Sorun değil, sonunda kabul edebilirsin. Spor salonunun içini görmeyeli iki ay oldu. Hastalanmak, aile krizi, işte fazla mesai ve bitirmesi gereken okul evrakları sizi egzersiz yapmaya devam ettirdi. Şimdi soru şu: Yeniden nasıl başlarsınız?
Bir kez egzersiz alışkanlığınız olduğunda, otomatik hale gelir. Sadece spor salonuna gidiyorsun, işin içinde hiçbir güç yok. Ancak bir ay, iki ay veya muhtemelen bir yıl aradan sonra yeniden başlamak zor olabilir. İşte düştükten sonra o koşu bandına tekrar tırmanmak için bazı ipuçları.

1. Alışkanlığı Bozmayın – İşleri devam ettirmenin en kolay yolu durmamaktır. Egzersiz yaparken uzun molalardan kaçının veya alışkanlığı yeniden oluşturmak biraz çaba gerektirecektir. Bu, bazı insanlar için biraz geç bir tavsiye olabilir. Ancak devam eden bir egzersiz alışkanlığınız varsa, ilk sorun belirtisinde bırakmayın.
2. Ödül Gösteriliyor – Woody Allen bir keresinde şöyle demişti: Hayatın yarısı ortaya çıkıyor. Bir alışkanlık edinmenin %90'ının sadece oraya ulaşmak için çaba sarf etmek olduğunu iddia ediyorum. Kilonuz, koştuğunuz tur sayısı veya daha sonra bench press yapabileceğiniz miktar hakkında endişelenebilirsiniz.
3. Otuz Gün Taahhüt – Bir ay boyunca her gün (sadece 20 dakika bile olsa) gitmeyi taahhüt edin. Bu, egzersiz alışkanlığını sağlamlaştıracaktır. Bir taahhütte bulunarak, gitmeye karar verdiğinizden önceki ilk haftalarda üzerinizdeki baskıyı da kaldırmış olursunuz.
4. Eğlenceli hale getir – Spor salonundan keyif almıyorsanız, bunu alışkanlık haline getirmeniz zor olacaktır. Vücudunuzu hareket ettirmenin ve egzersiz yapmanın binlerce yolu vardır, bu yüzden ağırlık kaldırmaya veya egzersizi yapmaya karar verdiyseniz pes etmeyin. Birçok büyük fitness merkezi, zevkinize uygun bir dizi program sunacaktır.
5. Sessiz Saatlerde Programlayın - Egzersiz zamanını daha önemli bir şey tarafından kolayca kenara itilecek bir yere koymayın. İşten hemen sonra veya sabah ilk iş onu koymak için genellikle iyi yerlerdir. İş talepleri artmaya başlarsa, öğle yemeği antrenmanlarını atlamak çok kolay olabilir.
6. Bir Arkadaş Edin - Size katılması için bir arkadaşınızı alın. Egzersiz yapmanın sosyal bir yönü olması egzersiz alışkanlığına olan bağlılığınızı artırabilir.
7. X Takviminiz – Tanıdığım bir kişinin spor salonuna gittiği takvimde herhangi bir gün boyunca kırmızı bir X çizme alışkanlığı var. Bunun yararı, spor salonuna gittiğinizden bu yana ne kadar zaman geçtiğini hızlı bir şekilde göstermesidir. Takviminizde sabit miktarda X tutmak, kendinizi motive etmenin kolay bir yoludur.
8. Çabadan Önce Zevk – Herhangi bir çalışmayı bitirdikten sonra, kendinize hangi kısımlardan hoşlandığınızı ve hangi kısımlardan hoşlanmadığınızı sorun. Kural olarak, antrenmanınızın keyifli yönleri tamamlanmış olacak ve geri kalanlardan kaçınılacaktır. Antrenmanları nasıl daha keyifli hale getirebileceğinize odaklanarak, spor salonuna gitmeye devam etmek istediğinizden emin olabilirsiniz.
9. Bir Ritüel Yaratın – Egzersiz rutininiz o kadar kökleşmiş olmalı ki bir ritüel haline gelmelidir. Bu, günün saati, yeri veya işaretinin sizi otomatik olarak çantanızı alıp dışarı çıkmaya başladığı anlamına gelir. Antrenman süreleriniz tamamen rastgele ise, bir ritüelin momentumundan yararlanmak daha zor olacaktır.
10. Stres Giderme - Stresli olduğunuzda ne yaparsınız? Çalışmıyor olma ihtimali var. Ancak egzersiz, ruh halinizi iyileştirecek endorfin salgılayarak stresi azaltmak için harika bir yol olabilir. Bir daha stresli veya yorgun hissettiğinizde, keyif aldığınız bir egzersiz yapmayı deneyin. Stresten kurtulma egzersizle bağlantılı olduğunda, bir izinden sonra bile alışkanlığı yeniden kazanmak kolaydır.
11. Uygunluğu ölçün – Ağırlık her zaman izlenecek en iyi sayı değildir. Kastaki artış, yağdaki azalmayı dengeleyebilir, böylece vücudunuz değişse bile ölçek değişmez. Ancak fitness iyileştirmeleri, motive kalmanın harika bir yoludur. Şınav, mekik veya koşabileceğiniz hız gibi basit sayıları kaydetmek, egzersizin sizi daha güçlü ve daha hızlı kıldığını görmenize yardımcı olabilir.
12. Önce Alışkanlıklar, Sonra Ekipman – Süslü ekipmanlar egzersiz yapma alışkanlığı oluşturmaz. Buna rağmen, bazı insanlar hala bin dolarlık makine almanın hareketsizliklerini telafi edeceğine inanıyor. Olmayacak. Önce egzersiz alışkanlığı oluşturmaya başlayın, ancak sonrasında kişisel bir spor salonuna sahip olma konusunda endişelenebilirsiniz.
13. Zayıf Yönünüzü İzole Edin – Egzersiz vagonundan düşmek sizin için yaygın bir durumsa, nedenini öğrenin. Egzersiz yapmaktan zevk almıyor musunuz? Zaman eksikliği mi? Spor salonunda kendini bilinçli hissediyor mu? Fitness bilgisi eksikliği mi? Zayıflığınızı izole edebildiğiniz anda, durumu iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz.
14. Küçük başla – İlk antrenmanınızda on beş mil koşmaya çalışmak, bir alışkanlık oluşturmak için iyi bir yol değil. Alışkanlığı oluşturmak için ilk birkaç hafta kapasitenizin altında çalışın. Aksi takdirde, zorlu bir antrenmandan sonra kendinizi korkutabilirsiniz.
15. Kendiniz için gidin, etkilemek için değil – Tek amacı harika görünmek olan spor salonuna gitmek, yalnızca para kazanmak amacıyla bir işe başlamak gibidir. Çaba, sonuçları haklı çıkaramaz. Ancak spor salonuna kendinizi zorlamak, enerji kazanmak ve iyi vakit geçirmek için giderseniz, sonuçlar yavaş olsa bile devam edebilirsiniz.