Zihinsel yorgunluğun tamamen farklı bir kişiliği ortaya çıkarabileceğini fark ettiniz mi? Snicker'ın sloganlı reklamı gibi, Açken sen sen değilsin.

Fiziksel enerjimiz sınırlı olduğu gibi, zihinsel dayanıklılığımız da sınırlıdır. Çoğu insan zamanlarını bir dereceye kadar yönetmeyi düşünür, ancak sahip olduğumuz daha da kıt kaynak hakkında daha az düşünürler: zihinsel enerjimiz.

Hepimizin her gün sınırlı miktarda enerjisi vardır ve beyin, işlevini yerine getirebilmek için bunun %20'sini kullanır.

Zihninizin bir pil takımı olduğunu hayal edin. Zihniniz enerji ve canlılıkla dolduğunda, pil takımı da doludur. Ancak yorulduğunuzu, odaklanamadığınızı ve içgüdüsel olarak hızlı tepki verdiğinizi fark ettiğinizde, pilinizin şarj edilmesi gerekir.

Bu yazıda zihinsel yorgunluğun belirtilerini ve buna karşı savaşmak için neler yapabileceğinizi anlatacağım.

İçindekiler

1. Zihinsel Yorgunluk Belirtileri
2. Zihinsel Yorgunluk için 5 Çözüm
3. Pilinizi Yükseltme
4. Zihinsel Yorgunluk Hakkında Daha Fazla Bilgi

Zihinsel Yorgunluk Belirtileri

Zihinsel yorgunluğun ilk iki belirtisi daha belirgindir: uykulu hissediyor veya odaklanmamış doğal olarak bizi zihinsel olarak yorgun olduğumuz konusunda uyarır.

Ancak üçüncü ve belki de daha önemli olan konu, tükenmiş zihinsel dayanıklılığın önemli bir işareti olarak çoğu zaman gözden kaçar.

Beyninin enerjisi azaldığında, prefrontal korteks (PFC) esasen çevrimdışı oluyor . PFC, gerektiğinde duygusal içgüdülerinizi geçersiz kılmaktan sorumlu olan beynin daha yakın zamanda gelişmiş, rasyonel kısmıdır. Bu nedenle, kolayca canınız çektiğini, bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine çarptığınızı veya trafikte korna çaldığınızı fark ettiyseniz, PFC'nizin düzgün çalışmıyor olması oldukça olasıdır.reklam

Zihinsel yorgunluk bir anlamda kendi kendine lobotomiye neden olur.

Zihinsel Yorgunluk için 5 Çözüm

Hepimizin sınırlı miktarda mutluluk kimyasalları, bizi zihinsel olarak canlı hissettiren dopamin ve serotonin gibi nörotransmitterlere sahibiz. Bu yüzden uyuşturucu bağımlısı her zaman yüksek kalamaz, sonunda dopamin depolarını boşaltır ve sert bir şekilde aşağı iner. Uyuşturucular, canlılık patlamaları ve ardından bir çarpışma yaratabilen sentetik enerji yaratma biçimleridir.

Bir noktada tükenmiş bir zihinsel duruma dönüşen yüksek şeker, kafein acelesi veya alkol vızıltısını deneyimlemiş olabilirsiniz. Örneğin kafein, beyindeki adenozin (gün boyunca biriken ve yorgun olduğunuzu söyleyen bir kimyasal) reseptörlerini bloke eder, esasen yorgunluğunuzu geçene ve daha da yorgun hissedene kadar maskeler.

Yani eğer ilaçlar kesinlikle cevap değilse, o zaman zihinsel canlılığı elde etmenin daha organik yollarıyla baş başa kalırız:

1. Uyku

Bu oldukça açıktır, çünkü herkes uykunun enerjik bir zihin için kritik olduğunu bilir. Ama çok az insan bunun farkına varır Nasıl önemli uyku gerçekten.

Yeterli miktarda ve kalitede uyku alarak, beyninizin, aktivitesinin bir yan ürünü olarak gün boyunca biriken zararlı toksinleri atmasına izin vermiş olursunuz. Ayrıca beyin, uyanık olduğunuz saatlerde en iyi şekilde çalışmanıza yardımcı olacak şekilde anıları pekiştiriyor ve duyguları işliyor.

Uykunuzu en üst düzeye çıkarmak için düzenli bir programa sahip olmak, karanlık ve serin bir odada dinlenmek, dış sesleri ortadan kaldırmak ve yatmadan önce ekranlardan kaçınmak yardımcı olur. Burada iyi bir gece uykusu almak için ipuçları hakkında daha fazla şey yazdım: Daha İyi Genel Sağlık ve Zindelik için 5 Uyku Terapisi Tekniği

2. Hareket

Daha fazlasına sahip olmak için hareket yoluyla enerji harcamak istemeniz sezgisel görünebilir. Ancak egzersiz, vücudunuzu daha enerjik çıktıya hazır olması için eğittiği için net enerji pozitiftir.reklam

Beyniniz, egzersiz yaptığınızda sizi ödüllendirmeyi, koşarken, ağırlık kaldırırken, zıplarken ve dans ederken adrenalin, endorfin ve diğer mutluluk kimyasalları patlamaları göndermeyi sever. Ayrıca, nöronların büyümesinden ve korunmasından sorumlu bir protein olan beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) olarak adlandırılan şeyi arttırır.^[1]

Fiziksel aktivite, bir tür olarak mutluluğumuz için hayati öneme sahiptir ve yine de yaklaşık 4 Amerikalı yetişkinden 1'i hiç egzersiz yapmıyor.

Sorunlarımız fizyoloji ve çevre arasındaki evrimsel uyumsuzlukla açıklanabilir. Enerji kıt bir kaynaktı ve evrim tarafından onu korumak için tasarlandık. Eskiden hayatta kalma mücadelesi bizi zinde tutarken, modern dünya enerji harcamaktan kaçınmayı kolaylaştırıyor; İronik bir şekilde kendimizi spor salonuna gitmeye zorlamakla yükümlüyüz.

3. Beslenme

Egzersiz gibi, diyet de genellikle kilo verme veya fiziksel sağlık bağlamında düşünülür. Akıl sağlığınız üzerindeki etkisi daha az belirgindir.

İkinci beyninizin bağırsaklarınızda yaşadığını duymuş olabilirsiniz. Bu beyin, daha doğrusu enterik sinir sistemi, yarım milyar yıl önce ilk omurgalılarda evrimleşti ve belki de beynin kendisini meydana getirdi.

Bağırsak, beyin fonksiyonlarınızın geri kalanıyla büyük ölçüde entegredir ve beyninize mikrobiyom-bağırsak-beyin ekseni aracılığıyla bağlanan 500 milyon nöron içerir. Ayrıca serotonininizin %95'ini ve dopamininizin %50'sini şok edici bir şekilde üretir.

Yediğiniz enerjinin yaklaşık dörtte biri, o büyük, pahalı beyni optimum kapasitede çalıştırmaya yönlendirilecektir. Seçtiğiniz girdiler, her an duygularınızı ve düşüncelerinizi belirlemenize yardımcı olabilir (fizyoloji-düşünceler-duyguları birbirine bağlayan şemaya geri dönersek, yiyecekler kimyasal yapınızı fizyolojik düzeyde değiştirir, bu da zihninizi etkiler).

Burada sizin için tüm yanıtlara sahip değilim (ve çoğu durumda araştırma hala sonuçsuz), ancak işte nöron beslenmenizi optimize etmek için 3 yol gösterici ilke:reklam

• Diyet son derece kişiseldir, bu yüzden sizi en enerjik hissettiren şeyi bulun.
• Rafine şekerler ve işlenmiş gıdalar muhtemelen beyin işleyişini bozar.
• Beyniniz Omega 3'ler gibi sağlıklı yağları sever.

4. Meditasyon

Hareketsiz oturmak ve zihninizi meditasyonla eğitmek doğal enerji seviyelerini artırabilir. Meditasyon, beyninizi dinlendirici bir teta durumuna (daha yavaş beyin dalgaları) sokar ve sizi dövüş ya da uçuş modundan çıkarır.

Sürekli programlar ve uyarım ile karakterize edilen bir toplumda meditasyon, zihninizin iyileşmesini ve odaklanmasını sağlar.

Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, başlamanıza yardımcı olacak bazı kaynaklar şunlardır:

• Yeni Başlayanlar İçin Rehberli Sabah Meditasyonu (Gününüzü Değiştirecek)
• Farkındalığı Uygulamak için 17 Meditasyon Türü (Teknikler ve Temel Bilgiler)
• Bunalmış mı Hissediyorsunuz? Gün İçinde Yıkılacak En İyi 5 Meditasyon Uygulaması

5. Çevre

Önemli olan sadece enerjimizi nasıl kullandığımız değil, aynı zamanda dünyayla nasıl etkileşime girdiğimizdir. Çevreniz, zaman geçirdiğiniz topluluğu, yaşam durumunuzu ve esasen gün boyunca etkileşimde bulunduğunuz her şeyi içerir.

Nakaratı duymuş olabilirsiniz: Dikkatin gittiği yerde enerji akar ve yaşam büyür. Nereye koyarsanız koyun, dikkatiniz sadece zihninizi şekillendirmekle kalmaz (nöroplastisite) aynı zamanda enerjiyi nereye harcadığınızı da belirler.

Ne yazık ki, çoğu insanın enerjisinin, hedefli reklamlar, video oyunları, pornografi, sosyal medya ve hediyeleri açan YouTube videoları dahil olmak üzere çok çeşitli kısa vadeli tatminlere yönlendirildiği bir dünyada yaşıyoruz.^[iki]Beyinlerini dolduran ve arzularını şekillendiren bilgi budur ve enerjilerini burada harcarlar.

Ayrıca, insanlarla vakit geçiriyor ve sevmediğiniz şeyleri yapıyorsanız, değerli enerjinizi emmeleri çok muhtemeldir. Tersine, neşeli ve pozitif insanlarla vakit geçirmek net bir enerji kazanımı olabilir, çünkü onların hayata olan coşkusu size de yansır.

Doğayla olan etkileşimlerinize de bakabilirsiniz. Sağlıklı bir miktarda temiz hava ve güneş ışığı almak için zaman harcıyor musunuz? Kendinizi yeni manzaralara maruz bırakıyor musunuz, yoksa aynı oda veya ofiste sabit mi kalıyorsunuz?reklam

Ortamdaki küçük farklılıkların zihinsel enerjiniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir.

Pilinizi Yükseltme

Hayatınızın yukarıdaki 5 alanını ele alarak zihinsel yorgunluğunuzu minimumda tutacaksınız. İdeal yaşam koşullarından kaynaklanan doğal bir yükseklik bile hissedebilirsiniz.

Kişisel zihinsel piliniz yalnızca daha uzun süre dayanmakla kalmayacak, aynı zamanda AA pillerden tam 80 volt pil paketine mecazi olarak yükseltilecektir.

Zihinsel sağlık planınızda eksik olabilecek bir şeyi eklemenin yanı sıra, enerji pilinizi tüketen her şeyi ortadan kaldırmayı veya en aza indirmeyi de düşünebilirsiniz. Pil paketinizdeki enerjinin sızdığı delikleri kapatarak, zihinsel yorgunluğun daha uzun sürdüğünü göreceksiniz.

Boşa harcanan enerjinin bazı örnekleri arasında toksik ilişkiler, uyuşturucu bağımlılıkları, sağlıksız yiyecekler, aşırı stresli işler, olumsuz düşünceler ve park cezaları sayılabilir. Hayatınızın olumsuz kısımlarına uzun uzun bakmak yerine, ne kadar küçük olursa olsun, dikkatinizi (ve dolayısıyla enerjinizi) sevinçlere odaklamaya başlayın.

Enerji, para gibi sınırlıdır. Umarım zihinsel yorgunluğu azaltmak ve zihinsel enerjinizi doğru yöne yönlendirmek için bazı yararlı stratejiler sağladım.

Zihinsel Yorgunluk Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Zihinsel Yorgunluk Ne Anlama Geliyor (Ve Beyin Yorgunluğuyla Mücadelenin 11 Yolu)
• Dağınıklık Beyninizi Nasıl Boşaltır (ve Dağınıklık Nasıl Giderilir)
• Aşırı Bilgi Yüklemesi Nasıl Durdurulur
• Meşgul İnsanlar İçin Yoğun Zihni Sakinleştirmek İçin 6 Zihinsel Egzersiz

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Unsplash

Referans