Sabah nasıl kalktığınızdan, yaptığınız işe, yediğiniz yemeğe kadar davranışlarımız ruh halimizin ve ruh halimizin bir yansımasıdır. Koşullara ve durumlara nasıl tepki verdiğimiz bir dalgalanma etkisi ve ardından bir değişiklik veya sonuç yaratır.

Ve her gün tonlarca karar alıyoruz, alışkanlıklar oluşturuyor veya bunlara bağlı kalıyoruz ve bu süreçte olumlu bir zihniyet geliştirmeye çalışıyoruz. Alışkanlıklarımız hayatımızda değişiklikler yapar, bazıları iyi, bazıları çok iyi değildir.

Pek çok olumsuz, korkutucu, şüpheli ve çoğu zaman çılgınca şeylerin olduğu bir dünyada yaşıyoruz. Haberlerde, sosyal medyada veya radyoda söylenenler sürekli olarak bizi tüketiyor ve hepsini içselleştirmemek zor olabilir.

Beynimiz ışık hızında çok fazla bilgi alır ve iyiyi, kötüyü ve kayıtsız olanı işlemeye çalışır. Alışkanlıklarımız bizi şekillendirir ve başımıza gelenlere bakış açımızı etkiler.

Zihninizde sakin olmanızı sağlayacak mutlu alışkanlıkları benimsemek önemlidir. Her gün, özellikle depresyon ve anksiyete ile yaşıyorsanız, ruh sağlığı veya kendi kendine check-in yapmak sizin için en faydalı olacaktır. Bu check-in'ler sırasında keyifli bulduğunuz her şeyi yapabilirsiniz.

Mutlu alışkanlıklar, size sonsuz olan neşe getirecek kadar güçlüdür.

Mutlu alışkanlıkları benimsemek, düşüncelerinizi ve yaşam olaylarına veya geçişlere nasıl tepki verdiğinizi güçlendirecektir. İşte, zihniyetinizi ve hayata bakış açınızı kökten değiştirecek, dahil edebileceğiniz 9 mutlu alışkanlık.

1. Doğa Yürüyüşlerine Çıkın

Kışın bile hava ne kadar soğuk olursa olsun dışarı çıkıp doğada yürüyüş yaparak vakit geçireceğim. Doğa yürüyüşleri yapmayı, ayak seslerimi dinlemeyi, temiz havayı solumayı veya vahşi yaşamı hayranlıkla izlemeyi alışkanlık haline getirdim.

Yaşadığım yerde, bir sürü geyik (ve son zamanlarda yabani hindiler) evimin ortasındaki vahşi doğada toplanıyor. Stresli veya zor bir gün geçiriyorsam, dışarıdaki seslere odaklanacağım. Tüm duyularıma odaklanıyorum. Sakinlik düşüncelerimi hafifletiyor.reklam

Son zamanlarda zorlu geçişlerden geçiyordum ve kendimi ormanda bu zamana güvenirken buldum. Yanan yaprakların kokusu beni anında rahatlatıyor. Neden bilmiyorum ama yanan akçaağaç kokusunu çocukluğumdan beri severim.

2. Yaratıcı Bir Etkinlik Yapın (Çevrimiçi Paylaşma Gereksinim Duymadığınız)

Yaratıcı bir şey yapmak için yaratıcı olmanıza gerek yok. Düşünceleriniz sizi deli ediyorsa, bu yetişkin boyama kitaplarını boyamayı deneyin. Bu Sudoku bulmacaları veya kelime aramaları, zihnimi günlük hayatın neden olduğu stresten uzaklaştırmak için yapmayı sevdiğim şeyler.

Bulmaca benzeri aktiviteler yaparak zihin sessizleşir. Düşünceler kaybolacak ve bir şey sizi rahatsız ediyorsa, bir tür aktivite bakış açınızı değiştirebilir.

Yaratıcı enerjinizi harekete geçiren şeyler yapmak, hayatınızın her alanındaki sorunlara çözüm bulmak için zihninizi açacaktır.

Yaratıcı bir insan olduğunu düşünmüyor musun? Bunu kesinlikle bununla değiştirebilirsiniz.

3. Her Gün 15 Dakika Temizlik

Günde sadece on beş dakikanızı temizlik yaparak, oturma odanızı, mutfağınızı veya yatak odanızı toplayarak geçirirseniz, kendinizi hemen stressiz bir güne hazırlarsınız.

Her gece on beş dakikayı temizliğe ayırmaya başladığımda, zihinsel sağlığımı artıran bu mutlu alışkanlıkları geliştirmek için daha fazla zaman ayırabildim.

Temizlik bir terapi veya meditasyon gibi hissedilebilir. Yaşam ortamınızı düzenli tutmak, iş görevlerini veya diğer yükümlülükleri yerine getirmek için daha fazla zaman sağlayacaktır.

4. 10 Dakikalık Sessizlik

Sadece on dakikalık sessizlik veya yalnızlık, zihinsel ve duygusal sağlığınız üzerinde harikalar yaratabilir. Bu on dakika içinde gözleriniz kapalı rahat bir yere oturun ve nefes egzersizleri yapın. Kendinizi özellikle telaşlı veya stresli hissediyorsanız kısa bir kendi kendine hipnoz da yapabilirsiniz.reklam

Bu on dakikalık sessizlikle kendi rutininizi oluşturun. Bu sessiz zamanım olduğunda en iyi işimi yaparım. Gününüze denge katmanın bir yolu ve uzun vadede size fayda sağlayacak küçük bir şey yapabilirsiniz.

5. Günlük Tutmayı Deneyin

Her günün sonunda (yıllardır bu tür günlükler hakkında konuşuyor ve yazıyorum), bir günlük dergi veya o gün ne yaptığınızın ve bir sonraki yapmanız gereken şeyin bir günlüğü.

Kendinize karşı sert olan veya kendinize çok fazla baskı yapan biriyseniz, bu tür yazılar hayatta nasıl olduğunuza dair düşüncelerinizi yeniden şekillendirecektir. İş yükünüzü kağıda dökmenin ve ne olduğunu, ne kadar basit ve anlaşılır olduğunu görmenin bir yolu.

Yapacak bir kamyon yükünüz varsa veya yapmayı unuttuğunuz şeyler varsa, günlük tutmak omuzlarınızdaki yükleri kaldıracak ve zihninizdeki stres ve gerilimi azaltacaktır. En üst düzeyde çalışabilmeniz için duygularınızı inceliğini koruyarak beyninizi ve zihninizi yeniden yapılandıracaktır. Aynı zamanda yolda kalmanıza da yardımcı olacaktır.

Ve bir bonus: Daha az unutkan olacak ve işin bitiş çizgisine veya dikkat gerektiren diğer şeylere ulaşmak için ne yapmanız gerektiğini bileceksiniz.

Hakkında daha fazla öğren Neden Günlük Tutmalısınız ve Nasıl Başlamalı? .

6. Her Gün veya Gece 15 Dakika Esneme

Üç yıl boyunca ve hala, bu mutlu alışkanlığı sopa haline getirdim: on beş dakikalık esneme.

Yoga yapmak veya kendinizi simit haline getirmek zorunda değilsiniz. Herkesin yapabileceği kolay esnemeden bahsediyorum.

Günlük esneme alışkanlığı vücudunuzu hedef alacak, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak ve kaslarınızdaki gerginliği, gerginliği veya gerginliği azaltacaktır.reklam

Tüm stresim omuzlarımda ve sırtımda oturuyor, bu yüzden rahatlamak ve gevşemek için on beş dakika hafif veya derin germe yaparak geçireceğim. Vücudunuz iyi hissettiğinde düşüncelerinizde ve zihninizde daha hafif hissedeceksiniz.

esnemenin faydaları yorgunluk, uykusuzluk ve stresi ortadan kaldırmaya kadar uzanır. Bakış açınızı ve hayatınızı değiştirmek istiyorsanız, fiziksel olarak nasıl hissettiğinize odaklanmak başlamak için iyi bir yerdir.

7. Günlük Küçük Salatalar Yapın

Yemek mutluluktur ve nasıl yediğiniz, nasıl hissettiğinizi etkiler. Defalarca kek ya da kurabiye yemede sorun yok ama araştırmalar şeker, glüten ve süt ürünlerinin depresyon ve kaygıya katkıda bulunduğunu gösteriyor. Sisteminize aşırı yük bindirebilir ve ciddi yorgunluk veya bir tür çökme ile sonuçlanabilirler.

Küçük, kase boyutunda salatalar hazırlamayı alışkanlık haline getirmeye çalıştım (ki bu benim için beş dakika sürüyor ve Masterchef becerileri gerektirmiyor). Üç sebze ve ıspanaklı bir meyve ya da yeşil bir şey seçiyorum.

Her gün salata yaptığım için genel ruh halimde önemli bir fark olduğunu fark ettim. temiz yemek mutluluğu teşvik eder ve bu, rejiminize dahil etmek için harika bir alışkanlıktır.

8. Gönüllü Olun veya Bir Nedene Vakit Ayırın

Programımın izin verdiği sıklıkta yerel sanat müzemde gönüllü olma taahhüdünde bulundum. Ve size söyleyeyim, programım sürekli çarpıyor ve tıkanıyor. Ama gönüllü olduğumda, yaptığım sıkıcı sanatsal tasarım işlerinden uzakta daha sakin ve mutlu hissediyorum.

İşimi sevsem de, gönüllü olmak ve başkalarına vermek son derece canlandırıcı, tatmin edici ve zenginleştirici oldu. Kendinizi daha sakin, daha az telaşlı ve başkalarından ve hayattan zevk almak için daha fazla fırsata sahip olduğunuzu hissedeceksiniz.

9. Zenginleştirme Dersi Alın

Mümkünse topluluğa katılın ve yemek pişirme, dikiş, yoga, kitap kulübü veya sanat ve el sanatları gibi bir zenginleştirme dersi yapın.

Hatta birçok topluluk, kendi çalışma alanlarındaki insanlar için eğlenceli olan programlara sahiptir. Örneğin, BT'de çalışıyorsanız. alanında ve daha yaratıcı olmak istiyorsanız, sizi alanınızdaki daha fazla yol veya geliştirebileceğiniz becerilerle tanıştıran bir zenginleştirme dersi alabilirsiniz.reklam

Ayda bir kez bile olsa konfor alanınızın dışında bir şey deneyin. Haftada kırk saat çalışan ve bir zenginleştirme programına gitmek için hala zaman bulan tanıdığım insanlar var. Tanıdığım biri öğle saatlerinde basketbol oynamak ve egzersiz yapmak için zaman ayırıyor, böylece işlerine taze gözlerle dönebiliyorlar.

Böyle şeyler yapmak da gününüzü bölecek ve işe geri dönmeyi dört gözle beklemenizi sağlayacaktır.

Alt çizgi

Sağlıklı bir zihniyeti sürdürmek için kendinize zaman ayırmalı ve zihninizi günlük olarak beslemelisiniz. gibi yaşam tarzı uygulamaları dikkatli meditasyon , ayaklarını yere basmak ve nefesinize odaklanmak veya meditatif yürüyüş sakinlik sağlar. Yeterli güneş ışığı almak beyni besler, serotonin üretimini artırır ve doğa seslerini duymak olumsuz düşünceye müdahale eder.

Yeni alışkanlıklar yaratırken, uzun vadede sağlığınızı veya hayata bakışınızı nasıl etkileyeceğini kendinize sorduğunuzdan emin olun. Mutluluğunuzu sabote eden, bırakmaya çalıştığınız alışkanlıklar varsa, onları küçük alışkanlıklarla değiştirin.

Buradaki fikir, kendinize baskı yapmamak, bunun yerine keşfetmek ve büyümek.

Değişiklik sizi korkutmamalı; ilham kaynağı olmalı ve sizi daha tatmin edici ve amaçlı bir yola koymalıdır.

Mutluluğun Peşinde Olmak Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Her Gün Uyandığınızda Nasıl Motive Olur ve Mutlu Olursunuz
• Her Zaman Mutlu Kalmanın Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 10 Yolu
• Nasıl Mutlu Olunur: Mutluluğun Peşinde Olmak Neden Sizi Mutsuz Edecek?
• Olumlu Düşünmeyi Alışkanlığınız Hale Getirmek İçin 10 Pratik İpucu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Patrick Carr