İŞINIZE YARAYAN SAĞLIKLI SINIRLAR NASIL OLUŞTURULUR

İş yerinde önemli bir son teslim tarihiniz var. Ama arabanı dükkana götürmen gerekiyordu. Kahvaltıyı atlar ve işe gitmek için bir araba yakalarsınız. Öğlen mideniz bulanıyor. Öğle yemeğine giderken patronunuz acil bir şeyle ilgilenmeniz için sizi durduruyor. Ne yapıyorsun?

Her gün sınırlarımıza bağlıyız. Onlar hayatın gerekli bir parçasıdır. Bir sınırı sağlıklı yapan nedir? Ve onları nasıl kurar ve onların yanında durursunuz?

Sağlıklı Sınırlar Nelerdir?

Sınırlar, kendiniz için yarattığınız yönergelerdir. Başkalarına nasıl tepki vereceğinizi ve kendinize nasıl baktığınızı sınırlamanıza yardımcı olurlar. Sağlıklı sınırlar, hayat size ne getirirse getirsin, refahınızı korumanıza yardımcı olur.

Kişisel Sınırlarla İlgili Sorun Belirtileri

Kişisel sınırlar önemli kendine iyi bak . Ancak çoğu insan, stresi yönetmek için sınırların ne kadar önemli olduğunun farkında değil. İhtiyacınız olan sınırları belirlemekte sorun yaşayabileceğinize dair işaretler şunlardır:

Sürekli bunalmış hissediyorsun
Sık sık hastalanırsın
Çok fazla şeye evet diyorsunuz - yapmanız gereken her şeyle uğraşmaya çalışmaktan yoruldunuz
İnsanlar size karşı sizi rahatsız eden veya güvensiz hissettiren fiziksel, duygusal veya cinsel şekillerde davranırlar.
Diğerleri, konu dokunmaya veya kişisel alanınıza girme biçimlerine geldiğinde 'çizgiyi aşıyor' ve siz ne söyleyeceğinizi bilmiyorsunuz.
Biri sizi rahatsız eden bir şey söylüyor, ister siz ister başka biri hakkında olsun
Biri sizden yapmak istediğinizden fazlasını yapmanızı istiyor ve siz hayır demekte zorlanıyorsanız

Sınırları nereye koyacağınızdan emin olmayabilirsiniz. 'Takım oyuncusu olmak' istiyorsunuz. Ancak kendinizi yorgun hissediyorsanız ne yapacağınızı bilemeyebilirsiniz. Daha önce hiç konuşmamışken nasıl sınırlar koyarsın?

İyi Sınırlar Nasıl Oluşturulur

Adım 1: Kişisel Farkındalık Uygulayın

Sağlıklı sınırlar öz farkındalıkla başlar. 'İçimizde neler olup bittiğini açıkça tanımak ve açık, nazik ve sevgi dolu bir kalple gördüklerimizle ilgili olarak buna derim. Radikal Kabul 'diyor yazar ve meditasyon rehberi Tara Bach. 'Her şeyi kesinlikle kabul ederek… kontrol etmeye, yargılamaya veya geri çekilmeye çalışmadan, herhangi bir anda bedenimizde ve zihnimizde neler olup bittiğinin farkındayız.'

Midenizde düğüm mü var? Boğazınızda bir yumru hissediyor musunuz? Bir konuşma rahatsız olduğunda vücudunuzda ne olur?

Yardımcı olmak isteyebilirsiniz. Ama bir şeyler ters geliyor. Kendinize ne söylediğinize dikkat edin: 'Bunu yapmalıyım. Yapmazsam hayal kırıklığına uğrayacaklarını biliyorum.' Bunları kendinize söylediğinizde vücudunuz nasıl tepki veriyor?

2. Adım: Sesinizi Bulma Pratiği Yapın

Sizi rahatsız eden şeyi adlandırmak için kendinize izin verin. Durum hakkında daha iyi hissetmek için ne istediğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu anlayın. Bir arkadaşınızla, bir terapistle konuşmak veya bir günlük yazmak, sesinizi bulmanıza yardımcı olabilir.

Duygularınızı ve düşüncelerinizi fark ettiğinizde onları ifade edebilirsiniz. Sesini bulmak, istediğini kelimelere dökebilmek demektir. Kendinize, 'Keşke bütün bunları bu kadar çabuk yapmak zorunda kalmasaydım' diyebilirsiniz.

Ne düşündüğünüzü söylemeye hazır olmayabilirsiniz. iyi travma bilgili terapist tempoyu aşamalar halinde belirlemenize yardımcı olabilir. Ne hissettiğinizi önce kendinize, sonra bir terapiste ve sonra da söylemeniz gereken insanlara söyleyin.

Örneğin, patrona şunu söylemeyi düşündüğünüzde ne fark ediyorsunuz: 'Bunun önemli olduğunu görüyorum. Ama boş koşuyorum ve bir son teslim tarihim var. Bir şeyler atıştırdıktan sonra bu en önemli önceliğim mi?' Ne olacağını düşünüyorsun? Bunun gibi sorularla, sesinizi bulmanıza yardımcı olacak farkındalık geliştirebilirsiniz.

3. Adım: Küçük Başlayın

Bebek adımlarını düşünün. Başlangıç için basit bir değişiklik yeterli olabilir. Örneğin, daha fazla uyumaya karar verebilir ve yatmadan bir saat önce bilgisayarı kapatabilirsiniz.

Alarmınızı kahvaltı için zamanında kalkacak şekilde kurabilirsiniz. Zevk için evde sağlıklı yiyecekler bulundurmayı planlayabilirsiniz.

Kendinize küçük sözler vererek başlayabilirsiniz.

Travma Geçmişi Olanlara Yardım

Sağlıklı sınırlara sahip olmak kulağa basit geliyor. Ama her zaman kolay değil. Refahınızı onurlandırma konusunda sınırlı deneyiminiz varsa, sınır koymak zor görünebilir. Bir çocuk olarak, güvenlik duygunuz pek çok kez ihanete uğramış olabilir, sadece sınırlara sahip olmak garip hissettirebilir. Ancak sağlıklı sınırlar oluşturmak öğrenilebilir.

Hayır demek, travmadan kurtulanlar için büyük bir suçluluk ve utanç duygusu uyandırabilir. Yeni sınırlar koymaktan korkabilirsiniz. Bu nedenle, sağlıklı sınırları belirlemek, travma öyküsü olanlar için genellikle iyileşme sürecinin bir parçasıdır.

Daha İyi Sınırlar Belirlemek: Bir İşyeri Örneği

Jenny'nin çocukluk travmasından kurtulan biri olduğunu varsayalım. İş yerinde sık sık stresli ve endişeli hissediyor. 'Bunalmış hissetmekten bahsederken ne fark ediyorsunuz?' terapist sorar. 'Gününüzü anlatırken vücudunuzda ne fark ediyorsunuz?'

Jenny, 'Midemde bir boşluk hissediyorum. İş yüküm hakkında gerçekten endişeleniyorum. Sanırım bunu yapabileceğimi bilmediğim için. Nasıl yapacağımı bilmiyorum….'

Jenny ve danışman bu duygu ve düşünceleri kabul ederler. 'Kendinize bakmak için tek bir şey yapabilseydiniz, bu ne olurdu?' terapist sorar. 'Sence iyi bir ilk adım ne olabilir?'

İş dışında beyin fırtınası yapmak ileriye dönük bir yol gösterebilir. Jenny, aşırı genişlemeyi durdurmak için yapabileceğini düşündüğü bir şeyi denemeyi kabul eder.

Sağlığınızı geliştirmek için sağlıklı sınırlar bir çalışma olabilir:

Dinlenmek, enerji toplamak ve bakış açınızı yenilemek için öğle yemeği molası vermek
Vücudunuza bakmak için zamanında yatmak
Duygularınıza, düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmek için her gün duraklama. Kısa bir meditasyon veya yoga pratiği deneyebilirsiniz (telefonunuz için 1 – 10 dakika kadar kısa sürebilen bazı harika uygulamalar vardır)

Başkalarıyla daha iyi etkileşim kurmanıza yardımcı olacak sınırlar şunları içerebilir:

Güvenilir bir meslektaş veya arkadaştan yardım istemek (eski bir sınırı kaldırmak)

Gerektiğinde 'hayır' diyebilecek kelimelere sahip olmak: 'Gerçekten üzgünüm, bunu yapmayı çok isterdim ama yapamam. Şu anda zamanım yok.'
Kendinize zaman ve alan tanıyın: 'Bunu seninle yapmak istiyorum ama önümüzdeki haftaya kadar bunu başaramayacağım.'

Fiziksel Sınırların Belirlenmesi

Kişisel alanınızı onurlandırmak, daha güvende hissetmek için çok önemlidir. Ancak bazı travma mağdurları için kişisel sınırlar belirlemek zor olabilir. Cinsel veya fiziksel istismar öyküsü, fiziksel sınırların belirlenmesini zorlaştırabilir.

Çok uzun süren bir sarılma korku veya paniği tetikleyebilir. Konuşurken çok yakın duran veya araya giren biri, travmadan kurtulan biri için çok üzücü olabilir.

Travma tedavisi ve iyileşmesinde güvenli fiziksel sınırlar esastır. Kendinizi daha güvende hissetmek için ne yapabilirsiniz?

Kendinizi neyin daha güvende hissettireceğine karar vermek için zaman ayırın. Örneğin:

neye ihtiyacın olduğunu söyle : 'Bize bir dakika müsaade eder misiniz? İşimiz biter bitmez gelip seni alacağım.'
İhtiyacınız olanı yapın: Sarılmak yerine el sıkışmak için elinizi uzatın.

Daha Sağlıklı Sınırlarla Yaşamanın Ödülleri

Sağlıklı kişisel sınırlar, iyi bir öz bakımın anahtarıdır.

Günlük hayatımızda hepimizin sağlıklı sınırlara ihtiyacı var. Seninle ilgilenmek için neye ihtiyacın var? Nasıl başlayabilirsiniz - bazı küçük adımlar nelerdir? Sınırlar koymakta zorlansanız bile, kendinize iyi bakmayı hak ettiğinizi bilin.

Sizin istekleriniz ve ihtiyaçlarınız en az herkesinki kadar önemlidir. Buna değersin.