Bilim, Bu Basit Hack'in Sigara İçmeyi Bırakmanıza Yardımcı Olabileceğini Söylüyor

Bilim, Bu Basit Hack'in Sigara İçmeyi Bırakmanıza Yardımcı Olabileceğini Söylüyor

Yarın Için Burçun

Ya size akademik araştırmalarla desteklenen bir hack olduğunu söylesem, bu size nasıl yapılacağını öğretebilir. ot içmeyi bırak (veya sigaralar) iyi mi? Bu doğru, iyilik için!

Bu basit teknik ilk olarak insanlara paralarını nasıl daha etkin bir şekilde yöneteceklerini öğretmek için kullanıldı, ancak istemeden de olsa içki içmeyi, abur cubur tüketimini azaltmaya, daha fazla para biriktirmeye ve kazanmaya ve iş ve akademik performansı iyileştirmeye yardımcı oldu.



O kadar etkili ki, tüm danışanlarıma ve hatta sigarayı bırakmaya çalışan yakın arkadaşlarıma bu tekniği kullanmaları talimatını verdim.



Neredeyse hepsi, ya bir veya iki ay içinde ot için sigarayı tamamen bırakabileceklerini ya da içtikleri ot miktarını zahmetsizce azaltabileceklerini bana bildirdiler.reklam

Anında bir düzeltme değil, ancak uzun vadede kesinlikle etkili.

arka plan

Kitapta Alışkanlığın Gücü , yazar Charles Duhigg, araştırmacılar Ken Cheng ve Megan Oaten'in harcama alışkanlıklarını iyileştirmek için dört aylık bir deneyi nasıl yürüttüklerini açıklıyor. Katılımcılardan dört aylık süre içinde harcadıkları her kuruşun bir kısmını bir kağıda yazmaları istendi.



Sahip oldukları tek sorun, harcamalarını takip etmeyi tutarlı bir alışkanlık haline getirmekti, ancak bu, sistemlerine bir kez yerleştiğinde inanılmaz sonuçlar elde ettiler!

Çalışma sona erdikten sonra, katılımcılar daha az sigara içtiğini, daha az içtiğini ve işte ve okulda üretkenliğin arttığını bildirdi. Oh, ve banka hesaplarında bir artış (belli ki).reklam



Charles Duhigg, katılımcıların giderlerini takip etmekten neden bu kadar çok fayda gördüğünü açıklamaya çalıştı:

İnsanlar hayatlarının bir bölümünde - spor salonunda ya da bir para yönetimi programında - irade kaslarını güçlendirdikçe, bu güç yediklerine ya da ne kadar sıkı çalıştıklarına da yansıdı. İrade gücü bir kez güçlendiğinde, her şeye dokundu.

Günlük harcamalarınızı takip etmek sadece ot içmeyi bırakma iradenizi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda beynin ağrıyı sigara içmekle ve zevki sigara içmemekle ilişkilendirmesine yardımcı olur.

Acıdan Zevk Prensibi

İrade gücünü kullanmak yerine bir davranışı değiştirmeye çalışıyorsanız, acıyı istenmeyen davranışla ve zevki yeni ve güçlendirici alternatifle ilişkilendirmenin bir yolunu bulun.reklam

Ot İzleme Tekniği aracılığıyla, beyninizi normalde bastırdığınız acıya odaklanması için eğitecek ve bunu ot içmeyi bırakmanıza yardımcı olması için kullanacaksınız. Ot için ne kadar harcadığınız gerçeğiyle yüzleşmek zorunda kalacaksınız (biliyorum, acıtıyor).

https://www.youtube.com/watch?v=Q7XCR8ZUQWA&feature=youtu.be

Yabancı Ot Takip Tekniği Nasıl Uygulanır?

Yapmanız gereken ilk şey, bir veya iki haftalık deneme süresi boyunca kendinizi bu tekniğe adamaktır. Araştırmalar, düşük beklentilerle başlarsanız, alışkanlığın devam etme olasılığını artırdığını gösteriyor.

Ayrıca harcamalarınızı kaydetmek için bir kalem ve kağıt kullanmak istiyoruz çünkü Araştırma yazmanın beyninizin daha hızlı öğrenmesine ve deneyimleri daha derin bir düzeyde kodlamasına yardımcı olduğunu gösteriyor.reklam

Ve bu durumda, beynin ağrının sigara içmeyle ve zevkin sigara içmemeyle ilişkisini kodlamasına yardımcı oluyoruz. Mantıklı?

Takip etmek istemiyorsanız bir şey daha herşey Harcamalarınızın, değiştirmeye çalıştığınız alışkanlığın giderlerini takip edin. Her şeyi takip etmeyi tercih ederim ama bir şey hiç yoktan iyidir, değil mi?

Ot İzleme Tekniğinin dört adımı:

  1. Gittiğiniz her yerde bir kalem ve kağıt taşıyın, böylece ot, sigara veya sigaradan kaynaklanan herhangi bir çevre masrafına (yani kağıt ruloları, bonglar, atıştırmalık yiyecekler ve hatta seyahat masrafları) harcadığınız her zaman not alabilirsiniz.
  2. Deneme sürenizin sonunda, ne kadar harcadığınızı toplayın.
  3. Bu soruyu cevaplayın: Bu ekstra parayla ne yapabilirdim? Paranın kullanılmış olabileceği her şeyin bir listesini yapın. Sadece yazmakla kalmayın, aynı zamanda ne yazdığınızı canlı bir şekilde hayal edin. Kaybetmenin acısını hissetmelisin.
  4. Bunları ot ya da sigaraya harcamak yerine gerçekten yapsaydınız, hayatınızın nasıl olumlu etkilenebileceğini yazın. Bir tür iyileştirme olduğu sürece, etkinin ne kadar büyük veya küçük olduğu önemli değil.

Son bir tavsiye: Harcadığınız parayı hayatınızı olumlu yönde etkileyecek bir şeye kullanarak hayatınızın nasıl olumlu etkilenebileceğini yazarken, kendinizi doğrudan faydalarla sınırlamayın.

Örneğin, evet, o parayı bir konsere gitmek ve eğlenmek için kullanabilirdiniz. Ama o konser sırasında arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizi derinleştirebilir ya da gelecekteki erkek veya kız arkadaşınızla tanışabilirdiniz.reklam

Peki, ne bekliyorsun? O kağıdı alın ve harcamalarınızı takip etmeye başlayın!

Öne çıkan fotoğraf kredisi: kadın sigara / Thong Von tarafından unsplash.com üzerinden

Kalori Hesap Makinesi