Günlük hayatımızda dikkatimizi çeken sayısız şeyle, zihnimizi sağlıklı tutmak için harcayacak zaman bulmak zor. Fiziksel bedenlerimizi boşta çalıştırırız, yalnızca yakıt ikmali yapmak için dururuz. Yapabilmek . Zihinlerimiz daha da az dikkat çekiyor.

Kesin olarak bildiğimiz bir şey var ki stres bizi öldürebilir; en azından aklımızı yavaş yavaş öldürüyor. Stresin sağlık üzerindeki etkisini inceleyen bir araştırmadan elde edilen sonuçlar, sekiz günlük bir süre boyunca en büyük stres reaksiyonlarına sahip katılımcıların 10 yıl sonra en yüksek depresyon ve anksiyete insidansına sahip olduğunu gösterdi! Öyleyse şimdi yaptığımız şey, uzun vadeli sağlığımız için önemli. Zihninizi sağlıklı tutmak ve iyi koşmak, optimal sağlık ve esenliğin anahtarlarından biridir. İtiraf etmeliyim ki, bazen kaybetmeye oldukça yakınız ve bazen sadece öz bakım bizi yönlendirmeye yardımcı olabilir.

İşte bu hızlı dünyada zihninizi yeniden şarj etmenin ve optimum sağlık ve uzun ömür yoluna geri dönmenin 10 yolu.

1. Dinlendirin

Yeterince söylenemez ve sağlıklı yaşamın temel gerçeği olmaya devam edecek: dinlenmeniz zihniniz için yapabileceğiniz en önemli şeydir. Ara vermeden 24 saat koşmayı hayal edebiliyor musunuz? Vücudunuz buna nasıl tepki verirdi? Tam bir bitkinlik ve hatta belki de başarısızlık nöbetleriyle. Ekstrem sporlara girmedikçe bunu hayal edemeyiz. Yine de, zihnimizi sürekli çalışmaya tabi tutuyoruz, sadece dinlenmek ve gençleşmek için gerçekten hiç zaman ayırmıyoruz. Dinlenmenin en iyi yolu gece uyumak. Gençleşmenin kilit saatlerinde zihnimiz, ana süreçlerini kapatma ve çok ihtiyaç duyulan bilgileri depolama işine girme şansına sahip olur. Bu süreçlerin olması gerektiği gibi olmasına izin vermediğimizde, kendi refahımızı tehlikeye atıyoruz.reklam

2. Egzersiz yapın

Sizden zihninizi dinlendirmenizi istedikten sonra bunu söylemek komik ama dinlendikten sonra egzersiz yapmak bir sonraki en iyi şeydir. Egzersiz sonucunda elde ettiğiniz endorfinler, zihniniz için harikalar yaratır. Egzersiz sırasında vücudunuz serotonin ile doldurulur. Kan damarlarınız genişliyor ve daralıyor. İşiniz bittiğinde kendinizi harika hissediyorsunuz ve zihniniz daha da iyi hissediyor! Georgia Üniversitesi araştırmacıları Egzersizin genel beyin fonksiyonunu, uzun süreli hafızayı ve bilgi işleme becerilerini geliştirdiğini göstermiştir.

3. Deneyin. Sınırı zorlayın… bazen

Zihninizden normalde denemeyeceğiniz şeyleri hatırlamasını isteyin. İlkokulda şiir okuduğunu hatırlıyor musun? Tek başına okuma, zihnimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olacak şekilde hafıza kasları oluşturmaya yardımcı olur. 30 günlük veya 21 günlük deneyler yoluyla yeni alışkanlıklar oluşturmak için kullanın. Hafta veya ay için kelime dağarcığınızdan bazı kelimeleri silin. Aklını işine ver.

reklam

4. Umutlarını ve hayallerini yeniden tanımlayın

Gelecekte yenilenmiş bir umut yaratmak, zihinsel sistemlerinizi gençleştirmenin ve yeniden şarj etmenin başka bir yoludur. Umut ve geleceğe umutla bakmak sizi olumlu duygularla doldurur. Mutluluk ve başarının yeni zihinsel resimlerini geliştirmek, beyninizde yeni sinir yolları oluşturarak çok fazla çalışan beyin hücrelerinin bazılarını serbest bırakır.

5. Pozitivizme dönüştürün

psikolojik araştırma pozitiflik üzerine, günlük olarak pozitif düşünceler düşünmenin enerji seviyenizi yükselttiğini gösterir. Olumlu düşünceler size enerji verir ve sizi yeni olasılıklara açmaya yardımcı olur. Uzun bir egzersiz yapmak için zamanınız olmadığında, gün boyunca olumlu düşünceler düşünmek zihninizi enerji dolu tutmanıza ve yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.

6. Minnettarlıkla doldurun

Nörobilimcilere göre şükran, kendinize karşı güçlü bir nezaket eylemidir. Minnettarlık, depresyon, kaygı, uykusuzluk ve fiziksel hastalık düzeylerinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bir uygulama olarak şükranın uzun vadeli etkileri vardır, ancak kısa bir şükran uygulaması yine de zihniniz için iyidir. Zihninizi gençleştirmenin ve yeniden enerjilendirmenin hızlı bir yolu, gününüzde ve/veya yaşamınızda olumlu olan üç, yedi veya 10 şeyin bir listesini yapmaktır. Bu, sürmek için bir arabaya, bir işe, en iyi arkadaşlara ve hatta bir latte'ye sahip olmak arasında değişebilir. Sahip olduğunuz şeyler için minnettar olmak, mutluluk seviyenizi arttırır ve zihninizi iyi yapmaya devam etmesi için enerji verir.reklam

7. Doğuya doğru bir yolculuğa çıkın

Arabuluculuğun ve buna bağlı olarak farkındalık uygulamalarının etkileri, Doğu geleneklerinde iyi belgelenmiştir ve uzun süredir uygulanmaktadır. Son zamanlarda Batılılar meditasyonun, tai chi'nin ve farkındalık uygulamalarının zihin-sağlıklı yararlarından haberdar oldular. Uzun bir gün koşarken ve yeniden enerji toplamanız gerektiğinde, bir mola verin ve Doğu'ya gidin. Son zamanlarda öğrendiğim ve sevdiğim bir hızlı meditasyon uygulaması, derin nefes alırken zihninizde bir yıldızın ana hatlarını takip etmektir. Yıldızdaki her nokta için nefeslerinizi değiştirin, yani tepeden başlayın ve derin bir nefes alın, karnınızı sonuna kadar itin. Bir sonraki nokta için, karnınızı orijinal konumuna getirerek burnunuzdan derin bir nefes verin. Tam bir yıldız veya yıldız çizene kadar nefeslerinizi değiştirin (ne kadar ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak).

8. Bol bol seks yapın

Endorfinler, endorfinler, endorfinler! Çok fazla seks yapmak, hareket sırasında iyi hissettiren hormonların miktarını ve sonrasında sakinleştirici hormonları artırır. İyi bir boğuşmadan sonra, zihniniz sadece rahat olmakla kalmaz, aynı zamanda her şeyin üstesinden gelmeye hazırdır. Bundan yararlanın.

9. Düzgün besleyin

Sağlığı ve zindeliği korumak için fiziksel bir gereksinimden daha fazlası, kendinizi iyi beslemek, zihninizde olumlu, enerji verici bir etkiye sahip olabilir. Akdeniz diyetleri, azalmış psikolojik durum seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. Ek olarak, vücudunuza enerji veren sağlıklı, sağlıklı gıdalarla kendinizi doldurduğunuzu bilmek, zihninizi yeniden doldurmaya da hizmet eder. Bu yüzden bir dahaki sefere geç kaldığınızda, sağlıklı bir yemek alın ve etkilerini zihninizde yaşayın.reklam

10. Oluşturmak için meydan okuyun

Kendinizi bataklık içinde ve stresli bir krizin ortasında, kulağa ne kadar mantıksız gelse de, aklınızı korumanın bir yolu, yaratıcı yönlerinizi bulmak için ara vermektir. Biraz müzik açın ve en sevdiğiniz şarkılara hava gitarı ve hava davulları çalın. Birkaç Black Eyed Peas şarkısı koyun ve onlarla çılgınca dans edin ya da yere inin ve anaokulunda yaptığınız gibi çizin. Size kısa bir zihinsel tatil verecek ve size zihinsel ve fiziksel olarak yeniden enerji verecektir. Sonuçta, eğlenmeyi tercih etmez miydin?

İşte buradasın. Ne kadar meşgul olursanız olun, zihninizi şarj etmek için yapabileceğiniz çok basit on şey. Bunları uygulamaya koyun ve zihninizin (ve vücudunuzun) ne kadar enerji dolu hissedeceğine şaşıracaksınız! Kendinizi enerjik hissetmenize yardımcı olan gerçekten basit başka şeyler nelerdir?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Flickr.com aracılığıyla Kadın Kokusu/Flashflood reklam