Kilo kaybı temizliği vücudunuz için gerçekten bir şey yapar mı? Sıska çaylardan meyve suyu temizlemelerine kadar, çoğumuz meyve suyu sıkma gibi farklı teknikler kullanarak vücudumuzu yeniden başlatmaya çalışıyoruz.

Ancak geriye kalan soru şudur: Bu taktikler gerçekten işe yarıyor mu, yoksa sadece zaman, enerji ve para kaybı mı?

Bu soru iki nedenden dolayı hayati önem taşımaktadır:

1. Kilo kaybı temizlikleri işe yarıyorsa, pek çok sağlık sorununun cevabı olabilir!
2. Temizlik işe yaramazsa, sadece bel, enerji ve cüzdanınız için değil, aynı zamanda sağlığınız için de bir risk oluştururlar.

Bugün, bu çok eski soruya dalacağız ve (eğer varsa) temizliğin aslında sağlığınızı değiştirme gücüne sahip olduğu ya da aslında hepsinin aslında sadece bir zaman kaybı olduğu gerçeğini keşfedeceğiz.

İçindekiler

1. Detoks ve Kilo Verme
2. Temizler Gerçekten Detoks Yapar mı?
3. Kilo Kaybı Temizle Mitleri
4. Temizlik Türleri
5. Kilo Verme Temizleme İpuçları
6. Yavaş ve Doğal Bir Şekilde Temizlemek İçin Fikirler
7. Alt çizgi
8. Daha Fazla Kilo Verme İpuçları

Detoks ve Kilo Verme

İnsanların temizlemeye devam etmesinin bir numaralı nedeni (tahmin ettiniz) kilo kaybıdır! Peki, insanlar kilo vermek için temizlik yapıyorsa, tüm detoks argolarının ne alakası var?

Pek çok insan, toksinlerin metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo alımına neden olduğuna inanıyor.^[1].

Tekerleklerinin döndüğünü görebiliyorum. Yani… toksinleri azaltırsam, ben de kilo verebilir miyim? Fikir bu. Bu nedenle, kilo kaybı temizler ve detokslar el ele gider.

Temizler Gerçekten Detoks Yapar mı?

Bu spektrumun iki ayrı ucu vardır. Bir tarafta, vücudun kendi kendini detoks etme yeteneğine sahip olduğunu belirten birçok tıp uzmanınız var.

Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, yazarı Göbek Yağı Düzeltmesi , şu şekilde koyun:

Organlar ve bağışıklık sistemi, ne yerseniz yiyin detoksifikasyonu kendi başına halledebilir. En iyi detoks, banyoya düzenli gezileri teşvik eden bol sıvı ile birlikte genel olarak sağlıklı bir beslenme planıdır.^[2]

Yelpazenin diğer tarafında, temizliğin sağlığın meşru bir bileşeni olduğunu söyleyen Robin Foroutan gibi diyetisyenleriniz var.

Bazı temizlikler para israfı olsa da, diğerlerinin detoksifikasyona yararlı bir şekilde yardımcı olduğunu düşünüyor.^[3]:reklam

Detoks, diyetinizi temizlemek anlamına geliyorsa, avantajları vardır. Örneğin, beş günlük bir meyve suyu veya sebze temizliği, buğday, mandıra ve yapay maddeler gibi sorunlu gıdaları keserek vücudunuzu antioksidanlarla doldurabilir.

Her yerde toksinlerle bombardımana tutulduğumuz çok açık! Aslında, bazı makaleler 515 kimyasalın sadece günlük ürünlerden geldiğini iddia ediyor.^[4]!

Bu kadar zehirli bir ortamda yaşamamamız gerektiği çok açık. Sonuç olarak şu soruyu gündeme getiriyor: Vücudumuz kullanabilir mi?biraz ekstra yardım? Bir toksin akması uzun süreli kilo kaybına neden olabilir mi?

Evet, bazı ticari temizlikler vahşi ve tehlikelidir! Ancak Robin'in iddia ettiği gibi, göründüğü kadar ya hep ya hiç olmayabilir.

Kilo Kaybı Temizle Mitleri

Herhangi bir kilo kaybı temizliği aslında kilo kaybına yol açar mı? Uzun vadeli mi?

Eğer bir arınma yapmak için tek nedeniniz hızlı bir diyetse, bunu yeniden düşünürdüm. Temizlemenin hızlı kilo kaybına neden olmasının birkaç nedeni vardır:

• İşlenmiş gıdaların azaltılmış tüketimi
• azaltılmış sodyum
• Çoğu alerjeni veya hassasiyeti otomatik olarak ortadan kaldırır
• Vücudunuza bol miktarda besin sağlar
• Sindiriminize ara vererek iyileşme için daha fazla enerji sağlar.
• Yapay şeker tüketiminin azaltılması

Ancak bu, kilo kaybının sürdürülebilir olduğu anlamına gelmez. Aslında, her şeyden çok, kaybedilen şey çoğunlukla su ağırlığıdır.

Hızlı diyetler hiçbir zaman uzun vadede işe yaramadı ve arınma diyetleri devam etmek için sağlıklı bir bahane değil. Temizleyiciler, besinleri artırmak ve vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Hızlı bir düzeltme olarak kullanılırlarsa, aynı zamanda hızlı bir başarısızlık olacaktır.

Detoks sürecinde vücudunuza yardımcı olmak faydalı olabilir, ancak yalnızca akçaağaç şurubunu sıkarak yapılan bir kilo verme temizliği muhtemelen ihtiyacınız olan son şeydir!

Peki kilo verme temizliği yaparsak hangileri en iyisidir ve doğru olanı nasıl buluruz?

Temizlik Türleri

Dışarıdaki tüm temizliklerden, en iyi köpek için rekabet eden birkaç birincil var gibi görünüyor. Burada yaygın temizliklerden birkaçı ve bunların faydaları.

1. Tüm Gıdaları Temizler

Hayır, mağazadan bahsetmiyorum. Bütün gıda temizliği, bütün gıdaları yemeye ve işlenmiş her şeyi ortadan kaldırmaya dayanır. Buna bir örnek Tam Gıda Diyeti olabilir.reklam

Bu tür temizlemeler, daha nazik oldukları ve protein alımınızı büyük ölçüde azaltmadıkları için kişisel favorilerimden bazıları. Hyman (ve diğer birçok profesyonel) detoks stilinin en büyük savunucularıdır.^[5].

2. Meyve Suyu Temizler

Bu adamla aşk-nefret ilişkim var. Taze sıkılmış meyve sularının vücudunuzu besinlerle nasıl yükleyebildiğini sevsem demeyve ve sebzeler aracılığıyla, ayrıca vücudunuza çok fazla şeker yükleyebilirler!

Doğal sonuç, kan şekeri dengesizliğidir ve çökmelere neden olabilir. Bunu doğal olarak azaltmanın bir yolu, meyve sularınıza kereviz, salatalık, yeşillik vb. gibi daha fazla sebze eklemek ve katıları tamamen kesmemektir.

Anahtar, sisteminizi normalden daha fazla dengelemeye yardımcı olmak için lif ve protein eklemek ve şekeri azaltmaktır. geleneksel meyve suyu temizler .

3. Smoothie Temizliği

Smoothie temizliğinin ardındaki fikir, besinlerle dolu ve kalorisi düşükken sindirimi daha kolay olmasıdır.

Meyve suyu sıkmanın aksine, bu kilo verme temizliği ile diyetinize gerekli proteini eklemek kolaydır. Ayrıca, smoothie'leri karıştırmak, meyve suyu sıkma gibi işlemlerde kaybolan liflerin çoğunun korunmasına yardımcı olur.

4. Çay Temizler

Evet! Bu çaylar bağırsak hareketlerini artırarak vücudunuzu temizlemeye yardımcı olur. Sadece gün için hiçbir şey planlamadığınızdan emin olun ve çayın size besin açısından hiçbir şey sunamayacağını unutmayın. Ayrıca, bu temizleme ile verdiğiniz kilolar muhtemelen birkaç gün içinde tekrar ortaya çıkacaktır, bu nedenle uzun vadeli sonuçlar beklemeyin.

5. Şeker Temizliği

Bu detoks, kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olarak çalışır. Bunun şeker alışkanlığını bırakmaya çalışan kişiler için harika bir seçenek olduğu bilinmektedir.

Rafine şekerleri keserken diyetinize bol miktarda kaliteli bitki ve protein ekleyerek tam bir gıda temizliği gibi çalışır.

6. Oruç

Bir diğer kişisel favorim de oruç tutmak! Sindirimimize ara vermek bence vücudunuzu sıfırlamanın harika bir yolu. Oruçların da etkili olması için bütün gün sürmesi gerekmez.

Bazı insanlar gece boyunca 16 saat, bazıları 14 saat ve bazıları 24 saat veya daha fazla oruç tutar! Oruç, detoksifikasyona yardımcı olmak için çağlar boyunca kullanılmıştır ve son zamanlarda ana akım haline gelmiştir.^[6]. Sağlığı artırmak için en zaman kanıtlanmış yöntemlerden biri olduğu bilinmektedir.

Aralıklı oruç kilo kaybını merak ediyorsanız, kontrol edin bu ayrıntılı makale nasıl başlayacağınızı öğrenmek için.reklam

7. Çılgın Fad Temizler

Bunlarla bile uğraşmayın. Üzerinde 2 günde 10 kilo ver etiketi varsa, uzak durun! Daha önce de belirttiğim gibi, hızlı kilo kaybı sadece metabolizmanın çökmesi anlamına gelir.

Aradığımız şey bu değil. Eğer bir şey olursa, ihtiyacımız olan şey, tam gıdalarla yeni bir başlangıç!

Kilo Verme Temizleme İpuçları

Bu temizliklerin çoğunun olağanüstü faydaları olsa da (moda ve çay listelerini göz ardı ederek), hangisinin size uygun olduğuna karar vermek için üzerinde çalışılması gereken birkaç belirleyici faktör vardır.

1. Önce Doktorunuzla Kontrol Edin

Herhangi bir yeni kilo kaybı temizliğine başlamadan önce, bir sağlık uzmanının tavsiyesini aldığınızdan emin olun. Bazı sağlık sorunları, belirli temizlik türleriyle karmaşık hale gelebilir.

Önce araştırmanızı yapın!

2. Kendinize Sorun: Geçmişte İşinize Yaramayan Bir Şey mi?

Delilik aynı şeyi tekrar tekrar yapıp farklı sonuçlar beklemektir derler. Aynısı beslenmeniz için de geçerlidir.

Meyve suyu temizliği her seferinde kanamaya neden oldu mu? O zaman farklı bir yaklaşım bul!

3. Yavaşla

Meyve suyu temizliği, genellikle sağlıklı beslenen biri için enerjiyi artırabilirken, ortalama bir insan için her şeyi bir anda kesmek çok sert olabilir.

Çoğu zaman, ya hep ya hiç yaklaşımı gidilecek yol değildir. Nerede olduğunuzu ölçün ve pratik olarak nerede olmak istediğinize çalışın. Örneğin, ortalama abur cubur bağımlısı, soda ve tatlıları azaltarak şeker temizliği ile başlamak için en iyisini yapabilir.

Bu kişi için, hızlı veya meyve suyu temizliğine atlamak, ilk başta kendilerini kötü hissettirebilir ve hatta potansiyel olarak tehlikeli olabilir!

4. Kendi Yaşam Tarzınızı Kontrol Edin

Gerçekçi olalım, eğer belirli bir tür arınmanın tüm gün açlıktan ölmenize ve yalnızca geceleri arabaya binmek için koşmanıza neden olacağını biliyorsanız, o zaman bu sizin için en iyi seçenek değildir. Yaşam tarzınızla yapılabilecek bir temizlik bulun.

5. Tüm Katı Yiyecekleri Kesmeyin

Harika sonuçlar elde etmek için tüm katıları kesmeniz gerekmez! Aslında, etkili bir detoks için protein neredeyse gereklidir.^[7]. Tek başına sıvılardan etkili miktarda besin almak zor olabilir.reklam

Besin takviyesi için meyve suyunu tercih ederseniz, sizi tok tutmak için gün boyunca besin açısından yoğun katı yiyeceklerle eşleştirmeyi düşünün.

Yavaş ve Doğal Bir Şekilde Temizlemek İçin Fikirler

Daha önce de bahsettiğim gibi, bazen tam bir kilo kaybı temizliği en iyi seçenek olmayabilir!

İster tıbbi nedenlerle, isterse bir beslenme planına bağlı kalamama öyküsü olsun, temizlemenin nazik ve doğal yollarını bulmak, aslında vücudunuzu buna alıştırmanın en iyi yolu olabilir.

Tam bir arınma diyetine girmeden günlük olarak arınmanın yollarını arıyorsanız, bu harika seçeneklerden bazılarını deneyin!

Terle

Terlemenin vücudunuzdaki toksinlerden ve gereksiz sodyumdan kurtulmanın gerçekten etkili bir yolu olduğu bulunmuştur.^[8], bu nedenle herhangi bir kilo kaybı temizliğine harika bir katkı olabilir. Doğal olarak, bunu başarmanın en iyi yolu, kan akışını arttırdığı ve sizi doğal olarak toksinlerden arındırdığı için egzersiz yapmaktır.

Ancak, bu etkiyi artırmak için başka fikirler de var. Sıcak bir yoga dersi deneyin, sauna kullanın veya Epsom tuzunda sıcak bir banyo yapın.

Su iç

suyunu iç! Daha önce duyduğunu biliyorum ama vücuduna yeni bir başlangıç ​​yapmak için kesinlikle çok önemli. Suyu içinizdeki elektrikli yıkayıcı olarak düşünün.

Bol Lif Yiyin

Daha önce de belirttiğim gibi, su güç yıkayıcıdır, ancak lif, fırçalamadır! Diyetinize iyi miktarda lif eklemek, vücudunuzun gereksiz toksinleri vücudunuzdan atmak için bir çıkışa sahip olmasını sağlayacaktır.

İşlenmiş Gıdaları ve Şekeri Ortadan Kaldırın

Bunu söylemeye gerek yok, ama her gün yenilerini yüklerken vücudunuzdaki toksinleri atmak zor olacak. İşleri kolaylaştırmak için hayatınızda 80/20 kuralını uygulamayı deneyin.

Zamanın %80'inde sağlıklı beslenin ve arada sırada küçük bir ikramın tadını çıkarın.

Bitkisel Takviyeleri Deneyin

Karahindiba kökü ve yeşil çay gibi bazı bitkilerin toksinleri azaltmada etkili olduğu bulunmuştur. Biraz araştırma yapın ve harika sonuçlar elde etmek için günlük diyetinize kolayca sızabileceğiniz yiyecek ve otları keşfedin!

Alt çizgi

Unutmayın, Roma bir günde inşa edilmedi ve sağlıklı bir yaşam tarzı da öyle değil. Acele etmeyin.Bunun yerine, kilo verme temizliğine geçmeden önce tüm yeme alışkanlıklarınızla harika bir yaşam tarzı oluşturun. reklam

Daha Fazla Kilo Verme İpuçları

• Kilo Verme Verimliliğinizi Artırmanın 10 Yolu
• Evde Yapabileceğiniz 10 Etkili Yağ Yakıcı Kilo Verme Egzersizi
• Kilo Vermek İçin 20 Lezzetli ve Sağlıklı Kahvaltı

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com üzerinden K15 Fotoğrafları

Referans