Yorgun hissetmekten hiç yoruldunuz mu? Sanki sabah kalkıyorsunuz ve TV reklamlarındaki insanlar gibi gençleşmek yerine, alarmınızın sesini rahatsız ediyor ve Ted Williams'ın beyzbol topu vurduğu gibi çalıyorsunuz.

En kötüsü, yapılması gereken işlerin olması ve kelimenin tam anlamıyla gün boyunca tembellik etmeye paranızın yetmemesidir. Ama bunu düzeltmenin yolları var. Vücudunuz bütünsel bir varlık olduğundan, bir alandaki değişiklik diğerlerinde çok sayıda değişikliği etkileyecektir. İşte bu yüzden bu değişiklikler sizi enerjik ve günü zorlamak için motive edecek.

Değişiklikler, her bir kişinin dört önemli kategorisinden birini etkiler:

• Fiziksel
• Duygusal
• entelektüel
• manevi

Öyleyse, enerji ve motivasyon eksikliği hissediyorsanız, bu değişiklikleri yapmaya başlayalım:

Fiziksel

1. Günlük yürüyüşler

Çoğumuz uzun süre rahatsız koltuklarda oturmamızı gerektiren işler yaparız. İnsan vücudu bunun için tasarlanmamıştır. Bu yüzden her gün 10-30 dakika ayırın ve sadece yürüyüşe çıkın. Vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.

Ve bunun için zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, görüşmeniz gereken bir kişiyi davet edebilir ve bir yürüyüş toplantısına gidebilirsiniz. Temelde bir yürüyüşe çıkıyorsunuz ve toplantıyı bu tür bir düzende yapıyorsunuz.

Bu aktiviteyi yapmanıza engel olacak hiçbir mazeret yok - hafif, kolay ve kısa. Ama aynı zamanda, vücudunuz için çok ihtiyaç duyulan enerji desteğini sağlar.

2. Biraz kestirin

Anaokulundaki çocukların öğleden sonra kestirmek için aptal olduklarını düşünüyorsanız, büyük bir enerji artışından mahrumsunuz. Sadece 20-30 dakikalık bir şekerleme odaklanmanızı artırır, akıllı beyninizin yeniden odaklanmasını sağlar ve sizi yapmanız gereken daha fazla iş için hazırlar.

Tarihteki en büyük sanatçıların hepsi şekerleme yaptı çünkü işleri, enerjinizi tüketen muazzam miktarda bilişsel odaklanma gerektiriyordu. Bu yüzden uykular önemlidir.

3. streç

Bazen tek ihtiyacınız olan vücudunuzu iki dakika esnetmektir. Sert olduğunuzda, özellikle sabah egzersiz yapmazsanız, vücudunuz hala uyanmamıştır. Bu nedenle, tüm vücut parçalarını gevşetmek ve vücudun her yerinde kesintisiz bir enerji akışına izin vermek önemlidir.reklam

Bu, özellikle zorlu bilişsel görevlere odaklanması gereken kafanıza gelen kan akışını daha iyi hale getirecektir. Bu yüzden sandalyenizden kalkın ve kendinizi uzatın çünkü bu sizi daha enerjik yapacaktır. Bunları da deneyebilirsiniz ofisinizde basit uzanmalar .

Duygusal

4. Başı ve mideyi dolduran şeyleri yiyin

Yiyecekleri fiziksel kısma koymadım çünkü çoğumuz için yemeğimizle olan ilişki duygusaldır ve bunun büyük bir nedeni vardır. Şeker ağırlıklı doymuş yiyecekler şu anda bizi yüksek yapıyor ama sonra alçalıyor ve sabah 11'de herhangi bir şey yapmak için tüm enerjinizi kaybediyorsunuz ki bu çok saçma.

Yemek hakkında düşünmeye başladığınızda, kullanılabilirliği düşünmeye başlayın ve en çok kullanabileceğinizi seçin. Yüksek lifli, proteinli yiyecekler midenizi ama beyninizi de doldurur ve bundan sonra yorulmazsınız.

5. Bir arkadaşınızı arayın

İlişkiler hayatımızda önemli bir yer tutar. Onlar mutluluğumuzun ana kaynağıdır ve tüm türümüze sosyal bir hayvan denir. Yani aşağı inip alçaldığınızda, en iyi enerji artırıcılardan biri aslında sosyal bir ortama girmek ve sadece iyi vakit geçirmektir.

Sosyal çevreler, hiçbir şey için enerjimiz kalmadığını düşündüğümüzde bile, enerjiyi bize geri pompalama eğilimindedir.

Eğer işteyseniz ve etrafta su soğutucusu konuşulmuyorsa, telefonda bir arkadaşınızı arayın ve onunla bir dakika konuşun. Ona mesaj atmayın, sadece arayın ve telefonda konuşun.

6. Bir oyun oynayın

Çoğu CEO'nun daha üretken olmak için oyun oynadığını bildirdiğini biliyor muydunuz? Kulağa biraz çelişkili gelebilir, ancak oyunların doğasını hesaba kattığınızda, arkasındaki mantığı anlıyorsunuz.

Oyunlar, insan uygarlığının kendisi kadar eskidir ve oynadığımız oyunların yaklaşık %80'inde başarısız olmamıza rağmen, onları oynamaktan hala keyif alıyoruz.

Basit bir Mayın Tarlası oyunu oynamak, diyelim ki kendinizi daha üretken ve enerjik hissettirebilir. Bu yüzden oyunları enerji israfı olarak düşünmeyin, onları enerji yükselticileri olarak düşünün.

entelektüel

7. Arka planda biraz müzik çalın

Sadece olması önemli değil arka planda beyaz gürültü ya da klasik müzik ya da pop şarkılar, müzik bize harikalar yaratıyor Enerji ve motivasyonla ilgili.reklam

Sizin için en iyi olanı ve hangi zaman diliminde işe yaradığını bilirsiniz ve bu sadece hayatta bazen sihir yapmak için biraz müziğe ihtiyacınız olduğunu hatırlatır. İşte deneyebileceğiniz bazı güzel motivasyon şarkıları: Sizi Yaşam Boyu Motive Eden 30 İlham Verici Şarkı

not Bunu yazarken Dragon Ball- Cha La (Almanca versiyonu) dinliyordum. Bu şarkıda beni ellerim kanayana kadar yazmaya zorlayan süper motive edici, ilham verici ve enerji verici bir şey var.

8. Kitaplar

Kitapların sağladığı teşvik yeniden odaklanmanıza yardımcı olun daha uzun bir süre için. Bu yüzden biraz okumaya başlamalısınız (zaten yapmadıysanız).

Başlangıçta, insanlar uykuya dalmadan bir kitabın birkaç sayfasından fazlasını okuyamaz. Bu gayet iyi çünkü beyniniz bir kitabın onlarca sayfasını okumak için gerekli olan odağı yeniden ayarlıyor.

Bir ay boyunca her gün kitap okuduktan sonra (günde 20 sayfa yeterli olacaktır)^[1], işinizde odaklanmış ve enerjik kalmanız çok daha kolay olacak çünkü beyninizi daha uzun süre keskin ve odaklanmış kalması için eğitmiş olacaksınız.

9. Çerçeveleri ve perspektifleri değiştirin

Çerçeveler, onları kullanmayı bilen insanların elinde güçlü bir silahtır. Daha başlamadan durmanıza neden olan bir sorunla veya zorlukla karşılaştığınızda, sorun görevin kendisinde değil, bu tür bir göreve yaklaşma (çerçeve) şeklinizdedir.

Bir oyundaki seviyeler açısından düşündüğünüzde, her biri 4 tekrarlı altı egzersizden oluşan bir spor salonu rutini yapmak çok daha kolay hale gelir. Güç ve dayanıklılık gibi fiziksel niteliklerinizi yükseltmek için bir arayışa başlarsınız ve her tekrar, spor salonu rutininin sonunda seviye atlamanızı sağlayan daha fazla deneyim getirir.

Ne zaman bir şey enerjinizi düşürse veya motivasyonunuzu düşürse, ona farklı bir açıdan bakmaya çalışın.^[2]Bir problemle olan ilişkinizi değiştirdiğinizde, problem olmaktan çıkar.

manevi

10. Meditasyon

Nefes almak ve vermek için sadece bir dakikanızı ayırın, odaklanın ve düşüncelerinizi bırakın meditasyon ve farkındalık enerji seviyenizi anında geri getirebilir.

Meditasyon binlerce yıldır stres giderici, mutluluk getirici ve enerji yükseltici olarak kullanılmıştır. Kalabalık bir ofiste çalışıyorsanız, meditasyon yapmak için sadece bir dakikalık sessiz ve yalnız zaman bulun ve enerji ve motivasyon seviyelerinizde büyük farklılıklar göreceksiniz.reklam

11. Bölgeye girme ritüeli

Bugün çoğu insan buna akış diyor. Bu, önemsiz işlerin can sıkıntısı ile yetersiz olduğumuz işlerin kaygısı arasındaki tatlı noktayı bulmakla ilgilidir.

Kendinizi bölgeye soktuğunuzda, zamanı çarpıtır ve önünüzdeki her şeyi yapmak için muazzam bir odak ve enerji kazanırsınız. Koşucular bunun için yüksek koşucular terimini kullanırlar.

Eskiden bir oyuncuydum ve 10 saat boyunca sandalyede oturup, oyunumu hiç kıpırdamadan, hatta ürkmeden oynayabiliyordum. Bunun için çağırdığım muazzam odaklanma ve enerji, hayatımdaki diğer her şeyle kıyaslanamazdı.

Enerjimiz ve motivasyonumuz olmadığı için değil, sadece onu çağırmak için net bir yolumuz yok (evet, sadece bir oyuncu referansı kullandım). Akış bize bu yolu sağlar.

12. Şimdinin gücü

Ne zaman bir şey yapıyorsak, her zaman yapmamız gereken bir sonraki şeyi düşünüyoruz. Bu bizi sürekli gelecekte olan ve asla tam olarak burada olmayan bir şeyin peşinden koşturur.

Şu anda bir müşteri için bir görev üzerinde çalışıyorsunuz, ancak sürekli olarak üç saat sonra yapacağınız toplantıyı düşünüyorsunuz.

Toplantıya geldiğinizde, sürekli olarak iki saat içinde spor salonuna gitmek zorunda olduğunuzu düşünüyorsunuz.

Spor salonuna geldiğinizde sürekli eşiniz ve çocuklarınızla akşam yemeğini düşünüyorsunuz.

Aileniz ve çocuklarınızla yemeğe başladığınızda, yatmadan önce göndermeniz gereken raporu sürekli düşünürsünüz.

Yatağa girdiğinizde, sabah uyanır uyanmaz yapmanız gereken şeyleri düşünürsünüz.reklam

Ve bu sürekli döngü nefesiniz, enerjiniz, herhangi bir şey yapma motivasyonunuz tükenene kadar devam eder.

Önemli olan durmak ve anda ol - şimdinin gücünün tadını çıkarın. Bir ağaca bakmak ve o ağaçtan başka hiçbir şey düşünmemek çok fazla gençleşme sağlar. Anı yaşadığınızda, sadece enerji getirmekle kalmaz, aynı zamanda gelecekte yapmanız gereken şeyleri düşünerek ve endişe ederek harcayacağınız enerjiyi de korur.

Küçük Değişiklikler Büyük Sonuçlar Getirir

Tüm bu değişiklikler, onlar hakkında okuduğunuzda büyük bir anlaşma gibi görünmüyor. Ancak pratikte, özellikle bunları birleştirebilirseniz muazzam sonuçlar elde ederler. Büyük sonuçlar sadece küçük şeylerin birikiminden gelir, bu yüzden onlar üzerinde ne kadar erken çalışmaya başlarsanız, sonuçları o kadar çabuk daha yüksek enerji seviyelerinde ve motivasyonda göreceksiniz.

Fiziksel alandaki küçük değişiklikler arasında günlük yürüyüşler yapmak, şekerleme yapmak ve esnemek yer alır.

Duygusal alandaki küçük değişiklikler, doğru türde yemek yemeyi, arkadaşlarla konuşmayı ve oyun oynamayı içerir.

Entelektüel alandaki küçük değişiklikler, müzik dinlemeyi, kitap okumayı ve çerçeveleri/bakış açılarını değiştirmeyi içerir.

Manevi alandaki küçük değişiklikler meditasyonu, bölgeye/akışa girmeyi ve an olmayı (şimdinin gücüne sahip olmayı) içerir.

Küçük değişiklikler, büyük sonuçlar. Ne için bekliyorsun?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Seth Doyle, unsplash.com aracılığıyla

Referans