KISA SÜRELI HAFIZA NASIL GELIŞTIRILIR: ŞIMDI DENEMENIN 7 BASIT YOLU

Bakkala gidip önemli bir eşyayı unuttuğunu öğrenmek için eve mi geliyorsun? İsimleri, adresleri ve telefon numaralarını hatırlamakta zorlanıyor musunuz?

Yalnız değilsiniz. Hepimiz orada bolca bulunduk!

Ancak bir doktor veya hemşire, kritik bakımdaki bir hastaya uygun ilacı vermeyi unutursa ne olur? Bu onların kariyerlerine mal olabilecek bir hata olabilir. İnsanların yemek pişirirken ocağı kapatmayı unuttuğu olaylar oldu ve bu durum evlerinde büyük bir yangına neden oldu.

Bilgiyi unutmak bazen can sıkıcı olabilir, bazen de hayatımız üzerinde ciddi etkileri olabilir. Ve günümüzün hızlı dünyasında, beynimiz sürekli bilgi işliyor, bu yüzden bir şeyleri unutmamız daha olası. Bu tür unutkanlık alışkanlığından kurtulmak istiyorsanız, kısa süreli belleğinizi geliştirmeniz önemlidir.

Peki kısa süreli bellek nedir? Beynimizin iki tür hafızası vardır - kısa süreli ve uzun süreli. Zihne giren herhangi bir bilgi önce kısa süreli bellekte depolanır. Burada bilgi, yalnızca birkaç saniye ile bir dakika arasında değişen sınırlı bir süre için geçerlidir.

Buradan farklı etkenlere bağlı olarak uzun süreli belleğe geçilir. Bilgileri kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe kaydıran bazı faktörler şunlardır:

Bilinçli olarak bir şeyi hatırlamaya veya hatırlamaya çalışmak
Bilgileri uzun süre zihinsel veya sözlü olarak tekrarlama
Beynin önemli hissettiği bilgilerin uzun süreli belleğe taşınması daha olasıdır.

Dolayısıyla kısa süreli bellek, beynin yeni bilgileri kısa bir süre için sınırlı miktarda depoladığı mekanizmadır. Sonunda hatırladığımız veya unuttuğumuz şeyde önemli bir rol oynar.reklam

Kısa süreli bellek, yalnızca sınırlı miktarda bilgiyi barındırabilir. Bu, yeni bilgiler girdiğinde, bazı eski bilgilerin yerini aldığı anlamına gelir. Yer değiştiren bilgi, uzun süreli belleğe geçmezse unutulur.

Burada kısa süreli hafızanın hayatınızda kritik bir rol oynadığını belirtmek önemlidir. Dikkatinizi ve bilgileri hatırlama veya unutma yeteneğinizi etkiler.

Bunları akılda tutarak, kısa süreli belleğinizi geliştirmenin 7 yoluna bir göz atalım.

1. Bilgileri Sınıflandırın

Bilgileri hatırlamak için benzer kategorilere ayırın.Dokuz basamaklı bir telefon numarasını hatırlamaya bir örnek verelim. Tüm sayıyı tek seferde hatırlamaya çalışırsanız, zorlaşır ve sayıları karıştırabilirsiniz. Ancak sayıyı üçerli gruplara bölerseniz hatırlaması kolaylaşacaktır.

Şimdi, marketten alacağınız ürünlerin bir listesini hatırlamak istediğinizi varsayalım. Bu öğeleri meyveler, konserve veya paketlenmiş gıdalar, aletler vb. gibi kategorilere ayırın. Bu şekilde, her kategoride hangi öğelerin olduğunu hatırlamak kolaylaşacaktır. Öğeleri sınıflandırmaya yönelik bu tekniğe Chunking de denir.

İşte hafızanızı nasıl güçlendirebileceğiniz: Her Şeyi Kolayca Hatırlamanıza Yardımcı Olacak 13 Basit Hafıza Püf Noktası

2. Bilgileri Tekrar Edin (Mümkünse Yüksek Sesle)

Herhangi bir bilgiyi sözlü olarak birkaç kez tekrarlamak, uzun süreli belleğe geçişi daha olası hale getirir. Dolayısıyla herhangi bir bilgi parçası hızlı bir şekilde uzun vadeye taşındığında, kısa vadede yeni bilgilerin girmesi için boş bir alan bırakır.reklam

Bu tekniğin arkasındaki fikir, kısa süreli bellekte her zaman yeni bilgiler için yer açmaktır. Bu yöntemde odak noktanız kısa süreli belleğin aşırı kalabalık olmasını önlemek olmalıdır.

Bilgiyi sözlü olarak tekrarlamak mümkün olmasa bile zihinsel olarak yapabilirsiniz. Bu tekniği düzenli olarak uygularsanız, o zaman daha iyi olacaksınız. Sonunda, önemli bilgileri hızlı bir şekilde uzun süreli belleğe kaydırma eğilimi geliştireceksiniz.

3. Hafıza Egzersizleri Uygulayın

Pek çok insan, düzenli uygulama ve eğitim yoluyla olağanüstü anılar geliştirdi. Çok uzun öğelerin bir listesini aynı sırayla sadece bir kez duyarak hatırlamak gibi beceriler gerçekleştirerek becerilerini gösteren birçok hafıza uzmanı vardır.

Kendiniz bir hafıza uzmanı olmayı arzulamayabilirsiniz, ancak basit hafıza egzersizleri yapmak kısa süreli hafızanızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Listeleri, sayıları, şekilleri, yapıları vb. hatırlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmış farklı alıştırmalar vardır. Üstelik bunlar çok zor ve karmaşık teknikler de değil.

Bu alıştırmalardan bazıları kafanızda matematik yapmak, yabancı bir dil öğrenmek, kelime resimleri oluşturmak, hafızadan bir harita çizmek vb. Buradaki fikir, hafızanızı güçlendirmek için beyninizi verimli hale getirmektir. İşte keşfetmek isteyeceğiniz birkaç hafıza alıştırması: Daha Fazla Hatırlamanıza Yardımcı Olan 25 Hafıza Egzersizi

4. Sağlıklı Bir Uyku Rutinini Sürdürün

Zihnimizin dinlendiği tek zaman uyuduğumuz zamandır. Uyuduğumuzda zihnin dinlendiğini söylemek teknik olarak yanlış olur. O zaman bile beyin, örneğin nefes almak gibi farklı işlemler gerçekleştirir. Ancak uyuduğumuzda, beynimizin aktif olarak bilgiyi absorbe etmediği ve işlemediği tek durumdur.

Araştırmalar, yeterli uykunun beynin çeşitli fonksiyonlarını iyileştirdiğini göstermiştir.^[1]Aynı şey hafızamız için de geçerlidir. Yorgun bir beyin, bilgiyi depolamak ve işlemek konusunda berbattır. Bu nedenle, kısa süreli belleğinizi geliştirmek istiyorsanız, sağlıklı bir uyku rutininiz olmalıdır: Sabahınızı Kolaylaştıran İyi Bir Uyku Zamanı Rutini Nasıl Oluşturulur?reklam

5. Meditasyon yapın

Meditasyonun önemli yönleri, kişinin düşüncelerini kontrol etmeyi öğrenmesi ve çevrenin farkına varmasıdır. Ayrıca beyni olumsuz veya önemsiz düşüncelerden boşaltmaya yardımcı olur. Bu yüzden meditasyon yapmak, neyin önemli olup neyin olmadığını filtrelemenize yardımcı olacaktır. Tüm gereksiz bilgileri beyninizden ayıkladığınızda, önemli bilgilerin saklanması kolaylaşır.

Çoğu zaman meditasyon, katlanmış bacaklar ve uzanmış kollarla düz bir pozda oturmak olarak tasvir edilir. Ancak meditasyon sadece duruşla ilgili değildir, her yerde ve her zaman uygulanabilen bir tekniktir.

Meditasyon yapmaya başlamanın en iyi yolu, her gün yatakta yatarken -hem yatmadan önce hem de sabah uyandıktan sonra- birkaç dakika meditasyon yapmaktır.^[2]Pratik yapmak kolay ve zahmetsizdir. Şu teknikleri de deneyebilirsiniz: Nasıl Meditasyon Yaparsınız? Yeni Başlayanlar İçin 8 Meditasyon Tekniği

6. Hafıza Derneği Uygulaması

Hafıza ilişkilendirme, hafıza uzmanlarının bile uyguladığı bir tekniktir. Bunun arkasındaki konsept, farklı bilgiler arasında bir tür ilişki yaratmaktır, böylece bir bilgiyi hatırlamak size diğerlerini de hatırlatacaktır.

Birinin adını hatırlamak istiyorsanız, aynı (veya benzer) ada sahip olduğunu bildiğiniz başka bir kişiyle hafızanızda ilişkilendirirsiniz.

Veya birinin adresini hatırlamak istiyorsanız, o adresten aşina olduğunuz en yakın konumla zihninizde ilişkilendirirsiniz. Aslında beynimiz bunu bilinçaltında defalarca yapar.

Pek çok insan, belirli yerlerin yol tarifini yer işaretlerini hatırlayarak hatırlar. Tüm rotayı hatırlamak zor veya kafa karıştırıcıysa, yoldaki belirli noktalara odaklanmak onu daha kolay hale getirecektir. Bu nedenle, bellek ilişkilendirmesinin temel kavramı, hatırlaması zor olan bilgileri hatırlaması kolay olanlarla ilişkilendirmektir.reklam

7. Okuyun, Yazın, Konuşun ve Dinleyin

Beynimizin aldığı çoğu bilgi bir tür dil biçimindedir. Mesajlar, dersler, sohbetler ve hayatımızın diğer birçok günlük yönü dilden yararlanır.

Okuduğumuzda, yazarken, konuştuğumuzda veya dinlediğimizde, aldığımız bilgileri işleriz. Bu aktivitelere ne kadar çok düşkün olursak, beynimiz o kadar hızlı işlemeye başlar.

Kısacası, aktif olarak okumaya, yazmaya veya başkalarıyla iletişim kurmaya zaman ayırdığınızda, bilgiyi anlama ve hatırlama konusunda daha iyi olursunuz. Peki tam olarak ne yapabilirsiniz? Başlamak daha fazla oku , bir günlük yaz ve başkalarıyla sosyalleş Daha.

Son düşünceler

Bir şeyleri unutmaktan bıktıysanız, bu basit teknikleri uygulamaya başlayın. Daha iyi bir hafızanız varsa, daha dikkatli, üretken ve verimli olabilirsiniz.