Bunalma, büyük ölçüde zamanımızın giderek artan taleplerinden ve etrafımızda var olan dikkat dağıtıcılardan kaynaklanan zararlı bir durumdur. Üzerimize yığılır ve aşırı formunda bizi endişeli, stresli ve bitkin hissetmemize neden olabilir. Bu nedenle, işte bunalmış hissediyorsanız, bu konuda bir şeyler yapmanın zamanı geldi.

İşte boğulma hissini azaltacak, sizi daha sakin, kontrollü ve iş yerinde çok daha az stresli bırakacak, izleyebileceğiniz 6 strateji.

1. Aklınızı Boşaltmak İçin Her Şeyi Yazın

İş bunaltıcı hissettiğinde yapabileceğiniz ilk şey, aklınızdaki her şeyi yazmaktır.

Çoğu zaman insanlar sadece yapmaları gerektiğini düşündükleri her şeyi yazarlar. Bu yardımcı olur, ancak bunalımı azaltmanın daha etkili bir yolu, düşüncelerinizi meşgul eden her şeyi de yazmaktır.^[1].

Örneğin, meslektaşınız veya sevdiğiniz biriyle tartışmış olabilirsiniz. Aklına geldiyse yaz. Bunu yapmanın iyi bir yolu, sayfanın ortasına bir çizgi çizmek ve bir bölüme yapılacaklar, diğerine ise aklımdan geçenleri başlıklandırmaktır.

Tüm bunları yazıp aklınızdan çıkarma eylemi, işte bunalmış hissetmeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır. Bir şeyler yazmak hayatınızı gerçekten değiştirebilir .

2. Yapılacak İşlerinizi Tamamlamanın Ne Kadar Süreceğine Karar Verin

Kafanızı boşalttıktan sonra listenizi gözden geçirin ve tamamlamanın ne kadar süreceğini tahmin edin. her yapılacaklar .reklam

Listenizi gözden geçirirken, yapılacak birkaç işin sadece beş veya on dakikanızı alacağını göreceksiniz. Diğerleri daha uzun, genellikle birkaç saate kadar sürer.

Bu aşamada bunun için endişelenmeyin. Yeter ki, elinizden geldiğince her görevi tamamlamak için ne kadar zamana ihtiyacınız olacağını tahmin etmeye odaklanın. Daha anlamlı bir yapılacaklar listesi oluşturmayı buradan öğrenebilirsiniz.

3. Parkinson Yasasından Yararlanın

İşte uzun zaman önce öğrendiğim küçük bir numara, iş bunaltıcı hissettirdiğinde yardım etmek için. Parkinson Yasası, çalışmanın, onu tamamlamak için sahip olduğunuz zamanı dolduracağını belirtir ve biz insanlar, bir şeyin ne kadar süreceğini tahmin etmekte berbatız.^[2]:

Bu yüzden birçok insan her zaman geç kalır. Daha önceki deneyimleri onlara bunu yapmanın genellikle kırk beş dakika sürdüğünü öğrettiğinde, trafiğin genellikle kötü olması nedeniyle, şehirden karşıya geçmelerinin yalnızca otuz dakika süreceğini düşünüyorlar. Kötü bir yargıdan çok hüsnükuruntu.

İş yerinde bunalmış hissettiğimizde Parkinson Yasasını kendi yararımıza kullanabiliriz. Beş önemli e-posta yazmanın doksan dakika süreceğini tahmin ettiyseniz, bu süreyi bir saate düşürün. Aynı şekilde, yaklaşan sunumunuzu hazırlamanızın üç saat süreceğini tahmin ettiyseniz, bu süreyi iki saate düşürün.

Bir şeyin alacağını tahmin ettiğiniz süreyi azaltmak size iki avantaj sağlar. Birincisi, açıkçası işinizi daha hızlı halletmeniz. İkincisi, kendinizi biraz zaman baskısı altına sokarsınız ve bunu yaparken dikkatinizin dağılması veya ertelemenize izin verme olasılığını azaltırsınız.reklam

Bir şeyin ne kadar süreceğini abarttığımızda, bilinçaltımızda beynimiz bol zamanımız olduğunu bilir, bu yüzden bize oyun oynar ve sonunda Apple Watch 4 incelemelerini kontrol ederiz veya ekip üyelerimizin en son ofis dedikodularıyla bizi bölmelerine izin veririz. .

Biraz zaman baskısı uygulamak bunun olmasını engeller ve daha fazla odaklanıp daha fazla iş yaparız. Bu, iş bunaltıcı hissettirdiğinde yardımcı olacaktır.

4. Takviminizin Gücünü Kullanın

Zaman tahminlerinizi yaptıktan sonra, takvimini aç ve işte bunalmaktan kaçınmak için yapılacakları planlayın. Her bir görev için, özellikle yüksek öncelikli görevler için zaman planlayın ve aynı zamanda benzer görevleri bir araya toplayın. Bu, günlük iş hayatınızdaki stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Yapılacaklar listenizde dikkat edilmesi gereken e-postalar için, tüm e-postalarınızla aynı anda ilgilenmek için takviminizde zaman planlayın. Aynı şekilde, yazacak bir raporunuz veya hazırlamanız gereken bir sunumunuz varsa, her birinin ne kadar süreceğine dair bir kılavuz olarak tahmini sürenizi kullanarak bunları takviminize ekleyin.

Bu öğeleri takviminizde görmek, zihninizi rahatlatır çünkü bunları yapmak için zaman ayırdığınızı bilirsiniz ve artık zamanınız olmadığını hissedersiniz. Benzer görevleri bir arada gruplandırmak sizi daha uzun süre odaklanmış durumda tutar ve bunu yaptığınızda ne kadar çok iş yaptığınız şaşırtıcıdır.

5. Kararlar Verin

Yazdığınız, aklınızda olan ancak görev olmayan şeyler için, her biri ile ne yapacağınız konusunda bir karar verin.^[3]. Bunlar hakkında bir karar vermediğiniz için bunlar aklınızdadır.

Bir meslektaşınız, bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biriyle bir sorununuz varsa, sorunu çözmenin en iyi yolunun ne olacağını düşünmek için biraz zaman ayırın. Sadece ilgili kişiyle konuşmaktan daha sık, havayı temizleyecek ve sorunu çözecektir.reklam

Daha ciddi bir sorunsa, bununla en iyi nasıl başa çıkacağınıza karar verin. Patronunuzla veya bir meslektaşınızla konuşun ve tavsiye alın.

Ne yaparsan yap, iltihaplanmasına izin verme. Sorunu görmezden gelmek, onu ortadan kaldırmayacak ve yalnızca iş yerinde daha bunalmış hissetmenize neden olacaktır. Bununla başa çıkmak için bir karar vermeniz gerekiyor ve bunu ne kadar erken yaparsanız sorun o kadar çabuk çözülecektir.

Uzun zaman önce, yirmili yaşlarımın başındayken yeni aldığım kredi kartlarım yüzünden deliye döndüğümü hatırlıyorum. Aylık faturalarımı ödeyecek param olmadığını keşfettim. Günlerce bunun için endişelendim, strese girdim ve gerçekten ne yapacağımı bilemedim. Sonunda, iyi bir arkadaşıma sorundan bahsettim.

Sorunumu açıklamak için kredi kartı şirketini aramamı önerdi. Ertesi gün cesaretimi toplayıp şirketi aradım, sorunumu anlattım ve karşımdaki harika kişi dinledi ve birkaç aylığına daha küçük bir miktar ödememi önerdi.

Bu telefon görüşmesinin yapılması on dakikadan fazla sürmedi, ancak sorunumu çözdü ve o sırada hissettiğim stresin çoğunu ortadan kaldırdı. Bu deneyimden çok değerli iki ders öğrendim:

Birincisi şuydu: Yeni edinilen kredi kartlarına deli olmayın! İkincisi: Sadece doğru kişiyle konuşursanız, her sorunun her zaman bir çözümü vardır.

6. Bir Şekilde Harekete Geçin

Bunalmak üzerimize gelen bir şey olduğu için, işte bunaldığımızda (ve ikisi birlikte hareket ettiğinden stresli olduğumuzda), anahtar şudur: bir tür eylemde bulunmak .reklam

eylemi her şeyi yazmak Sizi rahatsız eden ve bunalmış hissetmenize neden olan bu, başlamak için harika bir yerdir. Sizi rahatsız eden şeyin ne olduğunu bir liste halinde görebilmek, o liste ne kadar uzun olursa olsun, zihni rahatlatır. Siz onu dışladınız.

Aynı zamanda, kafanızın içinde karışık bir karmaşa içinde dolaşan bu endişeler yerine, artık görünür hale gelirler ve onlar hakkında ne yapacağınıza karar verebilirsiniz.

Çoğu zaman, bir meslektaşınızdan küçük bir yardım istemek olabilir veya işi halletmek için biraz zaman ayırmanız gerekebilir. Önemli olan, bundan sonra ne yapacağınıza karar vermenizdir.

İş bunaltıcı hissettirdiğinde, bunun nedeni her zaman zaman eksikliği veya çok fazla çalışma hissinden kaynaklanmaz. Ayrıca, daha sonra ne yapılacağına dair bir karardan kaçınılmasından da kaynaklanabilir.

Alt çizgi

Tabağınızda çok fazla şey varmış gibi hissetmek kolaydır, ancak daha kolay yönetilebilir hale getirmek için yaptığınız şeyler vardır.

Bir sonraki adımda ne yapacağınız hakkında biriyle konuşmak olsa bile bir karar verin. Bir şeyi nasıl çözeceğinize dair bir karar vermek, bunalma duygularınızı azaltacak ve sizi bir çözüme giden yolda başlatacaktır.

Bu stratejileri uyguladığınızda, bunalıma veda edebilir ve gününüz üzerinde çok daha fazla kontrol sahibi olabilirsiniz.reklam

İş Stresini Azaltmak İçin Daha Fazla İpucu

• Maksimum Stresli Olduğunuzda İş Stresini Nasıl Ortadan Kaldırırsınız?
• Gün Boyunca Daha Enerjik Hissetmek İster misiniz? Bununla Başla
• Kendinizi Bunalmış Hissettiğinizde Hatırlamanız Gereken 8 Önemli Şey

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Josefa nDiaz, unsplash.com aracılığıyla

Referans