Kendinizi sürekli meşgul ve yorgun mu yoksa bitkin mi hissediyorsunuz? Ya da gün içinde uyanık kalmakta zorlandığınız için zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmekte zorlanıyor musunuz?

İster uykusuzluktan, ister zihninizin aşırı meşgul olmasından kaynaklansın, çoğumuz günümüzü geçirmek için daha fazla enerji ve konsantrasyona sahip olmayı diliyoruz.

Bazılarımız, uyanık ve üretken kalmak için gün boyunca kahve içerek kahve yolunu seçiyor. Diğerleri, bedenlerimizi 'şarj etme' umuduyla hafta sonunu uyumayı seçer.

Ama ya size bunların hepsinin geçici, etkisiz değilse de enerjiyi artırma yolları olduğunu söylesem?

Sabahınıza Doğru Notta Başlamak

Bunun yerine, gerçekten günden güne daha üretken olmak istiyorsanız, vücudunuzun enerji seviyelerini günlük olarak yenilemenin sürdürülebilir bir yolunu bulmanız gerekir. Ve aslında gerçekten çok basit.

Uyandığınız andan itibaren başlar. Bu doğru,Sabaha doğru notla başlamanın günün geri kalanında ne kadar üretken olduğunuzu belirleyeceğini biliyor muydunuz? Henüz,birçok insan sabah rutininin önemini veya gerekliliğini görmez.

Çoğu sabah, muhtemelen önceki geceden hala yorgun hissederek uyanırız ve hatta yataktan çıkmakta zorlanabiliriz. Ertele tuşuna basarsanız, sonunda uyandığınızda acele edersiniz.

Birçoğu için, her sabah gerçekten ihtiyaç duyulan tek şey yataktan kalkıp yataktan kalkmak.Fakat nasıl uyanırsın Her gün ve sabah rutininiz veya eksikliğiniz, hayatınızın her alanındaki başarı seviyenizi önemli ölçüde etkiler.

Sabah Rutininin Tanıtımı

Hal Elrod, ultramaratoncu ve yazarı Mucize Sabah diyor kiodaklanmış ve üretken sabahlar, başarılı günlere ve nihayetinde başarılı yaşamlara taşınır. Bunun nedeni, bir rutine sahip olmanın bir yapı oluşturması, dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırması ve sonunda otomatik hale geldiği bir alışkanlık oluşturmasıdır, böylece onu düşünmenize bile gerek kalmaz. Sabah rutini oluşturmanın bir başka harika nedeni de zihinsel yorgunluktan kaçınmaktır. reklam

Genellikle günü atlatmak için mücadele ederiz çünkü her sabah uyandığımızda yalnızca belirli bir miktarda enerji ve irademiz vardır ve gün geçtikçe kararlarla yavaş yavaş tükenir. Bu, özellikle sabahları, günün geri kalanında nasıl karar vereceğinizi etkileyecek yüzlerce küçük karar alıyorsanız geçerlidir. Saat 16:00'ya kadar ofiste odaklanmaya çalışmanıza şaşmamalı. Bu nedenle, bunu akılda tutarak, günün ilk saatinin rutinle ilgili olarak mümkün olduğunca az değişmesine çalışın.

Ardından, sabahı sistematik olarak hızlı ve zahmetsiz bir şekilde geçirmenizi sağlayacak ideal bir sabah rutinini nasıl uygulayacağınızı göstereceğim. Günün geri kalanında (gerçek eylemin gerçekleştiği yer) enerjik hissetmenize ve mümkün olduğunca fazla enerji korumanıza yardımcı olacak farklı eylemleri planlamanıza ve önceliklendirmenize yardımcı olacak bir çerçevedir.

Ama unutmayın, bu bir program değil. Bunun yerine, size maksimum üretkenlik sağlamak için gün boyunca daha enerjik hissetmenize yardımcı olacak farklı eylemler yapmak için en iyi sırayı bulmakla ilgilidir.

Vücudunuzu Hazırlayın

O halde sabah rutininin ilk kısmıyla başlayalım – vücudunu hazırlıyor. Sabahları vücudunuzu hazırlamak, uykunuzdan biriktirdiğiniz enerjinin önünüzdeki gün için serbest bırakılmaya hazır olması için vücudunuzun motorunu hemen çalıştırmanız anlamına gelir.

Yaygın bir inanç, yeterince uyursanız, ertesi sabah otomatik olarak yenilenmiş hissedeceğinizdir. Ancak, eminim ki birçoğunuz bunun her zaman böyle olmadığının farkındadır.

Size göstermek istediğim şey, vücudunuzu ve enerji seviyenizi başlatmak için her sabah atabileceğiniz başka somut adımlar olduğudur.

Örneğin bir koşucu alın. Bir yarıştan önce, bir koşucu genellikle ısınır, belki bir boş zaman koşusu veya kaslarını ve vücudunu gerçek rekabete hazırlamak için başka bir şeyle. Benzer şekilde, iyi bir gece uykusundan sonra vücudumuz yeni gün için kullanılmaya hazır bir enerji birikimine sahiptir. Ancak motorumuzu 'ısınmaz' veya hemen çalıştırmazsak, bu enerjiyi etkin bir şekilde kullanamayız.

Uyandığınızda vücudunuzu hazırlamanın faydaları, daha uyanık olmanız, vücudunuzun metabolizmasının tekmelemeye başlaması ve enerjinizi daha verimli kullanabilmenizdir. Vücudunuzu gelecek güne uyandırmak için sabahınıza dahil edebileceğiniz 7 temel eylemi özetledik.

1. Zamanında uyanın

Birincisi her gün zamanında uyanmak. Bu, vücudunuzun iç saati ile uyku döngünüzü düzenlemenize yardımcı olur. reklam

2. Perdelerinizi açın

Sonraki, perdelerini aç kalktığın an. Doğal ışığa maruz kalma, vücudunuzun iç saatini başlatmaya yardımcı olur.

3. Yatağınızı yapın

Bu kadar basit! Yatağınızı yapmak sadece yataktan kalkmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda disiplin ve düzeni de gösterir.

4. Vücudunuzu yeniden nemlendirin

Sıklıkla ihmal edilen önemli bir eylem olan dördüncü eylem, vücudunu yeniden nemlendir en az 2 bardak veya 16 oz su ile, yatak odanızdan çıktıktan sonra ilk şey. Hidratlı kalmak sadece metabolizmanızı başlatmaya yardımcı olmakla kalmaz, daha da önemlisi, 6-8 saat sonra vücudunuzun yeniden su alması gereken sıvı olmadan sonra.

5. Hafif esneme hareketleri yapın

Rehidrasyon ortadan kalktığında, bir sonraki hafif esneme hareketleri yap veya 10 dakikalık hızlı bir egzersiz. Sabah esnemeleri veya hafif bir egzersiz yardımcı olurseni sersemlikten uyandırmak ve zinde olmak için. Biraz fiziksel aktivite aynı zamanda zihinsel sağlığı iyileştirir ve önceki günlerden beri gelişebilecek gerginliği veya vücut ağrılarını azaltır.

6. Duşa girin

Hafif antrenmanınız bittiğinde, sıra duşa atla !Bunun neredeyse gereksiz görünebileceğini biliyorum, ancak bazı insanların sabahları duş almadığını görünce şaşıracaksınız! Bunun yerine, onları gece yatmadan önce alabilirler.

Sabah duş almak vücudunuzun uyanmasına yardımcı olur ve güne taze hissederek ve koklayarak başlamak her zaman iyidir!

7. İyi bir kahvaltı yapın

Son olarak, işe gitmeden önce şunları yapmanız önemlidir: iyi bir kahvaltı yap .Besleyici bir kahvaltı yemek, şüphesiz enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olacaktır.

Ayrıca, öğle yemeği vakti geldiğinde acıkmayacaksınız, bu da öğle yemeği sırasında aşırı yememek konusunda daha iyi kontrole sahip olacağınız anlamına geliyor.

Zihninizi Organize Etmek

Az önce yaşadığımız şey, vücudunuzu sabaha fiziksel olarak hazırlamanın yolları. Ancak gününüzü halsiz veya bitkin hissetmeden en iyi şekilde geçirmenizi sağlamak için yapabileceğiniz birkaç şey daha var. Ve bu öğrenmektir zihnini organize et -düşünceler, eylemler ve olağanüstü planlar, böylece enerjiniz gün için önceliklendirilir. reklam

Birçok insanın sahip olduğu ortak bir zihniyet, bir şeyleri geldikleri gibi almak veya gün boyunca kanatmaktır. Ama bunu basitçe biliyor muydun Her sabah kasıtlı olarak düşünmek ve günü planlamak için fazladan 3-5 dakika ayırmak, günün ilerleyen saatlerinde size saatler kazandırabilir mi?

Ayrıca sana verir motivasyon ve önümüzdeki günle daha fazlasını yapmak için ek sürücü. Planlamada harcanan her dakika, uygulamada on dakika kadar tasarruf sağlar. Bu nedenle, gününüzü planlamanız yaklaşık 10 ila 12 dakika sürerse, bu küçük zaman yatırımı, gün boyunca boşa harcanan zamandan ve dağınık emekten iki saate kadar tasarruf etmenizi sağlar.

1. 5 dakika yaparak başlayın refleks .

Zamandan tasarruf etmek istiyorsanız bunu kahvaltınızı yaparken yapabilirsiniz. Yansıtma, zihninizi temizlemenize yardımcı olur ve kendiniz için belirlediğiniz uzun vadeli hedefler hakkında düşünmenizi sağlar. Bu hedeflere ulaşmaya daha yakın olup olmadığınızı kendinize sormak için bu zamanı kullanın.

Gerektiğinde düşüncelerinizi yazın, çünkü bu, aklınızdaki her şeyin bir bilinç akışıdır ve esasen iş, yaşam ve diğer kararlar için fikirlere yönelik bir beyin dökümüdür. Zihninizi temizlemek istediğiniz her şey beyninizin daha yaratıcı çalışmasını ve düşünmesini sağlayacaktır.

İşiniz bittiğinde, zihninizi temizlemeye yardımcı olacak bir sonraki şey, yapılacaklar listesi. Mobil cihazınızda dijital bir yapılacaklar listeniz varsa, bugün gerçekleştirmeniz gereken görevlerin neler olduğunu görmek için listeyi tarayın.

Henüz tamamlanmamış mevcut işler veya görevler var mı? En acil olanı görebilmek için onlara öncelik verin. Bu, dağınıklığı gidermek sadece bir veya iki dakika sürecektir.

2. Bu yapıldığında, şimdi yapabilirsiniz gününü planla .

Her zaman en önemli görevi ilk sıraya koyun, böylece tamamlandığından emin olun. Sabahlarınız genellikle en yüksek üretkenliğin kutsal saatleri olduğundan, mümkünse öğleden sonraya kadar herhangi bir toplantı veya randevu almamaya çalışın.

Sahip olduğunuz enerjinin tamamını ve sabah kafeini (kahve içiyorsanız) en önemli görevlere doğru kullanabilmek istiyorsunuz.

3. Sıralamayı ve düzenlemeyi tamamladığınızda, sıra biraz boş zaman okuma.

Bu, günlük haberleri takip etmek, çevrimiçi makalelere göz atmak veya bir kitap okumak için 15-20 dakikalık hızlı bir zaman olabilir. Sabah biraz kitap okuyarak zihninizi bilgi ve ilhamla beslersiniz. reklam

Örneğin zihniyet, kişisel gelişim ve işle ilgili kitaplar okumak size ilham verebilir ve gün boyu yaratıcı enerjinizin akmasını sağlayabilir.

Bunu evde yapacak vaktiniz olmadığını düşünüyorsanız, toplu taşımayı kullanıyorsanız işe gidip gelirken yapmayı deneyin. İşe yürüyerek veya arabayla gidiyorsanız, alternatif olarak podcast veya sesli kitap dinlemeyi deneyebilirsiniz.

4. Evden çıkmadan önce, sağlıklı atıştırmalıklar paketleyin işe almak için.

Bu kulağa ne kadar önemsiz gelse de hazırlıklı olmak, zihninizi gelecek güne hazırlamak için organize etmenin bir parçasıdır.

Ofiste atıştırmalıkların olması, öğle yemeği öncesi ve sonrası boşluklarınızı doldurmanıza yardımcı olacak ve bu, gün boyunca sürekli bir enerji kaynağına sahip olmanıza ve öğleden sonraları durgunluktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

5. Son olarak, bolca zaman bırak günlük işe gidip gelmek için.

Büyük bir enerji emici olan ruh halinizi bozacağından, işe telaşlı veya aceleyle gelmemek için olası trafik gecikmelerine veya ulaşım arızalarına yer bırakın.

Güne Doğru Rutinlerle Başlayın

Umarım bir sabah rutinine sahip olmanın işe başlamanın ve gün boyunca üretken kalmanıza yardımcı olacak sürekli bir enerji akışına sahip olmanızı sağlamanın en iyi yolu olduğu konusunda hemfikirsinizdir.

Her yeni rutin, pratik ve zaman gerektirdiğinden, önerilen rutinde rahat olmak için biraz deneme yanılma yapmak isteyebilirsiniz.

Sürekli bir enerji akışına sahip olmak, gün boyunca tetikte ve kontrol altında kalmanıza yardımcı olmak için hayati önem taşır. Enerjiniz veya konsantrasyonunuz eksik diye daha fazlasını yapma fırsatını kaçırmayın.

Sabah rutininizin yanı sıra, günün farklı saatlerinde deneyebileceğiniz, enerji üretmenize veya enerjinizi korumanıza yardımcı olacak başka rutinler de vardır. reklam

Verimliliğiniz enerji seviyenizle yakından ilişkili olduğundan, vücudunuzu enerjik tutmanın yeni yollarını bulmak önemlidir. Diğer rutinler hakkında bilgi edinmek istiyorsanız, neden bugün bültenimize abone olmuyorsunuz?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Japheth Direk