Sosyal medya inanılmaz, dünyanın her köşesindeki insanlarla iletişim kurmamıza, bir düğmeyi tıklatarak video akışı yapmamıza ve evimizden hiç çıkmadan dünyayı görmemize izin veriyor. Bununla birlikte, karanlık bir tarafı var: sosyal medyanın dikkatini dağıtmak.

Ortalama bir kullanıcı, güncellemeler, tatil fotoğrafları ve diğer her türlü içerik arasında gezinmek için günde yaklaşık 2,5 saat harcıyor.^[1]

Sosyal medyanın dikkatinizi dağıtması, kişisel hayatınızı bozabilir, iş üretkenliğinizi mahvedebilir ve hobilere veya kendinizi geliştirmeye harcayabileceğiniz zamanı çalabilir. Ancak, sosyal medyanın hayatınızdan sonsuza dek sürgün edilmesi gerekmez; sadece kapsanması gerekiyor. Hayattaki diğer her şey gibi, bu da ılımlılıkla ilgili.

Sosyal medya bağımlılığından nasıl kurtulursunuz? Sağlıklı ve üretken şekillerde kullandığınızdan emin olmak için bu 12 yaklaşımı deneyin:

1. Bir Hedef Belirleyin

Sosyal medyadaki dikkat dağınıklığını sınırlayarak neyi başarmak istiyorsunuz? Bu soruya vereceğiniz yanıt, eylem planınızı etkileyecektir.

Belki de bu kadar geç saatlere kadar sosyal medyada gezinmeyi bırakmak istersiniz. Belki belirli bir platform sizi kötü bir boşluğa sokuyor ya da işte sosyal medyayı kontrol etmeyi bırakmanız gerekiyor.

Bir hedefe karar verdiğinizde, onu görebileceğiniz bir yere yazın. Sorun ofiste sosyal medyayı kontrol etmekse iş bilgisayarınıza bir yapışkan not koyun. Sorun yatmadan önce kullanmaksa, notu rahat koltuğunuzun yanına koyun. Sorun yaşadığınız her yerde görünür olduğundan emin olun.

2. Kalıpları Alın

Genellikle, sosyal medyanın dikkat dağıtması belirli bir ipucu ile başlar. En sevdiğiniz platformu keşfetmeniz için hangi duygular sizi tetikliyor? Bunlar genellikle ne zaman ortaya çıkar? Muhtemelen üzerinde çalışabileceğiniz bir davranış kalıbı bulacaksınız.reklam

Bu kalıbı belirlemek, çabalarınızı yoğunlaştırmanıza olanak tanır. Tüm programınızı bir kerede düzeltmeye çalışmak bunaltıcı olabilir, bu nedenle sorunlu noktalarınızdan başlayın.

3. Bildirim Ayarlarını Değiştirin

Bir bildirim açıldığında büyük olasılıkla cihazınızı kontrol edeceksiniz. Ne kadar çok bildirim alırsanız, o kadar çok dikkat dağıtıcı şeyle karşılaşırsınız. İyi haber şu ki, bildirim ayarlarınızı özelleştirebilirsiniz.

Ara sıra bildirimleri seçebilir veya tamamen kesebilirsiniz. Ve yakın arkadaşınızın ne zaman tatil fotoğrafları yayınladığını gerçekten bilmeniz gerekiyorsa, bildirimleri daha sonra istediğiniz zaman tekrar açabilirsiniz.

Cihazınızın gün boyunca nasıl yerleştirildiğini de değiştirebilirsiniz. Örneğin, işteyken yüzü aşağı bakacak şekilde bırakmak, ekranın aydınlanmasını ve dikkatinizi işten uzaklaştırmasını engeller. Cihazınızda Rahatsız Etmeyin ayarı varsa, bunu etkinleştirmekten çekinmeyin.

4. Bir Sabah Rutinini Başlatın

Gadget'ınız sabah kontrol ettiğiniz ilk şey mi? Bazı e-postaları okumanız gerekebilir, ancak uyanır uyanmaz kontrol etmek, verimli olmayan bir sosyal medya kaydırma sabahına yol açabilir.

Sabahları mümkün olduğunca uzun süre cihazınızdan uzak durmaya çalışın.^[iki]Bu kuralı yalnızca acil durumlar veya randevular için, örneğin sabah diş hekimi ziyaretinin saatini onaylamak için çiğneyin. Sabahınızın geri kalanını egzersiz yaparak, besleyici bir kahvaltı hazırlayarak veya size enerji veren ekransız başka bir aktivite yaparak geçirin.

Harika bir sabah rutini, dolu ve sağlıklı bir yaşam için mükemmel bir başlangıç ​​olabilir. Gerisini doldurmak için Lifehack'i deneyin Tam Yaşam Planlayıcısı . Gerçekleştirmek için sosyal medyaya güvenmeden hedefler belirlemenize ve hayatı dolu dolu yaşamanıza yardımcı olacaktır. Bugün kontrol edin!

İşleri kolaylaştırmak için telefonunuzdakiler yerine gerçek bir çalar saat kullanmayı düşünün. Cihazınız her gün sizi uyandırdığında, zamanınızı boşa harcayan ek uygulamaları kullanmaya başlamak çok daha kolaydır.reklam

5. Uygulama Kullanımınızı Sınırlayın

Akıllı telefonunuzda veya tabletinizde, sosyal medyada ne kadar zaman harcadığınızı tam olarak görmek için uygulama kullanımınızı izleyebilirsiniz. İyileştirme aramak için bunu bir kıyaslama olarak kullanın. Bazı cihazlar, günlük tahsisatınızı asla aşmamanız için zaman sınırları belirlemenize bile izin verir.

Başka bir yaklaşım, sosyal medya uygulamalarını cihazınızdan tamamen silmektir. Sosyal medya profillerinizi kontrol etmek istediğiniz her an bilgisayarı yeniden başlatma zahmetine girmeye kendinizi zorlayın. Cebinizde bir delik açan bildirimler olmadan, sosyal medyanın dikkatini dağıtmaktan kaçınmak mümkün hale gelir.

Her şeyi bir araya getirmeye hazır değilseniz, uygulamalarınızı cihazınızdaki gizli bir klasöre yerleştirmek onları gözden uzak tutabilir. Telefonunuzu başka bir şey için kullandığınızda sosyal medyaya kapılmanız daha zor olacaktır.

6. Bir Web Engelleyici Kullanın

İnternetin olanakları bazı günler çok cazip gelebilir. Aynı tarayıcıda işten sosyal medyaya geçmek çok kolay ve dikkat dağınıklığından kurtulmak yaklaşık yarım saat sürebilir.^[3]Neden ilk etapta sosyal medyaya erişiminizi engellemiyorsunuz?

Web engelleyiciler, cihazınızdaki belirli sitelere gitmenizi engeller. Bu özelliği mesai saatlerinde etkinleştirebilir, böylece aklınız karışmaya başladığında sosyal medyaya yönelemezsiniz. Bu son savunma hattı, ihtiyacınız olduğunda etkilidir.

Ücretsiz etkinliğe katılarak nasıl odaklanabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin. Dikkatin Dağınıklığını Aşan Hızlı Sınıf Sınıfı şimdi. Bu odaklanmış seansta, dikkat dağıtıcı şeylerle nasıl başa çıkacağınızı ve odağınızı nasıl keskinleştireceğinizi öğreneceksiniz. Şimdi ücretsiz sınıfa katılın!

7. Teknolojisiz Bölgeler Oluşturun

Evinizde veya çalışma alanınızda teknolojiye izin verilen veya verilmeyen belirli alanları belirleyebilirsiniz. Cihazlarınızı odaklanmanız gereken yerlerden uzak tutarsanız, sosyal medyanın dikkatinizi dağıtması daha az olasıdır.

Yatak odası, banyo, yemek masası ve ev-ofis, bir cihazın çok dikkat dağıtıcı olabileceği yerlere örnektir. Kendinizi yalnızca cihazlarınızı diğer odalarda kullanmakla sınırlayın ve boşta gezinme süresini kısaltın.reklam

8. Bir Ödül Programı Uygulayın

Her fırsatta sosyal medyaya başvurmadan edemiyorsanız, sosyal medya zamanınızı kendinize kazandırmanın zamanı geldi.

Klasik bir teşvik yöntemi, daha az üretken aktiviteye dalmadan önce kendinize tamamlamanız gereken bir görev listesi vermektir. Bunlar iş görevleri, ev işleri veya dışarı çıkmak veya yeteneklerinizi geliştirmek gibi daha olumlu faaliyetler olabilir.

Her aktiviteyi bitirdiğinizde kendinizi sosyal medya zamanı ile ödüllendirin. Örneğin, odanızı süpürmek size beş dakikalık bir sosyal medya molası kazandırabilir. Göreviniz tamamlanana kadar herhangi bir platformda oturum açmanıza izin vermeyin; aksi takdirde, tüm egzersizi geçersiz kılar.

9. Zaman Kutusunu Deneyin

Timeboxing, tekil faaliyetlere adamak için zaman bölümlerini bloke ettiğiniz bir zaman yönetimi tekniğidir. Örneğin, e-postaları yanıtlamak için ilk çalışma saatini engelleyebilirsiniz. Bu saat dolduğunda e-postanızı kapatın ve bir sonraki bloğa geçin.^[4]

Bu yöntemi kullanarak sosyal medyayı kullanabileceğiniz ve kullanamayacağınız zaman dilimlerini bloke edebilirsiniz. Zaman kutularınıza bağlı kalın ve kendinizi yalnızca gerektiğinde sosyal medyanın dikkatini dağıtacak şekilde eğiteceksiniz. Diğer her blok, dikkat dağıtıcı olmayan farklı bir aktiviteye ayrılacaktır.

10. Bir Hobi edinin

Vaktinizi doldurmaya değer bir şeyler bulabilirseniz, sık sık sosyal medyaya dönme ihtiyacı hissetmezsiniz. Bir hobiyle meşgul olmak, zihninizi yaptığınız şey konusunda eğitir, bu da savaşın yarısıdır.

Hobiler kitap okumak kadar basit veya ahşap işleri kadar karmaşık olabilir. Ne yapmaktan hoşlanıyorsanız, zamanınızı sosyal medya yerine başvurabileceğiniz verimli etkinliklerle doldurun.reklam

11. Sosyal Medyayı Hızla Deneyin

Bazen ciddi sorunlar ciddi önlemler gerektirir. Sosyal medyanın dikkatini dağıtmayı durdurmak için beyninizi gerçekten sıfırlamanız gerekiyorsa, bir sosyal medya detoksu tam bir hafta boyunca. Zor olacak ama dolu, üretken bir hayat yaşamak için sosyal medyaya ihtiyacınız olmadığını görmenize yardımcı olacak.

Hafta dolduğunda ne yapmalısınız? Tweetler ve Facebook gönderileri arasında sürekli gezinmediğinizde nasıl hissettiğinizi hatırlayın. Unutacağınızdan endişeleniyorsanız, kendinize hatırlatmak için aylık veya üç ayda bir hızlı bir program planlayın. İşte yapmanız gerekenlere bir örnek: Lifehack Challenge: 24 Hour Digital Fast .

12. Daha Az Sıklıkta Yayınlayın

Birçok insan sosyal medyayı hayatlarını ve başarılarını belgelemek için kullanır. Bu, sevdiklerinizi nerede yaşarlarsa yaşasınlar hayatınıza dahil etmenin harika bir yolu olsa da, dikkat dağıtıcı şeylerin yollarını bulmaları için bir şanstır.

Kendinizi günde platform başına bir gönderiyle sınırlayarak başlayın. Bu şekilde, dikkatinizi dağıtmak için kendinize çok fazla fırsat vermeden iletişimde kalabilirsiniz.

Sonuç olarak

Sosyal medya alışkanlıklarınıza hakim olmak biraz zaman alacaktır. Arada bir dikkatiniz dağılıyorsa cesaretiniz kırılmasın.

Şüphede kalınca, yaşam hedeflerine geri bak . Onlara ulaşmak, boş zamanınızı sosyal medyada dolaşarak geçirmekten çok daha iyi hissettirecek.

Sosyal Medyada Dikkatin Dağınıklığını Önlemekle İlgili Daha Fazla Bilgi

• Artık Dikkatiniz Dağılmayın: Sosyal Medyadan Otomatik Uyarıları Devre Dışı Bırakın
• Sosyal Medyadan Ayrılmak ve Hayata Yeniden Bağlanmak için 9 Adım
• Dikkat Dağıtmanın Bedeli Hayal Gücünüzün Çok Ötesinde

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Austin Distel

Referans