Bir ofiste çalışıyorsanız, muhtemelen oturarak en az 8 saat geçiriyorsunuzdur - bu, haftada 40 saattir.

Yani, bir düşün. İşe arabayla gidebilir, işyerinde en az 6 saat masanızda oturabilir, eve arabayla gidebilir ve TV izlemek veya kitap okumak için oturabilirsiniz. haklı mıyım?

Ve bunun sağlık riskleri olmadığını düşünüyorsanız, ciddi anlamda yanılıyorsun . Bu yüzden bir dahaki sefere kendinizi biraz huzursuz hissettiğinizde veya öğle tatilindeyken, bu 15 ofis germe egzersizini deneyin. Basit, hızlılar VE size üretkenliğinizi artırmak için ihtiyaç duyduğunuz enerjik desteği verecekler - bu bir kazan-kazan durumu!

1. Boyun ve Omuzlar

Masanızın üzerine eğilmek servikal omurgayı zorlayabilir ve omuzlarımızı sertleştirebilir. Kollarınızı arkanızda tutmayı, parmaklarınızı birbirine geçirmeyi ve kollarınızı kaldırmayı deneyin. Bu gerginliği göğsünüzde ve omuzlarınızda hissetmelisiniz.

2. 'İnek' ve 'Kedi' Pozu

Bu, omurganızı hizalayan ve sırtınızdaki uzama ve esnemeyi iyileştirmeye yardımcı olan bir yoga pozudur. Dört ayak üzerinde başlayın (boş bir yer bulabilirseniz) ve sırtınızı bir kedi gibi kavislemek ile başınızı ve kuyruk kemiğinizi tavana doğru kaldırmak arasında geçiş yapın.reklam

3. Bacakların Arkası

Düzgün oturmuyorsanız (ve dürüst olalım, pek çok kullanmayın), özellikle bacaklarınızda kanın düzgün dolaşım yeteneğini azaltıyor olabilirsiniz. Oturarak, bacaklarınızı uzatın ve ayak parmaklarınıza doğru uzanın.

4. Havai Streç

Bu kolay olmalı, çünkü kendimizi biraz gergin ve yorgun hissettiğimizde yaptığımız doğal bir esneme hareketidir. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, parmaklarınızı kenetleyin ve kendinizden uzağa itin. Daha iyi hissediyor musun?

5. Bilek Streç

Bu, tüm gününü yazarak geçirenler için! Ayağa kalkın ve bileklerinizi sizden uzağa bakacak şekilde masanın üzerine koyun ve gerginliği hissedene kadar baskı uygulayın. Birkaç saniye basılı tutun ve ardından bazı bilek daireleriyle takip edin.

6. Uyluk, Esneklik ve Denge

reklam

Bütün günü oturarak geçirdiğinizde, hareketliliğinizin ve dengenizin çoğunu kaybedersiniz. Destek için masayı kullanın, ayağa kalkın ve bacağınızı arkanızda kaldırın, ayak bileğinizi (veya tam olarak ulaşamıyorsanız incikinizi) tutun. Dizinizi dik açıyla bükerek bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Birkaç saniye basılı tutun, ardından diğer bacakta tekrarlayın.

7. Tek Bacak Squat

Diğer bacağınızı önünüzde uzatarak bir bacağınızın üzerinde dik durarak başlayın. Kendinizi yavaşça oturmuş bir çömelme pozisyonuna indirin. Tekrar edin ve tarafları değiştirmeyi unutmayın!

8. Düşük Akciğerler

Bunu kalçanızın önünde hissetmelisiniz. Dizlerinizin üzerinde başlayın, ardından diziniz dik açıda olacak şekilde bacaklarınızdan birini öne getirin. Kaval kemiğiniz (veya diziniz) yerde olacak şekilde diğer bacağınızı geriye doğru gerin, ardından gerginliği hissetmek için hafifçe öne doğru eğin (henüz yapmadıysanız!).

9. Stres Topu Sıkma

Bir ihtiyar, ancak üretkenliği artırmanın (ve stresi azaltmanın!) iyi bir yolu. Aynı zamanda ellerinizi ve önkollarınızı hareket ettirmenin iyi bir yoludur.reklam

10. Kartal Kol Büküm

Oturun ve kollarınızı önünüzde omuz hizasında uzatın. Sağ kolunuzu solunuzun üzerinden çaprazlayın, ön kollarınızı kaldırın ve avuç içlerinizi içe doğru bükün. Bekleyin ve ardından sol kolunuz sağınızın üzerinde olacak şekilde tekrarlayın.

11. İleri Büküm

Sandalyenizin birkaç metre arkasında durun. Her iki kolunuzu da kulak misafiri olarak kaldırın ve sırtınızı dik tutarak kalçalarınızdan öne doğru 'menteşeleyin'. Birkaç saniye sabit kalmak için sandalyenin arkasını tutun, ardından dik durmak için ayağa kalkın.

12. Ayakta Bacak Kaldırma

Sandalyenizin arkasını tutarak başlayın (tekerlekleri varsa dikkatli olun!). Hafifçe öne eğilin ve poponuzu dışarı çıkarın ve karnınızı içeride tutun, alternatif bacakları tavana doğru tekmeleyin ve kontrollü bir şekilde tekrar aşağı indirin. Bu sadece bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmaz (otururken boşa giden), aynı zamanda sırtın uzamasına da yardımcı olur.

13. Oturarak Kalça Streç

reklam

Ayaklarınız yere düz basacak şekilde sandalyenizin ortasına doğru oturun. Bir ayak bileğini karşı dizinize koyun ve uzun oturun. Sırtınızı düz tutarak, gerginliği hissedene kadar belden öne doğru eğin.

14. Spinal Büküm

Dizleriniz aynı hizada olacak şekilde oturun, sol elinizi sağ dizinizin üzerine koyun ve omzunuzun arkasına bakarak tüm üst bedeninizi sağa çevirin. Bekleyin, sonra geri çevirin ve diğer tarafta tekrarlayın. Bu, omurganızı esnek tutar.

15. …Artık Profesyonelsiniz Bunu Yapın!

Sorun değil, bunu gerçekten yapmak zorunda değilsin - ve açıkçası bunun insani olarak nasıl mümkün olduğunu bile bilmiyorum! Yine de etkileyici görünüyor…

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Flickr.com aracılığıyla Alisa Matthews