İş stresi modern bir salgındır. Amerikalı işçilerin üçte birinden fazlası kronik iş stresi yaşıyor. Bunun Amerikan işletmelerine kayıp çalışma saatleri ve tıbbi faturalarda yılda 300 milyar dolara mal olduğu tahmin ediliyor.^[1]. Bu nedenle, işte stresle nasıl başa çıkacağımızı öğrenmeye başlamamız önemlidir.

Açıkçası, iş stresinden muzdaripseniz, yalnız değilsiniz. Ancak bu stres kaçınılmaz değildir.

Bu yazıda, tekrar mutlu ve üretken bir çalışan olabilmeniz için iş talepleriyle ilgili stresli durumlarla başa çıkmanın en uygun yollarını önereceğim.

İçindekiler

1. İş Stresi Nereden Gelir?
2. Stresin Olumsuz Etkileri
3. İşyerinde Stresle Nasıl Başa Çıkılır?
4. Son düşünceler
5. Stresle Başa Çıkmak İçin Daha Fazla İpucu

İş Stresi Nereden Gelir?

Bazı faktörler işle ilgili stresle el ele gitme eğilimindedir. Stresin nedenleri şunlardır:

Çok fazla iş

Yaptığınız işten bunalmış hissediyorsunuz ve kendinizi şöyle derken buluyorsunuz: Gün içinde yeterince saat yok! Patronunuz her istediğinde çok fazla proje üstleniyor veya fazla mesai yapıyor olabilirsiniz.

İş Çok Kolay

İş sizi problem çözme konusunda zorlamıyorsa veya daha fazlasını öğrenmeniz için size ilham vermiyorsa, pozisyonda büyümediğinizi hissettiğiniz için hızla motivasyonunuzu kaybedebilir ve strese girebilirsiniz.

Sosyal Destek Eksikliği

Belki iş arkadaşlarınız tarafından baskı altında hissediyorsunuz veya işyerinde bir topluluğun parçası olduğunuzu hissetmiyorsunuz. İşimizde bile olumlu ilişkilerden yoksun olduğumuzda stres artar.

Az Övgü, Çok Eleştiri

Berbat bir yönetici, sizi motive etmek için sürekli eleştiri kullanır, ancak gerçekten duymak istediğiniz tek şey iyi bir iş çıkarmaktır. Yapıcı eleştiri bile bir adım önde olacaktır.

Çok Rekabetçi Çalışma Kültürü

İlerlemek için iş arkadaşlarınızla sürekli rekabet etmek zorunda olduğunuzu hissedebilirsiniz. Bu yorucu ve çok stresli olabilir.

Kontrol eksikliği

Patronunuz veya yöneticiniz, kendi kararlarınızı vermeniz ve yaratıcılığınızı kullanmanız için size çok az yer bırakarak mikro yönetmeyi sever.reklam

Mükemmelliği Hedeflemek

Elinizden gelenin en iyisini yapmak iyi olsa da, mükemmeliyetçi olmak güçlü bir iş stresi üreticisi olabilir. İşinizin asla yeterince iyi olmadığını hissedebilirsiniz, bu da birinin onu eleştirmesini beklerken hissettiğiniz endişeye neden olabilir.

Düşük maaş

Çok çalışıyorsanız ancak küçük finansal ödüller alıyorsanız, takdir edilmeyen, hüsrana uğramış ve stresli hissetmeye başlayabilirsiniz.

Stresin Olumsuz Etkileri

Kronik stres, zihinsel ve fiziksel sağlığınız için kötü bir haberdir. Bunlar stresin bazı sağlık belirtileridir.^[2]:

• baş ağrısı
• Baş dönmesi
• Iştah artışı
• Göz yorgunluğu
• sırt ağrıları
• Sindirim problemleri
• Tükenmişlik
• Uykusuzluk hastalığı

Bir çalışmanın işaret ettiği gibi, kronik yaşam stresi, daha zayıf bilişsel işlev, hızlandırılmış bilişsel gerileme ve artan bunama insidansı ile tutarlı bir şekilde ilişkilendirilmiştir.^[3]. Bu, iş stresinden mümkün olduğunca kaçınmanın önemini vurgulamaktadır.^[4].

İşyerinde Stresle Nasıl Başa Çıkılır?

İş stresinin kurbanı olmanıza gerek yok. İşyerinde stresi nasıl yöneteceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

1. Planlama İçin Biraz Zaman Ayırın

İş size fazla geldiyse ve sürekli geride kalıyorsanız, geri adım atma zamanı gelmiştir. Yakalamaya çalışmak ve başarısız olmak yerine, zaman yönetimini iyileştirmek için hedeflerinizi ve görevlerinizi nasıl önceliklendireceğinizi düşünmek için biraz zaman harcamanız çok daha iyi olur.

ile nasıl net hedefler koyacağınızı öğrenin. bu adım adım kılavuz .

Örneğin, ilk hedefiniz yalnızca işinizin zirvesine çıkmaksa (muhtemelen aylardır ilk kez), bunu nasıl başarabileceğinizi açık ve derin bir şekilde düşünmek için 10 dakikanızı ayırın. Hedefiniz ve görevleriniz zihninizde netleştikten sonra ikinci adıma hazır olacaksınız.

2. Görevlerinizi Hedefinizle Uyumlulaştırın

İş yerinde stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek istiyorsanız, sadece hedefinizi ve ilgili görevleri bilmek yeterli değildir. Pek çok insan bu aşamaya gelir, ancak yine de işlerinde geri kalır ve hedeflerine ulaşamaz.reklam

İşin sırrı, hangi görevlerinizin yüksek öncelikli olması gerektiğini ve boş zamanınız olduğunda hangilerinin yapılabileceğini anlamaktır.

Örneğin, her 20 dakikada bir gelen kutunuzu kontrol etmek sizin için verimli bir iş gibi görünebilir, ancak gerçekte sürekli bir dikkat dağıtıcı ve stres kaynağı görevi görür. Bunun yerine, e-postalarınızı kontrol etmek için sabah ve öğleden sonra 30 dakika ayırmanız daha iyi olur.

Bunu yaparak, gününüzün büyük bir kısmını hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek görevler için boşaltacaksınız. Bu görevler, bir iş teklifi yazmak, bir PowerPoint sunumu oluşturmak veya önemli bir projeyi bitirmek gibi şeyler olabilir.

Nasıl önceliklendirileceğine dair bu ipuçları görevlerinizi hedeflerinizle uyumlu hale getirmenize ve 10 kat daha verimli çalışmanıza yardımcı olacaktır.

3. Stres Etkenleri Kaldırın, Değiştirin veya Kabul Edin

Belirli iş streslerinin üstesinden nasıl gelebilirsiniz? aşağıdaki yöntemi tavsiye ederim iyi yayın tanıtıldı^[5]:

Bir parça kağıt alın ve üç sütuna bölün. En üstte, yaz kaldırmak ilk sütunda, değişiklik ikincisinde ve kabul üçüncüde.

Ardından, sizi en çok etkileyen iş stresi kaynaklarını düşünün. Belki de bu sizin maaş çekinizdir; istediğinizden veya hak ettiğinizi hissettiğinizden çok daha küçük olabilir. Endişelenmeyin, bu düşük maaşınızı çevreleyen stresten kurtulma şansınız.

Hangisini tercih edersin?

• Kendinizi şirketten çıkarmak için
• Maaş artışı isteyerek maaşınızı değiştirmeye çalışmak
• Maaşınızın sizin için uygun olduğunu kabul etmek

Aklınıza hangi düşüncelerin geldiğine şaşırabilirsiniz. Onları reddetmeyin, ancak nasıl ilerlemek istediğiniz konusunda net olmak için kendinize zaman tanıyın.

Statüko size iyi geliyorsa, kabul sütununa maaş çekini yazın. Maaşınızı artırmaya karar verirseniz ancak aynı şirkette kalırsanız, değişiklik sütununa maaş çekini yazın. Son olarak, farklı bir kuruluşta yeni bir fırsat aramak için doğru zamanın geldiğine karar verirseniz, kaldır sütununa maaş çekini yazın.reklam

Bu şekilde kararlı olduğunuzda hemen bir kontrol duygusu hissedeceksiniz ve stres seviyeniz azalmaya başlayacak. Geriye sadece kendinize net bir hedef belirlemek kalıyor.

Tabii ki, birden fazla iş stres faktörünüz varsa, stresi azaltmak için hepsinin üzerinde çalışmak için kaldır, değiştir veya kabul et sayfanızı kullanın. ÇOK iyi harcanan zaman olacak.

4. İşyerinde Olumlu İlişkiler Yaratın

İşyerinde stresle nasıl başa çıkılacağını öğrenirken bir anahtar, arkadaşlar ve aile dışından yardım kabul edebilmektir. Günlük görevler ve onların olumsuz bağlantıları arasında bir tampon oluşturarak olumsuz durumları hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda kişisel yaşamınızda bir destek ve rahatlama hissi de sağlar.

c için çaba göster iş arkadaşlarınızla arkadaşlıklar kurun . İş çıkışı happy hour'a gidin ya da bir meslektaşınızdan öğle yemeğinde kahve içmeye davet edin. Sadece güvenecek birine sahip olmakla kalmayacak, aynı zamanda olumlu duyguları çalışmakla ilişkilendirmeye başlayacaksınız.

Yöneticiniz veya amirinizle sağlıklı bir ilişki kurmak da stresi azaltmak için iyi bir yoldur. İşinizde nerede durduğunuz, nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olmak ve iyileştirilmiş çalışma koşulları ve beklentiler açısından bir eylem planı yapmak için birlikte çalışmak hakkında olumlu, iki yönlü konuşmalar çok önemlidir.

Bu, sizi desteklemek veya size yardımcı olmak için ihtiyaç duyduğunuz kaynakları açmanıza ve almanıza yol açacaktır.

5. Kendinize Zaman Ayırın

İşyerinde stres oluştuğunda herkes bunalabilir ve bu hayatınızın diğer alanlarına da yayılabilir. Bu nedenle zihinsel olarak işinizden uzaklaşmanız ve zaman zaman stres yönetimine odaklanmanız önemlidir.

Enerjinizi geri kazanmak ve zinde olarak işinize geri dönmek için rahatlamak ve gevşemek için zaman ayırın. Çocuklarınızla veya partnerinizle vakit geçirmek veya her zaman keşfetmek istediğiniz o şehri ziyaret etmek gibi gerçekten keyif aldığınız bir şey yaptığınızdan emin olun.

Stresinizin ortasında işten izin almak mümkün değilse, gün boyunca planlı molalar verin. Sessizce bir yere oturun ya da kanınızın akması için biraz esneme hareketleri yapın.reklam

6. Sağlığınız İçin Dikkatli Hareket Edin

İş stresinin ironisi, sağlıklı alışkanlıklarınızın arka koltukta oturması ve bu da stres düzeylerini artırabilmesidir. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumak ve hatta iyileştirmek stresinizi kontrol altında tutacaktır.

Sağlıklı yiyecekler ye

Diyetinizin vücudunuza yeterli besin sağlayan yiyeceklerle dolu olduğundan emin olun. Daha fazla meyve ve yeşil sebze, tam gıdalar, omega-3 açısından zengin balıklar ve keten, chia ve kenevir gibi tohumlar yiyin. Bu tür yiyecekler, vücudunuzun stres mekanizmalarıyla başa çıkmak için en iyi şekilde çalışmasını sağlar.

Sağlıksız Gıdalardan Kaçının

Bu açıktır, ancak stres ve olumsuzluk zamanlarında bu tür yiyeceklere ulaşırsınız. Peynir ve kırmızı et gibi yüksek yağlı yiyecekler halsizliğe ve yorgunluğa neden olur. Rafine şeker oranı yüksek besinler, kurabiyeler, çikolatalar ve ekmek gibi uygun atıştırmalıklar olabilir, ancak çarpmanıza ve yanmanıza neden olurlar.

Düzenli egzersiz

Endorfinler stresle mücadele için harikadır ve egzersiz yoluyla daha fazlasını elde edebilirsiniz. Egzersiz yapmak dikkatinizi dağıtır ve düşüncelerinizi düzenli bir şekilde bir araya getirmenize yardımcı olur. Fiziksel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmek için bugün egzersiz yapmaya başlayın!

Yeterli uyku almak

İş stresini azaltmak için 8 saat uyumayı bir öncelik haline getirin. Stresli olduğumuzda bazen uyumak zor gelebilir, ancak uyku yoksunluğu sadece mevcut stresimizi abartır.

Son düşünceler

Herkes iş stresiyle karşılaşır. Bu doğal ve normal bir insan tepkisidir. Stresin sizi yenmesine izin vermekle onunla başa çıkmak arasındaki fark, olumlu bir ortam ve yaşam tarzı yaratarak bir başlangıç ​​yapmaktır.

İş stresiyle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek hem içeride hem de dışarıda bir iştir. Sağlığınızı iyileştirmeye odaklanmak, daha iyi tepki verebilen olumlu bir zihin yaratacaktır. Çevrenizdeki belirli insanlarla olumlu ilişkiler kurmak size duygusal destek verecektir.

Doğru zihniyetle stresi yenin!

Stresle Başa Çıkmak İçin Daha Fazla İpucu

• Kendinizi Bunalmış Hissettiğinizde Hatırlamanız Gereken 8 Önemli Şey
• Stres Nedeniyle İşinizi Neden Bırakabilirsiniz (Ve Yapmalısınız)
• Zihinsel Stresi Hızla (Ve Doğal Olarak) Nasıl Azaltabilirsiniz?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla whoislimolar

Referans