Dikkatinizin dağılmamasını öğrenmek, sahip olunması zor bir hedeftir. Çoğu gün, nihayet bazı işleri bitirmeye hazır bir şekilde masanızda oturuyorsunuz. Tamam, hadi bunu yapalım, sen kendi kendine düşün. Word veya Google Drive'a ilerleyin ve yeni bir belge açın. Ne yapılması gerektiğine dair bir fikriniz var, ama sonra ne olacak?

Birkaç kelime yazıyorsunuz ama odaklanamıyorsunuz. Sonra diyorsun ki, Belki de kendimi eğlenceli bir şeyle uyandırmalıyım. Facebook'a gidiyorsun, 20 dakika gitti. Ardından, bir avuç dolusu YouTube videosunu akılsızca izlemek için bir saat gelir. Siz farkına bile varmadan öğle yemeği vakti geldi ve günün yarısı gitti.

Bu size tanıdık geliyorsa, bunun böyle olması gerekmediğini bilin. Tek yapmanız gereken, dikkatinizin dağılmamasını öğrenmek için bu makaleyi bitirmeye odaklanmak.

Ancak ipuçlarına geçmeden önce dikkati dağıtmaktan kaçınmanın zor olduğunu belirtmek önemlidir. Bir seferde saatlerce çalışmanız gerektiğinde görevde kalmak kolay değildir, ancak bazı insanlar bunu yapabilir. Soru şu: neden onlar da sen değilsin?

Ayrıca, muhtemelen nasıl odaklanacağınız size asla öğretilmedi. Okulda, aklınız başka yere gittiğinde ve kendinizi pencereden dışarı bakarken bulduğunuzda öğretmen muhtemelen sinirlendi, ancak bu size öğreterek düzeltilmedi. Nasıl Odaklanmak; sadece doğal olarak gelmesini beklediler. Ne yazık ki, özellikle günümüzün dikkat dağıtıcı dünyasında bu gerçekçi değil.

Sonunda, herkes kendi haline bırakıldığı için odağınıza hakim olmanın yollarını bulmak size kalmış. Bu ipuçları bunun için var, böylece sonunda odaklanmak ve başarmak istediklerinize doğru yolda kalabilirsiniz.

1. Vizyonunuzu ve Hedeflerinizi Aklınızda Tutun

Dikkatinizin dağılmasını nasıl önleyeceğinizi öğrenirken, odaklanmanız için iyi bir temelle başlamak önemlidir. Bu, ilk etapta neden odaklanmanız gerektiğini tam olarak anlamak anlamına gelir. Önümüzdeki hafta iş yerinde hazırlanmanız gereken büyük bir sunumunuz var mı? Gitar çalmayı öğrenmek gibi bir hayaliniz var ve pratik yaparken her gün bir saat odaklanmanız mı gerekiyor?

Neye karar vermek nihai hedefin kendinizi nasıl odaklanacağınızı öğrenmeye adamanıza yardımcı olacaktır. Neden odaklanmamız gerektiğini bilmek, hedeflerimize ulaşmanın zorlu ve sıkıcı kısımlarını aşmamıza yardımcı olabilir. Bu, odaklanma yeteneğimizin gerçekten test edildiği ve en çok ihtiyaç duyulduğu zamandır.

2. Gününüzün Karmaşasını Azaltın

Her gün yapmanız gereken 20 görev varsa, odaklanma yeteneğinizin ne kadar etkili olacağını düşünüyorsunuz?reklam

Odaklanamayacak kadar dağınıksanız, bunları karmaşık bir şekilde yapmayı bekleyemezsiniz. Dikkatinizin dağılmamasını öğrenmek istiyorsanız, onu temel konulara ayırmanız gerekir.

Günde sadece 2-3 önemli iş yapmaya odaklanın, daha fazlasını değil. Hedeflerinize ulaşmak için atmanız gereken tek şey bu. Daha yavaş, çok erken pes etmekten çok daha iyidir çünkü çok erken aldın. Sonuç olarak, dikkatiniz kolayca dağılmadan sürekli olarak ilerlediğinizi göreceğiniz için bu zihinsel sağlığınız için daha iyidir.

3. Bu Görevleri En Kısa Sürede Yapın

Bu 2 ila 3 görevi tamamladığınızdan emin olmak için, bunalmış hissetmeden göreve odaklanmak için bunları erken yapmanız gerekir. Bu, uyanır uyanmaz bunları nasıl yapacağınızı çoktan planladığınız anlamına gelir.

Zor, ancak bunları daha sonra yapmayı beklemek, yalnızca dikkati dağıtmaya davet ediyor. Bu dikkat dağıtıcı şeyler kaçınılmaz olarak beklenmedik e-postalar, sosyal medya, dikkatinize ihtiyaç duyan bir çocuk veya projelerinde yardıma ihtiyaç duyan iş arkadaşları şeklinde gelecektir. Tüm bunlar iradenizi tüketebilir ve eldeki göreve odaklanmayı çok daha zor hale getirebilir.

4. Bir Anda Çalışmanızın En Küçük Parçasına Odaklanın

Odağınızı öldürmenin kolay bir yolu, büyük, devasa başarı için bir hedef görmektir. Çoğu hedefin başarılması en azından birkaç haftadan birkaç aya kadar sürer ve bunu bilmek çok uzun sürecekmiş gibi hissettirebilir.

Bu, iki şeyden birini yapmanıza neden olur:

• Hedef çok büyük olduğu için cesaretiniz kırılır.
• Hedefe ulaşmanın nasıl bir his olacağını hayal ediyorsunuz.

Odaklanmanız için korkunçtur ve büyük resme odaklanırken veya görselleştirme kullanırken her zaman potansiyel bir sorundur.

Bunun yerine, çok küçük, minimum miktarda iş yapmaya odaklanın.

Örneğin, bir makale yazmanız gerekiyorsa, yaklaşık 1000 kelimeye ihtiyacınız olacağını bilirsiniz. Bu çok gibi görünüyorsa, önümüzdeki beş gün boyunca her gün 200 kelime yazmayı planlayın (veya bunu verilen son tarihe göre ayarlayın). Bu şekilde bölmek, görevin daha yönetilebilir hissetmesine yardımcı olacak ve yol boyunca dikkatinizin dağılmamasını öğrenmenize yardımcı olacaktır.reklam

5. Çalışırken Kendinizi Görselleştirin

4. ipucunda kısaca, görselleştirme tekniklerinin size bazen yardımcı olmaktan çok zarar verebileceğinden bahsetmiştim. Ancak, görselleştirmeyi kullanmanın uygun bir yolu vardır ve bu, kendinizi gerçekten çalışırken görselleştirmektir.

Şampiyon koşucular, genellikle geriye doğru çalışarak bu tekniği büyük etki için kullanırlar. İlk başta kendilerini kazandıklarını hayal ederler ve sonra tüm süreci tersine hareket ederler, her adımı en başa kadar hissedip görselleştirirler.^[1]

Bunu uygulamanın daha hızlı ve daha uygun bir yolu, elinizdeki görevin küçük bir bölümünü yaptığınızı hayal etmek olacaktır.

Örneğin, gitar çalışmanız gerekiyorsa, ancak odanın her tarafını kaplıyorsa (bu örnek için maksimum tembelliği varsayalım), ne yapmalısınız?

İlk önce ayağa kalktığını hayal edin (gerçekten, ayağa kalkma hissini düşünün ve sonra yapın). Ayağa kalkma eylemini gerçekten hayal ettiyseniz, görselleştirdiyseniz ve hissettiyseniz, o duyguya göre hareket etmek kolay olacaktır.

Ardından, o gitarı elinizde tutana ve onu çalana kadar her adımda görselleştirme işlemini tekrarlayın. Her adıma o kadar dikkatle odaklanma süreci, bir şeyi ne kadar çok yapmak istemediğinizden sizi uzaklaştırır ve görselleştirmeler, atmanız gereken her adım için vücudunuzu hazırlar.

Tek yapmanız gereken, bu süreci odaklanmanız gereken her şeye uygulamak.

6. İçsel Dikkat Dağınıklıklarınızı Kontrol Edin

İçsel dikkat dağıtıcılar, gerçekten kaçamayacağınız sorunlardan biridir. yollarını bulmalısın Hazırlamak zihninizi işe verin ve dikkatinizin dağılmamasını öğrenmek için onu gereksiz düşüncelere saptırmanın basit yollarını bulun.

Zihninizi işe hazırlamanın iyi bir yolu, özel bir iş istasyonuna sahip olmaktır. Her zaman belirli bir alanda çalışıyorsanız, zihniniz o alanı işle ilgili düşüncelerle ilişkilendirecektir.reklam

Mola verdiğinizde, iş istasyonunuzdan ayrıldığınızdan emin olun. Bu şekilde, düşüncelerinizin ne zaman özgürce dolaşmasına izin verdiğinizi de bileceksiniz.

Son tarihler burada da yararlıdır. Bu yöntem, yaklaşmakta olan o son teslim tarihine sahip olduğunuz için zihninizin dolaşmasını önlemeye yardımcı olur.

Odaklanma kasınızı geliştirebilirseniz, içsel dikkat dağıtıcılarınızı her zaman kontrol altına alabilirsiniz. Lifehack'te bu kası inşa etme hakkında daha fazla bilgi edinirsiniz. Hızlı Ders Sınıfı: En Başarılı Biri Gibi Odaklanın.

Nihayetinde, bu istenmeyen düşünceleri susturmak, biraz çekiş sağlamakla ilgilidir. Dahili olarak neler olduğuna odaklanmak yerine, bir şey tamamlamak. Bunu yaptığınızda, tüm düşüncelerinizin görevinizi tamamlamaya doğru gittiğini göreceksiniz.

7. Dış Dikkat Dağıtıcıları Kaldırın

Bu ipucu biraz daha basittir çünkü dikkatinizi dağıtan şeylerden fiziksel olarak uzaklaşmanızı gerektirir.

Televizyon rahatsız ediyorsa, kapatın veya başka bir odada çalışın. Çocuklarınız oyun oynuyor ve bağırıyorsa, onlar uyanmadan işe gitmeye çalışın. Telefonunuzu sürekli kontrol ediyorsanız, çalışırken telefonunuzu sessize alın.

Genellikle ne yapmanız gerektiği açıktır, ancak yine de bu tavsiyeyi gözden kaçırmamalısınız.

8. Bilmediklerini Atla

Bu, yeterince sık görmediğim bir ipucu. İşinizde bir engele çarparsanız, dikkatinizin dağılmamasını öğrenirken daha sonra tekrar gelin. Dikkatinizi ne yaptığınıza odaklayın Yapabilmek ne pahasına olursa olsun akılsızca çalışmaya devam etmek. Bütün bunlar, önce kolay kısımlara odaklanmanız gerektiği anlamına gelir.

Sonunda, daha zor kısımlara geri dönebilirsiniz ve umarım o zamana kadar size gelir ya da üzerinde çalışırsanız odağınızı bozmayacak kadar ivme kazanmış olursunuz.reklam

9. Odaklanma Uygulaması ile Disiplininizi Geliştirin

Genel disiplininizi geliştirmek için yapabileceğiniz birkaç odaklanma egzersizi vardır.

Birincisimeditasyon, temelde pratikte odak tanımıdır. Odaklanma yeteneği oluşturmak, stres atmak ve duygularınız üzerinde size daha fazla kontrol sağlamak için harika bir yöntemdir.

İkinci egzersiz ise domates yöntemi , bir göreve harcadığınız zamanı izlemek için bir zamanlayıcı ayarlamanızı ister. Bunlar temel olarak odak sprintleridir ve her birini sağlam bir mola izler. Gerçek sprintler gibi, zamanla daha iyi ve daha iyi olacaksınız. Her aralık, önemli olduğunda odaklanma yeteneğinizi geliştirerek uzun vadede dikkatinizin dağılmamasını öğrenmenize yardımcı olur.

10. Momentumunuzu Yönetin

Momentum bir disiplin kayganlaştırıcı gibidir; hedeflere bağlı kalma sürecini kolaylaştırır. Bu yüzden hedeflerimizden asla gerçek anlamda kopmamamızın önemli olduğunu düşünüyorum; sonunda ivme kaybediyoruz ve tekrar yola çıkmak için disipline güveniyoruz (yapılması kolay bir şey değil).

Bu, hedeflerimizi ilerletmek için her gün önemli bir şeyler yapmamız gerektiği anlamına gelir (evet, hafta sonları ve tatiller bile). Ve önemli dediğimde, büyük bir görevi değil, bizi hedeflerimize yaklaştıran herhangi bir görevi kastediyorum.

Örneğin, hedefiniz serbest yazar olmaksa, hafta sonu tek bir adım yazın. Amacınız sağlıklı olmaksa, Noel günü bile 5 dakikalık kısa bir yürüyüşe çıkın.

Alt çizgi

Dikkatinizin dağılmamasını öğrenmek, söylemekten kesinlikle daha kolay. Bir bildirimden üretilen kısa bir bip şeklinde olsa bile, bugünlerde hayatımızın her köşesinde dikkat dağıtıcı şeyler var. Bu tür dikkat dağıtıcı şeyler minimal görünebilir, ancak sizi odağınızdan uzaklaştıran her şey üretkenliğinizin önüne geçebilir.

Dikkatin dağılmasın. Bunun yerine, odağınızı geri kazanmak ve dikkat dağıtıcı unsurların üstesinden gelmek için yukarıdaki ipuçlarından bazılarını kullanın. Verimliliğiniz size teşekkür edecek.

Odaklanmak İçin Daha Fazla İpuçları

• Verimliliğinizi Nasıl Odaklayabilir ve En Üst Düzeye Çıkarabilirsiniz (Kesin Kılavuz)
• İşe Odaklanmanın ve Süper Üretken Olmanın 9 Yolu
• Odaklanmak için Üretkenlik Müziği (Önerilen Çalma Listeleri)

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Clark'ı takip edin reklam

Referans