçin Daha Fazla İpucu

• Detaylara Dikkatinizi Arttıracak 7 Basit Alışkanlık
• Verimliliğinizi Nasıl Odaklayabilir ve En Üst Düzeye Çıkarabilirsiniz (Kesin Kılavuz)
• Verimliliği Artırmak İçin Daha İyi Odaklanma ve Konsantre Olma

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Brooke Cagle, unsplash.com aracılığıyla reklam

Referans