Zeka üzerine pek çok geleneksel teorisyen, biyolojinin IQ ve hafıza üzerinde belirlediği sınırlar olduğunu savunur. Bununla birlikte, modern psikologlar yayınlanmış araştırmalarla IQ'nun yükseltilebileceğini (bkz. Cassidy, Roche & Hayes, 2011) ve bu IQ artışlarının kalıcı olduğunu göstermiştir (Roche, Cassidy & Stewart, 2013). Ayrıca hafızanın entelektüel işleyişin temel bir bileşeni olduğunu ve bunun da geliştirilebileceğini biliyoruz (bkz. Jaeggi ve diğerleri, 2008). Bu çalışmalar, IQ puanının artık bizi sınırlayan bir sayıya atıfta bulunmak zorunda olmadığını gösteriyor. Aksine, hayatın her alanında anlamlı kazanımlar için entelektüel beceri setlerimizi sürekli olarak artırmamız için bir başlangıç ​​noktası olarak görülebilir. Aşağıda IQ'nuzu yükseltmenin 7 yolu ve hafızanızı geliştirmenin 5 yolu bulunmaktadır.

IQ'nuzu Yükseltmenin 7 Yolu

1. İlişki becerilerinizi geliştirin

Psikologlar ayrıca ilişkisel beceriler ile IQ puanları arasında güçlü bir ilişki olduğunu keşfettiler (O'Hora, Pelaez & Barnes-Holmes; 2005, O'Toole & Barnes-Holmes;2009, Cassidy, Roche & Hayes; 2011, Roche, Cassidy & Stewart; 2013). Daha da önemlisi, ilişkisel becerilerin öğretilebileceğini de biliyoruz. Dolayısıyla ilişkisel becerilerinizi geliştirmek, IQ puanınızı da artıracaktır. İlişkisel beceriler, kavramlar veya nesneler arasındaki bir avuç matematiksel ilişkinin anlaşılmasıdır; örneğin, şeyler diğer şeylerle aynıdır, diğer şeylerden az veya çok, diğer şeylerin zıttıdır, vb. Ayrıca öncesi ve sonrası gibi ilişkileri veya bir şeyin başka bir şey tarafından kapsandığını da içerirler. Ayrıca, diğer şeyler arasındaki ilişkiler üzerinde güçlü bir hakimiyete sahip olmanın, düşünme ve problem çözme becerilerini geliştirdiği gösterilmiştir. Aslında, bu ilişkisel beceriler, artık İlişkisel Çerçeve Teorisi alanındaki psikologlar tarafından zekanın yapı taşları olarak adlandırılmaktadır.

2. Dilinizi zenginleştirin

Dil açısından zengin bir çevreden gelmenin kişinin entelektüel zekasını artıracağı yaygın olarak kabul edilmektedir. Ama bahse girerim böyle bir ortamdan gelmeyenler için bol bol kitap okuyabilir, kelime dağarcığınızı geliştirebilir ve bu eksikliği doğal ortamınızda kapatabilirsiniz. Araştırmalar, güçlü bir dil anlayışına sahip olmanın birçok bilişsel görevde ve aslında günlük yaşamda size yardımcı olacağını gösteriyor. Okuyarak kelime dağarcığınızı geliştirmek daha genel anlamda dil anlayışınızı da artıracaktır. Ayrıca, iyi bir sözlük tutun. Bilmediğiniz veya aşina olmadığınız kelimelerle karşılaştığınızda, aramaktan korkmayın.reklam

3. Sağlıklı yiyecekler yiyin ve düzenli olarak yoğun egzersiz yapın

Bugün her kendi kendine yardım gurusu bize egzersiz yapmamızı ve doğru beslenmemizi söylüyor gibi görünebilir. Ancak bu tavsiyenin artık bilimsel araştırmalar tarafından geniş çapta desteklendiğini biliyor muydunuz? Gerçekten de, sağlıklı beslenenlerin ve düzenli olarak yoğun egzersiz yapanların daha yüksek IQ puanlarına ve daha iyi hafızaya sahip olduğunu gösteren kanıtlar giderek artıyor. Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, yakın zamanda fiziksel aktivitenin beyin sağlığı ve biliş için oldukça faydalı olduğunu yayınladılar (2013). Sağlıklı beslenmede rol oynayan ve karşılığında IQ'yu yükselten birçok özel gıda da vardır. Örneğin, bilim adamları brokoli, ıspanak, domates, bazı meyveler ve yağlı balıklarda bulunan omega 3 yağları gibi sebzelerin, genel olarak yeşil çaylar ve protein gibi hafızayı ve genel beyin fonksiyonlarını iyileştirdiğini (Roche, 2014) biliyorlar. Protein, tirozin gibi yüksek düzeyde amino asit içerir ve bu da nöronların çok önemli nörotransmiterler olan norepinefrin ve dopamini üretmesine neden olur ve bunlar zihinsel uyanıklıkla ilişkilidir. (daha fazlası için bkz. Roche, 2014). Diyet ve egzersiz sadece vücudunuzun sağlığı için önemli değildir. Ayrıca beyninizin sağlığı için hayati önem taşırlar.

4. Uzmanlara başvurun

Bazen aklınızdaki soruların cevaplarını internette veya referans kitaplardan bulamıyorsunuz, Böyle olunca da uzmanlara sormanın zamanı gelmiş demektir. Sadece sorduğunuz uzmanların gerçekten bilgili ve bilgili kaynaklar olduğundan emin olun. Dışarıda yanlış olan çok fazla bilgi var, bu yüzden her zaman herhangi bir gerçeği destekleyen bilimsel kanıtlar arayın.

5. Büyüme zihniyetine sahip olun

Zihniyetinizin sadece duygusal düzeyde değil, aynı zamanda fizyolojik düzeyde de önemli olduğu nispeten yeni bir keşif. Daha fazlasını öğrenebileceğinize inanmak, herhangi bir öğrenme ortamında performansınızı artıracaktır. Zor olduklarında bile görevlere devam etmek, bitiş çizgisine ulaşmanıza yardımcı olacaktır.reklam

6. Beyin jimnastiği yapın

İnsanları sahte bilim adamlarından ve şarlatanlardan uzak durmaları konusunda her zaman uyarsam da, piyasada, hafızanızı geliştirmek (örn. n-back prosedürü) ve IQ'nuzu yükseltmek (örn. ilişkisel beceriler eğitimi).

7. Konfor alanınızın dışına çıkın

Araştırmalar, kendimizi mevcut beceri setimizin dışında kalan şeyleri öğrenmeye zorlayarak beynimizin işleyişini artırabileceğimizi gösteriyor. Bu yüzden müzik çalmayı, dans etmeyi veya yeni bir dil denemeyi öğrenin. Önemli olan, beyninizi yeni bir şekilde çalıştırmanız ve böylece beyninizin sinir ağlarını genişletmenizdir. Beyninizi zinde ve aktif tutmak, özellikle yaşlı yetişkinliğe girerken önemlidir.

Hafızanızı Geliştirmenin 5 Yolu

1. Alıştırma

Bir konu hakkında temel bir anlayışa sahip olduğunuzda, onu kalıcı kılmak için bilgiyi prova etmeniz gerekecektir. Eski atasözü pratiği, yeni şeyleri hatırlamaya çalışırken hala geçerlidir. Bilginin otomatik olarak akla gelmesini istiyorsanız, düzenli olarak prova etmeniz gerekir. O zaman, ister okul için, ister kariyeriniz için, hatta sosyal nedenlerle, ihtiyaç duyduğunuzda hızlı bir şekilde üretebileceksiniz.reklam

2. Önemli içerikle anlamlı bir şekilde etkileşim kurun

1972'de Psikolog Craik ve Lockhart, gördüklerimizin ve duyduklarımızın anlamına ne kadar çok dikkat edersek, onu o kadar iyi hatırlayacağımızı buldular. Başka bir deyişle, bellek, ilk kodlamanın ne kadar zahmetli ve anlamlı olduğunun bir işlevidir. Dolayısıyla yeni bilgileri daha derin bir seviyede işlerseniz, daha sonra bu bilgiyi daha iyi hatırlayabileceksiniz. Anlamak hafızaya yardımcı olur ve materyali tam olarak anlamadan sadece ezberci bir öğrenme yapıyorsanız, şeyleri hatırlamak daha zor olacaktır.

3. Görsel imgeler kullanın

Bir hafıza yardımı olarak görsel imgeleri kullanmanın birçok farklı yolu vardır. Hepimiz, bir bilgi haritasını veya her biri önemli ve ilgili bir gerçeği içeren dalları olan bir ağacı hayal ettiğimiz zihin haritalarını kullanmayı duyduk. İnsanlar, tüm mandalların bir parça bilgiyi tuttuğu bir vestiyer hayal etmeyi de faydalı bulabilirler. Hangi yöntemi tercih ederseniz edin, kilit nokta, daha sonra daha kolay hatırlayabilmeniz için bilgiyi çalışırken görselleştirmenizdir.

4. Kısaltmalar kullanın

Hepimiz gençken, bir öğretmen veya ebeveyn muhtemelen bize kısaltma kullanmayı öğretti ve tahminimce çoğumuz bunun bazı versiyonlarını hala hatırlıyoruz, Çok Eğitimli Annem Bize Dokuz Pizza Servis Etti (Merkür Venüs Dünya Mars Jüpiter Satürn Uranüs Neptün) Plüton). Görmek?? Hala çalışıyor. Bunu, bir konferansta isimleri hatırlamaya çalışıyorsanız da kullanabilirsiniz (örneğin, Siyah çizmeler Brenda veya Gür kaşlı Earl).reklam

5. Başlangıçlara ve bitişlere dikkat edin

Araştırmalar öğrenme dönemlerinin başında ve sonunda daha çok hatırladığımızı gösteriyor. Bu, bir ders, seminer veya sürekli mesleki gelişim gününün ortasında kendimizi dışarı attığımız anlamına gelmez, ancak kendi optimal hafıza sürelerinizin farkında olun. Girişleri ve sonuçları dinleyin ve bir öğretmenden veya patrondan bir dersin sonunda ana noktaları tekrar özetlemesini istemekten korkmayın.