Dopamin neden önemlidir ve vücudunuzdaki dopamin üretimini nasıl artırırsınız?

Dopamin, vücudunuzun ruh halinizi ve ödül, daha yüksek işlev ve motivasyon duygularınızı etkilemek için kullandığı bir beyin kimyasalıdır. Sonuç olarak, vücudunuzdaki dopamini artırmanın doğal yollarının, daha verimli ve üretken çalışmanıza yardımcı olmak için de kullanılabileceğini göreceksiniz. Ayrıca, işler zorlaştığında ve irade gücünüz azaldığında odaklanmanızı ve kararlılığınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Ek olarak, bu listede dopamini artırmanın yollarını, yani genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızı artırmanın yollarını bulacaksınız. Dopamin seviyeleriniz vücudunuzun genel sağlığına birçok yönden bağlı olduğundan, motivasyonunuzu ve odağınızı vücudunuzun genel sağlığından ve hedeflerinize ulaşma yeteneğinden ayırmak imkansızdır.

1. Harekete Geçin

Çalışmalar, egzersizin dopamin seviyelerini doğal olarak artırmanın harika bir yolu olduğunu gösteriyor. Dopamin salınımına ek olarak, egzersizin ruh halini iyileştirdiği ve endorfin seviyelerini yükselttiği gösterilmiştir.

Dopamin düzeylerini artırmak için gereken egzersizin sıklığı ve yoğunluğu kesin değildir. Çoğu insan, egzersizi günlük aktivitelerinizin düzenli bir parçası haline getirmenizi önerir. Bazı günlerde spor salonuna veya hafif bir koşuya gidebilirsiniz. Diğer günlerde kısa bir yürüyüşe çıkabilir veya bir yoga dersine katılabilirsiniz. Faydaları hissetmek için kendinizi aşırı zorlamanız gerekmez.

Kariyeriniz egzersiz yapmaya müsait değilse, bunun yollarını arayın. hareketi dahil etmek her gün. Asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz. Otoparkın önüne değil arkasına park ederek gününüze adımlar eklemeyi düşünün. Yoğun gününüzden on dakika ayırabiliyorsanız, mahallenizde bir yürüyüşe çıkın.reklam

2. Biraz Temiz Hava Alın

Dışarıda olmanın rahatlatıcı bir yanı var. Faydaları çoktur çünkü dışarıda olmak temiz hava, güneş ışığı ve meditasyon yapma şansı sağlar (bununla ilgili daha fazla bilgi ileride). Sayısız araştırma, doğanın ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir.^[1]Günlük koşuşturmacaya bir mola vermek ve doğayı takdir etmek, olumsuz duygularınızı azaltacak ve ruh halinizi iyileştirecektir.

Dışarı çıktıktan birkaç dakika sonra kortizol stres hormonlarının üretimi azalacaktır. Aynı zamanda endorfin ve dopamin üretiminiz de artacaktır.^[2]D vitamini için her gün dışarıda 10 ila 30 dakika geçirmeniz tavsiye edilir.

3. Kendinizle Bir Olun

Meditasyon zihninizi temizleme ve düşüncelerinizin yargılamadan büyümesine izin verme sürecidir. Ayakta dururken, otururken ve hatta yürürken meditasyon yapabileceğiniz pek çok meditasyon şekli vardır.

Çalışmalar, bir saat meditasyon yapan katılımcılarda dopaminde %65 artış olduğunu gösteriyor.^[3]%65'lik artış, sadece sessizce oturmakla kıyaslandı. Meditasyonun birçok biçimi olsa da sessizce oturmanın meditasyon yapmak olmadığını bilmek önemlidir.

Meditasyon, düşüncelerin odaklanmasını ve kontrolünü içerir. Sürekli olarak çevrenizdeki belirli bir öğeye odaklanan bir tür konsantrasyon meditasyonu yapıyorsanız, gözleriniz odağını kaybetmeye başladığında zorlaşabilir. Ama onları yeteneklerinin en iyisine yeniden odaklamalısın.

Bir çeşit farkındalık meditasyonu yapıyorsanız, şu anda mevcutsunuzdur. Temel öncül, beş duyunuza odaklanmanızdır, çünkü duyularınız her zaman şimdidedir. Örneğin, cıvıltısını duyduğunuz kuşlara, uçuştuğunu gördüğünüz yapraklara veya halının ayaklarınızın altında nasıl hissettirdiğine odaklanabilirsiniz.reklam

Çalışmalar, meditasyonun depresyon, kronik ağrı ve anksiyete dahil olmak üzere hem fiziksel hem de zihinsel bir dizi duruma karşı faydaları olduğunu göstermiştir.^[4]Bu durumları ele alarak dopamin seviyenizi arttırmanız için kapıyı aralıyor.

Meditasyon süreci, yaşamı takdir etmenize yardımcı olma eğilimindedir. Bu minnettarlık seviyesi aynı zamanda dopamin üretimini doğal olarak artırmanıza da yardımcı olacaktır.

4. Müzikle Eğlenin

Müzik dinlemek zevk aldığınız ayrıca vücudunuzdaki dopamini doğal olarak arttırdığı da gösterilmiştir.^[5]Bu makalede okuduğunuz çözümlerin çoğu gibi, dopamin de sizin için iyi olan ve sizi iyi bir ruh haline sokan alışkanlıklarla bağlantılıdır.

Müziği ve onun dopamin seviyelerini artırma yeteneğini çevreleyen araştırmaların çoğu klasik müziğe bağlıdır. Bu, sözlerle müziğin dopamini artırmadığı anlamına gelmez. Ancak dopamin seviyenizi artırıp artırmadığınız konusunda ekstra emin olmak istiyorsanız, enstrümantal müzik dinlemek en iyisidir.^[6]

Kendinizi doğal olarak müzik dinlemiyorsanız, diğer etkinlikleri gerçekleştirirken müziği birleştirmenin yollarını bulabilirsiniz. Araba kullanırken nadiren müzik dinleyen biri olarak ikilemi anlayabiliyorum. Çocuklarım olmadan araba kullanırken arabam genellikle sesli kitap çalıyor. Bu yüzden yazarken, araştırırken veya çalışırken enstrümantal müzik çalmak programıma en uygun olanıdır.

Yürürken müzik dinleyebilir veya meditasyon yaparken müzik çalabilirsiniz. Amaç, gününüzü tamamen değiştirmek değil, dopamini doğal olarak artırmanın basit yollarını bulmaktır.reklam

5. İki P'yi Yemenin Keyfini Çıkarın

Vücudunuz, vücudunuzdaki amino asitlerle dopamin üretir. Bu amino asitler yumurta, soya, sığır eti, süt ürünleri ve baklagiller gibi gıdalarda bulunur. Araştırmalar, protein açısından zengin yiyecekler yemenin vücudunuzun ürettiği dopamin miktarını artırabileceğini gösteriyor. Tersine, protein içermeyen bir diyetiniz varsa, dopamin kaynağınızı tamamen tüketebilirsiniz.^[7]

Daha fazla proteine ​​ek olarak, daha fazla probiyotik tüketmek istersiniz. Probiyotikler, sizin için iyi olan canlı bakteri ve mayalardır. Kulağa iştah açıcı gelmese de probiyotikler sindirim sisteminiz için gerçekten iyidir ve onları yoğurt gibi takviyelerde ve yiyeceklerde bulabilirsiniz. Vücudunuz iyi ve kötü bakterilerle doludur, bu nedenle mümkün olduğunda daha fazla yararlı bakteri eklemenin yollarını bulmak istersiniz.

6. İyi Bir Günün Ardından Dinlenin

Sağlık söz konusu olduğunda, iyi bir uyku sağlığı genel sağlığın temel taşıdır. Sağlıklı yetişkinlerin her gece yaklaşık 8 saat uyuması önerilir. Yeterli miktarda dinlendiğinizde, uyanırsınız ve zihniniz uyanık ve odaklanır.

Araştırmalar, iyi bir gece uykusundan sonra ilk uyandığınızda dopamin seviyenizin en yüksek seviyede olduğunu gösteriyor. Ardından, gün geçtikçe, dopamin seviyenizle birlikte koordinasyonunuz ve konsantrasyonunuz da azalmaya başlar.^[8]Bu nedenle, uygun miktarda uyku almanın dopamin seviyelerini doğal olarak artırmanın harika bir yolu olması şaşırtıcı olmamalıdır.

Bir şey için çalışırken, uykunuzdan ödün vermek cazip gelebilir. Gün içinde sadece çok fazla saatiniz olduğunu hissediyorsunuz ve bu ekstra saatlere ihtiyacınız var. Heck, o saatlerin en üretken saatlerin olduğunu hissedecek kadar ileri gidebilirsin.

Gerçek şu ki, olabilirler. Bir iş kurmak için çalışıyorsanız ve gündüz bir işiniz veya genç bir aileniz varsa, muhtemelen en iyi zamanınız akşamdır. Sürekli 8 saat uyumadığınızda zihinsel verimliliğinizden ve dopamininizden fedakarlık ettiğinizi bilin ve bunu uzun süreler boyunca yapmayı planlamamalısınız.reklam

Son düşünceler

Dopamin seviyelerini arttırmanın çeşitli yolları vardır. Bu makale boyunca, muhtemelen dopamin seviyelerinizin genel sağlığınıza bağlı olduğunu fark etmişsinizdir.

Genel sağlığınızı iyileştirmek için bir şeyler yaptığınızda dopamin seviyeleriniz artar. Uyumak, sağlıklı beslenmek ve aktif olmak için zaman harcamak sizin için iyi olan şeylerdir.

Her birinin sağladığı birçok faydaya ek olarak, dopamin seviyenizi artırmaya da yardımcı olabilirler. Başka bir deyişle, iyileştikçe daha iyi hissedersiniz. Dopamin, ödül, motivasyon, hafıza ve konsantrasyon fonksiyonlarınızda yer alır. Bu işlevler, vücudunuza ne kadar iyi davrandığınıza bağlı olarak iyileşecek veya azalacaktır.

Zihinsel Enerjiyi Nasıl Artıracağınıza İlişkin Daha Fazla İpuçları

• Zihinsel Enerji Düzeylerini Yükseltmenin 15 Hızlı ve Kolay Yolu
• Şekerin Zihinsel Performansınızı Etkilediği 5 Yol
• Zihinsel Enerjinizi Nasıl Yönetirsiniz?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Adam Winger

Referans