Kilo vermek aslında çok da önemli bir şey değil. Ancak birçok insan bunu zorlu bir görev olarak görüyor. Biraz özveri ve pratikle daha ince olma ve iyi görünme hedefinize kolayca ulaşabilirsiniz.

Bedeninizi bulmak için şehirdeki farklı dükkanları dolaşma sorunu sonsuza kadar ortadan kalkacak. Evinizde yapabileceğiniz bazı basit işlerle fazla kilolarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz.

Çoğu insan kilo verme rejimine başlar ancak uzun vadede devam edemez. Ve çoğu insanın kilo vermeyi zor bulmasının ana nedeni budur. Ne kadar hazır olduğunuz önemli değil, fazla kilolarınızı kaybetmeye ne kadar adadığınız önemli.

1. Bol su için.

Daha fazla su içmek sizi nemli tutar ve bu da kilo vermeyi kolaylaştırır. Vücudu nemli tutmak, kalbin kan damarları yoluyla kaslara daha kolay kan pompalamasına yardımcı olur. Sonuç olarak, kasların verimli çalışmasına yardımcı olur ve bu da vücuttaki yağın çözülmesine neden olarak daha ince bir vücut şekline neden olur.

Gün boyunca meyve suyu veya soda içmek yerine suya odaklanın. Yemekten önce su içmek açlığı azaltabilir ve bu da tüketiminizi azaltmanın bir yolu olabilir. Daha az tüketmek, daha ince olmanın anahtarıdır.reklam

2. Kaldırın, atın ve hareket ettirin.

Evinizde bazı ağırlıkları kaldırmak çok zor bir iş olmamalıdır. Kaldırmak için su dolu bir kova bulabilirsiniz. Sabah uyandıktan sonra düzenli olarak bir tür ağırlık kaldırma alıştırması yapabilirsiniz ve çok fazla gün geçmeden kilo değişimlerini fark edeceksiniz.

Bahçenizin etrafına futbol veya voleybol gibi nesneler atmak, yapabileceğiniz başka bir tatbikat olabilir. Kaslarınıza enerji verir ve hareketlerinizin daha çevik olmasına yardımcı olur. Bu egzersizleri evde yapmak sizi sadece daha ince yapmakla kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı da yapabilir.

3. Sabah yürüyüşü.

Her gün yürüyüşe çıkmak, özellikle soğuk bir sabah sıcacık yatağınızdan ayrılmayı içeriyorsa, yapılması zor bir iştir. Ama eğer öyleysen çok önemli gerçekten odaklanmış fazla kilonuzu kaybetmek üzerine. Her gün yürümek ekstra kalori yakmanıza yardımcı olur. Kahvaltıdan önce yürürseniz daha verimli olur.

Bilimsel araştırmalar, kahvaltıdan önce yürümenin, kahvaltıdan sonra vücut yağından daha fazla kalori yaktığını ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olduğunu gösteriyor. Araştırmacılar, yaklaşık 30 dakika boyunca 2mph'de yürümenin vücut yağınızın yaklaşık 75 kalorisini yaktığını, 4mph'de ise 150 kalorinin yakılabileceğini buldu.

4. Daha fazla sebze ve meyve tüketin.

Daha fazla meyve ve sebze tüketmek kilo vermede sizin için faydalı olabilir. Meyve ve sebzelerin kalorileri doğal olarak daha düşük olduğundan, diyetinize oldukça etkili bir katkı sağlayabilirler. Meyve ve sebzeler, daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olabilecek lif sağlarken aynı zamanda sindirim sisteminizi sağlıklı tutmaya yardımcı olur.reklam

5. Evde yiyin/önceden paketlenmiş yiyeceklerden kaçının.

Ana bileşenleri olarak şeker, fruktoz, glikoz ve mısır şurubu listeleyen gıda maddeleri satın almayın. Restoranlarda büyük tabaklarda servis edilen yemekler de yüksek kalori içerebilir. Daha fazla yemek pişirmeye istekliyseniz, yemeği evde hazırlamak daha iyi bir seçenektir.

Ayrıca, süpermarketteki abur cuburlardan kaçının. Bu yiyecekler kilonuzu artırabilecek yüksek kalori sayıları içerir. Ayrıca sindirim sisteminiz için sorunlara neden olabilirler. Kilo vermek istiyorsanız, bu tür yiyecekleri tüketmek mümkün olan en kısa sürede en aza indirilmelidir. Ayrıca kilo verme takviyeleri deneme konusunda dikkatli olmalısınız, örneğin Garcinia Kamboçya .

6. Mavi renge bakın.

Maviye boyanmış, duvarlarında ya da yemek masası örtülerinde mavi olan restoranlar gördünüz mü? Araştırmacılar, kendinizi tok hissetmenizi sağlayan rengin mavi olduğu sonucuna vardılar; renk iştah kesici olarak kabul edilir. Bu nedenle maviye bakmak daha az kalori tüketmenin bir yolu olabilir.

Çalışmalar, bu renklerin yemeyi artırdığını gösterdiğinden, yemek alanlarında kırmızı, sarı ve turuncudan kaçının.

7. Daha az televizyon izle.

Sen ne zaman daha fazla zaman harca TV izlerken daha fazla yemek yeme şansınız daha yüksektir. Bir grup araştırmacı, insanların televizyon izlerken daha fazla yemek yediğini buldu. TV izleyerek daha fazla zaman geçiren insanlar, TV izlerken ve diğer zamanlarda daha sık yemek yer.reklam

Bu nedenle, daha az TV izlemeyi başarırsanız, kilo vermede önemli bir faktör olabilecek daha az kalori tüketme şansınız vardır.

8. Beyaz yiyeceklerden kaçının.

Beyaz ekmek ve beyaz un gibi beyaz gıdalar, büyük miktarda basit karbonhidrat içerir ve bu da kilo alımına neden olabilir. Bu tür şekerli ürünler yerine bol miktarda tahıl veya tahıl ve esmer pirinç yiyebilirsiniz.

Harvard Üniversitesi tarafından 74.000 kadın üzerinde yapılan araştırma, günde iki porsiyondan fazla tahıl yiyenlerin, yukarıda listelenenler gibi beyaz eşyaları yiyenlere göre aşırı kilolu olma olasılığının yüzde 49 daha az olduğunu gösterdi.

9. Düzgün uyuyun.

Uyku kaliteniz de kilonuzu etkileyebilir. Normalde bir günde 7-8 saat uykuya ihtiyacınız vardır. Sesli bir uykunun keyfini çıkarmak için yumuşak ve temiz çarşaflar şarttır. Kaliteli çarşaflar, üzerlerinde yatarken nasıl hissettiğiniz konusunda bir fark yaratacaktır.

Uyku sorunları, depresyon gibi zihinsel sağlık koşullarına katkıda bulunabilir ve bu da kilo kontrolü üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, uygun uyku ve varsa zihinsel sağlık sorunlarının tedavisi de kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.reklam

10. Sıradan kahve alın.

Fantezi mağazalardan özel kahve içecekleri birkaç yüz kalori içerebilir. Bu nedenle, bu tür öğelerden kaçınılmalıdır. Yağsız sütlü bir fincan normal kahve, bu kalorilerin sadece küçük bir kısmına sahiptir.

Ayrıca kahvede yağsız süt tozu deneyebilirsiniz. Yağsız süt, kalsiyum oranı yüksek ve kalorisi düşüktür ve bu nedenle kilo verme açısından sizin için faydalı olabilir.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: pixabay.com aracılığıyla Pixabay