Oldukça istikrarlı bir kariyeriniz varsa, bir noktada tükenmişlik hissetme olasılığınız oldukça yüksektir. Hepimizin her gün aynı şeyi yapmaktan sıkıldığımız anlar vardır. Neyse ki, bu korkaktan kurtulmanın yolları var.

Tükenmişlik hepimizin başına gelebilir. Toksik bir çalışma ortamının doğrudan bir sonucu olarak ortaya çıkabilir veya tüm enerjimizi sevdiğimiz işi yapmak için harcarken üzerimize gelebilir. Her iki durumda da, tükenmişlik belirtileri ortaya çıktığında, aynı görünmeye eğilimlidirler. Ayrıca, tükenmişliği tersine çevirmek ve gelecekte tekrarını önlemek için düzenlemeler yapılmalıdır.

Tükenmişliğe yol açabilecek davranış ve alışkanlıklar arasında projeler üzerinde çalışarak uzun geceler geçirmek, her isteğe veya fırsata evet demek, iş arkadaşlarınızdan fazladan iş almak ve iş dışında aile üyeleriniz ve arkadaşlarınızla olan bağlantıları azaltmak yer alır.

Etkisiz liderlik, belirsiz beklentiler, toksik bir çalışma kültürü, iş-yaşam dengesini engelleyen sürekli yüksek iş yükü ve büyüme için yer olmaması gibi dış güçler, stres seviyelerini yükseltebilir ve tükenmişliği artırabilir.

Tükenmişliğin depresyon veya anksiyete bozukluğu gibi diğer durumları taklit edebileceğini unutmayın.Bu koşullardan herhangi birini dışlamak için lütfen güvenilir doktorunuza veya akıl sağlığı sağlayıcınıza başvurun.

Tükenmişliğin bazı önemli belirtileri ve semptomları için okumaya devam edin:

1. Kötü Performans ve Öz Güven Kaybı

İş performansında gözle görülür düşüşler ve daha önce ustalaşmış olduğunuz görevleri tamamlama becerinize olan güven, tükenmişliğin işaretleridir.

Çalışma ortamının temposu her zamankinden daha hızlı ve talepkar görünebilir. Birinci sınıf iş yapma amacınız, zar zor geçinebileceğiniz umutlarına dönüşebilir. Uzaya bakmanın veya yeni bir iş aramanın çalışmaktan daha iyi bir alternatif gibi göründüğüne karar vermiş olabilirsiniz.

Kötü iş performansı bir rutin haline gelebilir ve çoğu zaman kişinin bunun nasıl bir sorun haline geldiğini merak etmesine neden olur. Patronunuzun er ya da geç performansınız için sizi arayacağını bile düşünebilirsiniz.

Nasıl Geri Dönülür:

İşe alındığınızda veya işinizi kolaylıkla hallederken sahip olduğunuz motivasyonu tekrar düşünün. İyi performans göstermenize izin veren düşüncelerinizi ve eylemlerinizi düşünün. Bu seviyede veya civarında performans gösterme yeteneği hala ulaşılabilir durumda.reklam

ortadan kaldırmak için bir plan yapın iş yerinde dikkat dağıtıcı şeyler .Ayrıca işe gelmeden önce iyi dinlenmiş olduğunuzdan ve enerji seviyenizi düşüren etkileşimleri ortadan kaldırdığınızdan emin olun.

2. Karamsarlık

Yaptığınız harika iş hakkında konuşmak, yerini olumsuz konuşmaya bıraktı. Geçmişte sizi rahatsız etmeyen küçük görevlerden sürekli şikayet etmek karamsarlığın bir işaretidir. İş arkadaşlarınız, son zamanlarda iletişiminiz konusunda giderek daha olumsuz olduğunuzu bile belirtebilir.

Hayata, özellikle de işe bakışınız çöplükte. Söyleyecek olumlu şeyler bulmak daha zor.

Nasıl Geri Dönülür:

Kendini tükenmiş hissetmenin ortasında bile, zamanın ileriye dönük düşüncelere harcanmalıdır.

Mevcut durumunuza bakış açınızı değiştirin. Vücudunuz, eylemlerinizin zihniyetiniz ve düşüncelerinizle uyumlu olduğundan emin olmak için elinden gelen her şeyi yapacaktır.

Bu nedenle, olumsuz düşünceler ve kendi kendini yenilgiye uğratmanın üretken bir yeniden çerçeveden geçmesi gerekecek. Yüksek düzeyde bir farkındalık başlatılmalıdır. Kendinize olumsuz düşünme yoluyla koçluk yapmak, farkındalığın ilk adımı olabilir.

Kendinizi olumsuz düşüncelere kaptırdığınızı fark ettiğinizde, önce kendinize sorun. Bu beni nasıl hissettiriyor? Ardından, bu duyguların sizi hedeflerinize ve önceliklerinize daha da yaklaştıracağına veya harekete geçmenize engel olup olmayacağına karar verin.

Düşünceleriniz ileriye dönük değilse, kendinize bunun tersini düşünmenin ve hissetmenin nasıl göründüğünü sorun. İlk başta garip görünebilir, ancak olumlu düşünceler bir kez daha düşüncenizin ön saflarında yer alana kadar devam edin.

Bu işe yaramazsa, uzun vadeli bir şükran uygulaması uygulamayı deneyin. Araştırmalar, minnet duygusunu artırmanın genel esenliği ve iyimserliği belirlemede önemli bir faktör olduğunu göstermiştir.^[1].

3. Doyumsuz Hissetmek

Bazen işyerinin hızlı tempolu, yüksek stresli bir ortam olduğu bilinir. Ekibin bir parçası olduğunuzu ve katkılarınızın önemli olduğunu hissetmek, tatmin seviyenizi artırmanıza gerçekten yardımcı olabilir.reklam

Bir ortamda yeteneklerimiz ve güçlü yönlerimiz vurgulandığında, işleri yaptıkça gelişeceğiz.

Sürekli hayati konuşmaların dışında kaldığımızda, kendimizi ilgisiz hissedeceğiz ve sanki bizim adımıza değil de bizim başımıza geliyormuş gibi hissedeceğiz.

Nasıl Geri Dönülür:

Sorumlu kişiyle konuşun ve endişelerinizi tartışın. Patronunuzla görüşmeden önce güvenilir ve bilgili bir iş arkadaşına güvenmek, patronunuzla iletişiminizi adil ve objektif hale getirmenize yardımcı olacaktır.

Hedefler belirlemek ve tatmininizi artırmanıza yardımcı olmak için patronunuz veya ekip liderinizle son teslim tarihleri. Hedeflerinize yönelik eylem planınızı takip edin.

Bir düzeyde uzlaşma olacağını unutmayın, ancak patronunuzu bakış açınızdan ve duygularınızdan haberdar etmek, kendinizi tatmin olmuş hissetmeniz ve ekibinizin katkıda bulunan bir üyesi gibi hissetmeniz için önemli bir adımdır.

4. Kötü Uyku Kalitesi

Gece geç saatlere kadar ayakta durmak, sağa sola savrulmak, günün işini düşünmek uyku kalitenizi gerçekten etkileyebilir. Araştırmalar, sadece birkaç saatlik kaçırılan uykunun performansımız ve zihinsel kapasitemiz için zararlı olduğunu göstermiştir.^[iki].

Nasıl Geri Dönülür:

Canınız yandıysa, bir uyku zamanı rutini belirlemeyi deneyin ve buna bağlı kalın. Yatak odanızın ortamının iyi bir gece uykusunu desteklediğinden emin olun.^[3].

Sosyal medya asla uyumaz ve yatmadan önce yaklaşık 1 saat sosyal medya zamanınızı azaltmak veya ortadan kaldırmak en iyisidir. Mavi ışık uykulu hissetmenizi engeller ve uyku döngünüzü bozar^[4]. Elektronik cihazlarınız yatmadan önce daha yumuşak bir ışığa geçecek şekilde ayarlanabilir.

5. Korku

İş düşüncesi sizi olumsuz düşüncelerin ve bedensel duyumların kuyruğuna sokar. Bunun hiç bitip bitmeyeceğini merak ediyorsunuz ve boynunuzdaki gerginlik tüm zamanların en yüksek seviyesinde.reklam

Korku hissi, işe geri dönme fikrini düşünmek için günlük aktivitelerinizden geri çekilmenize neden olabilir. Korku duygusu değerli zamanınızı çalar.

Nasıl Geri Dönülür:

Rahatlamak ve derin nefes almak için bir rutin geliştirin.Tükenmişlik yaşarken stres yönetimi anahtardır.

Kısa düşünün nefes egzersizi korku ya da bunalıma girerse iş yerinde pratik yapabilirsin. Boş bir odaya ya da banyoya git, gözlerini kapat ve 10 derin nefes al. Nefes alırken ve tamamen nefes verirken nefesinizi kontrol edin.

Bir nefes almak ve rutinlerinizi planlamaya başlamak için günün hangi saatinde uzaklaşmanız gerektiğine dikkat edin.

Yatmadan önce yapılan boyun masajları veya terapötik masajlar da vücudunuzu rahatlatmaya ve sizi bir sonraki çalışma haftasına hazırlamaya yardımcı olabilir. Kişisel bakımın bir zorunluluk olduğunu unutmayın.

6. Bağlamak

Asabi olduğunuzu ve sevdiklerinize normalden daha fazla kırıldığınızı fark ediyorsunuz. Kendinizi tükenmiş hissettiğinizde, bazı şeyler hakkında daha az sabırlı olduğunuzu ve sevdiklerinize karşı daha sert davrandığınızı fark edebilirsiniz.

Onların bu muameleyi hak etmediklerini biliyorsunuz ve alıştığınız sevgi dolu, destekleyici ortamı yeniden kurabilmek için bu davranışı kontrol altına almak istiyorsunuz.

Nasıl Geri Dönülür:

Sevdiklerinizin çalışma ortamınızın sizi nasıl etkilediğini anlamayabileceğini unutmayın.

Neler olup bittiğine dair tam bir resme sahip olmadığınızda, sinirli etkileşimlerin alıcısı olsaydınız nasıl hissedeceğinizi düşünün.

Destek sisteminizle durumunuzu açıklamak için zaman ayırın. Ayrıca, destek sisteminizdeki ilişkileri korumak için işiniz aracılığıyla veya bağımsız olarak hizmet arayın.reklam

7. Yorgunluk

Bu iş benim canımı sıkıyor sözü bir çınlıyor mu? zihinsel yorgunluk iş size zarar verdiğinde tamamen belirgindir.

Basit ev işlerini yapamayacak veya bir zamanlar sevdiğiniz etkinliklere katılamayacak kadar yorgun olmak, bir yorgunluk belirtisidir.

Nasıl Geri Dönülür:

Önceliklerinizi yeniden düşünün, ve önceliklerinize göre günlük olarak harekete geçmek için küçük hedefler belirleyin. Önceliğiniz temiz bir yaşam alanı tutmak veya haftada bir arkadaşlarınızla takılmaksa, planlarınıza sadık kalın.

Hedeflerinize ve önceliklerinize uygun şeyler yaptığınızda ruh halinizin düzeldiğini ve yorulmadığınızı göreceksiniz.

Alt çizgi

Canınız yanmış olabilir. Kişisel davranışlar, alışkanlıklar veya toksik çalışma ortamlarından kaynaklanabilir. Tükenmişliğe yol açan faktörler ne olursa olsun, işaretler aynıdır.

Farkındalık, neler olduğunu bilmenin ilk adımıdır. Bir sonraki adım, gösterdiğiniz belirli işaretlere göre harekete geçmektir.

Tükenmişlikten kurtulmak, işinizde ilerleme kaydetmeye devam edebilmeniz için kendinizi tükenmiş hissetmenize neden olan suçluyu belirlemek gibi görünebilir.

İyileşme ayrıca, iç huzurunuzu yeniden sağlamak ve tamamen iyileşmek için mevcut durumunuzdan stratejik bir çıkış yapmanızı gerektirebilir ve asla geriye bakmayabilir.

Yanmış Hissetmeyi Nasıl Durdurursunuz hakkında daha fazla bilgi

• Güçlü ve Sağlıklı Bir Zihin, Beden ve Ruh için 30 Kişisel Bakım Alışkanlığı
• Neden Sürekli Yorgun Hissediyorsunuz (Ve Bu Konuda Ne Yapmalısınız)
• Zihinsel Yorgunluk Belirtileri ve Nasıl Üstesinden gelinir?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Niklas Hamann

Referans