Beyin genellikle bir bilgisayara benzer olarak düşünülür. Beyin güçlü olduğunda ve düzgün çalıştığında, tüm bilişsel ve bedensel işlevlerinizi sorunsuz ve verimli bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlar ve bunun tersi de geçerlidir. Hafıza egzersizleri bu konuda yardımcı olabilir.

Ne yazık ki, beyin sağlığımız ve bilişsel yeteneklerimiz yaşlandıkça azalma eğilimindedir. Medya raporlarında da görmüş olabileceğiniz gibi, hafıza kaybı ve bilişsel bozulma bugün insanlar için artan endişeler. Beyin sağlığı şimdi kalp sağlığı ile birlikte orada.

Kendinizi her zamankinden daha fazla unuturken buluyorsanız, bu biraz endişe verici olabilir, ancak beyninizi sağlıklı ve güçlü tutmak söz konusu olduğunda çaresiz olmadığınızı bilmelisiniz. Daha fazlasını hatırlamak için beyin gücünüzü artırmak için yapabileceğiniz hafıza geliştirme için basit beyin egzersizleri var.

Neurology dergisinde yayınlanan 2015 tarihli bir araştırmaya göre, koşu ve bisiklete binme gibi düzenli fiziksel egzersiz yapan yaşlı yetişkinlerin, hafıza ve hareketliliği sınırlayabilen yaşa bağlı beyin hastalıklarından etkilenme olasılığı daha düşüktür.^[1]Ve düzenli, hedefe yönelik beyin egzersizleri yapan insanlar beyinlerini keskin ve sağlıklı tutar, bu da bilişsel gerilemeyi ve hafıza bozukluğunu azaltır.

Beyninizi çalıştırdığınızda, yaratıcı yeteneklerinizi de geliştireceksiniz, bu da işinizde size rekabet avantajı sağlayacaktır.

Ayrıca beyin egzersizleri, kendi ayaklarınızın üzerinde düşünme ve esprili tepkiler verme yeteneğinizi güçlendirir, bu da konuşmaların kritik anlarında kelimelere boğulmayacağınız anlamına gelir.

Bir dizi çevrimiçi beyin jimnastiği programına kayıt olabilirsiniz, ancak uzmanlar genellikle gerçek dünya aktivitelerini içeren beyin jimnastiği egzersizlerine bağlı kalmanızı önerir. Houston, Teksas'taki Baylor College of Medicine'de nörobilimci ve yardımcı doçent olan PhD, David Eagleman'a göre, beyin fonksiyonlarını güçlendirmeye yönelik egzersizler yenilik ve meydan okuma sunmalıdır:

Hemen hemen her aptal öneri işe yarayabilir.

İşte beyninizi keskinleştirmek ve hafızayı geliştirmek için bugünden başlayarak yapabileceğiniz 25 basit gerçek dünya hafıza egzersizi.

1. Eve Yeni Bir Rota Sür

Bu egzersiz kulağa ne kadar basit gelse de, eve farklı bir yoldan gitmek beyni uyarır. Yolunuzu bulmak için daha fazla duyuyu dahil etmek zorunda kalırsınız, bu da dikkatsizce eve gitmek veya tanıdık rotalarda çalışmak yerine beyninizi tetikte tutar.

Eagleman, tekerlek izlerinden ve can sıkıntısından kaçınmak, beyninizi keskin tutmak için çok önemlidir, diyor. Eve giden garip bir yolu hatırlamaya çalışarak hafızanıza meydan okuyun.reklam

2. Yüksek Sesle Tekrar Edin

Az önce okuduğunuz, duyduğunuz veya yaptığınız herhangi bir şeyi hatırlamak için yüksek sesle tekrarlayın.

Örneğin, yeni tanıştığınız birinin adını yüksek sesle tekrarlarsanız, adını zihninize kazırsınız.

3. Okurken Dinleyin

Porto Riko Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, İspanyolca konuşan 137 öğrenciden okumaları için verilen İngilizce bir kitap hakkında sınava giren öğrencilerin, aynı anda İngilizce sesli versiyonunu dinlerken kitabı okuyan öğrencilerin sadece kitap okuyan gruptan daha iyi puan aldığını buldu. kitap hakkında sekiz farklı sınav.^[2]

Aynı anda okurken veya izlerken bir şeyin sesini dinleyin. Duyularınızı daha fazla meşgul edecek ve zihninizin daha fazlasını hatırlamasına yardımcı olacaksınız.

4. Bulmacalar Oynayın

Harfleri yeniden düzenlediğiniz ve mümkün olduğunca çok kelime yaptığınız Scrabble gibi basit bulmacalar ve diğer kelime oyunları, beyni uyarır ve hafızayı geliştirir. Oyunlar aynı zamanda hafıza egzersizleri de olabilir, böylece beyninizi güçlendirirken eğlenebilirsiniz.

5. Satranç Oyna

Satranç ve dama gibi diğer beyin geliştirici strateji oyunlarını oynamayı unutmayın. Sudoku gibi mantık tabanlı sayı oyunları da beyninizi zinde tutabilir.

6. Bir Müzik Aleti Öğrenin

Bir müzik aleti çalmaya başlayın. Araştırmalar, yeni ve karmaşık bir şeyi uzun süre öğrenmenin yaşlanan zihin için faydalı olduğunu gösteriyor.^[3]

7. Yeni Bir Spor Oynayın

Tenis, golf ve hatta yoga gibi hem zihni hem de bedeni kullanan yeni bir spor yapmaya başlayın. Bunun gibi atletik egzersizler sadece fiziksel kondisyonunuzu değil, aynı zamanda zihinsel kondisyonunuzu da geliştirecektir. Kas hafızası, yeni, aktif bir beceri öğrenirken zihinsel hafızanızı da uyaracaktır.

8. Bir Yabancı Dil Öğrenin

Kayıt ol yabancı Dil kurs çevrimiçi veya yerel eğitim merkezinizde. Bir tür hafıza egzersizi olarak yeni kelimeleri ve dilbilgisi kurallarını hatırlamak için hafızanızı esnetirken beyninizi keskinleştirmeye ve gençleştirmeye yardımcı olacaktır.

9. Hafızadan Harita Çiz

Yeni bir yeri ziyaret ettikten sonra eve döndüğünüzde, hafızadan bölgenin bir haritasını çizin. Hafızayı geliştirmek için işe gidip gelme, mahalle ve diğer alanların haritalarını çizerek bu hafıza alıştırmasını genişletin.

10. Yeni Bir Mutfak Pişirin

Bir yemek kursuna katılın ve yeni mutfakları nasıl pişireceğinizi öğrenin. Yemek pişirmek, beynin farklı bölümlerinin yanı sıra koku, görme ve tat gibi farklı duyuları da uyarır. Koku, hafızayla en yakından ilişkili olan duyudur ve bu da yemek pişirmeyi önemli anılara giden mükemmel bir kapı yapar.reklam

11. İşleri Gözleriniz Kapalıyken Yapın

Bulaşıkları yıkamayı, çamaşırları ayırmayı veya gözleriniz kapalı duş almayı deneyin. Bu, beyninizi görevi tamamlamak için diğer sinir yollarını kullanmaya zorlayacaktır.

Açıkçası, gözleriniz kapalıyken başkalarını veya kendinizi tehlikeye atacak hiçbir şey yapmayın.

12. Yemek Çubukları Kullanarak Yemek Yiyin

Yemek çubukları, özellikle daha önce hiç yemek yemediyseniz, beyninizi dikkat etmeye ve iyi bir egzersiz yapmaya zorlar. Bu hafıza alıştırmasının koordinasyonunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olduğunu görmek için haftada bir kez kullanmayı deneyin.

13. El Değiştir

Sağ elini kullanıyorsanız, dişlerinizi fırçalamak ve yemek yemek gibi şeyler yapmak için sol elinizi kullanmayı deneyin.

Örneğin, yemek yemek için çubukları kullanmakta zaten iyiyseniz, beyinden oluşan sinir sistemi tarafından kontrol edilen ince motor becerilerinizi zorlamak yerine baskın olmayan elinizi kullanın.^[4].

14. Yeni İnsanlarla Bağlantı Kurun

Diğer insanlarla her bağlantı kurduğunuzda, kendinizi yeni fikirlere ve başka düşünme ve bir şeyler yapma biçimlerine maruz bırakırsınız. Bu, zihninizi uyarır ve dünya görüşünüzü ve düşünme sürecinizi genişletir.

Bu nedenle, yeni insanlarla tanışmak ve etkileşim kurmak için daha fazla seyahat etmeye ve gösterilere ve etkinliklere katılmaya açık olun. Zihninizi en iyi durumda tutacaktır.

15. Yemeklerde Farklı Lezzetlerin Tadını Çıkarın

Yemeklerinizi bilinçli olarak tadarak damak zevkinize meydan okuyun. Bu eğlenceli hafıza egzersizleriyle zevkli bir zihinsel uyarım patlaması için ince baharatlar ve şifalı bitkiler de dahil olmak üzere yiyeceklerdeki tek tek bileşenleri belirlemeye çalışın.

16. Kafanızdan Matematik Yapın

Matematik problemlerini çözmek için her zaman bir kalem ve kağıt veya hesap makinesi kullanmak için acele etmeyin. Bunları kafanızda yapmaya çalışın veya yürürken de kafanızda matematik problemleri çözerek işleri biraz daha ilginç hale getirin.

17. Meditasyon Uygulayın

Zihninizi sessiz olmak için eğitmek her zaman kolay değildir, ancak meditasyon yoluyla yapılabilir.

Meditasyon yapmanın faydalarından bazıları, stres azaltma, gelişmiş öğrenme yeteneği, artan odak ve dikkat, gelişmiş çalışma belleği ve ruh hali ve ayrıca beyin atrofisinin tersine çevrilmesini içerir.^[5].reklam

18. Telefon Numaralarını Ezberleyin

İnsanların isimlerini ve telefon numaralarını ezberleyerek beyin hücreleriniz arasındaki bağlantıları güçlendirirsiniz, bu da hafızanız için büyük bir fark yaratabilir.

10 basamaklı sayıları, hatırlamayı kolaylaştırmak için 801 665 9378 gibi bölümlere ayırın. 801 665 9378'i hatırlamak 8016659378'den tartışmasız daha kolaydır.

19. Bir El Sanatları Hobisi edinin

Örgü örmek, çizim yapmak ve resim yapmak gibi zanaat hobileri artık beyin güçlendirici güçleri nedeniyle daha fazla ilgi görüyor.^[6]

İnce motor becerilerinizi güçlendirmek ve beyin gücünüzü artırmak için seçtiğiniz herhangi bir zanaat hobisine katılın. Yeni becerilerinizi geliştirmek için hatırladığınızda, hobinizi her uyguladığınızda hafıza egzersizleri yapacaksınız.

20. Hikayeler Anlatın

Hikaye anlatmak, önemli detayları hatırlayarak ve anlatarak beyni uyarır. Ayrıca olayları hatırlamanıza ve duyguları anılarla ilişkilendirmenize yardımcı olur.

Hikaye anlatımı hafıza için o kadar iyidir ki Alzheimer hastalığına sahip insanların hayatlarını iyileştirmek için kullanılır.^[7]

21. Yeni Kısaltmalar Oluşturun

Acele bir şey ezberlemeniz gerektiğinde kendi akıllı kısaltmalarınızı bulun.

Bir isim oluşturmak için bir cümle içindeki kelimelerin ilk harflerini kullandığınız orijinal kısaltmalar veya anımsatıcı ifadeler oluşturmak, beyninizi keskinleştirebilir ve daha fazlasını hatırlamanıza yardımcı olabilir.

22. Hatırlamak İstediğinizi Görselleştirin

Diyelim ki ihtiyacınız olan bir ürünü süpermarketten almayı hatırlamak istiyorsunuz. Hafıza egzersizleri yoluyla vücudunuzun bölümleri üzerinde dengelenen alışveriş listenizdeki öğeleri hayal edin.

Örneğin, burnunuzda bir yumurtayı, kafanızda bir şişe sütü veya omzunuzda bir paket peynirin dengede olduğunu hayal edin. Görüntünün tuhaflığı, onu unutmamanızı sağlar.

Ayrıca hakkında bilgi edinebileceğiniz Hafıza Sarayı tekniğini kullanmayı da deneyebilirsiniz. Burada .reklam

23. Çevrenizin Çeşitli Yönleri

Arka planda çalan müzik, günün saati ve hatırlamayı artırmak için bir şeyler yaparken oturmanız veya ayakta durmanız gibi şeyleri çeşitlendirin.

Teori, beynin kelimeleri (veya ne yapıyorsanız yapın) çevrenizdeki bağlam veya ortamla ilişkilendirmesidir. Beyninize ne kadar bağlamsal ipuçları verirseniz, belirli şeyleri hatırlamaya çalışırken o kadar çok yararlanması gerekir. Bu nedenle, bir şey kaybettiyseniz, adımlarınızın izini sürmek genellikle etkilidir.

24. Öğrenim Seanslarınızı Boş Bırakın

Kitap okumak her zaman bir şeyleri öğrenmenin veya hatırlamanın en iyi yolu değildir. Bunun yerine, öğrenmek veya hatırlamak istediğiniz bilgileri (istatistikler, yabancı kelimeler, tarihsel tarihler, bilimsel tanımlar vb.) zaman içinde periyodik olarak gözden geçirin. Tarafından çalışma seanslarınızı ayırmak gün boyunca daha fazlasını öğrenirsiniz.

Psikolog Hermann Ebbinghaus, ertesi gün test edilmeden önce bir günde 68 kez ve yedi kez daha tekrar ederse, anlamsız kelimelerin bir listesini öğrenebileceğini keşfetti.

Ayrıca öğrenmenizi hızlandırmak istiyorsanız, Lifehack tarafından sunulan ÜCRETSİZ Hızlı Öğrenme Dersine katılmanızı tavsiye ederim. Spark Your Learning Genius adlı 20 dakikalık yoğun bir sınıftır ve kesinlikle öğrenme becerilerinizi hemen geliştirecektir. Fast Track Sınıfı hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

25. Üzerinde Uyu

Yeni becerileri ve bilgileri uzun süreli belleğe entegre etmek için gerekli kimyasal değişiklikleri tamamlamak için beynin altı ila sekiz saat uykuya veya her gece en az iki derin uyku döngüsüne ihtiyacı vardır.

Unutmayın, beyniniz bu sinapsların ateşlenmesini sağlamak için çeşitlilikle gelişir. Beyninizi zorlu, yeni ve karmaşık aktivitelerle çalıştırmak, daha fazlasını hatırlamanıza ve beyninizi zinde tutmanıza yardımcı olacaktır.

Son düşünceler

Hafıza egzersizleri beyninizin en yüksek performansta çalışmasını sağlamak içindir. Bu sadece hafızanızı değil, aynı zamanda üretkenliğinizi, sosyal becerilerinizi ve odaklanmanızı da geliştirecektir. Yukarıdaki beyin egzersizlerinden herhangi biriyle bugün başlayın ve beyninizin en iyisi olmasına yardımcı olun.

Daha Fazla Beyin Egzersizi

• Zihinsel Güç ve Daha Akıllı Bir Beyin için 8 Beyin Egzersizi
• Zihninizi Eğitmek ve Belleği Geliştirmek için 11 Beyin Eğitim Uygulaması
• Daha Hızlı Öğrenmek ve Daha Fazla Hatırlamak için Beyninizi Eğitmenin 8 Yolu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Annie Spratt

Referans