BUGÜN TRAVMAYLA YÜZLEŞMENIZ GEREKTIĞINDE MINNETTARLIĞIN ÖNEMI

Her yerde yüz dolarlar uçuşan bir odada duruyor olabilirsiniz, ancak hiçbirini yakalayamazsanız, hatta fark etmezseniz, cebinizde fazladan para kalmaz. Şükran aynı şekilde çalışır.

Şükran duyma fırsatını bile fark etmezseniz veya onu nasıl yakalayacağınızı bilmiyorsanız, o zaman bunun için fazla takdir besleyemezsiniz ve hayatınız hiçbir şekilde olumlu yönde değişmeyecektir.

Hepimizin tutunacak, umut ve motivasyon inşa etmek için olumlu bir şeye ihtiyacı var. Bu yüzden minnettarlıktan bahsetmek istiyorum. Sadece COVID'in günlük güvensizliği ve travmasıyla yüzleşmek zorunda değiliz. Dünyamız aynı zamanda ırksal adaletsizlik, yıkıcı yangınlar ve fırtınalar, siyasi kargaşa ve diğer zorluklarla dolu. Gerçekte nasıl olduğuna bakalım bul ve hisset Şu anda sizin için ne tür bir şükran mevcut olabilir.

Şükran ve ruh sağlığı

Şu anda şükranla ilgili yazılardan bıktınız mı? Minnettarlık, iyi tarafından bakmanın bir yolundan daha fazlasıdır.’ Bu sığ yaklaşım en önemli kısmı kaçırıyor: Neyi takdir ettiğimiz ve nasıl minnettar olduğumuz, zihinsel sağlığı yönetmemize yardımcı olabilir.

Şükran, travma zamanlarında duygusal destek oluşturmamıza yardımcı olur. Bir klişe gibi gelse de, neredeyse her zaman vardır. bir şey için minnettar olmak.

COVID-19 ile herkes bir tür travma yaşıyor. Pandemi, tanımı gereği bir travma kaynağıdır - güvenlik ve istikrar için algılanan bir tehdit. Hayat özellikle hissedebilir başa çıkmak zor şu anda.

Yine de virüsün mevcut gerçekliğimiz üzerinde birçok olumsuz etkisi olmasına rağmen, bize umut ve tutunma gücü verebilecek olumlu etkiler - gümüş astarlar - bulabiliriz.

Takdir edilecek gerçek şeyleri tanımak

Bir pandemiden herhangi bir fayda görmeyi beklemeyebiliriz. Ancak müşterilerimin çoğu ve ben COVID'e yanıt olarak bazı olumlu değişiklikler gördük. Hepimiz, aşağıdakiler dahil, kendimizi iyi hissettiğimiz deneyimleri tanımak ve sürdürmek için çalışıyoruz:

Daha kaliteli yüz yüze zaman ve birlikte yaşadığınız insanlarla daha derin bağlantılar.
Sanal yeniden bağlantı düzenli olarak yüz yüze görüşemeyeceğiniz insanlarla. Çevrimiçi veya telefonla buluşmak günümüzün yeni normu haline geldi.
Yavaşlamak daha az yer ve zamanımızdan daha az talep ile hızlı tempolu hayatlarımız ve dolu takvimlerimiz.
Daha az zorbalık ve sosyal baskı okuldaki çocuklar için.
Daha düşük sosyal kaygı stresli sosyal durumlar daha az olduğu için sosyal kaygı duyan insanlar için.
Daha az FOMO (kaçırma korkusu) çünkü hepimiz COVID'den önce bildiğimiz hayatı kaçırıyoruz.
Daha fazla özgüven ofis için daha az zaman harcamaktan ve gündelik olmaya daha fazla zaman harcamaktan ve bu şekilde daha doğal ve rahat hissetmekten.
Kalan güzel şeyler için şükretmek , iş, sağlığınız, başınızın üstünde bir çatı, aileniz, arkadaşlarınız, evcil hayvanlarınız, iyi bir kitap, güneş ışığı, kuşlar - sizin için geçerli olan her şey.
öz-şefkat , şu anda bu koşullar altında elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı kabul etmekten gelen huzur ve kabul.
Daha tam olarak mevcut olmak sahip olduklarımızın tadını çıkarmak için, çünkü işler hızla değişiyor.
Bir sese sahip olmayı öğrenmek sınırları ifade etmek ve güvenliğinizi sağlamak için, çünkü söyleyerek sizi rahat ve rahatsız eden şey artık isteğe bağlı değil. Bir pandemi sırasında konuşmak gerekli hale geldi. Bu, insanların seslerini bulmalarına yardımcı oldu.
Daha fazla seçicilik gerçekten değer verdiğimiz şeyleri düşündüğümüzde ve sonra onlara öncelik verdiğimizde.
Daha geniş tolerans pencereleri Öz bakım veya güvenlikten ödün vermeden stres için. Travmadan kurtulanların zaten süper güçleri var çünkü kaos, korku ve tehlikeden kurtulmanın yollarını bulmuşlar. (Aslında, gurur duyabilirsiniz travmadan kurtulan unvanına sahip olmak !) Bu, birçokları için bu pencereleri daha da genişletmek ve nihayetinde günlük yaşamdaki duygulara daha fazla tahammül edebilmek için bir fırsat oldu.

Şu anda iyi hissettiren veya hayatınızı zenginleştiren şeyler var mı? Bu zor zamanlarda şükredebileceğiniz şeyler var mı?

Objektif olarak, minnettar olabileceğiniz şeyleri tam olarak belirleyebilirsiniz.

Ama bu kadar mı alıyorsun?

Şükran nasıl yapılır

Minnettarlık pratiğinde güç bulmak için 'parlak tarafa bakmaktan' daha fazlasını yapmalıyız.

Hayatınızdaki iyilik kaynaklarının gerçekten farkında olmadığınız sürece, minnettar olmak ve iyi tarafından bakmak boş kavramlardır. Sadece gümüş astarın gerçek olduğunu bilmek - şükredecek şeyler var, hayatınızda olumlu bir fark yaratan şeyler - bir başlangıç.

Bir sonraki adım aslında his onlar için minnettarım. Bu duyguları tutmak ve hayatınıza ne getirdiklerini fark etmek. Ancak bu mutlaka doğal veya kolay bir şekilde gelmez.

Bir şükran egzersizi

Minnettar olmadan şükran uygulamasının faydalarını gerçekten deneyimlemek imkansızdır.

Başlamak için, minnettar olabileceğiniz bir şeye odaklanmanızı rica ediyorum - diyelim ki sevdiğiniz kişi evcil hayvanınız. Evcil hayvanınıza ve size getirdikleri tüm neşeye odaklanın. Sonra kendinize sorun:

Ne farkettin?
Bu nasıl bir duygu? Vücudunda bir yerde bunu fark ettin mi?
Hangi duyumları fark ediyorsunuz?
Bu duyumlar size ne söylüyor?

Hafiflik ve neşe hissedebilir ve yüzünüzde bir gülümseme belirebilir. Eğer öyleyse, bu harika!

Bu duyguyu tutmayı ve orada bir dakika oyalanmayı deneyin. Size çok fazla gülümseme getiren bir evcil hayvana sahip olmanın verdiği o sevinç duygusuyla geri gelmek için kas hafızanızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Ya aksini hissederse? İlk başta korku veya üzüntü gibi gelebilir. Boğazınızda bir yumru veya midenizde bir çukur gibi hissedebilirsiniz. Hatta gözlerinizi yaşartabilir. Ya sadece o korkuyu ya da üzüntüyü hemen fark ederseniz?

Ya korku ya da üzüntü bile sonunda hayatınızda sahip olduklarınızın farkındalığını, hatta minnettarlığı getirebilirse? Ya bunlar evcil hayvanınızın sizin için ne kadar anlamlı olduğunun işaretleriyse? Ya her ikisini de tutmanız gerekiyorsa - sevinç duygularını ve korku? Ya bir hafiflik ve tam yüreklilik hissine yol açarsa? Ya aynı anda iki duyguyu aynı anda tutabileceğiniz ve duygusal tolerans penceresinde olup duygusal olarak düzenlenmiş kalabileceğiniz farkındalığına yol açarsa? Farzedelim…?

(İçinizden erişimi olanlar için Pixar filmini tavsiye ederim. Tersyüz Bu, olumsuz ve olumlu duyguların birlikte nasıl çalıştığı hakkında inanılmaz bir fikir verir.)

Şükran diğer duyguları açabilir

Şükran her zaman basit değildir. Bunu diğerlerinden farklı, kendi kişisel tarzınızda deneyimleyebilirsiniz. Ancak bunu nasıl deneyimlerseniz yaşayın, bir şükran pratiği yapmaya değer.

Minnettarlığın ekstra yararı, ortaya çıkan diğer duyguları da fark etme şansıdır. Birçoğumuzun şu anda hissettiği kaygı, depresyon, acı ve korkuyu fark etmek için güvenli bir alan açar.

Bu duygularla oturmak ve onları tutmak, şükredecek çok şey olduğunu 'bilmenin' boşluğunu aşmanıza ve bunun yerine onu hissetmenize yardımcı olur. Duygularınla oturabilmek geri geliyor tolerans pencerenizi genişletmek ve içsel duygularınızı idare edip yönetebileceğinizi öğrenmek.

Zor zamanlarda, koşullarımız genellikle sadece siyah ve beyaz değildir. Karışık duygulara sahip gri alanlar bulacağız. Travma yaşanırken bile minnettar olunacak şeyler olabilir. Bazı örtüşmeler olabilir. Bir duygu tolerans penceresine sahip olmak söz konusu olduğunda, sadece birden fazla duyguyu aynı anda tutmak mümkün değildir. Bu gerekli!

Gerçek şu ki, her duygu bir fırsattır. Olumsuz duygular bile öz şefkat sahibi olmayı öğrenmemize yardımcı olur, daha savunmasız olmak , daha hazır olun ve travmadan iyileşmemize yardımcı olun. Hepsi iyileşme sürecinin bir parçası. (Daha fazla bilgi için Duygular: Travmadan Kurtulanlar İçin Diğer F-Kelime ).

Şimdi sizi minnettar olduğunuz bir şey bulmak için biraz zaman ayırmaya davet ediyorum. Tut, düşün ve onu hissetmek için biraz zaman harca. Bu minnettarlık nasıl bir duygu? Bakalım bu duyguyu bir şey olmadan tutabilecek misin? ancak geliyor. Değiştirmeyi deneyin. ancak bir ile ve , her ikisini de bir saniye bile tutabilmek.

Bazı durumlar minnetten fazlasını ister

Ne yazık ki bazı insanlar kendilerini şu anda şükredecek şeylere sahip olmadıkları veya erişemedikleri yerlerde buluyorlar.

Bazı insanlar tehlikeli, güvensiz, taciz edici ortamlarda bulunur. Güvendikleri veya kendilerini güvende hissettikleri insanlarla çevrili değiller.

Aile içi ve kişiler arası şiddette artışlar gördüğümüz doğru, alkolizm ve madde bağımlılığı . Nedenini anlayabiliyoruz – insanlar kendilerini kötü hissediyor! Yalnızlık ve izolasyon, finansal stres ve aşağıdakileri içeren zihinsel sağlık mücadeleleri var: İntihar düşünceleri . Ayrıca genel bir tanım ve sınır eksikliği de var (başka bir gönderi için bir konu).

Teşekkürler

Bu süre zarfında, COVID'in iş yapma şeklimize getirdiği zorlukların üstesinden gelirken herkesin sabrına minnettar olduğumu söyleyebilirim.

Başkalarına yardım etmemi ve onları desteklememi sağlayan ve bağlantıda kalmamı sağlayan iş için minnettarım. Kişisel etkileşimin mümkün olmadığı durumlarda insanları destekleyen sanal danışmanlığa ve sevdiğim şeyleri yazmama olanak tanıyan ve karşılığında insanlara ulaşmama yardımcı olan bu blog için minnettarım. için ayrıca minnettarım sanal belediye binaları ve röportajlar bağlantı, öz-şefkat, umut ve şifa mesajlarının yayılmasına yardımcı oldular. Ve ben inanılmaz oradaki tüm yardımcılara minnettarım ! Teşekkürler!

Desteğe mi ihtiyacınız var?

Minnettarlık sizi kötü bir yerden kurtaramıyorsa, lütfen yardım isteyin.

Travma konusunda bilgili bir terapistle çalışmak, orada olduğunu bilmediğiniz destek ve kaynaklar sağlayabilir. Potansiyel bir yeni müşteriyseniz, lütfen bana ulaşın veya e-posta gönderin bakım için.

Web sitemizde de listeliyoruz bir dizi özel endişe için kaynaklara ek bağlantılar .