Yarattığımız bu hızlı dünyada, sadece bize doğru çekilen yönler ve dikkat dağıtıcı şeyler karşısında daha fazla bunalmış hissedeceğiz. Artan taleplerle birlikte, önemli olan şeylere odaklanmayı sürdürmek ve geliştirmek giderek daha da zorlaşıyor. Bu nedenle, odağı nasıl geliştireceğinizi öğrenmek her zamankinden daha önemli.

Odaklanma mücadelesinin üstesinden gelmenin artık gizli irade veya öz disiplin silahlarını keşfetmeye çalışmak olmadığını öğrenince hoş bir şekilde şaşıracaksınız. Bu ilk kendini yansıtma alıştırmaları ve farklı beyin jimnastiği teknikleri ile artık işinize devam etmek için kendinizle tartışmaya girmeyeceksiniz!

İşte bugün uygulamaya başlayabileceğiniz odağı nasıl geliştireceğinizi öğrenmenin 7 yolu.

1. Kendinizi İyi Hissettiğiniz Bir Planınız Olsun

Odaklanmayı sürdürmek için mücadele etmemizin en yaygın nedenlerinden biri, daha sonra ne yapmamız gerektiği konusunda netlikten yoksun olmamızdır. Bir sonraki en iyi eylem adımı hissetmek bize açık.

Kilo vermeye çalışıyorsanız ancak oraya ulaşmak için hangi aktiviteleri yapmanız gerektiği konusunda net değilseniz, kademeli ilerleme şansınızı artırırsınız.

Sürecin başlarında yeterince net adımlar yoksa, bu duygusal engeller sizi raydan çıkaracaktır.

İlerlemeye hazır ve kendinden emin hissetmek için ihtiyaç duyduğunuz ayrıntı miktarı, siz ve bir sonraki kişi arasında farklılık gösterecektir.Bazı insanlar rahat hissetmek için daha fazla ayrıntıya ihtiyaç duyar, bazıları ise daha az.

Adımları atmak için yeterli netliği geliştirmeye ve yeterli kaynakları oluşturmaya çalışın. Bunu yaptığınızda, adım atmak kolay olacak ve momentum akacak.

2. Ruh Halinizi ve Ortamınızı Ayarlayın

Ortamın üstündeki sıcaklıklarda daha yaratıcı olabileceğiniz iddia edildi. Kendinizi daha rahatlamış hissedersiniz ve üretkenliğiniz artar. Tersine, daha düşük sıcaklıkların da karar verme yeteneğini ve uyanıklığı daha olumlu etkilediği bulunmuştur.

Cornell Üniversitesi, ofis yönetimi çalışanları üzerinde, üretkenliklerinin artan ofis sıcaklıkları ile pozitif korelasyon gösterdiği bir araştırma yaptı.^[1]. 77 derece Fahrenheit'te işçiler %90 doğrulukla yazıyorlardı. Bununla birlikte, 68 dereceye kadar bir düşüşle, yazma oranı yüzde 25'lik artan bir hata oranıyla birlikte burun dalışı yaptı.reklam

Dikkat etmeniz gereken sadece sıcaklık değildir. İyi aydınlatma esastır.Çoğu elektronik cihazdan yayılan mavi ışığın dalga boyu genellikle serotonin seviyemizi arttırır ve bizi uyanık tutar.^[iki].

Mümkünse doğal ışığın en iyisi olduğunu düşünün. Vücudunuz gerçekten yorulduğunda, doğal ritimlerini onurlandırabilir ve dinlenmek için ipuçlarını dinleyebilirsiniz.

İletişim uygulamalarını kapatın. Bu tür uygulamalara ve cihazlara fiziksel olarak uygun olmayan yerlere yerleştirerek erişiminizi zorlaştırın. Özellikle, deneyin 20 saniye kuralı ve onlara erişmenin daha fazla zaman almasını sağlayın. Telefonunuzu almak için dışarıdaki bahçe kulübesine gitmeniz gerekiyorsa (ve dışarısı soğuk ve yağmur yağıyorsa), bunu yapma olasılığınız daha düşüktür!

Sizi elinizdeki göreve odaklanmaya yönlendiren görsel mesajlara maruz kalmanızı en üst düzeye çıkarın. Gününüzün çoğunu gerçekleştirmeyi planladığınız yeri, size doğrudan doğruya yolda kalmanızı söyleyen kasıtlı mesajlarla kuşatın.

3. Dikkat Dağıtan Şeyler İçin Zaman Sınırları Uygulayın

Karmaşık bir rapor veya ödev hazırlamanız gerektiğini bildiğinizde, dikkatinizin dağılması eğilimi muhtemelen her zamankinden daha güçlü olacaktır.Güncellenmek için sadece biraz zaman harcadığınız, kendiniz döndürdüğünüz o hikaye, inanmak istediğiniz tek hikaye haline gelir.

Odaklanmayı nasıl iyileştireceğinizi öğrenmek için, sosyal medyada gezinmek veya kişisel telefon görüşmeleri yapmak için belirlenmiş bir süre kullanın. Ancak burada zamanlama önemlidir.

Bir yığın işi bitirdikten sonra, o suçlu zevke teslim olun. Bununla meşgul olduğunuzda, tam olarak yapın. Üç saat boyunca düz çalışıyorsanız, ayağa kalkma, gerinme ve en sevdiğiniz kafeye gidip geri dönme zamanı. Yürüyüşe çıkın veya sağlıklı bir atıştırmalık yapın.

Soğuk hindi yoksunluğu neredeyse hiç etkili değildir. Dürtüye direnmek için sadece zaman ve enerji harcamakla kalmıyor, aynı zamanda kendinizi inkar ederek dürtüyü daha da güçlendiriyorsunuz! Bunun yerine akıllıca yönetmeyi öğrenin.

4. Meditasyon ve Farkındalık Uygulayın

Meditasyonun odaklanmayı geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğine henüz ikna olmadıysanız, bakabileceğiniz birçok çalışma var. Bu çalışmaların çoğu meditasyonun ruminasyonu, stresi ve kaygıyı nasıl azaltabileceğini ve dikkat süresini, ilişkileri, duygusal istikrarı, odaklanmayı ve işleyen bellek kapasitesini nasıl iyileştirebileceğini gösteriyor.reklam

Bir bilimsel inceleme, MBI'ların [farkındalığa dayalı müdahalelerin] kaygı semptomlarını azaltmada ve ruh halini iyileştirmede orta derecede etkili olduğunu buldu…. Ayrıca, ortalama 27 hafta boyunca iyileştirmeler sürdürüldü.^[3].

Meditasyon, odağı yeniden kazanma alıştırması yapmanızı sağlar. Pratik yaptıkça, zihninizin yoldan çıktığını fark etmeyi öğrenirsiniz. Ardından, dikkatinizi yönlendirmeniz gereken şeye geri getirme alıştırması yaparsınız.

Dünya, bedenlerimiz ve zihinlerimiz ritimler içinde çalışır. Zihninizi kullanmayı öğrenin ve bu şekilde odaklanın. Kendinizi bilişsel olarak boyun eğdirmeye çalışırsanız, kazanmanız pek olası değildir. Tekrar tekrar deneme denemelerinde kendinizi yoracaksınız.

İşte meditasyon için bir başlangıç ​​kılavuzu: Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon: Nasıl Derinden ve Hızlı Meditasyon Yapılır

5. Gün Boyunca Planlama, İnceleme ve Tanıma Dönemleri Planlayın

Peter Bregman, en çok satan yazar 18 Dakika, Beyninizi odaklanmaya ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacak basit bir plan önerir.

Bilgisayar çalışmaya başlamadan önce, günün ilk beş dakikasını planlamaya yatırım yapmak ve günlük aktivitelerinizi yazmak için kullanın. Günlük aktivite hedeflerinizi fiziksel olarak yazmak (elektronik kelime işleme yerine kağıt ve kalem kullanarak) beyninizde daha fazla işlevi yerine getirir (örneğin, üretim etkisi)^[4]Bu faaliyetleri son derece önemli olarak tanımak için eğiten.

Bregman daha sonra sonraki sekiz saatin her birinin sonunda bir dakika durmanızı ve o saatte ne yaptığınızı hatırlamanızı önerir. Başardıklarınız için kendinizi tebrik ediyor ve yeniden odaklanıyor, beklentileri yeniden ayarlıyor ve kısa molalar veriyorsunuz. Hızlanmak için yavaşlıyorsunuz.

Neleri başardığınızı gözden geçirerek, işinize ve ilerlemenize olumlu bir duygusal deneyim katarsınız. Momentumunuzun çarklarını döndürmek için motivasyonunuzu beslerken, bu eylem kendi başına odağınızı artıracaktır.

Haftalık bir inceleme eklemek de inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Bunu nasıl yapacağınızı öğrenin İşte .

Günün sonundaki son beş dakika, bir sonraki günü gözden geçirmek ve planlamak için harcanır. Bunu yapmak, bir günden diğerine konsantre olma yeteneğinizi geliştirmenizi kolaylaştırır.reklam

6. En Yüksek Önceliklerinizi Karşılayan Hedefler Yaratın

Ne zaman bir şey yapmakta direnirseniz, bunun nedeni muhtemelen öncelik çizelgelerinizin zirvesinde olmamasıdır.

Bir insan olarak, nihayetinde kendinizi güvende ve rahat hissetmenizi sağlayacak şekilde davranır ve davranırsınız. Gördüğümüz sürece kendimizi güvende ve rahat hissetmeye devam edeceğiz.

Bununla birlikte, size tanıdık olmayan (ve dolayısıyla rahatsız edici) bir şey yapma ihtiyacı duyduğunuza dair bir fikir ortaya çıktığı anda, bir direnç iğnesi hissedeceğinizi garanti edebilirsiniz.

Anahtar, yapmanız gerekenleri en yüksek değerlerinizi ve önceliklerinizi karşılayacak şekilde incelemek ve yeniden çerçevelemektir.

Değerlerinizin ve önceliklerinizin ne olduğunu bildiğinize inanıyorsanız, hedeflerinizle elde ettiğiniz sonuçlara bakarak zaman harcayın.Odağı nasıl geliştireceğinizi öğrenirken bu önemlidir.

Örneğin, önceliklerinizden birinin sağlıklı bir banka bakiyesine sahip olmak olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, bakiye ekstreniz tasarruf eksikliğini gösteriyor. Bu, çok paraya sahip olmanın aslında değil şu anda sizin için yüksek bir öncelik.

Bu noktada, şu anda egzersiz yapmadığınız sağlıklı bir banka bakiyesi sağlayan çeşitli faaliyetleri keşfetmeniz gerekir. Tasarruf etmek, maliyetleri azaltmak ve gelirinizi artırmanın yollarını bulmak, keşfetmeniz gereken tüm faaliyetlerdir. Bu şeyler kulağa sıkıcı ve zor iş gibi gelebilir.

Muhtemelen bu yüzden onları yapmıyorsun! Harika haber şu ki, olmak zorunda değiller.

Bu aktivitelerden hangisinin sizin için en kolay ve eğlenceli olduğunu (yani rahatlık ve güvenlik duygusu yaratın) bulun.

Gelir elde etme konusunda iyiyseniz, harcamalarınızı izleyecek ve akıllıca yönetecek yapılar oluşturmak için bir mali danışmanla görüşün. Pastanı alabilir ve yiyebilirsin de.reklam

Sadece pastanın en çok hangi kısımlarını yemeyi sevdiğinizi belirleyin ve diğer kısımlarını yemeyi sevenleri de davet edin.

7. Bilgileri Daha İlginç Hale Getirmek için Dönüştürün

Nörobiyologların bulgularına göre, bilgilerle aktif olarak farklı şeyler yaptığımızda daha iyi öğreniyoruz. Sadece öğrenme deneyimlerimiz daha keyifli olmakla kalmıyor, aynı zamanda beynimizin daha fazla bölümünü aktive ediyoruz. Bu, derslerin ve anıların uzun süreli belleğe daha etkili bir şekilde kodlanmasını sağlar.

Çeşitlilik yoluyla duyularınızı düzenli olarak uyarmakta akıllı olmanız gerekir.

Çalışıyorsanız ve odaklanmayı nasıl geliştireceğinizi öğrenmek istiyorsanız, geliştirmeniz gereken bilgi ve becerileri kullanarak egzersiz yapmak için çeşitli yollar kullanın. Bilgiyle bağlantı kurmanın özellikle yararlı bir yolu, onu başkalarına öğretmektir. Bir çalışma, bunun, bilgiyi öğretmek, sizi sürekli olarak onu almaya odaklanmaya zorlaması nedeniyle olduğunu öne sürdü.^[5].

Resim ve diyagramlar çizmek, öğrendikleriniz hakkında sesli notlar oluşturmak ve renkleri ve sembolleri kullanmak beynin farklı kısımlarını harekete geçirir. Geri çağırmanıza yardımcı olmak ve konsantrasyonu artırmak için nöral devrelerinizde daha fazla bağlantı geliştirildi.

Siz farkına varmadan, odaklanmak artık bir angarya gibi gelmiyor.

Alt çizgi

Hedefler belirlediğinizde ve sizi en yüksek önceliklerinizi, değerlerinizi ve ilkelerinizi tatmin etmeye yönlendiren seçimler yaptığınızda odaklanma ihtiyacı azalır.

Yolculuğunuzda zorlu deneyimler yaşamak kaçınılmazdır. Bu alıştırmaları ve stratejileri kullanarak, dikkat dağıtıcı şeylerin ve can sıkıntısının ne zaman yaklaştığını tahmin edebilir ve bunları şimdiye kadarki en etkili ve üretken bölümlerden bazılarına dönüştürebilirsiniz.

Odaklanmayı İyileştirme hakkında daha fazla bilgi

• Verimliliğinizi Nasıl Odaklayabilir ve En Üst Düzeye Çıkarabilirsiniz (Kesin Kılavuz)
• İşe Odaklanmanın ve Süper Üretken Olmanın 9 Yolu
• Dikkatiniz Nasıl Dağıtılmaz: Odağınızı Keskinleştirmek için 10 Pratik İpucu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Magnet.me

Referans