Nasıl hep mutlu kalıyorsunuz? Mümkün mü ve bu yolların işe yarayabileceğine dair herhangi bir kanıt var mı? Bu yazıda size bilimsel olarak kanıtlanmış 10 yolu göstermek istiyorum. Bu sizi ikna etmezse, ne olacağını bilmiyorum!

1. Daha fazla egzersiz yapın

Bu konuda birçok çalışma. Egzersiz yapmak, iyi bir ruh hali endorfinini serbest bırakır, böylece bir antrenmandan sonra veya sadece süpermarkete yürüdükten sonra her zaman daha iyi bir ruh halinde olursunuz. Antrenmandan sonra asla kötü bir ruh halindeki biriyle tanışmadım! Ama bilimsel kanıt nerede?

Toronto Üniversitesi bu konuda harika bir iş çıkardı ve en az 25 araştırma çalışmasını analiz etti.^[1]Sonuç, fiziksel aktivitenin depresyonu uzak tutmaya yardımcı olabileceği ve yaptığıydı.

Bildiğim en iyi araştırma, üç grup depresif insanın antidepresan, egzersiz veya ikisinin bir kombinasyonunu aldığı bir rejimdir. Üç grubun da daha mutlu olduğunu bilmek şaşırtıcı değil, ama sürdü mü? Altı ay sonra, sadece egzersizle tedavi edilen grupta %9 gibi çok düşük bir relaps oranı vardı. Diğer iki grup nüksetti ve nasıl! Oranları %38 ile %31 arasında değişiyordu, yani yaklaşık üçte biri şimdi tekrar depresyondaydı.

2. Olumlu düşünme performansınızı etkiler

Mutluluk başarının öncüsüdür. – Shawn Achor

Gökyüzündeki turta gibi mi geliyor? Peki, göre Shawn Akor , stresörler, güçlükler, başarılar, ekonomik koşullar, ilişkiler vb. gibi mutluluğunuzu hangi faktörlerin etkilediği hakkında her şeyi biliyorsa, uzun vadeli mutluluğunuzun yalnızca %10'unu tahmin edebilir. Kalan %90, etrafınızdaki dünyayı nasıl işlediğinizdir. Başarının diğer tarafında mutluluk varsa, sürekli olarak daha iyi notlar, daha yüksek maaşlar vb. almak için çabaladığınız için oraya ulaşmanız pek olası değildir.reklam

Olumlu düşünme, enerji seviyelerini, yaratıcılığı ve üretkenliği %30'a kadar artırır. İşin sırrı pozitif düşünceyi kullanmaktır şimdi , zengin ve ünlü olduğunuzda değil. Bunun çok eğlenceli bir taslağı için aşağıdaki videoyu izleyin.

3. Olumsuz düşüncelerinizi çöpe atın

Bazı insanlar olumsuz düşüncelerinden bunalır ve onlardan kurtulmakta gerçek sorunlar yaşarlar. Madrid Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, bu düşünceleri bir kağıda yazıp ardından yok etmenin etkili olduğunu buldu.^[iki]Onları ya yırtmanızı, çöpe atmanızı ya da yakmanızı tavsiye ettiler!

Bunları fiziksel olarak atmak, toksik etkilerini azaltmaya yardımcı olur. Psikologlar bunu düzenli olarak yapmanızı önerir.

4. Sahip olduklarınızdan çok deneyimlerinize değer verin

Cornell Üniversitesi'nde psikolog olan Thomas Gilovich, satın aldığımız maddi şeyler yerine akılda kalıcı ve hoş deneyimlere değer vermenin neden daha iyi olduğu konusunda oldukça fazla araştırma yaptı. Journal of Personality and Social Psychology'de yayınlanan çalışmasında belirtildiği gibi bunun birçok nedeni vardır.^[3]Satın aldıktan sonra malları karşılaştırmak ve daha iyi nesnelere bakmak moral bozucu olabilir ve o yeni arabayı, TV'yi veya bilgisayarı satın alırken ve sahiplenirken aldığımız ilk zevki mahvedebilir.

Ancak değerli deneyimler neredeyse yıkıcı değildir. Bize aitler, özeller ve daha uzun süreli mutluluk sağlıyorlar. Her zaman yeni bir yeri ziyaret etmeyi veya sadece trekking yapmayı hedeflemeliyiz. Yerel yönetimler, daha fazla alışveriş merkezi inşa etmek yerine, insanların daha keyifli ve keyifli aktiviteler yaşayabilmeleri için kasaba ve şehirlerdeki tesisleri sağlayabilmelidir.

5. Neden minnettar olduğunuzu yazın

Uyandığınızda minnettar olduğunuz şeyleri hissetmek ve düşünmek, daha fazla mutluluk inşa etmenin harika bir yoludur.reklam

Beynimiz üzerinde yapılan araştırmalar, her zaman bu endişeler, trajediler, başarısızlıklar ve hoşnutsuzluk gibi hayatın olumsuz yönlerine odaklanma eğiliminde olduğumuzu gösteriyor. Olumsuzluk varsayılan konumdur.

21. yüzyılda taş devri beyninde bir tür böcek olan bu olumsuzluk önyargısına sahibiz, – nöropsikolog Rick Hanson.

Bu yüzden iyiye odaklanmamız ve daha özel olarak neye şükretmemiz gerektiğine odaklanmamız gerekiyor. Bunu yapmanın çeşitli yolları vardır. İşte bazı fikirler:

• Uyandığınızda, kendinize minnettar olabileceğiniz üç şeyi zihinsel olarak hatırlatın.
• Bazı insanlar üç şeyi yazmayı ve arada sırada kendilerine hatırlatmak için listeyi tutmayı tercih ederler.
• Eğilimli hissediyorsanız Twitter veya Facebook kullanın. Takipçilerinize bunun gerçekten işe yaradığını hatırlatmak için kullanışlıdır.
• Önem verdiğiniz kişiyi telefonla arayarak veya bir proje veya görevle ilgili yardımları için bir meslektaşınıza kahve ikram ederek minnettarlığınızı ifade edin.
• Bir kişiye yardım ederek veya haftada birkaç saat gönüllü olarak geri vermeyi deneyin.

Ama bunun gerçekten işe yaradığına dair herhangi bir bilimsel kanıt var mı? Minnettarlıkla ilgili sayısız araştırmadan sadece bazılarını görmek için bu bağlantıya göz atın.^[4]

6. Farkındalık uygulayın

farkındalık ne demek? Bu sadece şu ana konsantre olmanız ve tüm dikkatinizi vermeniz ve onu yargılayıcı olmayan bir şekilde kabul etmeniz anlamına gelir. Bu şimdi psikoloji ve tıpta popüler bir trend haline geliyor. Düzenli olarak yapıldığında ruh halini iyileştirebilir, stres seviyelerini azaltabilir ve daha iyi bir yaşam kalitesine yol açabilir.

Şimdiki ana odaklanmak, dokunma, koku alma ve diğer fiziksel duyumların yanı sıra mutlu duyguların da tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir. Size verdikleri neşeye konsantre olun. Geçmişi unutmak ve gelecek, korkulu senaryolar hakkında endişelenmemek için gerçekten etkilidir.reklam

Ama bu bizi gerçekten daha mutlu edebilir mi ve bilimsel kanıt nedir? Harvard'lı araştırmacı Matt Killingsworth'ün, anın farkında olduğumuzda daha mutlu olduğumuzu ve aklımız her yerde dolaşırken en az mutlu olduğumuzu açıkladığı videoyu izleyin. 15.000 kişiyi inceledikten sonra bu sonuca varmıştır!

7. Güzellik uykunuzu unutmayın

Yeterince uyumadığınızda, olumsuzluklarınız büyük zaman alır. Bu, araştırmacıların birkaç deneyden sonra vardıkları sonuçtu. Bunlardan biri özellikle ilginç. Araştırmacılar, beynin olumlu düşüncelerimizi işleyen kısmı olan hipokampusa odaklandılar. Uykusuz kaldığımızda bu fonksiyon gıcırdamaya başlar ve olumsuz düşünceler eskisinden çok daha fazla kasılır.

Bunu açıklamak için araştırmacılar, uykusuz öğrencilerden bir kelime listesini hatırlamalarını istedi. Tüm olumsuz kelimelerden (%81) yüksek puan alıyorlardı, ancak olumlu veya nötr olanlara gelince, bu hakkın sadece yaklaşık %31'ini alıyordu. Dr.Robert Stickgold, uyku ve hafıza üzerinde benzer deneyler yaptı.^[5]Artık insanların yeterince uyumadıklarında neden hep kötü bir ruh halinde olduklarını biliyorsunuz.

8. Başkalarına yardım etmeye biraz zaman ayırın

İnsanlar daha büyük evler, arabalar ve telefonlar satın alırlar, ancak mutluluklarında kısa bir artışa neden olsa da, uzun vadede genel mutluluklarını artırmıyor gibi görünmektedir. Bu kısa ömürlüdür. Araştırmacılar, başkalarına yardım etmeye biraz zaman veya para ayırdığımızda, bunun kendi mutluluğumuz üzerinde önemli bir etkisi olduğunu bulmuşlardır.^[6]

9. Yaşamak istediğiniz hayata odaklanın

Kalp, kafanın götürdüğü yere gider ve ikisi de ayakların nerede olduğuyla pek ilgilenmez. - Dr. Daniel Gilbert.

Sık sık piyangoyu kazanmaktan, nereye gideceğimizden ve her şeyden önce ne alacağımızdan bahsederiz. Hatta sadaka vermekten bile bahsedebiliriz. Ama ruh halimizin ne olacağı ve ne kadar mutlu ve kaygısız olacağımız hakkında asla veya nadiren konuşmuyoruz. Bu yüzden yaşamak istediğiniz hayatı elde etmek için önceliklere odaklanmak çok önemlidir.reklam

Sonunda, hayatta _______'den daha fazlası var (boşlukları kendiniz doldurun) .

10. Güçlü yönlerinize odaklanın

Meraklı, açık fikirli veya cesur musunuz? Bu güçlü yönleri kendinizin ve başkalarının yaşamını iyileştirmek için nasıl kullanıyorsunuz? Bunlar kilit sorulardır, ancak zayıf yönleri üzerinde durmak yerine güçlü yönlerini kullanan insanlar genellikle çok daha mutludur.^[7]

Güçlü yönlerimizi kullanarak tüm potansiyelimizi gerçekleştirebilmek, mutluluğu bulmanın ve dünyayı daha iyi bir yer haline getirmeye yardımcı olmanın en iyi yollarından biridir.

Son düşünceler

Tüm bu 10 yol, kendinizi mutlu hissetmenize yardımcı olmak için bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Hayatınızın sorumluluklarla dolu olduğunu düşünüyorsanız ve farklı bir hayat yaşamak için çok geç kaldıysanız, tekrar düşünün! Daha mutlu ve daha tatmin edici bir hayat yaşamak için gerçekten asla geç değildir:

Çok Geç Göründüğünde Hayatınızı Yeniden Başlatma ve Yeniden Başlatma

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Shutterstock.com aracılığıyla mutlu bir küçük kızın yakın çekim portresi reklam

Referans