Google ve Wikipedia çağında, etkileyici bir hafızayı işe yaramaz bir beceri olarak görmek kolay. Ancak bazen internete erişiminiz olmayacak. Bazen, bir röportajda veya bir konuşma yaparken olduğu gibi, yüksek sesle okumak korkunç bir izlenim bırakabilir.

Bu nedenle, konuşmalarınızın beyninizdeki bir çipe programlandığı zamana kadar, iyi bir hafıza çok büyük bir avantaj olabilir. İşte hafızanızı geliştirmek için 13 basit hafıza hilesi:

1. Öğrenirken Sağ Elinizi Sıkın, Sonra Sol Elinizi Hatırlayın

Göründüğü kadar garip, bir çalışma aslında bunun kısa süreli hafızayı geliştirmede etkili olduğunu kanıtladı.^[1]Öğrenirken, sağ elinizi yumruk haline getirmeniz yeterlidir. Daha sonra hatırlamanız gerektiğinde sol elinizi sıkın.

Ancak, bunun yalnızca sağ elini kullanan kişilerde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Aynı testi solak insanlar için yapsalar da, bu sonuçlar farklı bir çalışma için ayrılmıştır, bu yüzden bizi izlemeye devam edin.

Ya da sadece kendiniz deneyin ve önemli bir fark yaşayıp yaşamadığınızı görün.

2. Koordinat Kokuları

Kokuların anıları sesten daha iyi tetiklediği kanıtlanmıştır.^[iki]ancak bu gerçeğin herhangi bir doğrudan uygulaması oldukça yanıltıcı olabilir.

Bir fikir, kokuları bir şeyi ezberlediğiniz andan hatırlamanız gerektiği zamana kadar koordine etmektir. Örneğin, okurken elinizin arkasına çok özel bir kokuya sahip parfüm sıkmayı deneyin ve ardından yine aynı gün sınavınızın, konuşmanızın veya sunumunuzun olduğu gün.

3. Koordinat Pozisyonları

Ezberlediğiniz zamanki gibi hatırlamaya çalışırken de aynı pozisyonu korursanız, muhtemelen anılarınıza ulaşmak daha kolay olacaktır.^[3]Çalışma otobiyografik anılara odaklanırken, daha pratik durumlara da uygulanabilir olmalıdır.reklam

Tek bir pozisyonda çalışmayı deneyin – örneğin bacaklarınızı belli bir açıda çaprazlayarak – ve ardından testi cevaplamayı veya görüşmeyi aynı pozisyonda yapmayı unutmayın.

4. Sakız Çiğneyin

Bunun neden olduğuna dair iki teori var. Birincisi, çiğnemenin bölgeye kan akışının artmasına ve dolayısıyla daha fazla beyin aktivitesine yol açmasıdır.^[4]Diğeri ise önceki numaralarımızla hemen hemen aynı: Sakız çiğnemek hafızayla ilişkilendiriliyor ve sakız çiğnerken hatırlama sırasında ona ulaşmak kolaylaşıyor.^[5]

Hangisine inanırsan inan, bir sonraki büyük sınavından önce bir paket sakız almak iyi bir fikir olabilir. Ve tadın koku ile aynı etkiye sahip olması durumunda, test için çalışırken kullandığınız tadın aynısını kullanın.

5. Melodinin Gücünü Kullanın

Şarkı sözlerini hatırlamanın, akortsuz bir denemenin sözlerini ezbere okumaktan ne kadar daha kolay olduğu neredeyse gizemli. Ve bu sadece hayal ettiğimiz bir şey değil. Çalışmalar, öğrenme söz konusu olduğunda melodinin etkinliğini kanıtlamıştır.^[6]

Bir ton fazladan iş gibi görünse de, zaten bildiğiniz ve sevdiğiniz melodileri kolayca geri alabilirsiniz. Belki de en iyileri ünlü klasikler çünkü ezberlemeye çalışırken dikkati dağıtabilecek sözleri yok.

Sadece hatırladığın zaman şarkıya dalmayacağından emin ol!

6. Bütün Gece Yapmayın

Uyumak sadece hafızanızı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda^[7]Toplu tekrarın, anında hatırlanabilirliği artırması değil, azaltması önerilir.^[8]

Ayrıca, daha uzun bir süreye yayılan kısa süreler için çalıştığınız dağıtılmış uygulamanın, toplu uygulamadan, yani tıka basa çalışmaktan daha iyi çalıştığı da kanıtlanmıştır.^[9]Bu yüzden bütün geceler yapmayın. Bir gün çalıştıktan sonra uyku saatlerinizi almayı unutmayın.reklam

Ve elbette, her seferinde birkaç dakika, her seferinde biraz çalışmak harika bir fikir. Bir dil öğrenirken, flash kartlar veya iyi dil öğrenme uygulamaları bu amaç için çok uygundur.

7. Meditasyon yapın

Anlaşıldığı üzere, Budistler meditasyonun aydınlanmaya giden bir yol olduğu inancında bir şeylerin üzerindeydiler. Bir çalışmada, 20 dakika boyunca günde dört kez meditasyon yapmak, bilişi %15'ten %50'ye kadar artırdı.^[10]

Yani, meditasyonu hiç merak ettiyseniz, yapmaya başlayın. Bu hızlı ve basit meditasyon rehberine göz atın: 5 dakikalık Meditasyon Rehberi: Her Yerde, Her Zaman

8. Daha Fazla Egzersiz Yapın

Diğer önerilerden bazılarını sıkıcı bulursanız ve daha fiziksel bir yaklaşımı takdir ederseniz, şanslısınız. Düzenli egzersiz ile hafıza dahil gelişmiş bilişsel işlevler arasında açık bir bağlantı kurulmuştur.^[onbir]

Bu yüzden daha fazla egzersiz yapmak sadece sizi daha sağlıklı kılmakla kalmaz, aynı zamanda hafızanızı da geliştirebilir.

Egzersiz yapmak için çok meşgul olduğunuzu düşünüyorsanız, işte burada Egzersiz için Zaman Bulmanın 5 Yolu.

9. Daha Az İç

Uzun süreli alkol kötüye kullanımının hafıza üzerinde ciddi etkileri olduğu kanıtlanmıştır.^[12]Ve seni alkolik olmakla suçlamıyor olsam da, çoğumuzun biraz daha az içmeye dayanabileceğini düşünüyorum.

Sarhoşken kaybettiğiniz zamanı da eklediğinizde, aşırı içmenin herhangi bir şeyi ezberlemek için en iyi yol olmadığı konusunda hemfikiriz.reklam

10. Ortak

Belleği geliştiren püf noktalarının hepsi tek bir şeye indirgeniyor gibi görünüyor: ilişkilendirme.

Şimdiye kadar, çoğunlukla aynı kokuyu koklarken daha iyi hatırlamak veya aynı pozisyonda oturmak gibi istemsiz çağrışımlarla uğraştık. Ama şimdi gönüllü birliktelik zamanı.

Bunun oldukça basit olduğu bazı alanlar var:

Örneğin, dil öğreniminde, yeni kelimeleri hatırlamanın püf noktası, yeni kelimeyi zaten bildiğiniz bir kelimeyle ilişkilendirmektir.^[13]Kulağa tamamen aynı gelen yeni bir kelimeyi hatırlamanın ne kadar kolay olduğunu fark ettiyseniz, o zaman neden bahsettiğimi biliyorsunuz.

Bazen, Japonca kelimede olduğu gibi telaffuzu biraz uzatmanız gerekir. kensaku , ki Ken berbat aracılığıyla hatırlamayı seçiyorum. Kendi deneyimlerime göre, çağrışım ne kadar uzak ve gülünçse, hatırlamak o kadar kolay oluyor. ( Kensaku 検索 bu arada arama anlamına gelir.)

Ve sonra yeni kelimelerle görsel ilişkilendirme var, görsel tekniklerin uygulanmasına yardımcı olan birçok yeni ders kitabıyla çok daha basit hale gelen bir şey, belki de özellikle Heisig yöntemiyle Çin alfabesinin dil öğrenme topluluklarında oldukça iyi bilinmesi ve takdir edilmesiyle.^[14]

Heisig yöntemi, görüntünün şeklini hatırlamanıza yardımcı olmak için görsel ilişkilendirmeyi kullanır. hanzi veya kanji , sırasıyla Çince ve Japonca için. Bazı arkadaşlarım bunu son derece yararlı buldu, bazıları ise yetersiz buldu.

11. Anıları Bir Araya Getirin

Örüntü tanımayı kullanın^{[on beş]}ve birçok anıyı bir araya toplayın.reklam

Bunun en basit yönü belki de sayıları hatırlamaktır. Buna parçalama tekniği denir.^[16]Bunları sizin için bir anlam ifade eden anlamlı bir şekilde bir araya getirebilirseniz, sayı dizilerini hatırlamayı çok daha kolay hale getirebilir.

Norveç'te, telefon numarası rakamlarını örneğin yıllar olarak düşünebilirsiniz, böylece çiftler halinde bir araya getiriyoruz. (Telefon numaralarımız 8 hane uzunluğundadır.) Yani, bir telefon numarası 45 80 90 18 olabilir. Bu nedenle, İkinci Dünya Savaşı'nın sona erdiği yıl olan 1945'i kullanabilir, 80'i '80'ler ve 90'ı '90'larla ilişkilendirebilirsiniz, o zaman 1918'dir. Dünya Savaşı'nın sona erdiği yıl.

12. Yazın

Belki eklenen tekrardır, ya da belki yazmanın beynin tamamen farklı alanlarını harekete geçirmesi ve bir şekilde bilgiyi birden fazla yerde saklamanızdır; her iki durumda da, bir şeyler yazmak hatırlamayı kolaylaştırır.^[17]

Bu nedenle, kesinlikle hayati önem taşıyan ve unutmamanız gereken bir şey varsa, onu elle yazın. Daha da iyisi, gerçek bir fiziksel not alın ve yanınızda getirin.

Bu şekilde, cep telefonunuz arızalanırsa veya ses yanlışlıkla kapanırsa, koşullara rağmen hatırlamanız daha olasıdır.

13. Kendinizle Konuşun

Tek seyirci olarak bir ayna ile uzun dramatik monologlar yapmak zorunda değilsiniz. Sadece yüksek sesle hatırlamak istediğinizi söyleyin.Bir çalışma gösterdi ki%10'a kadar geliştirilmiş bellek doğruluğu.^[18]yani mbelki de en iyi yalnızlıkta uygulanan bir alışkanlıktır.

Sonuç olarak

Bunlardan bazıları hileler iken, diğerleri genel bilişsel yeteneklerinizi geliştirmek ve iyileştirmekle ilgilidir. Söylemeye gerek yok, ikincisi birinciyi tamamlayacak, bu yüzden hafızayı geliştirmek istiyorsanız kendinize ve beyninize dikkat etmeyi unutmayın.

Hilelerin kendilerine gelince, tam bir ayarı yeniden oluşturmak bir şeyi hatırlamanın en iyi yolu olabileceğinden, birçok hilenin bir kombinasyonu en iyi sonuçları sağlayacaktır.reklam

Belleği Artırma Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Beyin Gücünü, Hafızayı ve Motivasyonu Artırma Üzerine 11 Taktik
• Hafıza ve Beyin Sağlığını İyileştiren En İyi 12 Gıda
• Hafıza Geliştirme Mümkün mü? Aslında İşe Yarayan 12 Yol

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Unsplash

Referans